最最痛苦的就是沒能做到堅持而導致反彈！在上個月中，明明我已經堅持了每晚操場夜跑的，明明我已經堅持不吃高熱量食物的。然而！就因為自己的自制力不夠和朋友的誘惑，我一次次放棄了夜跑並和美食好上了！導致我至少長了十斤膘！不說了，我要跑步減肥去，說多了都是淚啊～

瘦身本身就是一個痛苦的過程。

畢竟，吃進去的總歸是要還的。唉。

我個人覺得吧，瘦身最痛苦一件事的就是要堅持。因為身上這些肉不是咱一口兩口就能吃出來的，所以要減掉它也肯定不是一天兩天的事兒。瘦身就要天天注意飲食注意運動注意這個注意呢個的，對於每個胖胖的吃貨來說，肯定是件痛苦的事兒，所以最痛苦的，自然而然的就是堅持每天這樣子痛苦了。但要記住，雖然痛苦也不能放棄。因為風雨過後才有彩虹嘛。

所以雖然我現在也很痛苦啊，但是為了瘦下來，就一起加油痛苦吧。

我覺得瘦身就應該把它當作自己的一項長期事業來看。因為瘦下來並不難，而要一直保持下去才是最難的。不是俗話這樣說＂打江山容易，守江山難＂嗎！瘦身亦是如此。

既然是項長期工程，那過程如果太難自然容易放棄，所以要做的第一步是瞭解自己：

1、自己的身高、體重等情況如何?瘦身要達到什麼標準?不可能盲目地去設定一個自己根本達不到標準，那隻會打擊自信心。

2、自己平時的飲食習慣如何？可以做哪些方面的調整?

3、平時有多少時間用於運動?一般適合什麼時間段運動?

4、自己喜歡什麼樣的運動?一定是要找到適合自己的運動方式。如果不知道，現在網路這麼發達，百度一下就能找到很多的不同種類和性質的運動方式，然後先嚐試直到找到那種自己喜歡的、適合的。

第二步記錄，記錄自己一天的飲食狀況和運動的專案、時間、地點和狀態。這些記錄非常重要，它可以幫助你更深刻的瞭解自己為下一步的計劃做準備。一般不間斷記錄15天左右，然後將自己記錄的東西做下總結，更加清楚自己的生活飲食運動習慣。

第三步調整制定更詳細計劃。之前已經做好了充分的準備，清楚自己的情況，就可以根據這些資訊制定出符合自己需求的飲食運動計劃了：一日三餐吃什麼？什麼時間做什麼?如何做?寫在紙上貼出來一目瞭然、清清楚楚。

有目標，有計劃，有方法懂調整，把瘦身當成生命的一部分每天開心的完成，能有什麼痛苦和不瘦的理由呢？

正如村上春樹所說的：正因為痛苦，正因為刻意經歷這痛苦，我才從這個過程中發現自己活著的感覺。減肥真的會給我們帶來新生，帶來前所未有的改變。

獲得能量

體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。

塑造身形增加自信

擁有一個完美的身材是每一個女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過於肥胖，這個時候就很容易讓一個女人感受到自卑，那麼長期以往對自己以後的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來越好，同時也關係到自己的自信程度，一個人只有自信起來，那麼他的前途才會是比較光明的。

塑造身形增加自信

擁有一個完美的身材是每一個女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過於肥胖，這個時候就很容易讓一個女人感受到自卑，那麼長期以往對自己以後的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來越好，同時也關係到自己的自信程度，一個人只有自信起來，那麼他的前途才會是比較光明的。

工資可能會得到提高

研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。

可以減少藥量

保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥後可以控制並減少藥劑量的服用。減肥後，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。

睡眠質量會變好

芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

人生也不也是如此，充滿了未知，你不知道下一刻你要面對什麼，你也只能一步步地邁出去。走過去了，你就是一個全新的你~

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

最痛苦的莫過於看不見希望吧 發現自己很努力 的運動 很努力的 戒掉了零食 但是發現在一開始的體重下降後 就再也收不下去了

其實大家完全不用擔心 因為你的控制食慾 和堅持鍛鍊。是你的基礎代謝下降 每天所需要的能量減少 也就是我們常說的 你進入了瓶頸期

那麼應該怎麼辦 除了 堅持你之前的一切外 你適當的可以來一次欺騙性飲食 或者在運動中加入力量訓練 加快 能量的消耗 當你衝破這個瓶頸期之後迎接你的將是光明

1，能否堅持運動

2，能否管住對高熱量食物的強烈需求慾望

3，當體重下降緩慢時能否有信心堅持自己的初衷

4，達到標準體重時能否繼續維持自己減肥期間的飲食和運動習慣

減肥痛苦的點在於什麼呢？

減肥不是一次性的，減肥成功以後，分分鐘可以反彈！

相信這也是很多人心中的痛點！

所以應該怎樣去解決問題呢？

因為減肥的時候，很多人會去可以控制食慾，挑選健康食物。

這是非常好的，

但是最怕矯枉過正。

因為長期的剋制，導致暴飲暴食。

然後對生理、心理都是一種痛苦的過程。

所以，在日常減肥堅持健康飲食的時候，每週可以拿一天來當做放縱日。

可以在這一天吃你想吃的任何東西。

但是也要記得適量原則。

這樣，釋放了身體裡對於高熱量食物的渴望，

但是因為減少量，控制了攝入總量，

也不會讓身體吃不消的。

健康生活健康飲食，合理鍛鍊，遠離痛苦。

最痛苦的就是每天鍛鍊完肌肉痠痛那種無法呼吸的感覺，特別是練腹肌後，肌肉抽搐，感覺快要窒息，這還不算啥，，因為你一邊體會著這痛苦，心裡想的是明天還會更加痛苦，還不亂吃東西，甜辣鹹都不能吃，為了肌肉每天堅持吃著水煮食物，那酸爽，嘖嘖！

剛開始的時候少吃多動，眼見體重降了，結果體脂率卻升了，減的全是水分和肌肉，而且還差點搞成低血糖暈倒。這種減肥法是最痛苦的。所以一定不要節食過度，長期下去只會暴飲暴食，體重也會強烈反彈，如果把身體素質搞差了，就更不划算了。

最痛苦........個人感覺減肥不管哪個過程都是比較痛苦的。

不管是有氧運動心肺呼吸急促的感覺、無氧運動舉鐵是肌肉的痠痛感，以及最最最最痛苦的“管住嘴”。一天三餐都需要少油、少鹽、低糖，控制著自己的慾望，不能吃脂肪高的豬肉，沒有油脂的食物不管再怎麼處理相比下還是差很多的。對心智的磨練也是很難受的，“堅持”本來就是一件痛苦的事！同時要注意減肥方法，不要減掉水分與肌肉。那樣是不對的減掉的分量還是會漲回來的也就是“反彈”，這才是最痛苦的。但當你成功後回頭看看自己的努力效果，就不會痛苦了代替的將是自豪。

加油！各位在努力的朋友

減脂過程有4個期間1適應期。2平臺期。3減脂期。4鞏固期。而這其中平臺期是最難度過的。因為平臺期是，身體營養處於饑荒狀態，對身體營養有個保護作用。在這過程中需要合理安排飲食。調節心態。耐心的度過。而有不少人因為平臺期過長，不掉稱，喪失信心，最終放棄減脂。那些度過平臺期的人呢。之後進入減脂期，輕輕鬆鬆度過。到滿意斤數後，進入第4階段。鞏固，最後減脂結束。全過程都需要有導師指導。

減肥的過程是曲折的，在途中不斷磨練自己的意志，使自己變得更好，更是一種態度，一種積極向上，敢於改變自我的態度，至少我是這樣勸自己的！減肥的過程難嗎，也不難，只是每次去健身房的時候我總是會做很長時間的思想鬥爭，畢竟懶才是人類的本質！耳邊也總迴繞著那句話“吃飽了才有力氣減肥”哼！

在自己強烈的思想鬥爭之下，最終還是總會打起了十二分的精神與勇氣，踏上了去健身房的路，抵禦著路邊的燒烤攤的香氣，到達健身房，開始熱身，跑步，拍照打卡。沒錯，健身環節中必不可少的環節，不打卡是沒有靈魂的，這可是我每天都健身的證據！！而且在過程中身材的變化，我都可以對比看出來~

這也是我在減肥的路上越走越遠的原因，慢慢的克服了自己的懶惰，發現減肥後和過去自己的照片對比，不斷受到一個正向的反饋，讓我越來越有動力。哈哈，把這些照片上傳到天翼雲盤，牢牢儲存下來，也算是給自己的一個滿意的答卷啦。

加油！

我最痛苦的減肥經歷是在我女朋友的監督下完成的，每天晚上吃白開水燙菜，做一組30分鐘以上的keep，200和仰臥起坐，仰臥起坐剛開始是50個的後來慢慢的漲到了200個，然後是一組波比跳，每天做玩那酸爽啊，感覺腰不是自己的

我已經胖了五年。真的一點也不節制的吃東西。從來沒想說我要變漂亮穿好看的衣服。吃貨就是這樣管不住自己的嘴。每次去買衣服看到鏡子裡的自己穿衣服穿多臃腫就下定決心要減肥。看到好吃的東西又忘得九霄雲外了。減肥決心自律很重要。