逐步調整飲食+運動鍛鍊，嚴重影響到內分泌詢醫，沒有其它辦法。

想要減肥，最健康的辦法就是進行飲食控制（不是節食），將攝入熱量和營養配比調整為均衡飲食水平。再加上有氧訓練與力量訓練綜合的運動鍛鍊，透過力量訓練強化身體肌肉力量、耐力，從而提高身體運動能力、效率，與代謝能力；透過有氧訓練提升心肺功能與耐力，同時消耗更多熱量。

但很多人非要用一些傷害自身的辦法進行所謂“減肥”，不僅有可能減肥失敗，而且還會對身體造成嚴重傷害，基代（基礎代謝）損傷就是其中之一。

因為遠低於身體所需熱量的低卡飲食，會喚起體的動物本能，透過降低心率、消耗肌肉、控制激素等方式，讓人的基礎代謝率下降，以降低身體消耗，這樣就造成了基代損傷。

基代損傷會讓人消耗更低，所以大機率會減肥失敗，即便是透過餓消耗了身體的脂肪、肌肉，也會在後期恢復正常飲食後迅速將損失的身體組織恢復回來，由於補償性機制，有可能囤積更多的脂肪，也就是我們所說的反彈。

長期的節食減肥，都會不同程度的造成基代損傷，如果已經這樣了，該怎麼辦呢？首先要去詢醫，如果後果嚴重，已經造成內分泌紊亂的話，需要藥物進行調整，將身體激素水平調整為正常水平。如果時間較短，或者激素水平已經正常了，那麼還是要做下面兩件事情：

身體非常敏感，你如果一下子恢復正常飲食，身體代謝能力沒有那麼快恢復，那麼囤積脂肪的速度也會非常快。所以如果已經節食了，你可能要透過一到兩個月的時間，逐步把飲食熱量恢復的正常水平，每天攝入的總熱量，至少要在基礎代謝參考值的110%以上。

基礎代謝率參考值計算公式：男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66

女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

由簡單到複雜、少量到多量，循序漸進的開始運動，最後達到每週至少3次以上，每次持續40分鐘以上，力量訓練+有氧訓練綜合進行的系統性運動，才能達到良好的效果。

我們聰明的身體會自動適應由於節食而降低的能量攝入，所以如果節食減肥的話，會發現自己的基礎代謝率降低了，減肥越來越難。

那麼如何提高自己的基礎代謝率呢？

已經開始節食了的話，建議立即停止，每天的攝入熱量必須高於自身的基礎代謝，也許在前期會讓你“反彈”，但是這是恢復到一個健康身體狀況的必需步驟。一個成年女性的基礎代謝大概是1200打大卡，成年男性的基礎代謝則大約是1500大卡，不能滿足基礎代謝會產生很多問題，所以建議每天至少攝入基礎代謝的熱量。

蛋白質是人體的必需物質，對於減肥和健康來講都是不可或缺的。一方面，蛋白質和膳食纖維可以延長你的飽腹感，是減肥時不感到飢餓的重要物質，另一方面，足量的蛋白質能夠提高人體的代謝水平，讓你每天多燃燒大約150大卡的熱量。可以說，減肥期間，肉蛋奶完全不應該捨棄，甚至還要多吃。可以選擇低脂高蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆腐等。

有氧運動利於燃脂，在運動時及之後的兩三個小時內可以加快代謝，而無氧運動可以鍛鍊肌肉，從而讓身體代謝加快，肌肉可以增加基礎代謝的熱量。所以推薦做一些無氧運動，力量訓練可以讓身體代謝加快持續大約24小時。

每天至少喝1.5L的水，喝水可以促進腸胃蠕動，防止便秘，同時也是維持正常新陳代謝，加速迴圈的必需品，不過，要注意喝的是白開水、礦泉水之類的水哈，不是飲料不是果汁不是可樂！

咖啡因可以透過增加心率促進新陳代謝，減輕疲勞。但是要注意適量飲用，多喝反而會危害健康。

辛辣的天然食物，如大蒜、辣椒、洋蔥等含有的辣椒素可以促進新陳代謝。

要注意身體健康哦！