在睡覺前，有一些不良習慣，會影響睡眠質量。使得人們在經過一夜的休息，翌日起床後，仍然無精打采，影響工作和學習。要提高睡眠質量，必須要從改掉睡覺前的這些壞習慣著手。

一、睡覺前最好不要吃夜宵。因為在睡覺前吃東西，會增加胃腸道的血液量，使得胃腸道得不到充分休息。大腦細胞和神經也會因為興奮而不能很快入睡。

二、正常人每天睡眠時間應保持在六到八小時。在睡覺的時候，人體血液迴圈會減慢，大腦細胞供氧量降低，如果睡眠時間過長，會導致大腦細胞的供氧量進一步減少，出現頭昏、頭悶等症狀。

三、要注意選擇合適的枕頭，枕頭的高低直接影響睡眠質量。因為人的頸椎有正常的生理彎曲，合適的枕頭必須和頸部的生理彎曲保持一致。如果枕頭過高，會影響呼吸道的通暢，在睡覺的時候會出現打鼾現象。 如果枕頭過低，會使過多的血液進入到大腦之中，在起床後出現頭昏，頭暈等症狀。

四、在睡覺前，最好不要想事情，因為睡覺前想事情，會使大腦細胞和神經處於興奮狀態，不容易入睡。而第二天人們還要投入到緊張的工作和學習中去，如果休息不好，會降低學習和工作效率。

五、在晚上睡覺的時候，最好不要用被子捂著頭部，否則，會使大腦處於缺氧的狀態，因為被子中有我們撥出的二氧化碳，由於人的呼吸不斷進行，所以被子中的二氧化碳濃度會不斷增高，大腦和身體細胞由於處於缺氧狀態，會讓人感到疲勞，精神不振，出現頭暈，乏力等症狀。

六、還要注意勞逸結合，在晚上最好不要熬夜，晚上熬夜對人體的傷害非常大，經常熬夜的人，會出現面板粗糙，黃暗，色素斑等症狀。經常熬夜的人，人體的生物鐘會被打亂，出現睡眠倒置現象。

謝謝邀請。我提幾點供作參考，第一，排除一下影響睡眠的因素。第二，睡前飲食清淡、心情放鬆，睡前可洗腳揉揉腳心湧泉穴。第三，睡前可以躺在床上15分鐘不玩手機，淸空腦子裡雜亂的事情。第四，睡前2小時不宜吃任何東西，可以少味喝點水。第五，每天睡前梳頭100下，但是必須堅持✊

睡眠質量低無非就是兩方面的事情，一是時間短易醒;二是睡覺的深度不夠醒來後還犯困。引起的原因可能有很多種，實質上無非就是內因和外因這兩個方面，比如來自室友的干擾，室內溫度過高過低等等外在因素。還會有自己本身的原因，睡前喝茶聊天使大腦過於興奮，睡下後還要去胡思亂想，以這種狀況存續不去睡眠質量只能是越來越低。

畢竟我們都是凡夫俗子，對此事的認識肯定還有不足之處，這樣人云亦云無法使人信服。接下來我就把道家高真大德們在這方面的修煉成果稍微給總結一下，以求更多的人能夠受益。首先來看《陳摶老祖睡功秘訣》，此決共三十二字，實乃道家睡功之真傳。“龍歸元海，陽潛於陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。默藏其用，息之深深。白雲上臥，世無知音"。

“東首而寢，側身而眠。如犬之屈，如龍之盤。一手屈肱枕頭，一手直摩臍眼。一隻腳伸，一隻腳蜷。神不外馳，炁自安然。收心下藏丹田，神炁和合成丹"。這個睡功法訣是田誠陽道長整理好的，本人以為說的還算中肯，所以一併都給發上來。只是對其中的"收心下藏丹田”這句話有不同的認識，因為中下二田從功能上來講它們並不能成立。

這兩個睡功法訣一個出自古人，一個為當代修煉有成的道教人士。從他們的認識中就可以看出，形體外在的姿勢並不是重點，關鍵問題還是內心要達到"蟄心"的程度，只有萬緣放下心無掛礙做到了道家“靜功"裡心靜的階次，亦或是佛法戒、定、慧中的"定"時，睡一個好覺才不再是一種奢望。