很多人都有這樣的想法：我哪裡瘦就專門練哪裡，這樣就有針對性，效果就會好，如果你想單獨刺激某塊肌肉，這樣的想法沒問題，但是你想針對某個部位減脂的話，恐怕要讓你失望了，因為根本就不存在區域性減脂的可能。

人的脂肪存在於內臟和皮下，影響我們健康的是過多的內臟脂肪，而且男性的脂肪更容易集中在腹部，女性更容易集中在臀部和大腿，這也是為什麼你經常可以看到肥胖的男性是大腹便便，而女性更多的是胖在臀腿的原因。

人在青春期結束以後，脂肪細胞數量穩定，我們胖是因為脂肪細胞的體積增大，而不是脂肪細胞的數量增加，減脂其實不是減少脂肪細胞的數量，而是減少脂肪細胞的體積。

雖然各種運動都能增加熱量消耗，對於身體總體增加熱量消耗有幫助，但是不同運動強度下用於消耗熱量的燃料佔比不同，一般力量訓練屬於無氧糖酵解，主要靠體內糖原消耗供能，而有氧運動更多的是消耗體內脂肪細胞內的物質供能，所以從運動燃脂效率來說，更建議選擇有氧運動，而且時間儘可能長。

力量訓練對於維持和增加肌肉量有幫助，而肌肉是身體瘦體重的一部分，瘦體重的增加有利於提高基礎代謝，人體熱量消耗包括基礎代謝、食物熱效應、運動消耗，透過運動消耗和提高基礎代謝就能製造更大的熱量缺口，而不是靠節食或者更少的熱量攝入，因為人體會根據你食物熱量攝入的變化而調節基礎代謝的，你吃得更少，基礎代謝就下降了，所以節食這樣的極端做法短期有效，很快就會進入瓶頸，你不可能一點都不吃吧，那就不是節食，而是絕食了。

如果體重基數特別大，建議先選擇騎行遊泳這樣的運動專案，結合飲食改變，會比較安全和快速的減重，體重過大，不建議跑步跳繩這樣對膝關節衝擊力大的運動專案，還有力量訓練中的跳躍動作也儘量少做。

只有深蹲不能瘦下你的大肚子，本身就身體的各部位來說肚子上的脂肪就不容易減掉，大肚子不僅是皮下脂肪，有的時候更多的是人身體內臟之間的脂肪；深蹲更多的是練下肢的力量；如果想減掉大肚子的話，建議用有氧運動和飲食控制結合的方式來進行，比如:每天慢跑5公里，晚餐用蘋果和雞蛋來代替主食。當然最重要的是 減肥貴在堅持

減脂還是一個全身性的過程

肚子上脂肪堆積多究其原因還是因為內臟脂肪細胞相對皮下脂肪細胞較多

其實內臟脂肪相對皮下脂肪還是比較容易減的，這也是為什麼蘋果型身材的人相較於梨形身材的人，減脂的視覺效果更明顯

建議樓主可以透過調整飲食配合有氧及無氧結合的運動模式來達到瘦身的目的哦

個人比較喜歡Body pump（如影片），一套1小時的訓練時間，包含了熱身，心肺，肌耐力爆發以及拉伸的過程，適合沒有時間細化安排訓練內容的夥伴

我認為想減大肚子靠深蹲不是說不行關鍵是你能蹲的下不要看別人蹲的很輕鬆，不經常蹲的根本就蹲不下。

我前段時間一組蹲六十個l蹲三組：這兩個半月沒練再蹲幾個都費勁，想減肚子就清淡飲食七八分飽每天跑五公里以上，腿有力了肚子小了：體重輕了做各種動作也簡單的多了。

不能

胖與瘦是吃來決定的，和運動有什麼關係？吃的多變胖，吃的少變瘦，運動與減肥不是直接性關係。50個徒手深蹲2口飯就吃回來了。

如果你全身都很瘦只有肚子大就要考慮壓力問題，如果全身都很胖，減肥就是。

減肥要優先工考慮身體的荷爾蒙激素，其次是飲食，吃的乾淨健康就會瘦，即使不運動也能瘦，再有就是睡好覺，減肥就這麼簡單。

運動的目的是提高運動表現、提高身體機能、延緩衰老、身形更好、更有力量，提高身體攝氧量等等。

但是減仍然要運動的目的:減肥本來就是降低身體機能的現象，但提高身體機能只能透過運動，人體就是這麼進化的，所以控制好飲食、睡眠、激素加上適量運動足矣。

每天100個深蹲肯定不能瘦肚子。 瘦身是全身性的，並不是說練哪裡就瘦哪裡。

單身男性每天練手藝活，也沒見手指變細長，哈哈！

已婚男性堅持每天深蹲100個，三個月以後，老婆會每天催著你，監督你做深蹲。每天一百個標準的深蹲，對大腿肌肉和腰腹部肌肉的強化有很大的幫助，每天100個深蹲，效果只能說妙不可言，加油＾０＾~！

深蹲練腿、男人腿厲害了、下盤穩、荷爾蒙分泌的多、容易上火、除非...........肚子上的肉主要靠核心肌肉拉伸、你可以試試俯臥撐、引體向上、短時間爆發快速原地高抬腿跑。

不可以唉。

我每天晚上做五組，一組40個（可能不太標準），肚子只小了一點點。

每天晚上還去跑三公里。

還是要少吃，體脂率降低，脂肪少了肚子就下去了。

管不住嘴的人很痛苦啊

早晚各五十個，那麼每天一百個。根據keep軟體對於徒手深蹲能量消耗的計算，一般大概一個深蹲一大卡，這是比較理想的消耗。

那麼你一天一百個，每天多消耗一百卡，在你保持原來所有生活習慣不動的情況下，你每天多消耗100卡，一個月就是3000卡。但是一般一公斤脂肪能量為7700大卡，也就是說，純粹的深蹲消耗的量很有限。你一個月多消耗半斤脂肪。

並且這是在你最理想的情況下。對於新手來說，100個深蹲不算很小的量，可能你前幾天還行，後面腿部肌肉就不一定受得了。

個人建議，做深蹲的同時適當加入高抬腿、開合跳、波比跳風，高強度動作有利於減脂。沒有什麼單一動作可以剪身體某個部位。