個人精力是否充沛,決定計劃能否如期完成。但現實中,往往睡了不少覺還是感覺睏倦打不起精神,工作效率自然下降。尤其是午餐後,總是昏昏欲睡,冬天空調間這種感覺特別強烈。有沒有想到那個俄國小說渴睡,難受哇難受。喝咖啡或茶,並不是每個人都有效果,我個人感覺喝過咖啡或茶三到四小時後,會感到突然的極度疲勞。所以,尋求一種健康適當的飲食,是精力管理的重要內容。
根據我的親身實驗,結合營養學家範志紅等人的教誨,得知:吃飯想不困,注意血糖值。說白了,就是吃完不困的話,整餐飯不僅要搭配合理,還要注意選擇升糖指數不高,即低GI的食物,以正確的順序享用,確保餐後血糖不會快速升高,刺激分泌過多胰島素導致昏昏欲睡。同時,緩和的血糖變化也不會在三小時後產生極度的低血糖,一種讓人發抖無力又急躁的狀態。
具體做法實驗:
一,選對食物。
高膳食纖維綠色蔬菜,菌類,和其他食物攝入要足夠。一天至少500克 高膳食纖維綠色蔬菜,我做不到,只好加一勺大麥草等綠色超級食物。
粗糧和細糧要混合,精白米麵做的食物升糖太快,但也不能不吃,儘量少一些,消化能力好的就1:1吧。可以加紅薯,豆類等等進入主食。雜糧飯,包含各種糧食,魔芋和鷹嘴豆是我經常會選擇的。
要有足夠的蛋白質。據瞭解,大概是牛肉一手掌,魚肉一隻手的大小,你的肌肉才不會過度分解。當然腎臟是要健康。
可以喝點湯。脂肪含量少的。
油要少。堅果吃了的話可以不帶炒菜油。各類蛋糕甜點巧克力,只能拜拜。
二,吃的順序很重要
先喝湯,吃蔬菜,吃膳食纖維高的,再吃蛋白質含量高的,最後吃主食。這些東西能帶來很高的飽腹感,GI值又低,吃過再吃主食,往往可以降低整餐的GI值。
最後,凡事過猶不及,大部分堅持了就行了,在沒條件做到時,也不用沮喪,盡力就好了。個人心得,不是專家,只是個amateur,寫了留給自己看也好。
個人精力是否充沛,決定計劃能否如期完成。但現實中,往往睡了不少覺還是感覺睏倦打不起精神,工作效率自然下降。尤其是午餐後,總是昏昏欲睡,冬天空調間這種感覺特別強烈。有沒有想到那個俄國小說渴睡,難受哇難受。喝咖啡或茶,並不是每個人都有效果,我個人感覺喝過咖啡或茶三到四小時後,會感到突然的極度疲勞。所以,尋求一種健康適當的飲食,是精力管理的重要內容。
根據我的親身實驗,結合營養學家範志紅等人的教誨,得知:吃飯想不困,注意血糖值。說白了,就是吃完不困的話,整餐飯不僅要搭配合理,還要注意選擇升糖指數不高,即低GI的食物,以正確的順序享用,確保餐後血糖不會快速升高,刺激分泌過多胰島素導致昏昏欲睡。同時,緩和的血糖變化也不會在三小時後產生極度的低血糖,一種讓人發抖無力又急躁的狀態。
具體做法實驗:
一,選對食物。
高膳食纖維綠色蔬菜,菌類,和其他食物攝入要足夠。一天至少500克 高膳食纖維綠色蔬菜,我做不到,只好加一勺大麥草等綠色超級食物。
粗糧和細糧要混合,精白米麵做的食物升糖太快,但也不能不吃,儘量少一些,消化能力好的就1:1吧。可以加紅薯,豆類等等進入主食。雜糧飯,包含各種糧食,魔芋和鷹嘴豆是我經常會選擇的。
要有足夠的蛋白質。據瞭解,大概是牛肉一手掌,魚肉一隻手的大小,你的肌肉才不會過度分解。當然腎臟是要健康。
可以喝點湯。脂肪含量少的。
油要少。堅果吃了的話可以不帶炒菜油。各類蛋糕甜點巧克力,只能拜拜。
二,吃的順序很重要
先喝湯,吃蔬菜,吃膳食纖維高的,再吃蛋白質含量高的,最後吃主食。這些東西能帶來很高的飽腹感,GI值又低,吃過再吃主食,往往可以降低整餐的GI值。
最後,凡事過猶不及,大部分堅持了就行了,在沒條件做到時,也不用沮喪,盡力就好了。個人心得,不是專家,只是個amateur,寫了留給自己看也好。