這種情況說明你患有心理疾病，有可能是強迫症的發病狀況，需要看心理醫生，平時要保持寬鬆愉悅的心情，發展個人愛好，使自己身心投入其中，很快就會改善的，再者可以尋求夥伴的幫助，祝你早日康復！

1.我們在做一件事的時候，感到緊張與否，主要有兩個相關因素。一是，我們是否擅長做這件事。二是，這件事在我們心中是否特別重要。

2.當我們不擅長做一件事的時候，就很容易感到緊張。比如我的鄰居二狗子，他說，在單位開會，一到自己發言的時候，就很緊張，緊張到說話都結巴。其實這很正常，因為他剛入職不久，對於很多工作上的問題還沒有自己的看法，之前在上學的時候也沒有做過公開表達方面的練習、因為不擅長，所以自然會感到緊張。

所以，為了克服緊張，首先應該做好充足的準備和練習，當我們胸有成竹自信能把事情做好的時候，自然也就不會緊張了。

3.即使很擅長做某一件事，有時我們還是會感到緊張。比如著名主持人魯豫，她顯然是擅長主持的，可據她自己說，每一次上臺的時候，自己還會感到緊張。因為她認為主持是一件非常重要神聖的事情，所以即使到了現在，她上節目還是會緊張，緊張，但卻表現優異。

4.還有極少數的人，比如我的鄰居二狗子，他做什麼都會感到緊張。這個時候，就要想辦法放大自己的內心世界了。讀萬卷書，或者行萬里路，當我們見識了越來越多的事，那些普通和瑣碎的，自然就不會在心中佔據太重的分量。

5.拿我自己來說，我是很不擅長和稅務部門打交道的，一想到要跑那些服務視窗和宮務員的辦公室，我就感到緊張。後來我發現，還有代記賬公司這麼一個存在，他們可以很好地幫我解決掉公司的財稅問題，從那以後，我把相關問題全都委託給他們處理了。

在這件事上，我並沒有讓自己變得擅長，而是轉而降低了它在我心中的重要程度。找專業的人做專業的事，從而讓自己可以更加專注在自己擅長和更有效率的事情上。

6.我們會感到緊張，很多時候是因為那些事情涉及到對自己的評價，比如面試會緊張、考試會緊張、當眾發表言論會緊張……這個時候，一定要有一個對自己的完善的評價體系。當我們知道自己是誰，對自我有一個穩定的評價的時候，才能從根本上克服這種緊張。在這方面，可以閱讀一些心理自助的書籍，也可以尋找專業心理諮詢師的幫助，或者關注kkw，我平時也會分享一些關於心理和自我認知的小知識。

我是kkw，邀你一起完善自我、克服緊張。

現在生活的節奏不斷加快，生活壓力不斷的加大，這也讓我們很容易產生焦慮心情，如果不加以合理的解決，就會產生緊張的焦慮情緒。但是緊張有時可以作為一種激勵，來刺激自己進步更加快速，但是如果過度緊張就會對身體機能造成損害。

首先當我們面對緊張的生活方式和生活節奏時，一定要學會理清自己的目標，當自己明確自己的目標時，就會分辨出哪一些事情可以放緩去做，哪一些事情必須立刻去做。有了這個評判變準，自己就可以在一些不著急的事情上做到給自己放鬆的目的。

當我們面對繁雜的目標和繁重的任務時，可以選擇給自己制定一個簡單可行的計劃，計劃也許會根據事情的改變而發生一些變化，但我們也可以在計劃的安排當中給自己一個較為放鬆的休閒時間，這樣一來，任務可以保質保量的完成，自己也會減輕了因為達成任務的過程中的焦慮感。

其實緊張的情緒也會在於人際交往當中，如何在交往當中減輕壓力呢？首先要保持自信，發現自己的優點，明確自己的缺點，學會揚長避短，同時要在交往過程中保持真誠。做到這兩點，很容易就會消除緊張感。

最後一點就是要清晰認識緊張感，不要視之猛虎，要學會合理運用緊張感，適當的緊張感可以使自己超常發揮，有動力，從而更容易的達到目標。

緊張其實人人都有，只是面對不同的情況而已。

緊張了，就要冒著一股勁，記得電影裡的一句經典臺詞嗎？“反正橫豎都是死，倒不如拼了”這樣的心態去面對你若遇到的困難，死都不怕，何況困難乎？

緊張了，就要深深的呼口氣，告訴自己我能行，你未必比別人差，即使最後沒成功，你也嘗試過了，知道自己的哪方面需要改進，再次遇到相同的困難，便不再緊張，千錘百煉之下，“老司機”就是你了。

幾種克服緊張心理的方法    1、 感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發洩情緒。   2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。      3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安寧下來，全身有一種輕鬆感。 

 4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成

績，心裡有一種說不出的喜悅，透過這種想象來消除緊張心理。     5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”，“我會考出令我滿意的成績”。只要選擇以上任何一句反覆默唸幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。  在心中默唸鎮定情緒，每天默唸增強自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來，我能夠考好。”“輕輕鬆點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰勝自己” “我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學們科根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。      6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。      7、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。      8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。  9、心理暗示法：以最舒服的姿勢坐好，輕輕地閉上眼睛，全身放鬆。然後注意自己的額心，那裡好像有一團氣在慢慢地轉動，越轉越快，越傳越熱，最後變成一團火，發出耀眼的光芒，這就是勇氣之光。現在這團火正在向全身擴散，使你渾身充滿了力量。好，請輕輕地睜開

眼睛，您的眼睛因為擁有力量而變得明亮起來。  10、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對比自己不如泰然處之。  11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。  12、耳殼按摩法：用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先後按摩耳朵2分鐘，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張的目的。 以上12種方法僅供大家參考。

這種情況一般是由生活壞境和自身性格引起的，比如說跟別人說幾句話就不知道說什麼瞭然後心裡變得緊張激動，或者是做錯了什麼事遇到個別的人這些都會引起緊張的情緒，想要克服應要時刻保持身心健康，讓身體與精神得到放鬆，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張，樹立自信心、接納自卑，面對任何事情都要保持平常一樣

辦法是有的，只是看個人的適應程度。有的人緩解緊張就深呼吸，有的人就搓手，有的人就咬嘴唇，還有的人抬頭望天，很多種…

其實緊張是一道心理障礙，做那些動作只是一種輔助，只有從心理上釋放那種情緒才能平穩情緒而輕鬆自然。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和中國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

緊張是一種變相焦慮，正常的緊張人人都有，但是入股頻率很高，影響了生活，那就是輕度焦慮了，首先您要分析您的緊張是在哪類事件上，比如考試怕考砸，在人群中怕出醜，緊張來襲可能您會頭暈，心跳，從而升級到崩潰，但是通常十幾分鍾就會回覆正常，只要您敢面對它，對抗它，越不敢做的事情，越去做。堅持住，過後您就會不再怕它

容易緊張、心跳加快的原因是很多的，出現這樣的情況首先要注意休息，避免情緒波動過大，如果比較嚴重，持續時間很長，一定要及時的到醫院就醫，做相關的檢查對症治療，不可盲目使用藥物，也不可耽誤病情，

緊張的時候會引起心交感神的興奮，而使心跳加快，心臟是人體的重要器官，它位於胸腔中間偏左的部位，前面是胸骨和肋骨，後面是食管和脊柱，它的大小約和自己的拳頭相等，心臟始終是在不停的工作，由於心臟不斷地收縮和舒張，血管中的血液才能夠迴圈，人才得以生存。

容易緊張是自身缺乏自信心的表現

首先需要增加自己的自信心哈

一.敢於挑戰自己害怕的事情二.多去學習，提高自己的價值三.多嘗試自己去做事情的能力，增強自己說話的底氣。四.多與外界交流，瞭解自己，增強自己的自信心