減肥是一個老生常談的話題，不管是女人還是男人都為了減肥事業終身奮鬥。每個人的減肥方式都是不一樣的，而且也是不相同的。最好的減肥方法是需要定製的，定製適合自己的減肥方式。

其實好的減肥方法不一定要大量運動，或者是節食等極端方式。均衡飲食也是能夠達到減肥的目的。

養成良好的習慣，對我們減肥是有很大的作用的，正確的減肥方式，能夠讓我們一直保持好的心情，也不會覺得減肥是件很痛苦的事情

以下幾點僅供參考，定製屬於自己的減肥方法，才是最關鍵的。

1、每天喝足量的水

每天保持好喝水的習慣，對於減肥來說是非常重要的。水參與到身體的生理反應，這也代表著在脂肪的分解也需要水的參與。有些減肥人士吃得少，水也喝得很少，減肥效率就會下降。

每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均勻的分佈到一天之中。

2、均衡營養搭配

進食時要注意碳水化合物食物的份量及與其它食物的配搭，多選擇進食含高膳食纖維的蔬菜和適量低脂肉類，減少烹調時所新增的油分，保持均衡飲食，養成良好的的飲食習慣。

3、適量的運動

堅持適量運動，而不是三天打魚兩天曬網的突擊式運動，堅持適合對自己的運動，才是幫助減肥的有效方式 。如果你覺得散步對你來說是可以完成的，可以約上家人一起出去散散步，能讓家庭關係更加親密。

答：放假時，人們從緊張的工作環境中解脫出來，開始盡情釋放自己，或者經常參加聚會，大吃大喝，不注意合理飲食，這樣很容易造成體重的上升，也就是人們常說的“每逢佳節胖三斤”。那麼如何避免這種情況呢？下面有幾個方法供大家參考：

方法1：

優先選擇高飽腹感食物，研究發現，較多的蛋白質、較少的脂肪、較多的膳食纖維、較好的咀嚼性，是提高飽腹感的幾大因素。在吃美食的時候，只需儘量選擇符合這幾個標準的食物，避免選擇性質相反的食物就可以了。比如，拖著厚厚麵糊煎炸過的魚肉，各種「香酥」菜餚，各種油炸主食、油酥點心等。

方法2：

改變食物進食順序，要想不發胖，用餐時可以儘量避免先吃高熱量食物，而先吃低熱量、耐嚼、不容易吃過量的食物。比如各種綠葉菜、蘆筍、西蘭花、冬瓜黃瓜等，以及各種蘑菇菌類。

方法3：

注意喝少油、無糖、鹽少的湯水

節日很多人會喝甜飲料，餐桌上還有各種油湯、奶湯。這些都是非常容易增肥的食物。如果改成各種不加糖和奶的茶、花果茶或炒大麥茶、蕎麥茶等，以及去掉浮油的清湯，或稀一點的豆漿，就能減少很多發胖的危險。

方法4：

選擇低熱量的零食，節日期間總會被零食包圍，其中大部分都是高熱量品種。所以，如果想控制體重，餐後可以儘量選擇水果作為零食，少吃各種甜點，少吃加了鹽糖調料的各種堅果瓜子類，更要避免高熱量的薯片鍋巴、餅乾曲奇之類。在這種時候，加了很多甜味劑的蜜餞倒不是一個壞選擇，因為它們熱量還是比較低的，一塊含在嘴裡，能吃很長時間，和吃點心、薯片等相比，在發胖方面要好得多了。

方法5：

主動選擇難啃的食物，優先選擇盤子裡那些帶骨頭、帶刺、帶殼子的食物，比如魚頭啊，魚尾啊，肉少的雞塊啊，有殼子的貝類啊，等等。多把它們拖到盤子裡，這樣，既顯得你積極用餐，嘴巴一直不閒著，又不需要吃進去過多的東西。

方法6：

減少主食，既然節日餐桌上菜餚極大豐富，那麼主食就宜暫時減量。雖說我不支援長期低碳水化合物膳食，但春節期間每天中有一餐不吃碳水化合物，還是沒問題的。這樣，就能減少發胖的機會。

方法7：

增加運動，節日美食當前，享受濃濃親情最重要。對於健康年輕人來說，只是過節幾天多吃一點沒什麼關係，只要增加運動就好了。多陪爸媽做做家務，多陪親友的孩子一起玩，少窩在沙發上玩手機，把多餘的熱量消耗掉，就能讓美食變得更輕鬆，而且胃腸也覺得不那麼飽脹難受哦。

我們在吃飯的時候，要注意不要暴飲暴食，冷的熱的交替吃的話，會對胃不好的。要是吃完飯，有空閒時間，就陪著父母親人出去走走，稍微運動運動，這樣也有助於消化，以免長胖。

如果這幾天真的吃胖了的話，也不用擔心，過幾天，離開家也就瘦下來了，畢竟享受不到母親父親親手做的美食了啊！所以，“胖三斤”真的不用擔心，回去上班，被工作累幾天，也就瘦下來了，看開一點，該吃就吃，別浪費父母一番心意啊！

駿景——裡脊

春節是華人的盛大節日，承載著上一年的收穫和下一年的企盼！在過年期間，初一到初六，飯局扎堆：“幸福”家宴、“十年“同學會、“閨蜜老鐵”發小趴；家裡的食物也攢到快要溢位來了。對大開吃戒惴惴不安的“恐聚族”，你在其中嗎？其實饕餮不可怕，就怕2沒文化，今天科普下過年時的飲食原則。

1.控制總熱量攝入，主食一般每日350－400克，避免過飽，晚飯的量宜少，少食甜食。2.控制總脂肪量及飽和脂肪酸的比例，少吃肥肉、動物內臟，儘量不用豬油、黃油等動物油；多攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海鮭魚油和香油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。

3.控制高糖，高鹽的食物，如醃製、油炸，蜜餞等；飲食儘量清淡，鹽的攝入量為每人每天不超過6克為宜。多吃新鮮的水果蔬菜，因其富含鉀、鈣，能夠控制血壓升高。

4.增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜、水果、穀物類，特別是粗糧。5.攝取適量優質蛋白。

又是一年春來到，回到家鄉與親朋好友相聚一堂，總免不了吃吃喝喝，不知不覺在幾個月前費勁流汗減下去的脂肪又回來了，等到春節過後又是新一輪的減肥大作戰，何苦呢？每逢佳節胖三斤，似乎已經成了不可擺脫的魔咒，那麼，今年你有信心擺脫它嗎？

春節，家家戶戶吃的都不會太差，高蛋白高油膩的美味統統擺上桌來，控制不住自己就容易多吃，吃得多就會胖，怎麼辦？其實有一個辦法是可以完美解決這個問題的，比如說在飯前先喝上一碗湯，廣東那邊就有這個飲食習慣，飯前一例湯美麗又健康，飯前喝湯何以刺激胃部神經向大腦傳遞飽腹的訊號，就會抑制住你多吃；另外在席間多吃一些蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維也能產生飽腹感還能加快胃腸蠕動，促進消化呢；春節少喝酒，酒傷肝，傷腸胃，並且酒的熱量也是很容易轉化為脂肪儲存的。

不論什麼時候，運動都是解決肥胖的完美方案，回到家中就不要窩在沙發上刷手機了，多走走親戚，或和好友一起出門爬爬山，逛逛街也是不錯的。

做法：將油燒熟，加海帶和山藥炒幾下，放入陳皮、調味品及清水燒開，改中火燒至海帶軟爛，再放入蘿蔔片燜熟即可食用。因為，海帶有洩熱利水、去脂降壓的功效。蘿蔔具有清熱消積、輔助肝臟排毒等功效。山藥益腎氣、健脾胃，也能減少皮下脂肪堆積。陳皮可治療脾胃虛弱導致的腹脹及消化不良。

要想不是每逢佳節胖三斤，那就在吃的上面多一點點講究。儘量避免外食。但在家做放也是有方法的。

1少一些油炸，多一些清蒸，溫拌

過年時油炸食品比較多，都愛吃過油的食品，但這樣會攝入大量的脂肪，造成能量過剩。但讓就胖了

可以將炸魚變成清蒸魚，炸年糕變成蒸年糕，即保證了食物的營養健，又能減少脂肪。

2清淡少鹽。

年夜飯講究滋味十足，但吃鹽吃多了，容易導致血壓增高，加重腎負擔。

可以進行一下改良，需要上色的菜，如紅燒肉，加了醬油就不加鹽，涼拌菜多放醋少放鹽。

3增加粗雜糧。

節日裡的主食多是餃子，麵條，饅頭米飯為主，這些都是是精米精面，但細糧在加工的過程中，往往流失了很多的礦物質，維生素B 族和膳食纖維，可以改成南瓜饅頭，紫薯饅頭，全麥餃子，雜糧飯。

4多吃菜，少點兒肉。

一到過節華人的餐桌就是各種各樣的大魚大肉，什麼雞呀肉啊牛啊羊啊呀，全擺到桌子上。應該儘量增加一些新鮮的蔬菜。最好年夜飯餐桌的肉：菜＝1:1，在葷菜里加素菜，比如烤雞翅配沙拉，做丸子外面卷白菜葉肉裡面加胡蘿蔔和香菇。青菜碼菜邊。

不但能夠增加營養素的攝入，也防止了油膩長膘。

5不喝果汁飲料，改成茶水或酸奶。

一過節家家就 家家都買好多果汁，飲料，可樂，雪碧。這些飲料喝多了之後，糖就吃多了，發胖就避免不了。

建議和喝一些茶水，酸奶，或者是牛奶加紅茶做一些奶茶。

如果外出就餐，也是多點蒸菜，多點青菜，白灼，溫拌，讓廚師少放鹽，不點飲料果汁，點茶或酸奶。

1.活在當下，關注總攝入量：進餐時，快速思考自己最愛的最想吃的美食是什麼，卡路里較高的食物是什麼，餐桌上有哪些含糖飲料？幾者相輔，若一方攝入較高，降低另一方的攝入。

2.學會聆聽“飽腹感”。

3.隨時隨地邁開腿：假日期間儘量活動起來，無論是走親訪友，還是安居家中，家務和陪小朋友玩耍都是不錯的選擇。及增進感情，又消耗熱量，何樂不為。

春節假期，親朋好友聚在一起，恐怕吃是招待親朋好友的最好禮節，不管走親戚還是串朋友，到家了就是酒宴伺候，雞魚肉肘樣樣都有，總害怕少一樣 被朋友怪罪，這樣一來，不吃怕主人誤會，吃又怕體重，思想鬥爭一番，還是抵不住食物的誘惑，甩開腮幫子大吃一通，並且假期中活動量減少，難免會胖不止三斤。怎麼辦？

第一，要有節制的健康的飲食，與朋友相互協商，酒宴的食物，還要注意不要過度飲酒。以清淡飲食為主。同時還要注意不要吃太多，控制飲食量。

第二，注意增加活動量，假期期間，好吃的比較多，一不小心就或飲食過量，這是要走出室外，對活動一下，散散步，打打球，爬爬山…增加新陳代謝，儘量消耗多吃的東西。

唯美食和美麗不可辜負也，春節怎麼能大吃美食又保持美麗身材，看方藥師為您支上四招：

第一招，吃大餐的時候注意少吃脂肪多的菜和主食（比如水煮魚、酥餅等），多吃蔬菜水果。

第二招，就餐前先吃幾個低熱量零食，如果凍，喝一大杯低糖的稀豆漿；其他可選擇零食還有蠶豆，因為蠶豆不容易消化，可以保持飽腹感，嘿嘿。或者喝點豆漿或咖啡，保證能量，攝入又少。可以喝一點湯，不要太油膩哦。

第三招，喝茶！就餐後泡上濃濃的普洱茶或烏龍茶，一杯一杯地喝。茶葉中含有咖啡因，也能提高基礎代謝，還能幫助消脂。注意午餐後用這個方法可以，晚餐最好不用，以免影響睡眠。喝茶還有利於預防心血管疾病發作，這個有國際課題組研究過的，值得信任哦。

謝邀。個人覺得假期基本是不可能不會胖的，放假在家吃飽就睡，睡醒去吃，跟豬差不多的生活，難說不會長胖，不過要想不胖的話，可以多做點運動，晚上不要吃太多零食，不要熬夜，熬夜對身體不好。如果可以的話，儘量多去外面走走，在農村去逛逛鄉間的小路也好，總好過天天在家睡大覺，又挨父母嫌棄。

寒假，年假對於學生和上班族來說，這段時間是很好的放鬆時間，而且回到家裡，父母會給做各種好飯好菜，當然容易發胖了。那麼，水和運動對於不想胖的朋友來說就至關重要了。每天攝水量的保證是必須的。要是生理鹽水濃度的鹽水就更好了。水果和運動也不能少，可以避免由於吃的太油膩導致排便不好。一日三餐按時吃，不過量，在喜歡的東西也要適量，自然不會胖。

俗話說每逢佳節胖三斤，是三公斤，每逢新年家家戶戶都團圓，免不了吃各種好吃的，不管是不是愛吃的，親朋好友聚在一起，一定會吃的多，怎麼可能不胖，怎麼避免，除非不回家，只要回了家，怎麼可能不胖，要麼就是家裡的東西不好吃，但怎麼可能會有人覺得家裡的飯不好吃呢！我是不能避免三公斤了。傷心。回去之後再減吧

節前不減肥，節後徒傷悲！胖三斤還算少的了，天天吃天天吃，雞鴨魚肉，下館子，老話說管住嘴邁開腿，就對了，少吃點別那麼饞，反正吃多了受罪的是你，還得減肥，我最煩減肥了，我也從來不減肥，減肥簡直就是最痛苦的事了，不能吃不能喝，還活著還有嗎意思呢！該吃吃別吃太多就可以了！像我們這種怎麼吃都不會胖的，減肥從來不存在！