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1 # 似水流年and
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2 # 小於160490888
我隔天一次引體向上，狀態正常下一小時拉350個，堅持快一年了，從瞎搞開始到現在，逐漸找到呼吸及發力以及怎麼配合協同拉起身體。今年36了，幾乎沒有什腰腿肩之類的毛病，而且腸胃也得到了很大的運動，大便很正常，相當有效。總之只要運動就會有收穫
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3 # 魚驚水渾
三年了，我基本上隔天做一組引體向上，每組十個，做三組，從不做多。除了背部略微有點肌肉外，沒覺得有什麼好處，堅持做的原因只是不想讓上身及手臂力量隨著年齡的增加而退化，這不如跑步給我帶來的好處明顯。所以跑步後輔助一些俯臥撐和引體向上鍛鍊可能更好。
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4 # 小何Howard
引體向上是自重訓練的王牌動作，每天堅持10個引體向上能夠給我們帶來以下這幾個好
強化背部肌群，強化背闊肌為主的肌肉力量；提升手臂力量，尤其是小臂握力水平；增強核心穩定能力，讓我們更好地控制身體；幫助拉伸放鬆身體前側肌群，更好地改善體態。我們先來看看標準的引體向上應該怎麼做雙手抓握單槓，握距與肩同寬或者略寬於肩膀，掌心朝向身體前方，手臂自然伸直；肩胛骨下沉，讓肩膀遠離耳朵，雙腿繃直或者互勾，核心收緊保持身體穩定；發力將身體拉向單槓，至下巴高於單槓或者大臂和地面平行為止；在頂峰感受到背部肌肉擠壓的感覺，維持1秒左右，然後勻速緩慢下放身體至初始位置。標準引體向上是一個由背闊肌主導發力，肱二頭肌輔助發力，核心肌群、小臂肌群等處於靜態收縮的訓練動作，因此能夠刺激到全身多個部位的肌肉，獲得很好的訓練效果。
引體向上的水平和我們的體重、肌肉力量、神經控制能力等都有關係，10個引體向上看起來不多，但是對於平時鍛鍊比較少的朋友來說，想要一口氣做完還是比較難的。
不過只要堅持一段時間的訓練，是可以達到一口氣完成10個引體向上的訓練水平的，並不是很難達成的一個目的。
為什麼每天鍛鍊10個引體向上能帶來這些好處一、引體向上能夠強化整體背部肌肉水平
根據引體向上的動作解析，我們能夠清楚地知道背闊肌在引體向上鍛鍊的過程中起到主要的發力作用，但是同時包括大圓肌、菱形肌、中下斜方肌和豎脊肌等一系列背部肌群都會參與到動作之中，從而達到對整體背部肌群強化的目的。
我們可以看到許多自重訓練者，只鍛鍊引體向上，都能擁有發達的背部肌肉，就是這個原因，每天鍛鍊10個引體能夠持續地給我們的背部肌群以刺激，日積月累下背部肌肉的力量水平會逐步增強，練出倒三角身材不是夢。
二、引體向上能夠提升手臂力量
在引體向上的過程中，我們的小臂肌群會全程處於等長收縮狀態，對於小臂肌群的肌耐力和神經控制力會有十分強的刺激效果，許多朋友在練引體向上還沒拉幾個就會覺得小臂發酸沒力氣了就是因為小臂肌群比較薄弱，透過每天10個引體向上，很快就會發現小臂肌肉會越來越強，長時間懸吊在單槓上也不會吃力了。
除了小臂之外，我們的肱二頭肌也會參與引體向上的發力過程，如果我們透過反手進行引體向上的訓練，此時肱二頭肌就會取代背闊肌成為主要的發力肌肉，獲得極強的鍛鍊效果，反手引體向上是我個人認為最好的肱二頭肌訓練動作。
堅持每天10個引體向上，能夠給手臂肌肉帶來持續的強化效果，幫助我們練出麒麟臂。
三、引體向上能夠增強核心力量提升身體控制能力
在運動的過程中，我們往往需要透過核心肌群來保持身體的穩定，因此核心力量對於運動表現能力是十分重要的環節。
在引體向上的過程中，我們需要時刻保持核心肌群的緊繃，這樣才能維持身體的穩定，避免動作過程中出現晃動的現象。
每天鍛鍊10個引體向上，能夠有效地強化我們的核心肌群力量和核心控制能力，一段時間下來，會發現運動表現能力也會有所提升。
四、引體向上能夠幫助拉伸放鬆前側鏈，提升體態健康
現代人由於經常久坐，很容易導致前側鏈的肌肉緊張，而胸小肌、斜方肌等肌群如果緊張短縮就很容易引起圓肩駝背等不良體態，輕則影響身材美觀，重則還會影響骨骼健康抑制血液迴圈，引起一系列肩頸問題。
而引體向上的過程中，由於身體處於懸掛狀態，在自身體重的影響下，可以自然而然地幫助我們拉伸開胸小肌和斜方肌等容易緊張的肌肉，從而緩解不良體態的現象。
每天堅持10個引體向上，一段時間後就會發現自己站得更挺拔了，頸椎的壓力也會小很多。
總結每天堅持10個引體向上，可以帶給我們的身體一系列的好處。
不過運動要遵循全面性和循序漸進的原則，僅僅鍛鍊10個引體向上，並不能鍛鍊到全身的肌肉，而且一段時間後訓練強度也達不到對身體產生刺激的效果。
我們還是應該加入深蹲和俯臥撐等動作，更全面地強化引體向上所練不到的胸和腿的肌肉，並且逐步提升訓練次數和組數，收穫更好的訓練效果。
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5 # 厚德載物3229
堅持鍛鍊對身體健康非常有好處的，
1：鍛鍊了上肢的體能，可使上肢肌肉發達，增加身體力量，增加美感
2：鍛鍊可使肺活量增加，增加心臟的排供血能力，使得心臟更加健康，
3：有氧運動加速血液迴圈，能排除身體內代謝廢物垃圾，增強抵抗力有益健康
4：增強身體素質，使身體更加健康
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6 # 7411074110兔兔
因人而異！
首先，運動一定要循序漸進！
其次，強度一定要在身體可承受範圍！
第三，姿勢一定要標準！
最後，不要一成不變，那樣刺激不到肌肉！
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7 # 海魄z
如果你是標準姿勢的迎體向上，對鍛鍊胸肌，背肌，肱三頭肌和腹肌都是有好處的，前提是動作標準。每天10個有些少，可以按組做，做4-6組，正反手各三組，可以把肱二頭肌也鍛鍊一下。每組次數根據自己能力來拉，保證動作規範。
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8 # 曳舞浪子
做引體向上主要是鍛鍊上半身的最佳動作，它能讓你背部擁有（倒三角）的身型。引體向上主要動作分為【正手】【反手】，【正手】主要訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而反手因藉助於二頭肌和胸大肌的協助相對來說較為容易，但對背肌的訓練不及正手的效果好。做引體向上有很多的好處，但是對新手而言一下可能有難度也做不到，最終會放棄這個動作。以下訓練會幫助新手循序漸進的完成。
1垂直懸掛。找單槓，跳起以【正手】握住單槓，雙腳離地，這個動作可以增加你手的握力和前臂力量。
2身體划船。找高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨離地上身。
3屈手懸掛。提高自己至下巴於單槓上位置，保持姿勢。
4下降練習。動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛，整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地吸力，只要大家跟著練習，一步一步認真做，很快讓你的擁有完美的體型。
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9 # 怪能嘞568
最直接的作用效果就是增強雙上肢和背部肌肉力量，1可以增強雙上肢肌肉力量，比如肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等；2在運動的時候下垂的時候可以起到拉伸脊柱的作用，
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10 # 秋實80321066
每天堅持10個引體向上，能增強背肌、手臂力量，促進血液迴圈，增強免疫力，本人堅持了近一年，一年來沒有得過感冒，吃得下、睡得好、笑得開、唱得出，但一句話，鍛鍊健身貴在堅持……
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11 # 一隻奔跑的小兔
題主能問出這樣的問題，首先肯定具備這樣的環境條件讓題主去實踐操作.其次，題主有一定的空閒時間但並不太多想透過引體向上起到一個鍛鍊作用。最後，題主想透過基礎的訓練來提高身材，肌肉或者耐力。
我不是專業的健身教練，也不是專業的健身愛好者，我無法提供更為專業的知識，但我更願意從另一個角度看待鍛鍊身體這樣的事，畢竟專業的人太多網上也一搜一大把。
我覺得應該更好的站在題主的角度來看待鍛鍊身體的問題。
簡單說三點：
心態初學者最忌諱什麼
我的經歷和體驗上來說，我認為初學者最忌諱-速成的心態，焦躁的心態，不能持之以恆的心態。古有曾國藩，今有諸時建。他們的故事告訴我們，好的心態穩健的心態堅持的心態就已經成功了一半。
目標如何擁有切實可行的目標並執行完成
古人云“千里之行，始於足下，不積矽步，無以至千里”。初學健身或者想改變自身身體狀況的朋友們，我認為一定要設立一個切實可行能夠適合自己的目標。例如：你的健身目標是施瓦辛格、史泰龍，巨石強森類的健身達人，那我勸你早點放棄比較好。我們做夢是可以，有理想有夢想也很好，但不現實。我們普通人需要一個不好高騖遠並且有可能達到的目標去為之一點一點完成。
題主可以列一個表格，不要寫今天練腿，明天練二頭肌，後天練背等等太具體詳細。先入門為之，一點一點增加難度，拉長時間線像螞蟻搬家一樣完成。切忌一口吃個胖子，不能今天剛做完明天就想見效果，那是不可能的。
執行力馬雲曾言：“晚上想想千條路，早上醒來走原路”
什麼叫執行力，在我的理解就是執行去立即做事的能力，不拖延不推脫不躲避和抗拒的能力。
在生活中，我們大部分年輕人都缺少這種能力。說白了就是拖延症嚴重，缺乏執行行動的能力。一邊抱怨自己身材不好容貌不好錢賺的不多，計劃列了一大堆並信誓旦旦第二天一定要完成。結果，第二天該幹嘛幹嘛，一會時間沒有空，一會衣服沒穿合適，一會肚子餓了困了朋友聚餐出去玩。反正就是不執行已經做好的計劃。我們回想回想生活當中，但凡有所成就的，沒有一個執行力差的，沒有一個只在那裡想的。
最後送給我自己和題主一句話：
不要廢話，幹就完了！！！
會從時間長度中或得你想要的東西，加油-共勉！
回覆列表
感謝邀請！這個問題我還真的回答不了，因為到現在為止，我還一個引體向上都做不了。上學時期沒有經過系統訓練，後來這些年雖然喜歡運動，但是像引體向上這樣的力量訓練是沒有做過的。我自己覺得引體向上是需要核心和手臂的力量配合才能完成，要先從基礎的練起。