時間很充足的早上上學，如果時間夠的話，可以走路去上學到了明天的體育課儘量多參加一些慢跑或者快走的一些動作或對籃球感興趣的話，可以和男生一起打打籃球女孩子的話，打籃球可以增高的，說不定出來個大長腿，到了，晚上放學的時候如果時間有充足的話，儘量走路走著回去多活動活動嗎？到了，晚上吃完飯以後出去也可以溜達溜達多動動就瘦了，晚上啊今晚吃夜宵了，還有甜食一定不可以吃。

洗澡的時候多按摩一下腿部，放鬆一下腿部肌肉，線條就會更好看了。

首先，目前安全有效的區域性減脂是做不到的，除非去做抽紙手術。人體的脂肪包括內臟脂肪在內，都是統一調配使用的，也就是說要消耗一起消耗，不存在就近原則。

所以說，要想減掉腿部脂肪，單純的腿部訓練是不夠的。加大身體整體熱量的消耗和攝入才是正確的選擇。

那麼怎麼樣才能加大能量攝入和消耗呢？？？

首先，慢跑，衝刺跑，騎單車，跑樓梯，抗阻力訓練，間歇性訓練等等。

飲食方面，少吃高油脂食物，多吃高蛋白植物，少食多餐

1、空中腳踏車

一組1分鐘 分為三組 差不多200-300下為最佳 剛開始練完會痠痛 記得後面要捶打放鬆 這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子 只要堅持小鳥腿不是夢！

2、靠牆90°

每天睡前倒立 讓腳與牆壁成直角 時間是30分鐘 如果雙腿感覺麻麻的就對啦！這樣可以促進大腿血液迴圈 提升新陳代謝更快的把脂肪排出 去水腫效果超棒！放下來的時候你會發現比抬上去的腿還細了很多。

3、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

4、腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力

5、沐浴按摩快速瘦大腿

學生MM們在洗澡的時候也可以進行瘦大腿哦。在洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後在反方向搓，每隻腳搓50下，雖然胳膊會反酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦！



學生瘦腿方法三天見效

1、刮痧20分鐘

在網上買一塊刮痧板，不用特別貴的，幾塊錢、十幾塊的都行，再買一瓶十幾塊的精油。晚上洗完澡後，趁著身體還熱乎著，把精油塗在腿上，然後從下往上刮你的腿，每個穴位都要刮一下。因為刮痧比較傷面板，所以不適合每天刮，每隔兩、三天刮一次，一週刮兩次就差不多了。

2、牆上倒立雙腿

每天晚上睡覺前，躺在床上，把腿貼著牆倒立30分鐘。在這個過程中你可以看電視玩遊戲，時間很快就過去了。這個方法對於消除腿部浮腫、消除腿上脂肪很有幫助。如果會全身倒立，可以每天貼著牆壁倒立15分鐘，效果會更好。

3、按摩、浸泡小腿

很多女生的腿部變粗都是因為腿部的毒素和脂肪堆積，晚上用滿滿一桶水來浸泡雙腿，然後用按摩精油來給腿做一個小型的spa，可以幫助腿部排毒，進而起到瘦腿效果。

4.、洗完澡拍大腿內側

洗完澡後身體很暖和，血液迴圈加快，這時候可以用掌心拍打小腿內側，可以幫助你擁有纖細、勻稱的美腿。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

站著用熱水沖洗腿部兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反反覆覆用冷水和熱水沖洗腿部，同時進行按摩。可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。

改掉讓腿變粗的壞習慣

1、在椅子上一坐就是一整天

2、三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下

3、很少起身去上廁所

4、雙腳冰冷也不管，讓血液迴圈越來越差

5、常常翹腳，阻礙血液迴圈

6、站一整天沒有按摩小腿

7、站姿不正確，例如重心只在其中一支腳、刻意站內八

8、不做運動、不愛走路

9、愛喝飲料、愛吃味道重的食物

在運動過程中，有兩個重要的但也是最常被忽略的環節，就是熱身和拉伸。因為它們對運動不能起到直接的效果，而且還會佔用運動的時間。

在熱身的目的是在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

而拉伸則是放鬆肌肉，減輕由於運動所產生的肌肉的疲勞。

對於很多愛美的妹子來講，雖然知道運動的好處，不管是健康方面的還是瘦身方面的，但是也會因為擔心運動會帶來肌肉的發達（尤其是腿部）而去拒絕運動。

但事實並非如此，運動會在讓你擴大熱量的消耗來達到減肥的目的，並且還會修飾你的肌肉線條，至於金鋼芭比什麼的，完全沒有必要擔心，因為就算你想，也非常難達到。

還有就是注意運動後的拉伸和放鬆，有很多人會在跑步後感覺腿部有硬塊，其原因就是因為沒有拉伸，或者是沒把拉伸當回事而應付它。

好吧，如果拉伸這件事沒有做好，那麼就把它單獨的拿出來做，這樣會更讓你有目的性，而起到好的效果。

至於怎麼做，那就是泡沫軸的放鬆。

使用泡沫軸放鬆的好處：

很好的放鬆肌肉和筋膜，還可以加強肌肉力量，甚至還拉伸肌肉和肌腱，讓那些膨脹難看的小肌肉得以放鬆消退，從而使身體顯得細瘦修長 緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。 不要小看每一個放鬆動作，運動泡沫軸的同時會把你的核心鍛鍊地更強大，同時也能鍛鍊平衡能力。這一點有過使用泡沫軸經驗的人都會有體會。

所以，在運動後或者跑步以後，來放鬆下你的腿部肌肉吧

動作一：膕繩肌放鬆

仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，雙腿併攏，泡沫軸充分接觸大腿後側肌肉，臀部離地 來回滾動，找到大腿後側肌肉痛點，將大腿壓在痛點上 全程保持均勻呼吸

動作二：泡沫軸內收肌放鬆（換邊）

俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，右腿伸直，左腿屈曲將泡沫軸壓在大腿內側的下方 從大腿根部至膝蓋內側來回滾動 在痛點上停留片刻

動作三：泡沫軸闊筋膜張肌放鬆（換邊）

45度左側臥，左腿伸直，讓大腿前外側與泡沫軸接觸，右腿屈曲置於左腿前；左肘撐地，右手扶地 左腳腳尖帶動身體在泡沫軸上前後滾動，全程保持大腿放鬆

動作四：泡沫軸大腿前側放鬆（換邊）

肘部撐在瑜伽墊上，泡沫軸置於大腿前側的下半部分 用雙肩的力量推動身體前後運動

動作五：泡沫軸小腿後側放鬆（換邊）

仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，右腿屈膝右腳著地，讓泡沫軸充分接觸左側小腿後側肌肉，臀部離地 來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上

動作六：泡沫軸梨狀肌放鬆（換邊）

右手撐地，左腿屈曲踩實地面，右腿搭在左膝上，上身稍微轉向右側，將重量壓在右側臀部 泡沫軸置於臀中部兩塊突起的骨頭中間 左腿發力帶動身體前後滾動

每個動作30-60秒，在滾動的過程中，如有感覺到痛點時稍作停留。

由淺入深循序漸進，持續有規律的按壓效果更好，貴在堅持

空閒時間做腿部按摩

　　學生MM們每天都要坐在教室裡很長時間，腿部血液迴圈容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閒的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

　　吃完飯站一站或散散步

　　平常在教室裡坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。

　　不要蹺二郎腿

　　長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這並不能成為你蹺二郎腿的藉口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。

　　刮痧瘦腿

　　下了晚自習回到宿舍後，準備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然後按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

狂蹬空中腳踏車

　　很有效的區域性減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　爬樓梯，快速行走、騎腳踏車

　　幾乎所有的運動都會對瘦身有幫助，因為運動是消耗熱量的最直接的方法，但記住一定要適量。

作為健身教練，我很喜歡跟大家分享一些健身方面的知識，希望對您有用！

瘦腿的方式有很多種，俗話說，管住嘴，邁開腿，就是消除肥胖的最好方式。

我簡單的跟您分析一下，下肢肥胖的幾種情況！

第一，就是經常久坐，下肢活動量減少，導致下肢肥胖。

第二：遺傳因素導致，父女的身材有一部分是可以遺傳到自己孩子的。

第三，熱量過剩，每天攝入的熱量過多，未消耗的熱量被作為脂肪儲存了起來。

第四：不喜歡運動，也是容易導致腿部肥胖的重要因素。

學生時期呢，處於長身體的階段，適當的運動會提高自己的基礎代謝，對減去脂肪有很大的幫助！

首先，可以試著改變自己的飲食計劃，少吃一些高熱量，高糖份的食物，比如零食，漢堡，炸雞，奶茶等。飲食迴歸營養，健康！

多補充一些蔬菜和水果，學生時期一定要注意營養的搭配！

第二，就是透過適當的運動來消耗掉身體上多餘的熱量！

您可以做一些有氧運動來消耗身體上的熱量比如飯後散步，或者晨跑等。

簡單的給您推薦幾個動作！

開合跳20個，做4組

高抬腿30秒做4組

平板撐30秒做4組

每組之間休息30秒

完成後的進行拉伸

只要您堅持，很快就能達到瘦腿的效果的！

學生，作息三餐規律，記住這是優勢，在學校少了很多外界的誘惑，少了很多人情世故。

所以！有很多適合學生黨瘦腿及減脂的方法。

首先生活中，作息規律不熬夜，其次，保持正常的三餐，少吃油膩油炸食物，多吃蔬菜水果，綠色食品。

然後運動，運動前後拉伸腿，不僅可以拉開韌帶，還可以避免運動帶來的肌肉腿哦

運動主要的方法，挑腹（瘦腰提臀瘦大腿）平臥空蹬腳踏車（完美腿部曲線，對腰腹也有幫助）就這兩個動作，堅持一段時間就有明顯效果了，一學期下來腿就瘦下來了，可以穿瘦瘦的褲子。

提示：飯後，不要立馬坐下，應當站立最少半小時

運動後也不要立馬坐下（屁股會變大），應當緩步走幾步。

至於動作，每天幾組，每組多長時間可以根據自身的身體條件定，開始可以少一點，慢慢的加加加，每次做不動到極限了，給自己多加幾個。這是自己做的沒有人逼你，每天多做幾個，自身成型也就越快，

堅持！每天雷打不動的做！不論學習壓力多大，做！不論受了什麼委屈做！

最後預祝你成功，加油，奧利給！

其實看到你這個問題我曾經也經歷過，我的想法就是快速有效。

作為學生黨每天上課坐著，下課可能還坐著，眼觀抖音，耳聽腳步，要麼就睡著，我說的是我。

下面進入主題，對於長期久坐的人來說，給你個人安排

高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。

睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺痠軟為止，堅持1—2個月可見成效。

最後不管想瘦腰，肚子，或者想要馬甲線，腹肌，翹臀，我都可以安排，祝你變成想要的樣子

這樣

或者是

安排