減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質異常，這樣才能健康減肥。

區域性的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損

瘦身不存在區域性瘦身！好比您想瘦肚子，那隻做腹部運動是不是就可以瘦了呢？答案是“不行”！想要肚子上脂肪減少，那麼必需做全身有氧運動+無氧運動。全身有氧運動可以燃燒全身的脂肪，照顧到了每個部位；再結合腹部力量訓練，啟用腹部肌群；重點還有控制飲食和自己的熱量缺口！總結一句老話：管住嘴邁開腿，不然都是扯蛋……加油，奧力給

減掉肚子上的脂肪，重要的是進行運動鍛鍊，可以選擇經常進行腹部方面的鍛鍊，比方說進行仰臥起坐或者是進行俯臥撐方面的練習，同時也可以配合跑步等鍛鍊。

每天至少要達到一個小時的鍛鍊時間，同時也需要做好飲食方面的控制，促進整體體重的下降，這樣才有利於減掉肚子的脂肪。

飲食上可以適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃一些肉類的食物。同時也要注意，不要吃一些油炸食品。

肚子大溼氣重 想減肚子 喝點薏米紅豆水 去除溼氣 每天控制一下飲食 晚上儘量吃點水果 六點以後最好是不要進食

首先真的要注意飲食平衡粗細搭配其次最好的就是搭配運動健身，如果想區域性瘦身可以多做一些卷腹 平板支撐之類的動作 其實腹部肥胖影響都不止是美觀的問題，還有之後慢性病的發生，腹部肥胖又稱中心性肥胖，是引起慢性病的原因之一，如果下定決心要減脂，建議在網上找一些針對性健身動作，希望回答對你有幫助。

1可以用針灸按摩

2跳扭腰舞

3早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少

4飯後可以適當散步

5可以飯前多喝一點水，減少正餐

大肚腩主要是脂肪堆積引起的，過度肥胖對身體健康沒什麼好處，應該合理控制飲食，適當的鍛鍊身體，飯後多去散散步，少喝啤酒，只要堅持下去一定會成功的，讓我們一起努力吧！

減肥的關鍵是減脂！減掉過量的脂肪堆積，調節體脂率，將易胖體質調節為易瘦體質，消脂塑形，逐漸變瘦，才能健康不反彈！，多鍛鍊

大肚子就是皮下脂肪和內臟脂肪高，必須透過合理飲食加適量運動進行減肥，效果最好！！肚子最易堆積脂肪，減肥也是肚子最明顯！

喝減肥茶或則去花錢減肥最終目的還是降低飲食攝入量或則增加能量消耗來達到減肥目的。所以必須管住嘴巴降低飲食量。開始幾天會感覺很餓過幾天就好了，堅持下去你就成功了。好多人都是敗在沒有持之與恆。在適當多做運動更好！但是降低飲食是最主要的，運動是輔助，因為你一味運動鍛鍊胃口也會大增，所以會吃的更多，這樣還是功虧一簣。

建議少吃油炸油大的食物，加上合理運動，不熬夜，採取健康的生活方式，如果自己沒有毅力，飲食調理和運動都不見效，建議釆用董氏針灸方法。

針方：土水，四花，腑巢23穴，單側取穴，左右交替，隔天一次即可。

治療：1，用三寸針朝肚臍方向橫刺。

2，胃毛七穴，以三稜針點刺出血。

3，也可在腑巢穴用直刺再加電針配合。

人體有兩種脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪。 皮下脂肪顧名思義是面板下面的脂肪，對健康影響不大。但是，內膽脂肪就需要特別注意了。簡單的說，內臟脂肪就是肚子裡內臟周圍的脂肪，它與我們的各種器官朝夕相伴，卻蘊藏殺機，嚴重威脅了我們的健康。 內臟脂肪會產生對身體有害的物質，和心臟病，中風，高血壓以及部分腫瘤都有關係。 同時對部分糖尿病來說，它也是罪魁禍首。內臟脂肪會導致胰島素抵抗，胰島素抵抗會導致2型糖尿病。

擺脫內臟脂肪的方法有：一，總脂肪量要控制，也就是說：要吃的少一些。二，碳水化合物要限制，包括米飯，麵食，糖果，含糖飲料等。減少碳水化合揚，可有效降低內臟脂肪。三，多吃膳食纖維，主要包括穀物類食物，水果，蔬菜，例如：高狼，玉米，燕麥，蘋果梨，菠菜，捲心菜，胡蘿蔔等。四，改變生活方式，多做有氧運動，包括慢跑，步行，游泳，騎車等。五，做力量訓練，建議每週做一到兩次力量訓練，舉重和俯臥撐等。六，嘗試不同的運動，有的人很難堅持下去，覺得吃力的時候不妨選幾個自己喜歡的運動堅持下去。 七，不熬夜，保證充足的睡眠。還有就是戒菸戒酒。