美國俄亥俄州立大學的一項研究發現，長期又持續的壓力可能會改變人的基因，帶來各種各樣的健康問題。學會如何得當地解決壓力是一個漫長的過程，一些慣用的減壓方法其實也存在著很多誤區。避開減壓誤區，實踐適合自己的減壓方案才是明智的選擇。

減壓誤區1：逃避型嗜睡

當有很多事情要處理的時候，躲在被窩裡的想法聽上去很不錯，但是睡太多顯然不是解決問題的好方法。研究表明睡得越多人越會感到疲乏，嗜睡嚴重只會讓你更難集中注意力，而且更不可能順利地解決現有的壓力。另外，研究表明，慢性嗜睡和糖尿病，心臟病，體重增加甚至是死亡率增加之間存在相關性。在原先的重荷上在新增新的健康問題只會使你的壓力加重。

減壓誤區2：忽視問題嚴重性

儘管說偶爾去看一部有趣的電影或者與朋友共進午餐是很正常的事，但這樣始終如一地避免生活中的壓力會適得其反。辯證行為治療師Christy Matta指出，“當你迴避問題的時候，你不會讓自己去處理或理解你正在處理的問題。” 無論是像付賬這樣具體的問題還是像害怕失去工作一樣情緒上的問題，你越是忽視某件事情，這件事就會越來越嚴重。最好的辦法就是尋求幫助，制定一個行動計劃，最終減少自己需要面臨的問題，減輕自己的壓力。

減壓誤區3：糾結於消極的一面

如果你在工作中犯了錯，你認為你會因此被解僱嗎？和你的伴侶吵架，你會擔心這段關係因此而結束嗎？在處理一件令人煩惱的問題時，直接跳到最壞的情況是正常的，但是把事情結果誇大只會加重你的壓力。Matta指出，“當我們感到緊張時，我們容易以消極的角度看待自己。”為了緩和你心中的躁亂不安，Matta建議從不同的角度看問題。和自己交談，就像你在向自己最好的朋友提供建議一樣，這樣你就會有更多的共鳴，說更多積極的話。

減壓誤區4：暴飲暴食

就像酒精或者毒品一樣，食物在困難的時候也容易成為依賴性的東西。用高熱量、高糖分或高脂肪的食物來緩解疼痛起初可能會讓你感覺良好，但是當你的身心開始將消極情緒和進食聯絡起來的時候，就會迅速失去控制。從心理學角度講，這種減壓的方法僅僅是滿足了口欲。暴飲暴食和厭食症是並存的兩種心理問題，用這種方法來緩解壓力可能會出現不良的影響，帶來負面效果，比如體重超標，還會導致其他情緒上的問題。

減壓誤區5：菸酒等惡習不斷

資料顯示，每10個成年人中有6個表示，勞累一天後，喝點酒是他們放鬆的首選，只有不到三成的人會選擇和孩子一起放鬆，或與伴侶談心。我們必須要先認清自己為什麼喝酒，喝多少酒可能對身體造成危害，這樣才能有意識地進行控制。通常，女士每週的飲酒量不應超過14杯，男士不應超過21杯。壓力管理協會創始人及健康教育家Katheleen Hall指出，靠一瓶酒或一包香菸或許能立刻幫你釋放壓力，但是像飲酒、服用藥物、吸菸或者喝太多咖啡等不健康惡習只會使你在短暫的情緒高漲之後立刻變得更加緊張起來。因為這些習慣會增加壓力已對你身體造成的負面影響（使你的血壓升高，神經緊張，讓你在夜裡也保持清醒等等），如此一來你就會陷入壓力越來越大又重蹈覆轍的惡迴圈。

最佳解決方案

研究表明，曬太陽而產生的維生素D可以提高令人感覺舒適的血清素水平。而且，研究壓力管理和工作生活平衡的Hall 表示注意身邊的美景、聲音和氣味可以使你的注意力從擔憂中轉移出去。室外登山運動可以鍛鍊人的肌肉，同時透過深呼吸起到活躍大腦的作用。週末休息可以試試登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩惱和疲勞統統擺脫掉。如果沒有條件到室外去怎麼辦？華盛頓州立大學在《環境園藝學期刊》中發表的一項研究發現，當工作地點添加了綠色植物的時候，受試者會顯示有較低的收縮壓。這就表示他們的壓力更小！因此，如果無法去室外呼吸新鮮空氣，也可以在室內種幾盆綠色植物以緩解壓力，放鬆心情。

不管是臨睡前洗個澡，下班途中聽自己最喜歡的歌曲播放列表，還是每天早上去公園遛狗，這些日常生活中的小習慣都能在你緊張焦慮的時候給你安慰。（長期堅持的小習慣還能有助於睡眠質量的提高。）治療師Matta說：“我們的身體自然會希望有例行的小習慣，透過關注這些一致的習慣或儀式，你可以增強自身應對外在壓力的能力。”當緊張的情況讓你感到無力時，遵循小習慣可以讓你掌控一天中的某段時間，並能有助於緩解一些焦慮和緊張的情緒。你可以為你的工作設定開始的時間和結束的時間，例如晚上7點到第二天早上8點這段時間不會工作。規定讓自己每天多休息幾次，白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和週末才有精力。在休息時候，離開電腦或其他電子通訊裝置，做點別的事。比如出去外邊走走、呼吸新鮮空氣、吃點東西，或者看半集愛看的電視劇等。

你腦海中是否曾有那種永無休止的消極思想以及對未知情況的臆想迴圈？這是因為壓力會擾亂你的思想。Hall指出，清理大腦的一個有趣的方式就是進行能夠將精力集中於雙手或身體的活動（比如揉麵團、畫畫、織圍巾，或者攀巖等）。當你的手和手指開始習慣於那些熟悉的有節奏的動作時，它會向你的大腦發出一個訊號，使你立即放鬆和踏實下來。所以，試試讓自己沉浸於一個創造性的、有吸引力的活動中，做好按下靜音按鈕的準備。如果你在工作，看看能不能低頭休息一會兒或找到一個空房間或安靜的地方。如果有必要，設定一個鬧鐘(或手機定時)或請求一個同事在指定時間拍拍你的肩膀把你叫醒。

幾個世紀以來，世界各地的宗教團體和土著部落都使用念珠來指導自己的修行，研究表明，靈性可能會在壓力大的時候增加人的幸福感。Hall建議買一套念珠或者自己做一個，然後給自己編一個積極肯定自己的咒語。（不需要是宗教式的，你甚至還可以使用勵志名言來充當咒語。）然後，在下一次壓力襲來時，就在以你的方式撥念珠時重複咒語。重複得越多，當你的大腦進入冥想的節奏時，你就越能感受到來自焦慮的力量和超脫感。

研究人員對想象和情緒改變進行了大量研究，研究顯示，積極思維對大腦的生物化學物質產生一定的作用。很多心理學家讓人們構想或者描述在他們的生活中，喜歡的事物，從而創造一種精神狀態讓人們認為這是可行的。專家認為：“如果你雙目緊閉，構想自己的未來，你心裡便會不知這是真實的還是虛幻的。”找個安靜的地方，閉上眼睛，集中你的呼吸，每天花幾分鐘想象自己的精神樂園。來自洛杉磯加利福尼亞大學的一項研究顯示，人的身體在進入意象導引時實際上會產生較少的應激激素皮質醇。如果你需要在開始時獲得幫助，有很多書籍和文章在這方面有指導性描述可以參考。但是最重要的就是要找到一個舒適又平靜，又能對你起作用的形象。

霍爾說：“水對大腦和身體有著天生的安撫作用，因為水能夠帶我們回到在子宮裡的時光。”定期安排時間泡在浴缸裡，然後用香薰蠟燭或者沐浴球給自己的沐浴提升幸福感。選擇一種對你來說味道最好的香水，或者選擇薰衣草或茉莉花，這兩種花都帶有減壓的特性。精油或者香囊的芬芳能夠緩解焦躁，一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，也可以起到鎮靜凝神的作用。

一些研究結果已證明表達感激之情有積極作用。美國國立衛生研究院的研究人員在研究大腦活動時發現，表現出更多感激之情的受試者下丘腦的活動水平更高，而下丘腦是大腦中對我們的壓力水平有巨大影響的一部分。此外，感恩還能啟用與多巴胺相關的區域，而多巴胺是一種讓人感覺良好的神經遞質。為了獲得這些減壓的好處，你可以每天在日記中寫下你的感激之情，或者向朋友或家人傳送小紙條，讓他們知道你有多麼感激他們。

8、健康運動

鍛鍊可能是最健康的減壓方法：運動可以使身體產生令人感覺良好的內啡肽，可以幫助調節你的睡眠，降低輕度抑鬱的症狀，增強你的能量，幫助你保持平靜並精神更加集中。所有這些都可以對壓力管理有很大的幫助。雖然你任務繁重不堪時可能無法在日程中每天都加入日常運動，但你可以採取措施將其納入你的一天當中——挑選你喜歡和期待的某項活動，約一個夥伴來激勵你自己，或者將其看作其他任務一樣，安排在你的日曆當中——接著你就會很快明白為什麼運動是壓力管理計劃中關鍵的一步。

普通人的生活總是負重前行的，拋卻重擔逃脫責任有違做人的良知，若是天天望著這些困苦怨天尤人，這些重負便越發的難以承受了，倒不如日常尋些自己喜好的事寄情，如此便不再在意那些重負，也便是間接的減負了。

所以說若覺得生活負擔超負荷了，想要減負有兩種辦法：一是心態的調整，二是能力的提升。心態的調整就是保持樂觀的心態，每天告訴自己真正需要什麼，有什麼是不需要的，放棄一些次要的東西，為自己減負。能力的提升就是提高自己能揹負的重量，揹負的能力提高了，而自身的負擔不變，自然也就相當於減負了。

所以總的來說想要減負，一是拋棄自己不必要揹負的負擔，二是提高自己的揹負能力。

這個時候需要自己進行心理減負，外在的實實在在的負擔就是存在在那裡的，現在無法減少，那麼就需要自我心理調節，可以看書、聽音樂、三五好友相聚吐吐槽、旅行等都可以緩解一下，從而能更好的的去挑起生活的責任，找到寄託點，那麼，苦中作樂也不會覺得苦了。

看到這個問題我想到一句話，年輕人的世界裡的沒有簡單二字，越來越多的人覺得生活的重擔越來越重，如果你已經感覺到超負荷是你的心理壓力和周圍的人、事、環境、給你的重擔，可以自我調節來調整心態，分為階段調整，第一階段你可以先去找到這些超負荷的根源去改變去調整，如果是不能改變的事情就改變自己去做一些其他類的感興趣的事情，第二階段你可以和家人朋友傾訴談心，很多事情說出來就好了，你需要的或許就是一個垃圾桶或者一個樹洞來傾聽你的心聲，但是有些人可能朋友很少或者家人朋友都不在身邊你可以找一些其他方式去減負就我來說心情不好的時候就不要讓自己的行程太滿了，多一些時間留給自己放鬆一下，想象自己不是這個身份去做不像自己做的事情，多一些不同，多一點樂趣，生活需要效率，需要奮鬥，也需要儀式感，需要新鮮感，需要放鬆。

人都是平凡的，過好每一天，不要想太多。日子是一天天過的。想多了也沒用。

人，知足常樂，也不要去羨慕別人或者覺得自己什麼不如別人，因為你看到得只是別人光鮮的一面，或許另一面，也是苦不堪言的…好好生活，加油。

正所謂：“你不下地獄，誰下地獄？

路，走著走著就遠了；

人，哭著哭著就懂了。

生活一貫如此，

沒有人會有時間看你撒嬌的模樣。

學會照顧好自己，

學會珍惜好身邊的人，

生活並不容易，且行且珍惜。

但大多數的生活往往都是重擔著稱，誰也不敢輕言放下！

人可以被生活所打敗，

但絕不能夠被生活所打倒！

有些時候，壓垮人最後一根稻草的並不是現實的世界，而是已經畏縮了的自己。