01 跑步+節食一個月可以瘦

首先可以肯定，之前不怎麼運動，吃東西也不控制，忽然每天晚上跑步，配合節食一個月，肯定是可以瘦的，至於瘦多少，則要看基數、跑步強度和節食程度。

一個基數200斤和基數120斤的人，以同樣的跑步加節食方式，一個月減少的體重肯定是不一樣的。一般來說，基數越大，一個月瘦得越多，基數越小，瘦得越少。

02 跑步+節食第一個月福利期

跑步+節食一個月肯定可以減輕體重，但過了第一個月後，很難再繼續第一個月掉體重的速度，進入減肥的平臺期，可能因為兩個誤解：

一是節食不同於控制飲食。節食是吃得極少或不吃的方式，控制飲食則是保證身體健康需要的情況下，控制飲食攝入量，併合理分配飲食比例；

二是減重不同於減脂。減重減掉的可能是水分與肌肉，這個減得快，也可以長得快。

如果採取極端節食+跑步的方式一個月，的確能很快減掉體重，但很難持續，身體不受不了長期少攝入（節食）大消耗（每天跑步），只要恢復飲食，體重很容易反彈。

03 立足長遠，跑步+控制飲食

如果不是一開始瘦身的目的就只是為了一時所需，例如拍婚紗照、參加重要活動等，瘦身一開始就要立足長遠，慢慢來，不要急於求成。

減肥的安全速度是每月減掉本來體重的5%，以200斤為例，一個月減10斤內，以120斤為例，一個月減6斤以內，是比較安全的減肥速度。

採取跑步+控制飲食的方式，與月減1-斤、20斤的速度相比，短時間看上去要慢，但身體可以承受，長期看，才是減肥的安全健康開啟方式。

綜上，節食減肥不可取，立足一個月的減肥方式也不可取，最好是立足長遠，堅持跑步+控制飲食的健康減肥方式。

長期堅持跑步+控制飲食的減肥方式，一個月能減多少，這個要根據個人基數、體質和執行程度相關，但只要長期堅持，體形不會差，只會好。

我是阿鑫，一個從240斤瘦到150斤的大胖子，關於減肥的經驗，我應該是比較有發言權的。

跑步＋節食一個月能瘦多少斤？這個沒有具體的答案，因為不同的人，體質不同，體重不同，那麼減的體重也自然不同。

話說回來，我個人非常不贊同透過跑步＋節食這種自虐的方法來減肥，不僅效率低，容易反彈，而且對於很多人來說，太難堅持。

彆著急反駁，我來告訴你為什麼。

真正減肥成功的人一定會告訴你，減肥不要節食！節食儘管初期會讓你瘦的比較快，但是也會導致你的基礎代謝降低，變得緩慢。

有的人節食一段時候後，肯定會發現，無論自己怎麼去節食，做大量的運動，體重就是不下降了，原因就在這裡。

再來說跑步，對於喜歡跑步的人來說，跑步可能是減肥一個比較不錯的運動，但大多數人都是懶惰的，甚至是不經常運動的，每天堅持跑步簡直就是噩夢。

我記得我剛開始減肥那會兒，我的教練讓我跑步，每次40分鐘，可是我跑一分鐘就已經喘的不行，更何況是40分鐘，而且還是每天？

有過類似經驗的人，懂的自然明白那種痛苦。

從我個人減肥經歷，以及幫助身邊人減肥成功的經驗，減肥一定要找到正確合適的方法，並且這個方法是你可以長期堅持的。

下面來分享下我的減肥經驗：

第一，無論是減肥還是增肌，飲食永遠是第一位，它的重要性遠遠超過了運動。

合理的飲食搭配，即使你不運動，你也可以很輕鬆的瘦下來。

第二，堅持下去。

減肥最難的其實不是飲食怎麼搭配，每天吃什麼，而是和自己的惰性做鬥爭，很多人減肥失敗，也就是敗在了自己惰性上，堅持沒幾天，就開始胡吃海喝。

第三，合理的運動計劃。

減肥運動，並不只能靠跑步，如果你想要瘦的更快，擁有更好的身材，應該力量訓練和有氧訓練搭配著做，並且以力量訓練為主。

比如，我一週六次力量訓練，時間在1個小時到1個半小時，有氧訓練放在力量訓練後做，一週三次左右，形式以爬坡快走為主。

以上就是也得減肥經歷，想要知道如何減肥的，可以找我

我們把這個問題拆開來

一個月節食能瘦多少斤，我自己曾經試過，190斤瘦到165斤，這是一個月的結果，吃早飯中飯，每頓吃素菜葷的不吃瘦了25斤，整個人脫相，面色發黃、體質差、後面恢復正常飲食迅速反彈，不建議節食

一個月跑步能瘦多少斤，看你的量，正常吃飯，早上一個五公里，下午一個五公里（這屬於強度很大了）一個月下來10斤妥妥的，如果是正常適宜的跑步3到5斤也很正常，就是堅持蠻難的，我建議在跑步之初給自己定個今天就跑10分鐘的計劃，把自己騙出去，然後開始了就可以盡情的慢跑啦慢慢的，距離和時間會自己起來的！

那麼兩者結合起來會瘦多少斤下去呢？回答是會昏過去！千萬不要節食又訓練，我一直提倡的是控制飲食，所謂的控制是指吃八分飽，有一定的飽腹感，你想一下，光節食已經體質差面色發黃了，加鍛鍊會如何？人體所需的基本熱量還是要的，吃進去再消耗吧.願強壯與健康同行兄弟！

看體重基數吧，然後在看減肥處於哪個階段。

我減肥第一個月晚飯不吃，早飯正常、午飯少主食多蔬菜雜糧，每晚連續快走5公里，一個月減了15公斤，當時基數比較大，123公斤多。

現在我晚飯也是基本不吃，早午兩餐正常吃，每週跑步5天，每天5-7公里，也就減個2-3公斤。一公斤都減不下去的情況也出現過

首先我告訴你每天晚上跑步加節食一個月估計可以瘦五六斤，但是也有可能不會瘦

還會傷害你的身體

為什麼呢？

節食減肥一直都不是減肥去倡導的方法呀，因為節食的話時間久了內分泌也會失調，對女性來說還會導致月經不調，月經不來等各種問題。而且節食的話會容易餓，一餓就更容易暴飲暴食，這樣子減肥就沒辦法堅持下去了呀

還有一點就是跑步是比較單一的運動方法，有的人堅持個三五天就堅持不下去了。

而且單一的運動時間久了話就沒有任何效果了，而且跑步還容易損傷膝蓋。

所以建議還是有氧無氧運動一起進行，跑步的話可以根據個人情況而定吧。

節食並不一定會瘦，但是吃的對了是一定會瘦的

建議你健康飲食，少油，多吃高蛋白類魚蝦牛肉雞胸肉等食物，再吃點蔬菜和少量主食如玉米，紅薯，雜糧飯，藜麥飯等，減肥效果會事半功倍，加油吧

這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。

解釋之前首先糾正一個認識上容易犯的錯誤，就是減肥=減重。因此是否能減肥要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子大運動量過後由於出了很多汗體重可能會比運動前降低1-2kg，只要補充一下體重又回來了。很多脂肪含量稍高的人群透過健身很有可能體重增加，但是實際上他身體的脂肪含量卻減少了。

由於沒有標準答案，我只能根據自己的經驗來回答。一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群透過你這種方式鍛鍊，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。

最後說一點建議僅供參考：1、不要節食。要讓飲食更加合理，儘量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。

2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。

3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。

4、保持一個良好的心態，不要操之過急。健身是一個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。

每天跑步加節食一個月，如果本身比較胖的話，那麼這一個月能瘦不少，至少可以在十來斤左右，如果身體是微胖的話，那麼這一個月下來可能不會瘦到太多。

具體跑步加節食，一個月能瘦多少？這個因每個人的身高，體重，加運動的程度不一樣，所以瘦下來的體重肯定也不一樣，當然還有可能會一斤不瘦，這些都是正常的現象！

因為跑步本身就需要消耗身體的能量，這也就是為什麼運動過後的人都會比平常能吃一些的原因。

如果節食配合跑步，餓著肚子去運動，這個滋味特別難受，對身體並不好，而且也堅持不下去。這樣根本也達不到減肥的效果。

飲食可以控制，但是不用節食，只要長期堅持，跑步也可以瘦下來的。

我弟弟慢跑一個月加一些別的力量運動，晚上飲食控制，一個月瘦了20斤。

由於他之前很少運動，所以剛開始運動的效果特別速度，說實話，一個月收這麼多，其實並不太好，好在是他的運動量，並不多，飲食還可以，所以這個對身體並沒有什麼損傷。

根據他自己運動減肥分析出以下經驗：

他每次慢跑是20分鐘，其實一般如果光跑步的話，建議是在40分鐘左右。

但是他還有別的運動，一起配合訓練，所以這樣的運動方式也比較合適。

這些運動他剛開始做的也不多，每次就做三組，每組做30秒左右。

慢跑加這幾項運動，每次做下來也就是30到40分鐘左右。

除了慢跑，剛開始可能只能跑個十分鐘，一般要堅持一段時間，能夠跑到20分鐘。這些運動組合是新手，也可以輕鬆駕馭的。

中午和晚飯，他正常吃飯。一般都是晚上的時候注意吃飯。晚飯吃的油和熱量的食物很少。

想吃西蘭花的時候都是用水煮，裡邊放點海帶和冬瓜，除了鹽，別的都不放。

吃牛排和雞脯肉，煎的時候是用那種不粘鍋，也不放油，直接煎著吃，建好之後放點孜然，十三香，因為他覺得有屬於高熱量的東西，所以還是少油比較好。

平常的時候，尤其是晚飯，還是以清淡的素食為主。於是想象自己是一頭牛，每天就在吃著草。

跑步或者是別的運動，不管是為了減肥還是別的原因，都要堅持，尤其是對於減肥的人來說，剛開始運動效果減肥比較好。到慢慢的身體適應了運動的狀態之後，再加上也減掉了一定的斤數之後，所以往後減的重量就慢了。

我弟弟在頭一個月減了20斤，堅持運動到現在有將近快一年了，剩下的這十來個月總共瘦了有十來斤。現在基本上已經瘦到了穩定期。

保持運動，估計不一定再瘦下來了，但是至少也不會再胖起來。

你如果你想透過跑步的方式來減肥，主要的就是能夠堅持。哪怕你每次只跑步，只要長期堅持，瘦下來是沒有多大問題的。

因為堅持不僅是運動的基礎，也是減肥的基礎。

我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！

我說說我的，年齡45歲，男，身高173釐米，體重算165吧

運動情況：

拉伸10個動作，每個平均50秒；

放鬆16個動作，每個平均45秒；

跑步約4.70公里，跑到力竭，耗時25分鐘

，加上零星路上時間，前後大約共1個小時。

飲食情況：

早上：兩張手抓餅，一個煎蛋；

中午：三兩米飯，一盤素菜，一兩肉；

晚上：一兩米的雜糧粥，一盤素菜

額外：偶爾破戒，含水果，可樂，零食

實際結果遠遠低於其他人的結果，一天平均減重60克左右，一個月也就是3.6斤！