第一，建議科學飲食。千萬不要一味的和食慾作鬥爭，你鬥不過。過份壓制食慾，最後一定會暴飲暴食適得其反，早餐中餐規劃好，蛋白質，蔬菜和碳水化合物份量大致想好。鍛鍊多久也計劃好，晚餐儘量不吃或者少吃，可以吃好吃的自己愛吃的，就是比往常少吃。週末或者兩週過後一定要獎勵自己吃自己嘴饞想吃的東西，注意份量，細嚼慢嚥，享受滋味減少份量。

第二，千萬不要指望快速減肥。傷身體並且難以長期堅持。一般一個月四斤到六斤比較合理。慢慢的飲食也會成為習慣，就沒有那麼難堅持。

長期抑制食慾應該是一件很痛苦的事，往往控制一段時間後就會出現暴吃一頓，然後陷入自我否定，進而自暴自棄的惡迴圈。

我本身也有過一次這樣的節食行為，堅持了將近一週後，某天深夜就突然忍不住了，無論如何都想大吃一頓，於是大半夜的點了一堆燒烤，狼吞虎嚥的吃完，然後就整個人喪的要命。

痛定思痛，我結束了這種不健康也不適合我的減肥方式，改為早飯吃飽午飯吃好，晚飯儘量不吃主食但菜肉不限的進食方式，這樣一來，我並沒有在壓抑食慾的感覺。週末和家人外食，加餐吃包小餅乾，下午茶偶然加個奶茶.......，雖然都是不怎麼好的飲食方式，但是好像對我體重體型影響真的不大，這麼多年了163的身高，始終保持在92斤左右，最重時也沒有超過95斤。

對了，我有幾個食物吃的比較多可以給大家參考一下，苦瓜，花菜和一天三杯黑咖啡，特別是咖啡，已經喝了二十年以上了，可能這也有一點點關係。