很多人在剛開始接觸瑜伽的時候，都會有這樣的疑問，認為只有身子骨柔軟的人才能練習瑜伽。

其實不然，身體越是僵緊，越應該練習。現代社會生活工作壓力大，承擔重擔的我們，身體出現了很多亞健康的問題，身體僵緊是表現之一。

瑜伽的練習，並不要求我們一定要將體式做到什麼樣的標準。練習中，不與別人相比，盡我們最大努力做到自己的最好，那就是完美的，那就是我們的標準。

瑜伽修煉的是心，內心柔軟，身體也就隨之柔軟了。

感謝邀請我作答。骨頭硬是指骨密質高，與練瑜伽沒有關聯。如果你想表達的是，柔韌性不好，能不能練瑜伽？答案是肯定的，可以練。一般瑜伽訓練分初、中、高階三個層次。您可以從初級練起。首先，一定明確目的，為什麼練瑜伽。是否是為了身心健康，心靈寧靜。如果為了跟風，標新立異，人前賣弄，受傷機率會大。其次，要有安全意識。注重熱身，緩慢節奏，循序漸進，不要急於求成，量力而行。再次，方法要科學，注意呼吸。最後，要持之以恆，久久見功。希望對您有所參考。

如今，許多人對練習瑜伽體式存在著極大的誤解，認為只有身體柔韌性好的、能把身體扭擰到極致的人才能練習瑜伽。

瑜伽最大的好處之一，就是隻要根據自己身體的狀況做出相應調整，靈活性差的人也能練。如果練習者的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易練的體式，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性。

同時也不能忘記體式的正位，只有在保持正位的體式不受傷的情況下才能更好的去領悟瑜伽真諦

我跟你一樣，在練習的時候總是覺得自己身體特別僵硬，然後就不敢練，就怕在練習的時候不小心傷到哪了，可後來老師跟我說身體越僵硬越要練習，骨頭本身就是硬的，要說硬就是肌肉僵硬，更多的是氣血不通的問題。

氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。身體的僵硬，往往因缺乏運動，而氣血沒有流暢的效能，故此會硬一些。而大部份人的觀念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很軟的人在學，而最終目的是可以把腳放在頭上。

我後面就跟著老師慢慢開始練，從最基礎的樹式練到現在的倒立，老師真的一句話就把我敲醒了。選擇一個對的老師，是一件非常重要的事情。他還跟我說每個人的練習階段不一樣，適合使用的墊子也不一樣。擁有一條適合自己的墊子是一件非常幸運地事情，他的墊子都是在IKU家買的，看來我也要跟上老師的步伐看看IKU這個牌子的了。希望你不要掉隊哦！

身體硬，骨頭硬，不適合練瑜伽，是很多人掛在嘴邊的理由。但是這個理由是完全不成立的。

先來說一說身體僵硬。

想一想每一個嬰兒和孩子都是柔軟的，長大後為什麼有些人變得僵硬了呢？

運動量少，很少活動，或者因為工作或者生活習慣，總是保持某一種固定的姿勢或從事某一種機械的運動，都是導致身體僵硬的原因。

身體僵硬也就是柔韌度缺乏，這又會導致血液迴圈慢，新陳代謝慢，而迴圈變慢又會導致身體出現一系列的健康問題。這是一個惡性的迴圈。

再來說一說骨頭硬。每個人骨頭的密度是差不多的。所以骨頭都一樣，你看到的那些做出讓你驚掉下巴的瑜伽動作的人，骨頭和你是一樣的。

如果骨頭軟了脆了，那是骨質疏鬆。

再來說一說身體僵硬適不適合練習瑜伽。

瑜伽適合所有人，艾揚格大師說過有呼吸就可以練習瑜伽。所以身體再僵硬也適合練習瑜伽，阻礙你練習瑜伽的唯一理由就是：你是否願意。

這個問題我覺得應該反過來問，身體僵硬的人需不需要練習瑜伽。

答案是肯定的：不只是需要，是更迫切的需要。

前面說過身體僵硬，會給身體帶來一系列健康問題。

身體僵硬本來已經是身體素質的一塊短板，短板決定整體素質。所以說身體僵硬的人當然更需要把短板補上來。

瑜伽是系統的循序漸進的改變身體的僵硬狀況，同時瑜伽不單改善身體僵硬，而且非常注重身體各機能的平衡發展，在改善身體柔韌度的同時，使身體其他各項機能也得到提升和改善。

關注凡一，共享健康和美麗。

告訴你一個秘密，我在瑜伽課堂上最怕遇到"天生柔軟" 的體質，對，沒聽錯。

我們必需知道柔軟度好的人，關節的活動度也大，能在強力伸展的體位法之中如魚得水，但是往往關節、韌帶容易處於過度伸展，肌肉的收縮能力較弱，影響了穩定度，容易致使關節失衡，看似無極限延展卻是一種默默的勞損。

反倒有一種特別令人感到欣慰，那就是肢體雖然僵硬，而內心謙卑柔軟。這種人對於痠痛特別敏感，往往很難強迫自己要完成什麼，聽起來雖然有些氣餒，但是隨著投資時間練習，結果總是比較安全。

我相信，沒有任何一位瑜伽老師，會指責你怎麼老是做不好、全身硬綁綁、到底有沒有在用力….？反而是自己的氣餒嚇走自己，然後跟瑜伽含淚說再見。（別…啊…，多跟你的瑜伽老師聊聊吧。）

瑜伽的第一步，當然是訓練穩定的心性，唯有耐心面對身體，才有機會創造身心的自由空間，而且一切都必需在自我控制之中。

我們都知道「沒有人天生完美」，但是追求完美卻是一條漫長的旅程，需要時間的累積與付出。就像母親在養育孩子，不會要求孩子一夜長大，而是給予最大的支援與鼓勵一樣，保持慈愛的心腸，會讓瑜伽的旅途充滿驚喜與感動。

身體僵硬的人到底適不適合練瑜伽？

身邊太多人都跟我說，我骨頭太硬了，做不了瑜伽，或者說身體柔軟的人才適合練瑜伽，我就算了吧。但是我想告訴大家的是，就是因為硬我們才要將自己變柔軟，每次練習的時候把身體的僵硬想像成我們生活當中的困難，當遇到困難，或感到緊張時，我們都應該深呼吸，然後嘗試著去接受它，等身體慢慢地適應了之後，就會發現一下子豁然開朗。甚至對於一些規律練習者，有一段時間不練習的話，就會開始想念那種渾身痠痛的感覺，大家肯定會說這不是找虐的節奏嗎？請看我細細道來。

身體僵硬到底是指哪裡硬呢？

我們總說骨頭太硬了，掰不動，其實骨頭肯定是要硬的才能支撐起我們的身體，那到底是什麼限制了我們的體式練習呢？真正影響我們體式深入或者我們俗稱的軟其實就是指這兩大因素：一個是flexibility（靈活性），還有一個是mobility（活動性）。Flexibility更多指的是肌肉屈和伸的一個活動範圍（range of motion, ROM)，而mobility指的是身體各個關節的一個ROM，關節的ROM還會牽涉到關節周邊組織，比如說韌帶，筋膜組織還有神經系統等。當我們在練習某一個體式時，我們應該搞清楚到底是因為flexibility還是mobility限制了我們。舉個例子，做前驅體式時，我們說影響前屈體式最關鍵的是髖關節的mobility，其次才是相關肌肉的flexibility，比方說腹股溝，背部肌肉的ROM等。所以在體式練習當中我們應該更多的注重身體mobility的訓練，這個比靈活性和拉伸性都要重要。另外我們要提到一點很重要的就是我們關節的穩定性，有很多瑜伽傷害都是因為關節不穩定造成的，比方說我們最普遍會受傷的膝關節。造成關節不穩定的因素有很多，那麼怎樣加強關節的穩定性呢，我們可以透過強健關節周圍的肌肉群，和啟用神經的協調性幫助關節的穩定。所以瑜伽練習真的沒有表面看起來那麼簡單，不僅要有mobility還要有stability，還需要有力量和flexibility。

身體僵硬的原因

身體僵硬的原因有很多，現在一般情況都是因為缺乏運動，或是長期保持一個姿勢太久，我們現在有太多的時間都在低頭看螢幕, 我們為了安慰自己每天花一個小時練習瑜伽，而其餘的時間都是在錯誤的姿勢上。錯誤的使用骨頭和肌肉造成了我們身體的僵緊。還有從中醫的理論講就是我們的氣血和筋絡不通暢，造成了堵塞，引起了僵緊。在印度阿育吠陀的理論當中身體的僵緊就是因為三大doshas,出現了不平衡，造成了身體出現各種緊張和疾病，而我們在瑜伽中經常聽到的詞就是要平衡 。還有一個就是心理層面上給身體帶來的僵緊，比如壓力，憂愁和悲傷，都會對我們的身體產生很大的影響。

身體僵硬的人練瑜伽的好處

借用Tim Miller的話：“你可以從力量中找到柔軟，但卻無法從柔軟中找到力量。” 聽到這句話大家是不是很開心呢？其實如果是柔軟的人在瑜伽當中一樣有自己的功課要做，只不過如果天生很柔軟那麼有些體式在一開始練習時就會發現好像很容易做到，但是就是因為太容易了，做得時候身體缺少感受和覺知。而身體僵硬的人，因為要經歷很漫長的一個過程才可以達到某個體式的深入，而這個過程就創造了一個觀察自我和控制大腦波動的機會，身體僵硬的人會比柔軟的人有更多的機會來體驗這些過程，而瑜伽不就是為了控制大腦的波動嗎？就是因為僵硬也會有更多的機會來思考如何才能做到，如何能更深入，如果把瑜伽比做人生的話，最重要的不就是這個思考的過程嗎，因為誰的結局不都是一樣呢？

身體僵硬還可以更好的保護自己，身體僵硬的人對身體的覺知度高，而柔軟的孩子們一般都不是很敏感，有的時候一些傷害已經發生了卻渾然不知，而硬寶寶們只要身體稍有不適就會拉起警報，提醒自己應該調整和控制好自己的身體，量力而行。

為什麼說沒有所謂的標準體式

我們經常說的標準體式通常就是那些瑜伽雜誌或者瑜伽書上的大師經典體式，但我們應該明白，我們的參照物不應該是別人，而應該是自己。我們練習的時候總會想要看一下別人練習得如何，我們總是在拿自己和別人做比較，而其實真正需要參照的是我們自己，我們應該根據自己身體的狀態來調整屬於自己的體式。打個比方說下犬式，這個是我們在瑜伽練習當中做的最多的體式，很多同學都會問我說下犬式當中手和腳的距離到底是怎麼樣的，其實這個距離完全是應該由練習者自身來決定的，其實無非也就是長一點和短一點的區別，如果我們手和腳的距離寬一些，我們會更多的感受到作用在我們的肩膀、脊柱和小腿肌肉上；距離短一些的下犬，我們會更多的感受到大腿後側膕繩肌的拉伸，所以我們都要做自己的練習，關注自己的身體才是最好的標準。

什麼決定了我們體式的最終形態

剛才我有提到mobility對於我們瑜伽體式練習的重要性，mobility主要是和我們關節的形狀有關係，再直接點就是說骨頭長得什麼樣決定了我們最後能作出怎樣的體式，特別是對於資深的瑜伽練習者，在經過了十年甚至幾十年的練習之後，身體已經完全被“開啟”，沒有什麼是不開的了，這個時候你關節的構造，關節槽的深淺，骨頭轉子的形狀最終決定了你的體式能到哪裡。比方說我們在做後彎體式時，我們的下腰的脊柱的形態決定了我們能夠到達體式的一個“深度”。有些人lumbar area（下腰區域）的脊柱節和脊柱節之間的距離天生就比別人要寬一些，那麼他在做後彎的時候就會有更多的空間去延展拉伸我們的下腰背，就算這個人只練習了一年，他做出的體式的外在形態可能和另外一個已經練習了10年+而脊柱節距離窄的人，看起來是一樣的。所以當我們在做後彎的時候，如果下腰背感覺到有擠壓就不要再深入因為我們只是在擠壓我們的脊柱而已。

說了那麼多最重要的是我想告訴大家，我們要清楚明白自己的侷限，不管是天生軟或者硬我們都熱愛瑜伽，瑜伽給我們的生活帶來了許多正面的影響，他改善了我們的健康，作用到我們的經脈和神經系統，甚至可以完全轉變一個人。但是請一定要往好的方向發展，杜絕瑜伽傷害。沒有人會因為你的體式看上去怎樣來判斷你是個什麼樣的人，難道一定要把腳放到頭上我們才可以內心平靜和快樂嗎？我們要知道所有的體式練習最終都是為了讓我們能更長時間地挺直脊柱做冥想而準備的。沉浸在自己的練習當中吧，不要做比較。

在那些想學瑜伽的人群中，會存在很多誤區，或者是大家有很多疑問和迷惑。接下來我就為大家解釋一下。

其一:其實幾乎每個瑜伽小白想練瑜伽時都會問類似的一句話，我的骨頭很硬，我四肢很僵硬，我彎下腰手都摸不到腳，這樣還可以學瑜伽嗎？千萬不要提早給自己下了結論，極少有人天生軟骨，也很少有人天生柔韌性都很好，絕大多數都是後期練出來的。

其二:更不要覺得自己體型有點兒微胖，就不適合去練瑜伽，覺得練瑜伽的老師都很瘦，而且很有氣質。要去打破我們的思維誤區，要知道學習瑜伽根本就不分年齡體型和性別，只要你喜歡，怎樣就可以。既然想學瑜伽就大膽去學，它教會的是女生的自信，踏上了這條路之後，你會變得越來越有氣質，到時候肯定不會再問這句話了。

其三:看到別人已經練的初有成效，而自己什麼都不會，就放棄去練瑜伽。千萬不要對比同上瑜伽課的其他學員， 這樣很容易在一定程度上產生自卑的心理。可能別人已經鍛鍊了兩三個月，甚至有一兩年的，永遠不要拿自己初入瑜伽時候的身體狀態與別人對比。自己在學家的過程中也是在提升柔韌度，在你練習一個月之後就會有所突破，你只需要以前的自己相比有進步就可以了。

瑜伽很多的體式都需要柔軟的身體，於是很多身體僵硬的人開始對於瑜伽就會望而止步，覺得像瑜伽不適合自己，那麼身體僵硬的人真的不適合練習瑜伽嗎？成都瑪雅優伽瑜伽教練培訓學校小編告訴大家，其實身體越僵硬的人，越適合練習瑜伽，為什麼了，接下來小編就帶大家來看看為什麼這麼說。

其實，所謂的硬骨實際上是一種肌肉僵硬。身體很硬，彎曲的手只能落到膝蓋以下，這不僅身體很硬，更多的因素是氣血的問題。氣血流暢，身體因溫暖而自然柔軟。身體堅硬，經常由於缺乏鍛鍊，氣血不暢，故此會硬一些。這是我們忽略的一點！我們必須明白，我們身體肌肉變得緊繃的原因之一是大腦認為它需要保護你免受疼痛和傷害，所以你越用力拉伸，你的肌肉就變得越緊繃，但這並沒有錯，畢竟，我們希望身體保護我們免受傷害。

實際上，瑜珈並非簡易的把腿放到頭頂，也並不是能夠保證一字馬，這些因為身體肌肉僵硬而停步瑜珈的人，由於對瑜珈的瞭解不足，對瑜珈的瞭解過度片面性。“你可以從力量中找到靈活性，但是你不能從靈活性中找到力量。“這句話背後的深層含義是，僵硬的人實際上比柔軟的人更適合瑜伽。

僵硬是一種優勢，而不是劣勢。善於利用僵硬的優勢在僵硬和柔韌之間找到平衡，提高肌肉的彈性，改善氣血經絡的暢通，增強身體的柔韌性和關節的穩定性。所以身體僵硬的人時適合練習瑜伽的。