如果運動只能分兩種
一種叫“鍛鍊身體”，
另外一種叫“減肥刷脂”
問：為什麼我每天運動一個多小時，堅持了一個月還沒瘦呢？
因為沒人監督，沒人給你下達任務，你就永遠不會知道，你以前所謂的每天一個多小時的運動量
所以你的問題可能並不是運動時間有多長，而是運動強度有多大！衡量你運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長！
接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了！
運動強度表格--
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝……體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力……建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統……運動員或極佳身體狀況。
回覆列表
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1 # 富平63869102
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2 # 麥向北方
你對運動是不是有什麼誤解？運動並不能減肥啊！
大級別舉重運動員每天運動量大不大，鉛球運動員運動量大不大、相撲運動員運動量大不大？哪個不是胖胖的。
誰說運動能減肥的？
減肥靠的是熱量差，你吃的比消耗的少，身體就會燃燒脂肪提供能量，這樣身體裡的脂肪就變少了。
減肥這件事上吃比運動更關鍵，你辛辛苦苦運動一個小時，高熱量食物你吃幾口就找補回來了。
所以想減肥先管住嘴。
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3 # 八桂晨跑歐
每天運動1小時，為什麼沒瘦？肯定的回答是消耗的熱量還不夠。運動種類很多，不知提問者指的什麼運動？不管是快走、慢跑還是游泳、騎單車或者弄健身器材，都會消耗熱量，運動量小消耗熱量也就少，或者反之。如果吸收的熱量大於消耗的熱量，怎麼瘦得下來？假若你平均每週只跑5次，每次1小時，時速在10公里以上，跑得大汗淋漓，並適當減少飲食產生的熱量，相信不出兩個月體重就會開始下降，繼續逐漸增加跑量與提高配速，不久就將有一個健康勻稱的體形。
減肥一定要解決好進出口問題，進口就是控制飲食，不能敞開吃，不能吃高油鹽糖的食品，多食蔬菜水果雞蛋粗糧，出口就是運動，儘量選在早晨早飯前，一次運動超過半小時，要達到流汗的效果。
我早晨跑步2公里，早飯一個水煮蛋，午飯正常飯量的七八成飽，晚上儘量少吃乾糧，吃水果蔬菜湯麵稀粥即可，甚至不吃。堅持一個月必有效果。我一年減了5公斤，兩年10公斤，身體各項指標全部正常，血壓，心率，尿酸。脂肪肝也沒了。
堅持下去，一定勝利，但是要注意運動姿勢，運動量，不可過量造成身體受損就得不償失了。