分娩後的子宮由於胎兒及附屬物的排出，使子宮收縮到大約妊娠時四個月大小，一週後恢復到妊娠時三個月大小，十天後逐漸將至盆腔內，在子宮恢復階段最好適當活動，讓宮腔內的血液，惡露排出來，這樣子宮可以儘快恢復，不會造成感染，產後有母乳餵養也會讓子宮恢復的快一些，因為有嬰兒吸吮，刺激乳頭使其子宮收縮，加強對宮腔內殘留血早日排出使子宮早日恢復正常，一般子宮恢復正常需要六週左右，大約四十二天，一般產後體檢是四十二天，就是檢查產後子宮恢復的情況，及乳腺泌乳的情況，有沒有感染和宮腔內是否有殘留物，母嬰保健是中國對母嬰保護的重視。

產後子宮的復原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分。 產後子宮的復原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分。 你好，一般情況下，產後子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。

意見建議：合理適當的飲食對於子宮的恢復有重要的作用，生冷的食物不利於產婦身體和子宮的恢復。

我是奶爸暖東，一個女兒的父親，和你分享育兒經驗。這是我給出的答案：

產後子宮恢復非常重要的。可以透過一些運動幫助恢復。以下的建議可以參考：

第一，做運動預防子宮脫垂

1平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，想象用陰道吸某種東西，從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並堅持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

2用雙腿、雙肩支撐，儘量提高臀部，使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如磁力縮陰球。堅持3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢地放鬆，5～10秒後，重複收縮。

第二，簡單易做的子宮恢復操

1仰臥，雙腿分開略比肩寬，雙腳踩在瑜伽墊上，雙臂開啟水平伸展。

功效：這套簡單的子宮恢復操，可改善盆腔血液迴圈，增加腹肌力量，進而糾正子宮位置。

2呼氣，同時雙膝向左扭轉，頭扭向右側，吸氣同時還原。

第三，貓咪式小運動，鍛鍊宮縮力

貓咪伸懶腰式

雙膝自然分開，舒適地跪在床上，脊椎向上拱起一個弧度，然後向下塌腰，自然帶動頭頸抬起，臀部翹起，感受到脊椎的自然拉伸。保持5分鐘。

注意：不要向前移動身體。

功效：鍛鍊宮縮力，促進子宮恢復。

貓咪爬行式

跪坐床上，臀部坐在兩腳跟上，上身挺直。然後想象貓咪向前爬行，左手向前伸，做出爬行的姿勢，右腿抬起向後向上伸展，保持5秒，還原後換左腿重複同樣的動作。兩腿交替重複各5次即可。

注意：腿抬起後可以平直向後伸，也可以抬起向上向後伸展。

功效：促進子宮恢復，提臀。

3呼氣，同時雙膝向右扭轉，頭扭向左側，吸氣同時還原。