隨著二胎政策放寬，不少家庭計劃著從“三口之家”升級為“四口之家”。但與此同時也有一些年輕媽媽不願意再生二胎，原因竟是怕身材再度走樣，生完孩子變醜了——這是很多媽媽的遭遇。

80後生完小孩像變了個人似的

“生一個就已經累得不行了，打死我也不生第二個。”29歲的張女士是某小學的老師，生完寶寶已經一年多了。自從產後她一直覺得身體微恙，以為是月子沒做好。最近情況越發嚴重起來，不僅容易感到疲倦，整天提不起精神，白天忙完工作，下了班回家只想睡覺，而且腰痠得都不能抱小孩，脫髮也比以前嚴重許多。

“我本人面板比較白，剛結婚那會白裡透紅，同事們都誇我氣色很好，你看我現在，自從生完小孩，臉色又黃又暗沉，斑也多了起來，像變了個人似的，難看死了。”曾經有同事打趣她說她沒有以前漂亮，把張小姐鬱悶了好久，十分在意外表的張小姐從此對外出應酬的事也是能推就推。這些還不是大問題，最讓張小姐著急的，還是由於精力不夠，無法專心工作，她帶的班級成績大幅下降。

產後不適大多是腎虛惹的禍

據瞭解，“生完小孩變醜”比較常見，年輕媽媽往往精力透支，身體疲勞，感覺撫養小孩辛苦、勞累，花的精力太多。很多人過了哺乳期，有的過了一年後，逐步出現疲勞、乏力、腰痠背痛、盜汗、脫髮、臉上起黃褐斑，月經異常，這些屬於產後腎虛。

生產的過程就在耗傷腎氣，如果順產，而且孕期調養得當，休息充分，營養調理得好，生活較為輕鬆，則氣血很快恢復旺盛。而有些媽媽生完孩子後，因為各種原因，獨自照顧孩子，長期體力透支，身體沒有恢復好的情況下，還要承受上班的壓力，疲勞更加明顯，被孩子、工作、家務纏身的媽媽無暇顧及自身的保養。極少數人在產後不久意外懷孕，不得已流產，或者性生活過於頻繁的，都會引起腎虛。

腎虛，從現代醫學來看，是因為卵巢內分泌功能沒有得到充分恢復，容易出現卵巢功能的衰退，表現為血液中性激素水平有所下降，長期泌乳素水平高，鈣不足。

中醫認為，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導致氣血虧虛。頭髮旺盛程度與氣血充盈程度關係密切，氣血不足的話，頭髮失於氣血的供應，就容易脫髮。腎其色為黑，長期腎虛，反應在臉上表現為面色黑，起黃褐斑。腰為腎之腑，腎虛之後腰就失去了腎氣的保養，腎虛的人就會腰痛。

另外，由於母乳餵養時流失一部分鈣，而產婦從飲食中沒有得到足夠的補充，鈣缺乏就會出現腰痠、背痛、腿軟抽筋、盜汗等症狀。出現上述這些較為常見的症狀稱為腎氣虛。

嚴重的腎虛又叫腎陰虛、腎陽虛。腎陰虛患者虛火嚴重，怕熱，盜汗，耳鳴、頭暈，腎陽虛一般表現為手腳或全身怕冷。有些患者症狀較多，既有腎陽虛的表現，又有腎陰虛的症狀，如此稱之為腎精不足，精力疲憊，記性差，反應遲鈍，工作效率低下，感覺人不靈活。這些問題的產生都是因為產後沒有很好的養腎護腎所導致的。

女人腎虛保養對策

對於產後媽媽來說，在孕期中就要調理得當，孕後仍然要注意飲食、睡眠充足，尤其要保持開朗愉悅的心情。過度操勞會耗傷氣血，腎氣不能恢復，會出現上述症狀。

如果出現上述症狀怎麼辦，建議在日常生活中做如下調理：

1. 清淡少鹽、多吃黑色食物

除了小心看得見的鹽，更要小心餅乾、麵包、香腸等中看不見的鹽，也要避免蛋白質攝入過多。

2. 喝足夠的水

一般每人每天需喝4次以上水，共約2000毫升。水要一口一口喝，延長其在體記憶體留的時間，可幫助新陳代謝。

3. 按摩護腎穴位

湧泉穴（從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前1/3處）；太溪穴（腳內踝後側一寸凹陷處）和復溜穴（內踝骨尖後面的凹陷處，往上大約兩橫指）。

4. 做好保暖

調查發現，在冬天腎功能惡化病人遠超過其它各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。

適合女性的補腎食品

山藥：性平味甘，為中醫“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

乾貝：又稱江珧柱。性平味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

溫馨小貼士：

中醫認為黑色入腎，所以說黑芝麻、黑豆、黑米都是養腎佳品，尤其是黑芝麻，補腎養髮效果很好，另外，核桃仁也是不錯的選擇。對於症狀嚴重的女性，不妨用中藥調理，只要及時調理，精氣就能得到恢復，精力充沛，腰痠背痛得到緩解，臉色健康如常，面板色澤白裡透紅。

生完孩子後，主要是要多吃含有造血元素的食物，比如菠菜、海帶、豆製品以及容易消化的食物，這些造血原料對於貧血有一定的幫助，並且可以調理你的脾胃的功能。也可以使用中藥，吃些健胃消食等藥物，以調理 脾胃，改善食慾，提高身體的抵抗力。每天喝一碗紅棗熬的粥,可以調理氣血，也很不錯。

月子期間要注意產婦休息好，加強營養和鍛練，以提高身體的抵抗力，平時注意飲食，不要過食辛辣刺激和魚腥食物，注意多飲水、適當補充營養、維生素、鈣、鐵都礦物質和微量元素。洗澡不可以坐浴，以免引起陰道的炎症，洗頭水溫不可過涼，洗後馬上晾乾，避免冷風直吹，防止頭疼感冒等。

不要問我為什麼知道，

我老婆的月子我照顧的，她不吃肉，就喝點雞湯。

每天一碗雞蛋米酒加點糖，

人不會胖，奶水都存滿冰箱了。

產後積極調理身體很重要，做好以下幾點:

1、堅持鍛鍊

產後可以適當鍛鍊，即使在月子期間，鍛鍊也是不可缺少的。選擇合適的鍛鍊方式，不僅能夠加速女性的新陳代謝，有效地排出體內毒素及垃圾，而且對面板也較有好處。

2、均衡飲食

現在坐月子不像老一輩子，一定大魚大肉，要葷素搭配，科學飲食，吃一些清淡的更利於恢復

3、保證睡眠

休息好是很重要的因素。新媽媽生完孩子，身體本來虛弱，還需要照顧孩子。如果有家人照顧的情況下，照顧孩子不一定非要自己親力親為，孩子睡覺的時候可以跟著一起睡，少玩手機。

4、良好的心情

新生媽媽生完孩子，家人的注意力就不完全在產婦身上了，難免會有點失落。保證良好的心情，有利於身體的恢復。

很多寶媽生了孩子以後，就漸漸把生活重心轉移到孩子身上去，對自己慢慢疏忽打扮，疏忽照顧。雖然生了寶寶以後，寶寶確實要成為家庭的重中之重，但是也不要慢慢忘記了自己是一個女人的本性。女人就應該好好愛護自己，打扮自己，保養好自己的身體。不要為了孩子的生活，開始對自己的吃穿用度減少要求，否則以後很可能變成普普通通，除了照顧孩子一無是處的黃臉婆。為了防止日後後悔，寶媽千萬不要對自己吝嗇，尤其在這三個地方！

一、捨得在面板上花錢

很多寶媽在懷孕到生孩子的過程中，都會長出妊娠紋，如果保養不到位，這個妊娠紋就會伴隨寶媽的一生，到時候再好的身材都無法展示了。有些寶媽就會覺得，自己都已經當媽媽了，就不要像以前剛出社會那些小姑娘一樣打扮得花枝招展的了，要學會穩重。但是為了繼續展示自己的好身材，讓老公在你生孩子之後仍覺得你很美麗，一定要好好保養自己的面板，畢竟面板是最能展示一個人的精神狀態的了，好的面板會讓你容光煥發。因此，女人不管什麼時候都要捨得在面板上花錢。

二、在補充營養上花錢

女人產後的身體補養是很重要的，要不然怎麼會有坐月子這個說法呢，還一坐就是一個月。如果月子坐不好，就為以後的各種疾病埋下了隱患。坐月子坐月子，其實就是補身子。補身子最重要的就是從食物入手。就算家庭條件不好，那些熱量高的食物，還有蛋白質多的，含鈣多的東西，該花的錢，一分都不能少。平時還要多注意吃綠色蔬菜和水果，膳食纖維要均衡。

三、打扮自己

產後女人的心態是很重要的。如果整天只知道給孩子換尿片餵奶的話，某一天和同學或者朋友聚餐，又或者只是走在大街上，你會覺得自己不知道什麼時候開始變得黯然失色起來。這時候你會想起，從前你也是一個愛熱鬧愛打扮的小女生。不要聽信老公說不在乎你變得怎樣，我都喜歡的話。不要因為孩子，而把自己變得沒有激情。要像以前一樣保持樂觀Sunny的心態，好好打扮自己，畫個淡妝，塗個口紅，開開心心的出門，你會發現日子過得更精彩。

有人說，如果女人感到幸福，她的雌性荷爾蒙就會分泌得越多，她就會變得越漂亮。所以為了讓自己變得幸福，不要委屈了自己。

首先第一個母乳餵養，咱們在進行母乳餵養的時候，你會發現因為母乳餵養會消耗我們大量的一個脂肪，消耗脂肪的過程當中，就能夠在一定程度上，幫助我們恢復身材；第二個就是運動，要進行一個適當的運動，咱們順產以後，產後第二天甚至第一天也是下床活動，術後下床活動在這個過程當中，就能夠幫助你儘快的恢復，我們要適當地配合產後的一個瑜伽，產後的恢復操 ，餐後的恢復操都可以；還有一個飲食方面就是咱們吃飯一定要注意，不要吃過多的含油量高的食物，要吃富含纖維的，高蛋白的，但是低脂的食物，這些也能夠很快地幫助我們恢復身材。