那去健身房的新人，看見很多器械，別人都在練，自己也想來幾下，這種心理是很正常的。因為你的腦海中還沒有具體訓練計劃，對器械也沒有大致的概念，想上手完全是可以的。

問題來了，新人去健身房，該怎麼適應呢？

新人有健身的想法是好的，去健身房比在家更能提升積極性，即便你怕動，在那種氛圍下，看見別人練，你也會去做。

早期在你毫無基礎概念的前提下，可以嘗試把每個器械都上手過一遍，等於是看見新大陸，先讓自己找找感覺。但需要注意：這裡的過器械，並不是讓你真正的訓練，如果你每個器械都按照幾組*幾次，2小時都不夠。只是讓你練練手，別想太多。

器械過一遍，只是讓你找找新鮮感，先給自己一個定心丸，並在內心告訴自己：以後我肯定要來擺弄你。之後你要把大多數精力放在跑步機上面，只做一件事：慢跑。

為什麼要慢跑，因為你很少運動，各方面體能不夠，需要先增加心肺功能，找到呼吸節奏感。跑步機和戶外跑步還不一樣，它的運動強度很低，基本屬於機械化操作，哪怕你開始真的跑步了，在上面走路也是好的。呼吸跟上了，再增加配速，逐步加快步頻。

剛開始建議1周跑個3次左右，時間為10-15分鐘，後面20-30分鐘，直到最後一次性可以慢跑5KM，到這裡你就算達標了，呼吸節奏也能找準。

另外，還需要參加一些免費課程，比如：動感單車、減脂操、蹦床等等，1周參加1-2次。中途累了就休息，不要刻意勉強。

慢跑習慣了，這時候需要加入器械訓練。

這時候需要提升基礎力量，可以使用固定器械找找感覺。

①這個器械是練什麼的？

②該怎麼做動作？

搞清楚這三點之後，然後再考慮做幾組，幾次。不要慌忙設定訓練計劃，如果你連動作都沒做對，練了也白搭。

可以說固定器械是在啞鈴和槓鈴的基礎上，延伸出來的產品。它們的確有效，但真正的力量訓練，還是要以啞鈴和槓鈴為主。你如果想要增加力量和肌肉，自由重量是必須要經歷的。單靠固定器械很難做到絕對的增加肌肉量。

建議先從啞鈴開始，按照“胸、背、腿、肩、手臂”的操作步驟來訓練，把每個動作先學會，前期不要加重量，就用最輕的重量的做動作。基礎打好之後，再加大重量。

胸部、背部、腿部是大肌肉群，需要放在最前面進行訓練，肩部和手臂屬於小肌肉群，可以放在後面，壓力也會小很多。

啞鈴重量提升之後，可以使用槓鈴練三大項：深蹲、臥推和硬拉。從空杆開始訓練，然後再逐漸加重量，這樣你整體力量增加，再配合啞鈴，就能更快適應訓練節奏。

在健身房，可以使用的器械有很多，在剛入門階段，可以把所有器械都過一遍，但只是練練手，沒讓你全部都認真訓練。

最好先在跑步機上慢跑，然後再使用固定器械，學會一些動作，接著再使用啞鈴練動作，力量提升之後再練槓鈴。按照這樣的節奏進行，訓練會更容易一些。

到後期器械和慢跑（包括其它有氧健身）可以結合訓練，這樣在增肌同時，又能減脂，維持更完美的身材。整體而言，還是需要穩步進行，不要慌亂。

對於剛進健身房的人來說，健身房裡五花八門的器械和課程都是充滿陌生和新鮮感的。

首先，如果不知道練哪裡，怎麼練，可以從自身的需求角度出發，健身房一般分為有氧練習區和無氧練習區，還有器械區。想要提升自己的體能和運動水平，就先去跑步機上練習，想要改善自己的體態，增強肌力和肌耐力，就去器械區和力量區練習。私底下可以從網上看一些健身知識和健身影片，有條件的可以請一名私教帶你鍛鍊，這樣能少走很多的彎路。

希望可以幫助到你！！

鍛鍊需循序漸進，不能急於求成

先給自己定一個小目標慢慢來

盲目的什麼都練並不是好事

我覺得可以從以下幾個方面看：

1、 明確你去健身房的目的。想要增肌還是減脂，或者就是隨便活動活動。

2、 需要個大概的計劃。因為既然是剛去，你也不可能有很精確的計劃，比如一週去幾天，每天花多久時間，具體做什麼鍛鍊等。

3、 不知道如何正確使用器材的時候，多看多學，不要隨便亂用。健身講究的是動作的規範性，你看上去大差不差的動作，可能有些就是錯誤的，如果照著做下去對你自己是有損傷的。比如高位下拉，你沒掌握好就隨便比劃的情況下很可能損傷你的肩關節。

4、 慎重選擇私教。健身房的私教現在就好像是銷售員一樣，看到新面孔立馬過來熱情打招呼要帶你體驗，接下來就是推銷課程了，這些課程的價格高低不等，但是普遍都要2-500元一節課。如果你經濟條件允許，那也OK，但是至少得選擇一個有訓練痕跡的私教。我也見過我們這裡的健身房私教教學員，私教的小肚子比學員還大，學員是跟著他學減脂的，反正我是想不通這樣的學員是個什麼心態。

純個人經驗，如有用望採納。

正所謂，家家都有經要念。其實去健身房進行鍛鍊，一來是因為健身房的活躍氣氛會讓自己富有衝勁動力，二來是健身房的器材多種多樣，能讓自己選擇適合自己的情況的器械、專案來鍛鍊自己。

剛去健身房可以各種器械專案都試一下，但是最終還是要以健身想要達到的方向來選擇器械專案，比如減脂，或者增肌等目的。

現在我也是以減脂增肌，練馬甲線的方向來進行健身，因此不是所有器械專案都適合我。在學習和了解到自己合適的器械專案後，迴圈漸進，我終於達到了目的！現在正往著下一個目標前進。

加油！你也可以達到你想要的健身目標和方向！

看來進健身房健身比較盲目，可能一時衝動。進來以後，可能器械太多，又眼花繚亂了。不急，既來之則安之，來日方長，先靜下心來分析一下。

既然盲目，什麼都想練、什麼都想試，極大可能你去的是個常規健身房，那不如把複雜的事情簡單化，先記住一個訓練原則，“先徒手、後器械，先複合動作、後孤立動作”。然後要知道具體健身時的流程:熱身、專項熱身、專項、拉伸。

常規健身房的話，圍繞著器械問題，肯定是力量訓練了，估計還是健美那一套的分化式訓練。不管什麼訓練體系了，練腿是根本，先徒手深蹲吧，花上兩個星期，動作標準了，身體適應了，接下來就可以考慮槓鈴深蹲了。就是不知道健身房裡是史密斯機還是框式深蹲架。

不過這已經不重要了，關鍵是你已經進入健身狀態了，按照訓練原則做就是了。深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、單槓、雙槓這幾個複合動作做下來，後邊該怎麼做已經不用費心思了。

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始關注自身的健康，而不僅僅滿足於跑步，為了追求健身的多樣性，健身房因為親民的價格和良好的氛圍成為很多人的選擇。健身房是一個有著共同愛好的一群人匯聚的地方，雖然來自五湖四海，但是卻有著相同的目的---健身。然而，面對健身房琳琅滿目的器械，有些剛接觸健身的小白難免束手無策。

針對這種情況，不是盲目的把所有的器械都試一遍，這樣只會浪費自己的時間，且沒有明顯的效果，建議可以先上網看一些教程，內容包括計劃和計劃中每個動作需要用到的器械，最後是每個器械的正確用法，舉個例子，我目前的計劃是一週五練，每次一個大肌肉群，每個肌肉群透過四到五種動作刺激，每組動作8~12個，如第一天的胸大肌，會用到的器械有槓鈴、啞鈴、蝴蝶機等，剛開始的時候，肯定要先在網上把這些動作過一遍的，在心裡有個大概的輪廓，等到實戰的時候先用小重量找肌肉發力感，確定動作標準了，再嘗試適合自己的重量。

健身是一個需要長期堅持才能出效果的過程，針對什麼都想練、什麼都想試的心態，應該是太急功近利了，基礎知識很重要，對健身知識的正確認知是保證我們健身方向的重要導向，所以耐下心，其它的交給時間。