我以前就是一個拖延症上癮患者，後來因為吃過了太多虧，現在終於改過來了。改變拖延之後，感覺每天都不會焦躁不安，也不會害怕恐慌，對生活學習越來越感到輕鬆快樂。

所以，全文共2064個字，閱讀時長四分鐘，相信我，你看完一定會有收穫的。

提到拖延症大家好像都知道這個東西，可是要說出他的具體含義，好像又說不太清楚。

1.那麼，什麼是拖延症呢？

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

自我調節失敗包括生物學因素，例如有注意力缺失紊亂症(ADD)以及它的各種變型；

ADD具有三個核心的症狀:注意力分散、衝動和躁動不安。

執行功能障礙；

執行功能不全，患者不能制定計劃，不能進行創新工作，不能按規定進行自我調整，不能對多事件進行協調、統籌。

抑鬱症

當某個人抑鬱時，他會感到能量不足，不願意參與，沒有目標，失去興趣，不再樂觀。

相信看到這裡，你應該明白拖延症不僅僅是因為懶了，它有可能與個體的生理因素有關，從而引起的拖延。

所以，不一定像上文所說的只要去做就能改變拖延，因為可能對於某些人來說簡簡單單的立馬去做這件事情都存在很大的困難。

既然想要解決拖延症的話，我們首先應該先明白

2.拖延症的症狀都有哪些？

當你經常性拖延時，你肯定會覺察到你的生活學習工作等時常異常快樂輕鬆時常忙碌，這樣起起伏伏的心情會讓你感到焦躁，自責，負罪。漸漸的，你開始覺得自己很沒有用，不斷貶低自己實際的能力，給自己一個消極的心理暗示，慢慢的，你的人生就開始越來越累越來越糟糕。

所以，看到這裡，你應該知道拖延症的危害不僅僅只是完不成任務那樣簡單了吧。

那麼，介紹了這麼多。

3.我們到底應該怎樣改變拖延呢？

一、首先試著接納自己有拖延症，甚至可以說大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上，正因為“要麼不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務，說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質量肯定不會好到哪裡去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心裡總想著任務還沒完成。

二、經常問自己一句話：“我現在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，就是靠的這句簡單的話。

三、固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，無聊啊，總得乾點什麼，於是開始工作，你會發現，你能提前完成很多工，讓你自己都吃驚，而且越來越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得獎勵自己哦。

四、學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計劃書就要周詳細密了。2、分解：把大任務分成小任務。

五、消除干擾。關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。永遠不要高估自己，當你學習時，如果電子產品在身邊你是沒有辦法專心致志的。

六、互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。比如說一起打卡，互相提醒，這樣的群體思維可以更好的讓你完成目標。

七、設定更具體的目標。如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那麼這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每週三次早上七點起床跑步”，那麼這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

八、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花三年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花一年時間寫論文的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

九、別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。

十、當你在玩手機娛樂時，突然想到沒有完成的一個目標，不要只是想想，你可以試著運動一下，改變一下自己當時的狀態，說不定就會開始做任務。另外，適宜的運動會產生輕微的疲勞感，並伴有愉快的情緒，食慾增加，改善睡眠等狀態。當你在運動中加強你的血液流動，一旦停止，血液流向大腦。你的大腦將沐浴在更多的氧氣、腦源性神經營養因子和內啡肽中，這樣在一個小時左右的鍛鍊後，你的頭腦會更清醒。利用好這一點，在做完運動之後馬上投入到你需要做的任務中去。

十一、尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。不要覺得去看心理醫生是一件不好的事情，這和感冒去醫院輸液打針是同一等級的事情，沒有高低之分。

————————————————寫到最後的話

你要實際去做，改變拖延症你應該從你看完這篇文章開始，而不要等到明天，後天，下週等等在開始。你可以關掉手機，看看最近所需要完成的任務，列舉一個表格，分為緊急和不緊急，然後制定一個計劃，去完成他們。

當你真正的行動起來後，你會感到滿足，這種正向的反饋會讓你徹底改變拖延。

所以，加油吧。

說到底，還是太自私，從沒把別人當回事兒的問題！這種習慣如果不及時自覺加以矯正，很容易落得個“從不守時，不講誠信，不把別人放在心上”的惡名，生活和工作都會受到很大影響。

1. 設定一個新的時間期限

如果你深知自己有拖延症，總是喜歡拖到最後，那你可以選擇讓這個“最後”提前。比如你需要在一個星期內完成某項工作，截止日期是週日，那你可以把這個截止日期主觀的提前。

2.抵擋誘惑，克服拖延心理

為什麼會一再的拖延自己的工作呢？因為貪圖當前的安逸。我曾經親耳聽過一個人說過：“與其被某項任務折磨一星期還不如拖到最後，這樣只會折磨一個晚上。”乍一聽，似乎沒什麼毛病，但是仔細想想你真的能做到其他的幾天不去想這件事嗎？現實是他每天都在擔心工作完不成，做啥都不痛快。所以我們不要貪圖一時的安逸，讓自己每天都活在糾結中。

3.將工作量化，制定一個可行的計劃

我們可以制定一個可行的計劃，將一份工作量化。每天做一點，這樣在心理上就不會有太大的畏難情緒。

明明知道這個事情可以早點做，做完可以開開心心的心裡很乾淨的玩，反之心裡老記得，也玩不好，遇事如果拖延的話還會心裡產生很多負面情緒，身體也會產生毒素，反正從哪個方面都不好……

日復一日的拖延讓更多人放棄了夢想，錯過了很多機會，最終無奈的妥協繼續拖延，繼續掙扎，反反覆覆越來越焦慮。

有些事情看著簡單做起來卻痛苦，尤其是現在的生活節奏，超負荷的工作狀態，高強度的社會壓力，經濟負擔，生活瑣事越來越多，想做的，要做的，不得不做的一大堆，整個人都會精疲力盡，做事也會沒有動力了。

1.想成功，實力不允許，因為目標設定太高

當能力和目標相差太多，不符合實際情況時，做事拖延的情況就會出現。永遠達不到目標，永遠也看不到結果。結合自己的能力將目標分解降低要求，一步步像終點靠近，拖延才會有所改善。

2.改善自卑，樹立自信心

總是擔心自己做不到，做不好，或者自己根本不行，做事優柔寡斷怕這怕那，所以思前想後的總是拖下去，事情也不了了之，還沒開始做就覺得自己不行。改善自卑，樹立自信心，明白自己自卑的根源是什麼，找到自己的優點，取長補短。

3.培養自己處理問題的能力

在做事情中總會遇到一些困難，有的人遇到了困難就選擇逃避或者直接放棄，除了不敢面對之外還有自己不具備處理問題的能力，學會處理問題，遇到了困難後才敢於面對不會退縮，這種情況也會降低拖延的機率。

4.合理安排時間，勞逸結合

很多人羨慕學霸，認為學霸都是把時間安排的緊緊的，不浪費一分一秒，不停的學習。其實，學霸是高效的學習，勞逸結合，同樣是一個小時，但是吸收的內容卻不一樣。所以勞逸結合很重要，合理安排時間，高效做事，成不了學霸至少做事不會總拖延。

5.取長補短，發揮特長，不斷進取

當能力和目標有距離時，能力達不到時需要我們取長補短，多去學習來彌補不足，提高能力也是拯救拖延的一個措施。實力不夠，能力來救。

現在患有拖延症的人越來越多，大部分拖延症患者其實都是有追求有理想，目標清晰的的有志之士。但他們為什麼還會產生拖延呢？其中一個很大的原因就是他們常常在自己應該休息的時候強行給自己打雞血。明明身體已經發出了預警需要休息，可是他們卻幻想著可以利用自己對目標的渴望和精神上的力量來鞭策自我。結果大都是適得其反。

應對拖延最好的方法應該是勞逸結合，正確合理地利用時間，在工作的時候心無旁騖地專注工作，在休憩的時候身心放鬆地放空自己。

針對這一現象，給大家推薦番茄工作法。

番茄工作法最近風靡全球，它實質上是一個調整工作節奏的時間管理工具。它的規則很簡單，就是每工作25分鐘就休息5分鐘。聽起來很簡單，但它有嚴格的要求，在工作的時候我們要保持絕對的專注，不可以分心，在休息的時候我們要完全地放空，不要再去想工作上的事。它最大的作用就是可以幫助我們把握合理的節奏來工作，讓我們在精力沒有透支的時候就休息、恢復，從而提高我們工作學習時的效率。

除了番茄工作法，在這裡再推薦另外兩個方法。

一個是要事第一，就是內心始終謹記當下最重要的事，如果有其他緊急不重要的事務打斷了我們，那麼我們在做完這些無法避免的瑣事後要立刻回到要事上來。

另一個則是任務拆解。透過將一個大專案拆解為一個個可立即完成的小專案，讓工作變得簡單清晰可執行，一步步有計劃地將任務處理完成。

最後，拖延者大多無法管理好自己的情緒。我們要時刻提醒自己：過去已經過去，我們不要糾結於過去沒有處理好的工作，而應該放眼未來，考慮下一步應該怎麼做。

1 最不喜歡做的不一定是最難做的

“艱難的工作之所以變得艱難，是因為你選擇在錯誤的時間處理一件原本很簡單的工作。”

——伯納德·梅爾澤

如果你能控制工作的程式，把你不喜歡的先提到前面來做是個很有用的辦法。如果你先做自己喜歡做的，把不喜歡的留到最後，你拖拉的可能性就會增加。

拒絕鴕鳥心態

當你確認了這些造成拖拉的原因後，再問問自己，如果還不開始做這件事，會有什麼樣的後果。如果覺得後果不是很嚴重，那麼你很有可能繼續拖拉；如果你認識到結果的重要性，那就立刻開始行動吧！

3 亨利五世的忠告

事實上，重要的不是任務本身，而是它所代表的東西，例如：

● 信守承諾

● 展現你的職業精神

● 堅持個人原則

● 為他人樹立榜樣

● 打破過去的魔障

記住，即使是一粒小種子，也能長成參天大樹。

4 快樂的泥瓦匠

當你面對一件非常想要用拖拉來對待的工作時，請試著去尋找工作背後的偉大的意義。

沒錯，有些工作內容看起來確實沉悶和缺少刺激，不過你的表現一定會影響你的團隊，團隊一定會影響部門，部門會影響到公司，而公司最終會對整個社會造成影響，這樣的影響會迴圈往復，直到無限。

5 站在過去的肩膀上

如果你面對問題無法即刻行動的話，就找出你之前完成某項工作或專案時，因為令人欽佩的努力而得到的表揚信或者獎狀吧。好好想想過去你度過的那些困難的日子——當你最終開始行動時發生了什麼，以及當你終於完成想要完成的工作時的美好感覺。

當你重新審視自己獲得的榮譽或者簡單回味下那些滿足、幸福和成功的感覺時，你就能進入到征服困難任務的成功模式中。

6 想象療法是最好的辦法

如果你在某個專案上一再拖拉，就想想身邊那些更能幹的人吧，如果是他們面對這個專案的話會怎麼做呢？有時候只是想到這樣一個人以及他們會採取的行動，就足夠讓你啟動起來了。

7 恐懼是行動的催化劑

傑夫斯說，當你能坦然地面對自己的感覺時（也就是恐懼），你就可以讓自己行動起來。通常，如果你無法誠實地面對自己，那麼那些你原本可以克服的恐懼和障礙，都會膨脹到讓你難以應付的程度。

8 “必須”、“本來可以”和“應當”

“知而不行，是為不知。”——禪宗格言

每次你對自己說：“我應該……我必須做……”你對這件事情投注的熱情和能量絕對比你換種想法時要低得多。你可以把“我必須在週四前完成ABC的報告”換成“我選擇在週四前完成ABC的報告”、“我想要在週四前完成ABC的報告”或者“我會在週四前完成ABC的報告”。堅持這樣做，積極主動的選擇絕對會讓你的精神煥然一新，充滿迎接困難的能量。

9 有創造性的拖拉

有時你想要推遲原本打算處理的事務而先去處理其他事情，這是完全可以理解，特別是在有些短期的、更優先的事情插進來的情況下。不要因為出現了意外就亂了陣腳——這種事情每個人都會遇到。當“其他事情”處理完畢，你可以再回來做該做的事，它肯定還在那裡等你——就算你不打算再面對它，它自己也不會跑到別的地方。

10 學會跟自己對話

要想讓自我對話對你產生好的效果，特別是幫你即刻行動，你一定要更加註意對自己都說了些什麼。如果你感覺對自己說積極的話有些困難，那就花點時間把一些能用到的句子列成清單寫到紙上或者用錄音記錄，用清單上的句子取代你以前經常對自己說的負面的話。讓更加積極、更能激勵自我的話語加入到你的自我對話中，會使你更多地看到自己的進步，感受到更少的壓力。

11 目標清楚，行動才能準確

目標需要有實質的內容和時間的限制（實際就是SMART）

所有長期的目標都必須靠具體的短期目標來支援，而一個主要目標應該包含一個或更多的次要目標。長遠的願景可以是一個結果，但短期的計劃必須是具體的措施。