是意志力和堅韌。如果一個人要想把工作做好，身體愉悅，對家庭高度負責擔當，就應該堅持下去！

我近三十歲時心臟不好，治療了一年，之後就堅持冬泳，一年後心臟恢復，所以就一直堅了下去，而且是早晨，因為要上班啊。晚上保持十點鐘準時睡覺，早晨四點至五點起床，跑步近十公里到泉水中冬泳，冬天回來了天還不亮。現在上了年紀，膝關節退行性病變，不能跑步了，就又買了公路車開始騎行，並且仍然堅持9點睡覺，4點至5點起床，每天堅持騎行35公里。

現在血糖、血壓、血脂都正常，而且心情也很好，飲食排便也都正常。

所以，我感覺還是堅持鍛鍊身體，不要超負荷，長期積累一定會收到效果的！但一定要有堅韌不拔的意念控制自己！

我覺得健身真的會上癮呢，尤其像我這樣下了班沒有應酬有時間的人來說，用健身消磨時間特別好。而且世間沒有比健身更公平的事了，只要你夠用心夠努力，馬甲線小翹臀都會有的，而這些成果會更加激勵你堅持下去，這是一個良性迴圈，圖片是健身倆月的成果，我還是個菜鳥，共勉

嗯，想想自己中年發福一無所有的樣子，想想因為體型被妹子看不起，想想自己賺了花不完的錢躺在病床上，然後你想下要不要健身！

第一年會比較難堅持，再就是中途各種原因中斷了，再堅持練起來也不容易。有人說時間就像女人的乳溝，只要擠都會有的。晚上要應酬可以中午練。就個人而言，健身是唯一隻要努力就能向自己想要的方向發展的一件事，所以堅持了6年，以後也會一直堅持下去。

善友好：健康雖然不是一切，失去它就意味著一切！人生生命最珍貴，健康是我們最大的利益！南無阿彌陀佛！晚上好！

話不多說，這是我這小一年的成果，只要用心認真練出好身材還是很有可能的，不僅讓人身體狀態越來越好，生活中工作中也能提升自信。

能天天健身的人都是有超人毅力和天賦的人，他們天生就有一種與其他人不一樣的天賦。普通人不會有這種天賦的。這就好比螞蟻社會中的各類螞蟻公民，每個螞蟻的天賦和職責都是與生俱來的，工蟻永遠也變不成蟻王和蟻后。明白了沒？

所以，踏踏實實加班去吧親，普通人偶爾打打羽毛打打乒乓活動活動完了。都去健身了誰特麼幹活啊？社會主義誰去建設？不好好努力工作能升職加薪迎娶白富美嗎？健身是個大坑，進了就一輩子出不來了！別因為健身耽誤本職工作！！幹一行愛一行，別老三心二意的！明天開會的PPT寫完了嗎？沒寫完趕緊寫去！還特麼玩手機？？

哈哈哈。

其實我覺得說是靠意志力和堅持的人是瞎扯。你讓那些健身的人去做他們不喜歡做的事，他們會堅持下去嗎？這根本和意志力扯不上關係。健身的人為什麼能一直健身下去是因為健身能給他們愉悅感，可以給他們增長他們最愛的肌肉。他們覺得收穫的遠遠大於付出的，所以他們才會繼續健身下去。

大部分人健身的初心不一樣，有些人是因為想減肥，有些人是被一些圖片或者影片影響了，有些人是覺得自己太弱了總被欺負所以進了健身房，有些人是為了身體健康，不管原因如何總會有一些人放棄，但是也會有一些人堅持下來原因是什麼呢?

我認為有三點

第一點 健身真的能提高身體機能水平保證健康狀態

為了保持身體健康應該是大部分人堅持鍛鍊的一個主要原因，現代社會人們生活水平日益增長，所以有一個好身體就是大眾的共同心願了。

第二點健身消除了肥胖 讓人們擁有一個漂亮的體型

健身減肥已經成為了人們的共識，生活水平的提高，肥胖的人越來越多，肥胖能夠導致一系列的心腦血管等疾病，嚴重影響人們生活的幸福感，無形中埋下一個隱患。

第三點 健身能提高人的自信 增強興奮感提高工作效率

坊間流傳一句話身高不夠肌肉來湊，健身的確能提高人的自信和信念感，科學研究表面運動後人的大腦會釋放出神經遞質多巴胺，能夠提高人的興奮感和幸福感，健身之後的兩個小時之內是高效工作的黃金時間。

健身首先能讓人身材變好。 身材好就是一種美，一個人的長相不僅包括你的臉長什麼樣，也包括你的身體長什麼樣！不用動刀子、不用擔心後遺症，就能擁有美好身材，何樂不為呢！ 長期堅持運動可以改變一個人的氣質 ，在你全身減脂的同時，臉部的脂肪也會隨之減少，瘦下來後眼睛會顯得更大、顴骨更高、面部輪廓更清晰、整個臉部更加立體！堪比整容。經常運動會提高人體內部的新陳代謝，改善內分泌系統，身體排毒更順暢，整體形象的提升就很大。 你會擁有更健康的生活方式、更積極的人生追求、更自信的儀表姿態。所以，長期經常運動的人，一定會身材好、顏值高、有活力、氣質好！ 你有什麼資格不行動起來呢！

擁有一種自信+樂觀+積極向上的心態。俺練習三年八個月……呵呵！各方面都挺好的。這是2018年2月份鍛鍊時拍攝的……

目前俺身高171釐米，體重71公斤，胸圍112釐米，左右上臂圍41釐米，左右大腿圍51釐米……2018年，繼續努力！！

1、良好的心態

走進健身房之前，除了準備好高顏值的裝備，良好的心態也很重要。對於第一次走進健身房的妹子來說，可能會有點陌生和恐懼，也會害怕自己什麼都不會而出醜尷尬。如果經濟條件允許，戲精建議可以找個健身教練給予正確的指導，也可以避免動作不規範而導致的受傷。

或者也可以叫上好姐妹一起打卡，有人互相陪伴監督，不會覺得無聊也更容易堅持下去，還能收穫高質量美照~

如果真的只有自己一人也不要害怕，因為：「沒有人會給你太多的關注。」每個人最在意的都只有自己，大家來健身房都是認真訓練來獲得更好的身材，沒必要憑空給自己施加壓力。帶著你的初心和目標，練就完事兒了。

對於去了健身房不知道該練什麼的情況，需要自己提前做一些功課。

1.平時多關注一些健身大神的賬號，裡面都有很多的訓練計劃和要領。

2.記下一個健身計劃，然後去搜索一下動作如何做，去健身房拿輕重量的試一試，不就已經練起來了嗎~

3.不熟悉的器械可以先不用，等把手上的動作玩熟練了，再慢慢接觸更多的器械。

2、關於吃

想要保持好身材，除了鍛鍊以外，吃也是非常重要的一環。健身圈最常聽到的一句話就是“三分練七分吃”，可見吃的重要性。雖然健身絕對不是讓我們餓肚子，但油膩的油炸食物和奶茶、蛋糕等甜食是一定要say goodbye的。

用低脂高蛋白的食物來取而代之會更好哦，美寶們可以嘗試自己來做健身餐，雞胸肉、雞蛋白、牛油果和各類蔬菜，糖分低的水果都是很好的食材，飽腹感強熱量卻不高，而且口感也都很不錯。

連續十九年上秀維密去年剛剛退役的老天使Adriana Lima，在ins上po出的飲食就都是自己做的健身餐，並表示自己只吃健康的食物。

戲精建議大家可以準備一個食物電子秤，精準的記錄自己的每日攝入，畢竟增肌和減脂對攝入的要求不同，掌握了自己的基礎代謝和攝入，再配合鍛鍊，才能幫助我們更有效的塑造自己想要的身材。

至於具體的吃什麼、怎麼吃涉及到營養學這一個極其複雜的龐大知識體系，如果有興趣請美寶們移步專業的賬號文章。

今天的內容就是這些啦~趁著時間還早，趁著還能遮肉，美寶們趕緊帶著自己喜歡的裝備，管住嘴邁開腿，去健身房揮灑汗水吧，祝大家在夏天來臨時都能收穫自己滿意的身材！