最好的方法是注意力轉移法，尋找一個更重要的事，其實很多人是因為無聊上網的。生活充實了就不再去想著遊戲了。可以給自己定了某方面的目標，然後朝目標奮鬥。

有些事一但形成習慣就很難戒掉，而且容易上癮！有沒有一些好的方法！

你好，能讓人上癮的習慣，對你來說它一定是有其意義存在的。比如有些人會用抽菸來緩解自己的焦慮，放鬆心情，有的人透過玩遊戲來逃避面對生活中的煩心事和矛盾等等。你在提問說到這個讓你上癮的是一個壞習慣，說明其實你已經意識到了他對你的生活產生了消極的影響，那麼就需要做一些改變了。

從認知上，首先你可以找出你的這個壞習慣產生的根源，比如透過這個壞習慣，能讓你得到什麼益處，又讓你得到了哪些壞處，進行利弊權衡之後，當這個習慣再次出現時，嘗試告訴自己停下，如果不停止那麼就會讓你生活或是學習、工作效率下降，告訴自己必須要改變。

其次，如果依靠自我認知的調整依然無法控制這個習慣行為，那麼也可以嘗試用厭惡療法來進行行為控制。厭惡療法指的是是採用條件反射的方法，把需要戒除的壞習慣或是其他負性的上癮行為與不愉快或是懲罰性的刺激結合起來，透過建立使人產生厭惡感的條件反射，以對抗原有的條件反射，用新的行為和習慣取代原有的不良行為與習慣，減少某些行為或習慣對個人的吸引力，達到消除戒斷的目的。比如，在日常生活中可以使用的橡皮筋方法，個人可以在手腕處帶上一根橡皮筋，當你的壞習慣出現時就立刻用拉緊橡皮筋彈擊面板，透過痛感的形成來阻止壞習慣的出現。

如果當這些方法都無法對你起到幫助，或是你靠自己的意志無法對抗你的壞習慣時，那麼就需要去專業醫生或者採用心理治療的方法，在專業人士的幫助下制定行為改變的計劃並且加以監督和調整。

最近看了一本書《如何戒掉壞習慣》，它的內容正如它的名字一樣，告訴我們為什麼戒掉壞習慣很難，以及戒掉壞習慣的有效方法。我們在戒掉壞習慣的過程中遇到的所有問題，都能在這本書裡找到答案。

壞習慣難以戒以戒掉的原因：

習慣引力法則：大腦安於現狀，不喜歡變化。故凡是破壞現狀的行為，大腦都會竭力阻止。大腦存在能夠意識到的部分和無意識的部分。無意識部分所佔比例遠大於意識部分，並且大腦的無意識領域拒絕變化理性和慾望的鬥爭，比如我們常常在飽腹的時候決定減肥，在空腹的時候決定放棄

戒掉壞習慣的有效方法：

1。營造杜絕誘惑的環境

比如減肥的時候就少去逛超市和去美食街

2。將行動視覺化

用表格和資料來記錄每天行動的成果，比如每天跑步的距離和次數

3。設定破罐破摔的上限

比如減肥的時候不得不去便利店怎麼辦，飯後吃了甜點又該怎麼辦等等這些情況都要考慮到，最好給自己設定一個允許範圍

4。使用計時器

在限定的時間範圍內，最大程度地集中注意力

5。自我反省

每日都要回顧自己的行為，花一定時間來確認獲得的成果與進步

6。獎勵與懲罰

準備好獎勵與懲罰，巧妙地煽動快感和危機感

在戒掉上癮的壞習慣的過程中需要遵循的三個原則：

1。一次只能投入一個習慣

2。明確中心點和瓶頸，比如熬夜的中心點是就寢時間，而不是起床時間

3。重視過程，非目標的達成

方法再多，再好，戒掉壞習慣這件事還是要靠我們自己去實行。不然，一切都是空想。

是被習慣操縱，還是操縱習慣，一切就看你的行動如何了。