哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜。吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉。

據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。

但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例。

所以在實際使用過程中存在極大的安全風險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用嚴重可能出現生命危險。

個人覺得這個減肥食譜是不可行的。

個人認為可行，反彈的案例是因為，他們只遵守瞭如何進行這個計劃，卻沒做到如何維持、與生活飲食對接。

這是一種低碳水化合物，從而抑制胰島素分泌與脂肪合成的方法，會促使身體燃燒脂肪來提供身體能量。

那些說身體一定要攝入糖類來維持營養均衡的，蛋白質和脂肪供能的時候也會產生糖類，所以不必擔心糖類過少。不然有生活在北極圈的，每天只吃魚和海豹，吃不到糧食和菜的人，是怎麼生存下來的？

體重下降容易，維持確實是難題，因為所有人不可能會一直堅持著這麼吃，總有一天會恢復原來的飲食。應該在後期每天多加一點碳水化合物，並觀察體重是否回升，找到那個使自己平穩的食物比例，後面儘量按照這個吃，就能夠維持體重。

你好，其實不太建議用哥本哈根減肥法來減脂減肥。

哥本哈根減肥法食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用嚴重可能會危害身體健康。

事實上在完成為期13日的食譜之後，大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種“易胖體質”的狀態，如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時，故此食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。

正確的做法是調整腸道菌群，藉助膳食纖維的力量，建造好的腸道環境有助於主動拒絕主食和甜食的誘惑，戒除糖癮，當身體適應了低碳水的飲食結構，自然會選擇健康低碳水的飲食，戒除“糖癮，”完成減脂目標。

同時也配合適量的運動和充分地休息，以達到高效、科學減脂的目標。