資訊簡介

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，並認為失眠原因主要有兩種，一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。

睡眠不足；難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》：“ 王丞相招祖約夜語，至曉不眠。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠。”《兒女英雄傳》第二二回：“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在床上，翻來覆去只睡不穩。” 姚雪垠 《長夜》一：“正因為他想得太多，晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。”

症狀表現

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。

主要分類

按臨床表現分類

① 睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；　

② 睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；　

④ 早醒、醒後無法再入睡；　

⑤ 總的睡眠時間少於6小時；　

⑥日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按嚴重程度分類

輕度：偶發，對生活質量影響小；

中度：每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；

重度：每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

按週期分類

短暫性失眠（小於一週）　　

在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

短期性失眠（一週至一個月）　　

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。　

長期失眠（大於一個月）　　

慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

按時間分類

1.發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。

2.表現為全夜時醒時睡。

3.發生在睡眠終期，患者過早甦醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，並易誘發腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時間總是比主訴的為多，失眠的後果並不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物治療糾正。

起始睡眠 即開始睡眠就不能入寐，就是不容易睡覺和睡著的慢，到後半夜將近天亮時才睡著。大多由於生活緊張、憂慮、焦急和恐懼所引起。

終點睡眠 即入睡無困難，但持續時間不長，後半夜覺醒後即不能再行入睡。是高年齡的必然現象，常在高血壓症和血管硬化症中發生，精神憂鬱症常有此種失眠發生。

慢性失眠分類

臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠。

1、原發性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。

2、繼發性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。

中醫分型

從中醫角度看，失眠基本為五種型別：　

一：肝鬱化火：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。

二：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。

三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。

四：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

五：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

壓力性失眠的症狀

1、加重壓力性失眠

環境壓力、陌生的睡眠環境、過敏、發熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽菸等等都會導致是失眠的情況出現。一般來說，習慣新環境、適用壓力之後，失眠症狀會有所改善。而對於疾病或者藥物影響所導致的失眠則在停藥或病情好轉的時候會逐漸恢復到正常狀態中。

2、慢性壓力性失眠

慢性壓力性失眠的導致原因一般會包括了身體因素以及感情因素，身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏疾病等等，疾病的影響下導致慢性壓力性失眠症狀的出現。另外，長期服用某些藥物的人也有可能會引起慢性壓力性失眠。

3、短期壓力性失眠

短期壓力性失眠的發生一般是因為短期內發生的事情影響，最常見的包括了親人好友去世、感情上的創傷、突發疾病，另外心情緊張也會出現失眠。例如結婚、離婚、搬家等等，由於情緒上受到影響較大，因此影響到睡眠質量。

主要危害

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。

摺疊失眠的日常調理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

摺疊平衡療法

從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對性的治療從真正實現中醫精、氣、神理論和心理治療相結合來治療。養腦安神、理氣導滯、滌痰化濁，改善大腦功能，並調整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理執行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經細胞自我修復能力和自身免疫力，消除各種疾病症狀。

摺疊現代自然療法

臨床研究發現，空氣負離子（負氧離子）對失眠具有較好的緩解和治療作用。負離子進入人體後透過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內5-HT（5-羥色胺）含量，對自主神經高階中樞和植物神經系統進行有效的調節，改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經衰弱的功效。　

摺疊物理治療

物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是藉著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運用人體生理學原理法則等，針對人體區域性或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其儘可能地恢復其原有的生理功能。

對於失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基於安眠藥副作用大等原因，建議先採取服用安眠藥以外的辦法（如，物理治療、心理疏導等），都試過以後再考慮用安眠藥。

物理治療通常都是採取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的，它是一種採用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及奈米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，透過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放鬆、改善睡眠。

安眠藥連續服用不能超過一個月。

絕大多數安眠藥在醫院以外的地方是買不到的，只能到醫院就診，經過醫生的診斷後，才能開藥。並且臨床上，醫生也會特別小心地根據患者的情況來開藥，一般不會超過一個月，並且還要求患者定期複查，時刻監測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現藥物依賴、過度鎮靜後感知能力下降、臟器受損等情況

1、磁療法

磁力療法（magnetotherapy），以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分佈、荷電微粒的運動、膜系統的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴迴圈等作用。

2、水療法

①礦泉浴：如氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30～35℃，每日1次，5～10分鐘，15次為1個療程。

④溫水浴：溫度為37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。

3、穴位電療法

在內關、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風池、足三里、三陰交、湧泉等選出上下對稱的雙穴4個，也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關元、命門等單穴治療，用下行直流電2～6毫安，20分鐘。也可用低頻脈衝的方波、三角彼或感應電，頻率20～100赫茲，1～2毫安。感應電用小到中等量，每日1次，30～60分鐘，20次為1個療程。

4、電針療法

在中醫針灸的基礎上，加以適當的電流（電流大小因人而異，以能忍耐為度），每日1次，15～30分鐘，10次為1個療程。可連續2～3個療程。

5、電睡眠療法

眼部罩陰極，枕部置陽極，用方波脈衝電流，波寬0.2～0.3毫秒，頻率6～20赫茲，6～8毫安，每日1次，40～60分鐘，15次為1個療程。

6、靜電療法

全身淋浴法，頂部為陰極，足底為陽極，40千伏，每日1次，15分鐘，20次為1個療程。

7、拔火罐療法

（1）在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處，進行拔罐療法。1次4～6穴，每日1次，每次20分鐘。

（2）在臨睡時，用六個真空罐，一個拔在肚臍上七釐米的中脘穴，一個拔在肚臍下三釐米的氣海穴，剩下四個罐都拔在任意一側大腿的正面（胃經），均勻排列。拔上十分鐘，然後再睡覺，便覺心裡分外地平和。

8、穴位敷貼療法

在穴位貼上一定配方的中藥膏製劑，就可以起到幫助改善睡眠，調整睡眠深度的效果，對心脾兩虛、心腎不交、肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導致的失眠均有良好的效果（該貼有西安通衡坊按摩室研製）。

摺疊心理治療

一般心理治療。透過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

行為治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮

摺疊催眠療法

從催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。

催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，透過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧平和。多數失眠者患的是“失眠擔心症”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，後來則是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性迴圈並深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒適的環境中進行，伴隨著優美的音樂，治療師一方面用專業輕柔的語言，引導來訪者進入深度放鬆狀態，一方面引導其體驗深度放鬆的感覺，讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸控到入睡的感覺，並學習掌握跟這種入睡感覺建立連線的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對於擔心失眠者來說，只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，內心安寧了，睡眠自然就正常了。

催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結；再透過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣洩，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放鬆的快感和愉悅。只要經常體驗這種鬆弛狀態，那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身體疾病導致的失眠，也可透過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調節和控制人體的內分泌、呼吸、消化、血液迴圈、免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當內心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體內會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多，是人體內部主要的止痛系統。如果在催眠狀態下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內心感到安詳寧靜，從而改善睡眠質量。

摺疊食物療法

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30剋制半夏10克

【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個

【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。

【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。

【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量

【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

【用法】每日服2次，2～3天為一療程。

【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量

【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛。

八寶粥

【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克

【製作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。

【用法】分頓調糖食用，連吃數日。

【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、洩瀉、口渴、咳嗽少痰等。

摺疊藥茶療法

酸棗仁茶

處方：酸棗仁9克，白沙糖適量。

用法：將酸棗仁拍碎，開水沖泡，加糖調味。代茶飲用。

功效：養心安神。適用於虛煩失眠。

柏子仁茶

處方：炒柏子仁15克。

用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開水泡代茶飲。

功效：養心安神，潤腸通便。適用於血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等。

桂圓洋參茶

處方：桂圓肉3克，西洋參1克，冰糖適量。

用法：將西洋參切成小碎塊，與桂圓肉、冰糖一起放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘，飲後可將藥渣嚼服。每日1劑。　

花生葉茶

處方：花生葉。

用法：花生葉洗淨曬乾揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。

功效：寧心安神。適用於心神不寧的失眠。

摺疊治療失眠的中草藥

1、生薑法

在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

2、燉豬心法

豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

3、麥仁等煎服法

麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、山楂法

山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)

5、雞蛋等水煮法

雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸棗仁粉法

酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡、心動過速、習慣性及哺乳期婦女慎用。

7、龍眼肉等水煮法

龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗淨，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

8、幹龍眼肉等水煮

幹龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

9、花生泡飲法

將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

10、茯神、蛋黃煎服法

茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

11、丹參等貼服法

丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

12、黨參等水服法

黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

13、黨參等研末送服法

黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。

14、枸杞等沖泡法

枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。

15、五味子水煎法

五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

16、鮮丹參等水煎法

鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

摺疊生物基因微導療法

生物基因微導技術結合現代西方醫學尖端科技，透過微匯入相關基因，平衡患者體內分泌紊亂的神經遞質，自神經類疾病的源頭疏理，糾正腦細胞的功能元，營養大腦長期處於休眠狀態的腦細胞，改善其活性，提高其自身代謝力，最終實現腦細胞的正常興奮態，使患者的神經幹細胞在平衡的神經遞質環境中恢復到正常，達到徹底痊癒。

中醫有關失眠主要有4種理論：陰陽消長論、營衛循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有“腦主神明”和“心主神明”的爭論，但是醫家在承認心腦共主神明的同時，往往依據臨床各有所側重，現代關於失眠機理的中醫論述都基於此。

中醫睡眠學說概括陰陽睡眠學說、衛氣執行睡眠學說和神主睡眠學說。以陰陽睡眠學說為總綱領，揭示了睡眠和覺醒的基本原理；衛氣執行睡眠學說是陰陽學說的具體化，揭示了睡眠的運動本質；而神主睡眠學說突出了中醫的整體睡眠觀，揭示了睡眠是人體整體的生命活動形式。則將失眠概括為：陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、溼重多寐，在對睡眠的認識中，他也特別強調陰陽的主導作用。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映，這種反映是屬心、腦神經活動的範圍。且肝主疏洩，調節精神情志，所以心、腦、肝與睡眠關係密切。

中醫關於失眠的辨證論治頗為豐富，近年來不少醫者從臨床實際出發，探求其發生的機理，提出了些新的辨證思路。

1. 從五臟論治 有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他髒、辨證加減的證治體系，並由此分髒制定了失眠症證治方案。

2. 從精神情志論治 精神情志與不寐關係密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解鬱法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。

3.從晝夜節律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，提出“因時制宜”治療失眠。

4.從心腎相交論治 所有的失眠都是“火不歸根”引起的，所有的治療方案，最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來，並將失眠分為五型：肝氣鬱結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰溼阻滯型。

5.從肝脾論治 導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫治失眠的理法方藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。

摺疊枕頭的選擇

據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關。

1.落枕——失眠

過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什麼大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。

2.打呼嚕——失眠　

枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔裡的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔後上方的那塊軟顎發生振動，隨著空氣的進入，發出“呼嚕呼嚕”的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降，同時導致周圍人夜不能寐，失眠。

3.眼睛浮腫　如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過於集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫，可以考慮換一個結實點的枕頭。

4.流口水　過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液迴圈不暢，繼而引發大腦缺氧、微迴圈區域性障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上溼乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

摺疊預防方法

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗　　

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生　　

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香　　

臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品　　

帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

床的舒適度　　

把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

定期運動 面對壓力　　

劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

摺疊護理方法

心理護理

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律；

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡；

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間；

八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣；

九、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。透過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

摺疊老年人如何克服失眠

老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態。這是一系列症狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此。

維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

選擇臥具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花葯枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

注意睡姿，以右側臥尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉儘量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。

睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意矇矓，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。

摺疊失眠的誤區

1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

3、睡前讀書。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。

4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性迴圈。

失眠是很多人都會有的一種症狀，有些人晚上偶爾失眠，有些人經常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那對於晚上失眠應該怎麼辦呢?晚上經常失眠應該怎麼辦呢?每天晚上失眠又應該怎麼辦呢?今天小編就來一一為大家介紹一下。如果你有失眠的現象，不妨來看看吧。

　　晚上經常失眠怎麼辦

　　1.維持平常心態進入睡眠

　　如果你經常失眠的話，不用擔心，如需要每天睡覺前先合上雙眼，然後留出一點縫隙來觀察外界的環境，一直維持這樣的狀況，你可以很快就會入睡的哦。

　　2.運用輕緩音樂促進睡眠

　　音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　3.某些食品可以改善失眠

　　豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。

　　每天晚上失眠怎麼辦

　　如果大家出現每天晚上失眠現象的話，那上面的方法可以作用不大，這個時候我們就需要透過一下食物來幫助我們入睡，那有哪些食物可以幫助我們入睡呢?下面我們就一起來看一下吧。

　　1、小米催眠

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　2、牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　3、蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　4、行善放生有助睡眠

　　為什麼會產生失眠情況呢?主要還是因為心裡的原因所導致的。因為心裡無法平靜，所以我們這個時候可以試著上面的方法進行治療，如果不行的話，還可以透過“放生”的來進行心靈上的昇華。

　　放生其實也很簡單，就是到市場去買一些魚類或者鳥類，生命力強一點的品種，然後放到他們適合的位置，江湖或森林，讓他們獲得生機，這種喜悅是非常特別的，讓你感受到生命的可貴，當你試過幾次放生之後，你會發現，你的睡眠質量肯定會有所改善的。

　　晚上失眠怎麼辦

　　1.自我聯想法

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護法

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運動助眠法

　　對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6.睡姿助眠法

　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　8.聞香助眠法

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　預防失眠的妙招

　　1.儘量不熬夜

　　由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2.保持良好心態

　　每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

　　3.生活儘量保持規律性

　　生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動

　　每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理

　　在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6.晚上泡腳利於睡眠

　　每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液迴圈，可促進睡眠。

　　7.睡前避免過度興奮或思慮過度

　　如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用藥物治療。對於服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應儘量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關於晚上經常失眠應該怎麼辦的方法以及每天晚上失眠應該怎麼辦的方法。相信大家愛看完之後也找到了解決自己失眠的辦法了，那既然找到了，不妨就去試一試吧，說不定有意想不到的效果出現哦。

當我還是高中生的時候我也經常失眠,高考和家人的壓力真的讓我每晚睡不好覺,頭髮大把的掉,後來放平心態,注重自己身體發出的訊號,慢慢去了解失眠這個東西.

首先要了解正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關係。

　　有專家指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。

　　10分鐘是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。

失眠吃什麼?我研究了一套食療方子

　　1、合歡粥

　　紅棗、小米分別洗淨，合歡花、菊花放入茶包中，砂鍋中加入適量清水，放入紅棗、茶包，煮10分鐘。然後再放入小米，大火煮開，轉小火煮至小米黏稠，調入冰糖即可。

　　2、蝦仁肉餅蒸蛋

　　肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽，攪拌均勻。蝦仁洗淨去掉紗線，把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。

　　打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩於帶有肉餡的容器中。洗淨的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋，蒸制20分鐘。蒸好後取出趁熱撒上蔥碎即可。

　　3、蓮子百合燕麥粥

　　百合、大米、燕麥備好，蓮子泡2小時以上，把煮粥的材料淘洗淨，加上適量的水。高壓鍋煮粥，煮20分鐘，自然消氣後開蓋，放下枸杞即可出鍋。

　　失眠吃什麼水果

　　1、奇異果

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　2、葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

媽媽給我找的老中醫茶療方子----桂圓百合棗仁茶(上網查詢資料之後試過果真有用推薦給大家)

材料:百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時即可飲用。

治失眠原理：桂圓百合棗仁茶是治療失眠的“中藥四神”之一，具有養肝、寧心、安神的功效。圖方便省時間的，可以選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，寧神助眠，短短十幾分鍾就能入睡，長期飲用可擺脫失眠問題。

教你如何走入那溫柔的良夜

焦灼、暴躁、輾轉難眠……每一個失眠的人都曾是黑夜的俘虜，忍受著夜不能寐的痛苦折磨。與其在形形色色的安眠藥之間徘徊不定，為什麼不試著緩解自己焦慮的情緒，放鬆緊張的心情呢？唯有一顆寧靜的心，才能掙脫失眠的枷鎖，靜靜享受黑夜那沉默又甜蜜的溫柔。

“不要溫和地走入那良夜”，迪蘭 托馬斯的妙筆曾寫下如此曼妙的詩句。但是這詩句恐怕很難引起廣大失眠患者的共鳴。孤寂地躺在床上，看著牆上的指標緩慢卻堅定地移動著，原本決心安然入睡的願望被煩躁和絕望漸漸粉碎，然後在輾轉反側中掙扎著迎來新的一天——安然入睡對失眠患者而言，是多麼遙遠的奢望。

失眠的原因是什麼？不同的醫生會有不同的看法。而諷刺的是，失眠有時是因為過分全神貫注於自己的睡眠質量而引起的。越是擔心自己睡不好反而越是睡不好，越是想睡覺反而越是睡不著。對睡眠質量的不滿以及由此產生的焦慮、恐懼，常常會形成心理上的惡性迴圈，最終將人推入失眠的深淵。

研究表明，失眠有可能還是思想的報復。帕斯卡爾曾說人是一根能思想的葦草，如果拒絕思考，我們的大腦可能就會第一個不滿意了。白天的時候大多數人都在忙忙碌碌，腦子裡也裝滿了各種各樣的思想，但是這些實踐性強的想法，其實缺乏更深入更本質的思考。如果我們日常缺乏了對自我的思考，缺乏對自身天賦的探索和更積極更活躍的思維活動，那麼可能會付出更大的代價。這一代價就是我們必須耗盡整個黑夜的時間和自己的大腦作徒勞的掙扎。

目前而言，治療失眠最好的辦法是安眠類藥物。這類藥物用於戰勝我們的意志，效果通常是迅速且強有力的。但是如果我們試著讓大腦得到積極有益的思考或許是治療失眠的更好的方法。把時間花在那些對我們沒有要求的地方，心平氣和地冥想，仔細審視生命中的遺憾和悔恨，用冷靜的批評重新思考自我，曾經終夜睜開眼的失眠人，一定可以在壓力的消解中安然步入那溫柔的良夜。

你小小年紀,正處風華正茂時期,在學校睡覺晚晚失眠,回到家中睡眠情況較為好一點，這可能與你的學習壓力與住宿環境情況有關啊,北斗七星年輕時根本就沒出現過這樣的情況,嗜睡如命啊,讀書累了,經常不熄燈就睡覺了,老媽經常說我“前世開睡鋪虧了本,這世來補覺滴“。雖然說我現在已慢慢地歩入了老年,但我渴望睡覺的熱情，依然還不減當年呀,每天自己除了正常休息睡覺，其餘時間就是寫作,工作賺錢啦,我失眠的時候雖然說也有過，但遇到睡不著覺的情況卻很少⺁,我建議你第一個自己平時主動去,多參加學校一些休育鍛鍊吧,人玩累了,玩餓了，自然能吃能睡覺滴多好,以免上床就胡思亂想滴。第二個建議你去學校外面租房子住，沒有那麼多同學同伴玩兒,也比較安靜一點,這兩個建議我估能很好地改善你的睡眠質量,提高你的學習成績,而且還祝你夜夜好夢不斷,你看看多好滴。

分享幾個神奇的助眠法

一 咖啡助眠法

❶英國一項研究發現，人在喝完1～2杯咖啡後，立即小休片刻20分鐘，不但能輕鬆入睡，醒來後也更覺活力有精神。

❷因為20分鐘這個關鍵的時間正好是咖啡因生效並清除大腦中腺苷分子的時刻，所以喝完咖啡20分鐘內睡下能協助入眠。

二 小吃助眠法

❶常理說睡前吃東西會消化不了影響睡眠，但最近研究發現，睡前一小時攝取碳水化合物，同時搭配鈣或是蛋白質，能提高使人冷靜的血清素，讓你更容易入睡。

❷推薦睡前小吃：

富含鈣：牛奶 酸奶

富含蛋白質：魚 蝦 蟹 雞蛋 玉米

三 數字助眠法

❶數7，8，9相關的數字或者倍數關係的數字，一開始可能會讓人有點清醒，因為需要激發腦動力去想那些數字。

❷當數字到了200或更大的時候就會消耗精力，大腦注意力會轉移到無關痛癢的事情，然後專注於一項微不足道且乏味的任務，迅速讓自己感到睏乏。

四 假裝打鼾法

❶輕輕地發出打鼾的聲音，假裝自己已進入深度睡眠，這樣能夠促進深呼吸，專注進行幅度大的呼吸，假裝自己真的睡著了

❷一直想象自己即將進入睡眠狀態。謊話說一百遍就成真的了，騙自己入睡20分鐘就會真的睡著了。

晚上睡覺之前必須保持安靜，不要去做運動，聽歌什麼的。早點關燈睡覺，不要去想任何事情。那麼你的情況就會好起來的，切記切記不要在睡覺前還想那麼多事情，一定不要再玩手機！！！

隨著科技的發展，我們每天的壓力也越來越大，很多人出現了失眠的現象，並且隨著年齡的增長，失眠的機率也越來越大。這個問題只靠藥物可以解決嗎？為什麼失眠的人越來越多？希望下面這個方法幫助到每一個人。

當你晚上要入睡的時候，你就作好入睡的準備，回溯這一整天以來所發生的事，那個記憶必須倒著走，不要從早上開始，從現在的你開始，現在你就躺在床上，這是最後一件事，然後往回走，一步一步地往回走，走到你早上醒來的第一個經驗。往回走，但是要持續地記住你不要涉入。

責編|慧遠

比方說，在下午的時候有人侮辱你。你看著你自己——你自己的形象，被某一個人侮辱，但是你保持只是一個觀察者，不要涉入，不要再生氣，如果你再生氣，那麼你就認同了，那麼你就錯過了靜心的要點。不要生氣，他並沒有在侮辱你，他是在侮辱下午時的那個形象，而那個形象現在已經不存在了。

你就好像是一條河流在流動——那些形象在流動。在孩提時代你有一個形象，現在你已經不具有那個形象，那個形象已經消失了。

你就像河流一樣，一直在改變，所以在晚上的時候，當你用回溯的方式去靜心冥想白天所發生的事時，只要記住你是一個觀照，不要生氣，有人讚美你，你也不要覺得高興，只要看著這整個事情，就好像你漠不關心地在看著一段影片，回溯的方法非常有幫助，尤其是對那些有任何睡眠問題的人特別有幫助。

如果你有任何睡眠的問題，如果你患有失眠症，如果你覺得很難入睡，這種方法將能夠有很深的幫助。為什麼？因為這是在逆轉你的頭腦。當你回溯的時候，你是在逆轉你的頭腦。早上的時候你開始鎖緊，然後頭腦就糾纏在很多地方的很多事情上面。未結束和未完結的，有很多事會停留在頭腦裡，在當時發生的時候沒有足夠的時間來讓它們解決。

所以在晚上的時侯你開始回溯，這是一個逆轉的過程。當你回溯到了早晨，當你就在你的床上時，當你回溯到早晨的第一件事，你將會再度具有早晨時同樣新鮮的頭腦，然後你將會像一個小孩一樣地入睡……

有很多人患有特殊的疾病，那並不是生理上的疾病，醫藥沒有辦法對它有所幫助，而那個疾病一直持續著，那個疾病似乎是心理上的，要怎麼辦呢？告訴別人說他所患的是心理疾病是沒有什麼幫助的，它反而有害，因為當你說他的疾病是心理上的，沒有一個人會有好的感覺，那麼他能怎麼樣呢？他覺得他是無助的。

這個回溯是一種奇蹟般的方法。如果你慢慢回溯，慢慢逆轉你的頭腦，直到這個疾病發生的第一個片刻，如果你漸漸回到你被那個疾病侵襲的當初，如果你能夠逆轉到那個片刻，你將會知道這個疾病基本上是某些其它事情，某些心理上的事情的綜合症狀，藉著回溯，那些事就會浮現。

如果你經歷過那個疾病當初侵襲你的那個片刻，突然間你就會覺知到是什麼心理因素造成那個疾病。你不必做什麼事，你只要去覺知那些心理因素，然後繼續回溯。有很多疾病會就這樣從你身上消失，因為那個綜合症狀被打破了。當你覺知到那個綜合症狀，它就不需要了，你就已經將它清理了，你就洗淨了。

這是一種很深的發洩，如果你能夠每天做它，你將會感覺到有一種新的健康、一種新鮮來到你身上。如果我們能夠教導小孩每天做它，他們將永遠不會攜帶著他們的過去，他們將永遠不會被他們的過去所重荷，他們將永遠不需要回到過去，他們將永遠都在此時此地。將不會有任何殘留，將不會有來自過去的事情纏繞在他們身上。

在我們的周圍，有很多的朋友,不知道是因為他們的生活壓力大呢？還是思維比較活躍，所以考慮的事情特別多。

他們都會有一個很壞的習慣，就是習慣性失眠，這裡也跟大家分享一個砍柴哥自己的體驗：

還在2005年，到2012年的這7年當中，砍柴哥也是同樣的，每個月至少會有5到6個晚上，睡眠的質量非常差，那是翻過來、覆過去，怎麼樣也睡不著，飽受痛苦~

到第二天起床以後呢，是頭昏腦漲，精神萎靡，失眠啊，真是一件非常痛苦的事情

後來，到2012年，機緣促巧，砍柴哥從一位世外高人那裡 學到了這麼一套行之有效的，自我催眠理論，自從有了這一套自我放鬆與催眠理論以後，砍柴哥每晚的睡眠質量非常好，甚至做夢的情況都非常少，身體也就漸漸的強壯了起來。

當然，砍柴哥今天在這裡，將這個方法免費分享給大家

謝謝邀請，我有同感，可能是思慮過度，有些顧忌或顧慮前途未卜，心裡不踏實，不自信，缺乏安全感，是個人意識是短期的可以調解的，不然真正失眠是不會分地域的。可能是缺乏心理或生理上的完美滿足欲，情感上溫暖缺失，需要照顧和撫慰，是嬌性，是家庭特溫馨不情願離開的相對結果。

年青人精力旺盛，可以加強體育鍛煉，作些適量運動，消耗體力，放鬆心情，理順情緒，忘記雜念，堅持經常，身體需要休息，大腦自然而然隨肉體休息，個人觀點不成熟，可以一試？如果覺得不妥只有看專業醫生了。

祝你早日康復，學有所成，吉祥如意。

失眠是人們長有的情況，一到五十歲各種原因的失眠就開始困擾人的生活。大多數人因思慮事兒，造成精神亢奮，毫無睏意。如果不想用藥物安眠，可以選擇視覺疲勞法。中醫講久視傷神，睡不著看本書，看不了幾頁就困了。再有就是燥聲催眠法。在紡紗廠車間裡，幾十臺織機共同發出的燥聲會使巡視女工，出現難以抵擋的睏倦襲來。可以調一首輕柔的音樂，音量調小，或戴耳機。一會就睡著了。有如兒童的催眠曲。我每天都如此，靜下來沒聲音反而清醒了，可以試試。

終於遇到青少年失眠問題啦~ 讓我來~

根據這位小夥伴的問題描述：

1、凌晨2點睡不著算不算失眠？

根據失眠的時間長短來判斷，如果持續1個月左右，每週3次以上，明顯影響生活或學習，考慮可能是失眠症。

2、白天不困算不算失眠？

白天不困是個很籠統的說法，白天雖然不想睡覺，但有沒有覺得注意力不集中，精神疲憊，不能專注於學習呢？如果有此類影響日間活動的現象出現，那麼也應警惕失眠症。

3、在家不失眠，在學校失眠算不算失眠？

透過這一句描述，考慮是因為在學校特定環境中會出現的特定情況引起的失眠，例如考試、戀愛問題、人際關係問題等。

青少年常見的失眠問題主要有兩種：

一、境遇性失眠（situational insomnia）由於生活環境臨時改變、生活規律臨時改變或者突發的生活時間造成的短暫失眠。比如搬遷、換房間、換床鋪、失戀、考試、事業等。

二、青少年失眠症（insomnia）引發的主要原因有:

心理因素：生活或學習中的不愉快事件造成焦慮緊張，引起失眠。（或者過分關注自己的健康和睡眠問題造成的失眠）。

環境因素：環境嘈雜，空氣混濁，居住擁擠或突然改變睡眠環境。

睡眠節律改變：強迫性晚睡或者晝夜節律頻繁變動引起生物鐘變化。

生理因素：疲勞、性興奮、飢餓等。

藥物或食物因素：酒精、咖啡、茶葉等興奮物質引起的失眠。

其他精神障礙，如抑鬱症、焦慮症引起的失眠。

其他軀體疾病引起的失眠。（如無身體上的不適可以排除）

青少年遇到失眠問題怎麼辦？

1、首先要找出失眠的壓力源。

學習壓力大，那麼就改善學習方法，多和老師、同學溝通，多跟家長傾訴，可以適當運動，聽音樂或者是看書來緩解學習壓力。

人際關係或戀愛問題，可以求助學校的心理諮詢師或者合理的心理諮詢機構，給你心理的支援和正確的解決辦法~

2、要改善自己的睡眠習慣。

有哪些錯誤的睡眠習慣：

睡前劇烈運動或高強度腦力勞動

睡前飲酒

睡前玩手機

上床後數數字或數羊

正確的睡眠習慣是啥樣？

不必過分擔心失眠問題，睡眠時間因人而異，白天不感到疲乏，不影響正常工作學習即可，過分擔憂失眠問題，反倒會讓失眠變嚴重哦~

睡前30分鐘要有一個讓自己放鬆的過程，比如看看輕鬆的書、聽聽舒緩的音樂、閉目養神一會兒，或者有條件的話泡個腳，和同學聊聊愉快的事兒。

做一做放鬆訓練，學會讓自己的肌肉進行漸進放鬆，是促進睡眠的好方法~

漸進式肌肉放鬆訓練

1、躺在床上，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。

2、緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。

3、每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。

4、當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，儘量使其它肌肉保持放鬆。

注意：按照下列部位的順序進行放鬆：優勢的手（常見右手）、前臂和肱二頭肌，非優勢的手（常見左手）、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部，肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。

特別要提醒的是：如果失眠時間長（超過三個月），影響嚴重（學習和生活受到很大影響），那麼一定要去正規醫院的精神心理科或、三甲醫院睡眠中心或是睡眠專科醫院進行診斷和治療，切莫相信民間偏方~

首先建立信心

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。

安排規律生活

保持適度運動　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。

十一、睡不著時，可以調整睡姿改善失眠症狀。很多時候，我們失眠是由於沒有找到一個合適自己的睡覺姿勢。因此，找到一種讓自己最為放鬆的睡覺姿勢可以有效解決失眠的情況。

同學你好，我高中的時候跟你有一樣的遭遇，我真是特別能體會你的心情。除了牙疼，我感覺失眠是讓我最最無法忍受的事情了。我跟你一樣，晚自習過後睡覺老是難以入睡，大腦一直處於非常興奮的狀態，舍友小聲說話甚至是翻書本的聲音我都覺得非常吵。晚上睡不著我心裡會非常著急，非常怕影響第二天的學習狀態。那個時候，如果恰好哪天晚上我能較早的入眠，第二天我能高興一整天。哈哈，我想我的高中幸福感跟我的睡眠質量成絕對的正比關係。

雖然你說第二天不困，但是長期下來精神狀態也是會越來越糟的，所以我建議你要儘快解決一下這個失眠的問題。不過，千萬不要買能讓你入睡的西藥，那個有可能會當時管用。但是藥三分毒，長期服用會嚴重傷害臟腑功能，導致記憶力減退、性功能障礙、頭痛、便秘等不良症狀，停藥後複發率機率較高。

根據你的情況，姐姐建議你去看一下中醫，用中藥來調養一下。我那個時候開始也有買西藥，吃了當天管用，也不敢天天吃，後來我給媽說了，我媽給我錢讓我去學校附近的中醫門診看一下。這個，你可以問一下學校當地的同學，或者是出校的時候問一下學校附近的居民，他們會告訴你的。

再來說我，看完中醫後，說我是神經性衰弱，說是可能跟學業有關係（其實，我學習沒有太用功，也不知道為什麼會衰弱，估計跟我胡思亂想有關係吧）。醫生給我開了十副中藥（具體多少，記不清楚了），他們門診每天會給我熬，熬好了我每天定時出校去拿（所以，一定要找離學校近的門診，還有出校時一定要注意交通安全），也可能是因為心理作用，也可能是藥真的有作用，我喝完第一副藥感覺就有作用了。就這樣，我每天一到時間就去拿藥，拿回來用熱水燙熱了喝，雖然藥很苦，但只要有效果，我想這都是值得的。

就這樣，十副藥喝完以後我不喝藥的情況下，睡眠都沒有啥問題了。醫生有讓我再鞏固一下，我是怕花錢，還有就是感覺睡眠可以了就沒再聽醫生的再開藥。真的，從那以後，我真的再沒有失眠過了，從那時候到現在已經有11/12年了吧。

今年大約5月份吧 ，我失眠了整整一個月，失眠就是2種，一種是睡不著，一種是醒的早。

失眠這個事情還是需要自己去調節，不過天天失眠，到最後真的會讓人崩潰，但是失眠了，總是要積極的應對。我試著做了下面這些改變;

1 聽音樂 但是很多人聽了之後還是誰不著，而且有的歌曲很悲傷的，還會吧自己帶進去。

2更換睡眠的環境 但是有的人效果也不好

3 喝牛奶 效果也是一般，但是我現在還是會喝，補充蛋白質吧

4晚上散步 增加運動 可以有助於睡眠，後來的時候 就快走減肥，有一些作用吧

5聽童話故事 這個是我試過很多方法裡面，最有效的一個了，每天晚上我都會伴隨著小白兔、大灰狼、小松鼠的故事入睡，有的時候真的可以靜心下來睡著，建議大家都可以試試。

睡著之後就是面臨這是早醒，但是每次我都會鼓勵自己，今天比昨天睡的好，明天會更好，慢慢的後來都是睡到早上6點種的

整整一個月吧，現在想想當時自己就是沒有害怕，沒有低落和服用安眠藥，首先要相信自己，然後去找辦法，戰勝失眠，會更加的自信。

正常人大多數在上床後三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時，而失眠的人上床後很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒後不能恢復疲乏，白天精神不振，學習與工作受到影響等表現。

失眠常由心理，生理因素造成，最多見的為工作壓力過大，社會競爭激烈，人際關係和家庭問題的處理不當，學習緊張及考試前的緊張，情緒焦慮抑鬱的問題，酒類與藥物的依賴，遭遇意外打擊，親人離喪，個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑，抑鬱劑患者在用藥期間或停藥之後均可引起失眠或睡眠維持困難。

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作；而從長遠的角度來看，危害更是巨大而深遠的，大多數病人長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。

失眠越來越影響人們的身體健康，被公認為“人類健康的隱形殺手”，而人們對這種情況並不重視。專家們對這種狀況深為憂慮，並呼籲廣大朋友，當有失眠症狀時一定要儘早治療。

針對失眠的最佳治療方式

在這裡提醒大家，對於失眠的治療一直建議傳統中醫的方式來治療，不建議口服藥物，俗話說是藥三分毒，對身體副作用較大，膏滋作為傳統中草藥的精華在改善各種分型的失眠方面，都能起到非常不錯的調理作用，相比西藥沒有任何的副作用，而且藥安全效穩定有效。膏滋是調養品不屬於藥品，可以放心的服用，膏滋最大的優勢就是補益氣血、寧心安神、提高身體抵抗力、扶正糾偏，體質虛弱或慢性疾病，均可令進補膏滋，從根本上全面調理身體，來自中原醫藥世家的---培神膏 在改善失眠的效果上就非常顯著，百年字號，網上也有，現已在國家食藥監局備案，培神膏 不僅能把睡眠質量調整到最佳，還能有效促使虛弱者恢復健康，增強體質，改善生活質量，抑制復發。

失眠的原因多種多樣，下面我們可以透過一些實物緩解失眠：

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

5、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

晚上睡覺失眠，該怎麼辦？

失眠主要原因是人們的睡眠知識的偏差，加上失眠以後很多所謂的專家宣傳失眠的危害和痛苦，這樣加大了失眠者對失眠的恐懼，造成失眠更加嚴重。我是心理諮詢師，這幾年調整好一些失眠患者，我就是從改變失眠者對失眠的看法入手，讓他們知道失眠並沒有那麼大危害，也沒有那麼痛苦。比如失眠以後難受、不能很好的工作的工作並不是失眠造成的，而是失眠以後的焦慮情緒導致的。在如，人們擔心睡不好明天不能很好的工作學習，所以就想快點睡，越想越興奮，而雞就沒有我今天睡不好，明天就不能下蛋的認知，狗也沒有再不睡就不能看家了的等等認知，所以睡眠障礙只困擾人，不會困擾動物，這是人們會學習的結果，學習是好事，但是學習了錯誤的東西就會遇到麻煩，甚至是災難。想自己不失眠，要學習新的睡眠知識，主要包括兩點，一是生理睡眠有意義，二是偶爾的失眠不可怕，在用暗示訓練的方法，改變一到床上就興奮的條件性情緒反應，反覆練習就能解決睡眠障礙。歡迎各位朋友和我探討失眠、焦慮、強迫、疑病、抑鬱等方面的心理問題。我最後想說的，我們回答問題的朋友，對於廣大有睡眠障礙的人，不能說失眠有什麼危害，因為越說，失眠者越恐懼，不但治不好失眠，反而讓他們加重。

隨著經濟的發展，人們越來越嚮往更高質量的生活，為了能過上更好的生活，總是拼命工作，拼命賺錢，如此一來，各種各樣的壓力也就蜂擁而來。壓力常常會導致各種的失眠，儘管失眠不屬於類似癌症那樣嚴重的疾病，但是人如果失眠，就會導致在經過一天勞累的工作與學習之後，體力得不到有效的恢復，那麼就會嚴重影響到第二天正常的學習、工作與生活。

重視自己的睡眠質量非常重要。若失眠嚴重，應求助專業醫師。有哪些方法可以有效解決失眠的症狀呢？

第一種：催眠療法。主要表現為治療師一邊用專業輕柔的語言，一邊播放著優雅的催眠音樂，來引導失眠者逐漸進入身體的一種放鬆的狀態，使失眠者消除自己內心的緊張感，保持內心的平靜，慢慢的，就恢復到自然的睡眠狀態了。

第二種：積極療法。其一表現為失眠者要在心理上保持一種積極樂觀的心態，不管是對生活中的挫折或是失敗，都要有一種正確的認知，切忌因為失敗而墮落。表現為失眠者要保持一種健康的生活作風，每天都進行適當的體育鍛煉，養成良好的臥室清潔衛生習慣，儘量避免睡前喝茶喝酒等不良習慣。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

專長：從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

現在孩子的課業負擔重，特別是高中生，畢竟高考可謂是人生的一個重大的轉折點。所以無論是孩子本身還是家長都會額外的重視。都希望孩子能夠睡得好，吃的香，有個健康的身體，才能更好的備戰高考。如果孩子出現了失眠可真的是仇人的事。一起來看一看出現了失眠了之後該怎麼辦？

首先找到失眠的原因，對症改善才有效果！

比如問題中提到的很多高中生住宿，開始的時候會失眠是因為很多人睡覺喜歡在自己熟悉的環境下，換了新的環境，加之是宿舍，開始時會不適應。這就需要給自己點時間去過度。把宿舍裡的枕頭和被子換成家裡的，營造熟悉的環境，有助於改善睡眠。

睡前不要胡思亂想，越想越精神！

決定睡覺了，躺在床上就讓自己慢慢的安靜下來，不要胡思亂想，天馬行空，否則越想越精神。躺在床上更不要刷手機，否則的話不僅影響視力，還容易導致失眠。可以找一本自己很難讀懂的書看一看，枯燥的內容確實有助於睡眠，可以嘗試一下。還有就是學會放鬆心情，不要讓自己壓力過大。

晚餐吃的不要吃的太油膩，要選擇好消化的食物，口味清淡為宜。

雖然高中生都需要上晚自習，但是晚餐也不要吃的太油膩，畢竟坐在書桌前沒什麼運動量晚上吃的太油膩還是容易增加消化系統的負擔，也會影響晚上的睡眠。

此外，現在的高中生普遍缺乏運動量，白天可以利用課間的時間讓自己多動一動，有助於提高晚上的睡眠質量。睡前用熱水泡泡腳，也是可以有助於睡個好覺的。

總結一下就是如果上述的方法都不能改善失眠的症狀，那就建議在家長的陪伴下去看看醫生，畢竟睡個好覺，是健康非常重要的組成部分。

高中生，特別是高三學生，面臨考學的壓力，所以平時學習很緊張，來自老師的、家長的、自己的壓力都非常大，很多學生晚上睡眠不好，經常失眠，這該怎麼辦？

第一，應該要靜下心來，尋找失眠的原因，只有對症治療才有效果。造成失眠的原因有很多，對於高中生來說，學習壓力大是最常見的。其次就是人際關係或戀愛問題引起的失眠，這種情況下學生自己是最明白失眠病因的，可以考慮透過傾訴、和家長或者老師溝通，或者尋求心理輔導進行疏通。此外，對於剛入學的高中生，可能第一次住宿，剛開始的幾周內會有焦慮情緒導致失眠，慢慢適應新環境後這種失眠會好轉。學著交朋友，學著讓自己適應環境是非常重要的。

第二，需要注意科學健康睡眠方式，睡前不要胡思亂想，越想會越精神。睡覺之前不要過度興奮，很多學生睡覺之前喜歡看手機、看電視劇，這樣會讓思維比較活躍，躺下後短時間內難以入睡。此外，晚餐吃得不要太油膩，最好七八分飽，也不要吃得太多，這樣不利於消化。

第三，對於神經衰弱導致的失眠，需要採取一定藥物治療。神經衰弱的孩子可能一丁點動靜就會干擾睡眠，這種情況下可以服用甲鈷胺片、谷維素或者健腦丸等藥物進行調理。另外，睡覺之前喝點熱牛奶也有助於催眠，平時少喝咖啡和奶茶等飲料。

第四，適當進行運動，合理的運動量有助於催眠，每天早上和晚上可以跑步半小時，另外躺在床上後可以進行漸進式肌肉放鬆訓練。