長話短說：還是體脂率偏高。

單純靠慢跑（有氧運動）來減肥，很容易到達一個減肥的瓶頸期，因為有氧運動保持著較為平衡的心率，身體適應很快的。

真的想減脂的話，推薦你使用HIIT訓練。具體HIIT是什麼在這裡就不累贅了，想了解可以看看我的其他文章。

1、女生版

　　以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。

2、男生版

　　盡全力去做每個動作，1分鐘（不用管動作次數），動作之間休息30秒，根據個人情況，休息時間可適當延長，男女不限。

上班一族，久坐辦公室，腰腹脂肪很容易堆積，若不消脂，就無法擺脫肥腰的困擾。那如何消脂呢？學習瘦腰瑜伽，讓自己腰部瘦一圈。腰部贅肉橫生，確實讓人苦惱，若想瘦腰，要花費時間練習瑜伽。那瘦腰瑜伽動作有哪些呢？學起以下7組動作，減掉腰部肉肉在家做這套瘦腰收腹的運動，只需十分鐘，變成小腰精~

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿做踩腳踏車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。

動作2：

雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向後併攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反覆進行。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，左臂於身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成後，換另一側繼續。

動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿併攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳，雙腿屈膝90度並向上抬高；腹部發力，雙腿保持不動，上身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。

減小肚子的確有點難度，你需要再堅持一段時間。

依據描述，你“一直慢跑”，體重也已經“下來了”，身材不胖，這說明你經過長時間運動，已經取得一定成效，目前遇到了平臺期，需要再加把勁兒突破一下。

平臺期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態；在運動適應方面也是如此，隨著日復一日重複，身體適應了現在的運動方式、運動強度、運動頻率，固有的方法作用越來越小。這種情況就被稱作平臺期。

要想突破平臺期，你需要做3點改變：

1.調整跑步計劃

在現在跑步基礎上，能否增加距離？或加快速度？可否安排兩三次每次幾百米的衝刺跑？總的目的是，改變固有模式，使肌肉產生新鮮感；同時增加訓練強度，幫助消耗更多熱量。

2.嚴格控制飲食

頑固部位往往是最後的堡壘，也最難攻破。怎麼辦？千萬要控制好飲食，不要放縱，儘量不吃高脂肪高糖的食品，主食在原來基礎上適當減一點，保證一定量的優質蛋白質，多吃些水果蔬菜。

3.增加力量訓練

力量訓練，能夠讓身體在訓練結束後的24小時左右仍然保持較高的新陳代謝率，簡直就是一旦啟動就自動執行的燃脂小程式；力量訓練，能夠增加肌肉量，而同等重量的肌肉在靜息狀態下也會比脂肪組織多消耗很多熱量，這簡直就是燃脂小病毒，一旦植入，終生有效。建議每週參加2-3次力量訓練，每次40-60分鐘，你會同時收穫別人豔羨的好身材的。

4.針對腹部訓練

在力量訓練中，需要特別增加針對腹部的訓練。很多人說，減小肚子要跑步，這話沒錯，但要跑步不等於不要做腹部力量訓練。針對目標部位的力量訓練，可以強化肌肉支撐，增加毛細血管開放量，有助於身體調動和運輸目標部位的脂肪，把它打碎成脂肪酸，運輸出去供能，進而變成水和二氧化碳告別了。

我們的生活條件好了，運動的時間少了，吃喝的時間多了，但是肚子上的肥肉也越來越多了。然後就是想辦法把它減掉，哭吧，我的朋友。接下來就是怎麼減的問題，健身的朋友都清楚的知道減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。

但是問題又來了，運動了也堅持了但沒出成效，可能是因為這樣：

1.體脂偏高，這是一個覺的問題，如果男性的體脂在15%，女性在20%以上，練的再多時間再久也只是出現一個輪廓而已。如果是這樣，那麼就透過適當運動和合理飲食來降低體脂吧。

2.水的含量較高，體內水的含量比較高，小肚子就會軟軟的。這時你應該這樣做：低鹽飲食，多吃利尿食物，多喝水。

3.肌肉含量少，這時候就要多多進行力量訓練啦。

4.訓練單一，對腹肌結構不瞭解，認為只做卷腹就可以，但忽略了其他部位的訓練。

腹肌的構成：

腹肌的結構

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，看看吧，這個對你一定有幫助。所以只做卷腹對練腹肌來說效果一定是不顯著的。

只有在滿足腹肌出現的前提下對腹部肌肉做出全面的刺激，才能有效的練出馬甲線和人魚線。

分享一組虐腹動作，希望可以幫到我的朋友：以下動作每個30秒，中間休息30秒，如果覺得不累可以跳過休息。

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

坐姿交替勾腿

坐姿交替勾腿

右側平板支撐抬臀

左側平板支撐抬臀

平板三點跳

臀橋單側輪流踢腿

勾腿卷腹

右側屈腿卷腹

左側屈腿卷腹

坐姿提膝

適合自己的才是最好的，在瞭解相關知識的前提下，找到適合自己的最佳方法，才能更快的達到想要的效果！

看看我們周圍，我們身邊有太多人呈現前面提到的這樣的體態：脖子往前伸，肩膀向前縮著，背駝著，站著的時候，肚子向前垮著。更有意思的事，哪怕明明很瘦的人，看起來肚子也向前垮著，挺出來很難看。

運動康復中，把這種問題叫做上下交叉綜合症。這裡不得不先提我們人體的一個核心，這個“核心”位於腹部，包括腹外斜肌，腹直肌，腹內斜肌和腹橫肌，也就是我們常說的“八塊腹肌”與“馬甲線”。因為它的肌纖維形狀，我把它稱為“腰帶”。

當這個核心“腰帶”的力量不足時，就可能引發骨盆前傾（pelvic anterior tilt ）。“腰帶”的下端與骨盆相連，特別是腹直肌，完全附著在骨盆前部的恥骨聯合。我們如果把骨盆想象成一個車輪，那麼車輪向前滾動可以代表著骨盆前傾，車輪向後滾動則代表著骨盆後傾。當前後力量平衡時，車輪能夠穩穩地擺正，就代表著骨盆中立位。那麼影響腰帶發揮作用，並且使骨盆後傾的“邪惡力量”到底是誰呢？罪魁禍首就是髂腰肌，股直肌和下段豎脊肌。這些肌肉直接與腹直肌對抗，一方面從骨盆前下方牽拉骨盆前傾，一方面從後上方提拉骨盆後上緣向上，也是加重骨盆前傾。

骨盆前傾聽起來不過是肌肉力量不平衡，看起來有小肚子不美觀，但是它帶來的危害其實遠不止此。

我們必須明白，骨盆往上直接連到脊柱的腰椎段，腰椎段本來的生理彎曲就是向前突的，那麼骨盆向前傾斜時，必定會帶著腰椎加大向前突，直接加大腰椎的物理壓力。更可怕的是，人體自身的代償機制會讓胸椎段也加大向後突的生理曲度，看吧！駝背也隨之出現。接下來，頸椎的曲度並不會繼續增大，而是直接曲度消失變直！想起來什麼了嗎？日常生活中看到最沒氣質的體態是不是就是這樣？挺著肚子，圓著肩膀，駝著背，伸著頭。這一系列的問題都是密不可分的！正在閱讀的你，可能正好就有這樣的問題，不要心急。我們幫助過太多這樣的學生，他們最開始也很心急，甚至會懷疑自己能不能解決這些的問題，這些問題並不罕見，背後的原理搞清楚了，自然水到渠成的解決。其實很簡單，我們透過抗阻力的肩胛骨後縮與肩胛骨下回旋可以很好的增強“蜘蛛”的力量。同樣，透過軀幹的屈曲與軀幹的旋轉還有側屈，也可以增強“腰帶”的力量。你們很有可能會問：“那不就是仰臥起坐練腹肌，就可以改善骨盆前傾了嗎？”不不不，仰臥起坐根本增強不了核心的力量，這個動作與錯誤的平板支撐一樣，都是真正的“腰椎粉碎者”！（具體見我們之前寫過的文章）一方面訓練，一方面對於剛才說的使骨盆前傾的邪惡力量，我們要對其進行筋膜鬆解與肌肉拉伸。是的，永遠是砍掉強的，增強弱的，使其平衡，達到完美的體態。

好看的皮囊千篇一律，優美的體態萬里挑一。

減小肚子的確難，但這些所謂的健身教練、健身專家忽略了一點，人體內含有大量的溼氣和濁氣。我在健身房堅持健身一年半，身體該有塊的地方都有了，但唯獨腹肌就是練不出來，而且多吃點東西肚子立馬就大起來，有人給我出招讓我買“左旋”，我喝了兩瓶肚子依然不見消退，別的地方到掉了不少。好不容易長點肌肉了，想減的地方沒掉，不想掉肉的地方到掉了；還有人跟我說飲食不規律，得多餐少食，我又花錢設計的健康食譜，吃了盡三個月也沒啥效果，後來我母親（我母親是中醫）給我紮了一針發現我體內溼氣大，溼氣大肚子最為明顯，而且怎麼減都白扯，只有先除溼，再配合有氧鍛鍊才能減去肚子，找到病因就可以配料根治。現在我有八塊腹肌了，正在向十塊腹肌衝擊中。

健身房裡、健身界裡有很多二五子，根本就是一頓瞎指揮，練幾天都覺得自己行了，其實都是狗籃子，真牛B的人根本沒時間再這裡指揮。我也屬二五子那夥的，雖然我練的比別人狠，但我依然需要向老輩請教。在這裡告誡那些健身的，千萬別“打藥”，最近健身界裡許多頂級選手都掛了，都是打藥副作用而亡。

整個腹部按位置分，分上中下腹三部分，小肚子可以是指下腹，也可以是指中下腹，每個人對小肚子的定義不同，大體上都包括下腹。從肌肉角度來說，中間的八塊腹肌是腹直肌，腹直肌兩側是腹內斜肌和腹外斜肌，在外側的人魚線是腹外斜肌，腹內還有腹橫肌，肉眼不可見。

一般來說，上腹肥胖主要與暴飲暴食有關，中腹肥胖主要原因是缺乏運動、久坐等原因，下腹肥胖除了缺乏運動、久坐等原因外，還可能是骨盆前傾、消化不良、腹橫肌太弱導致的。

提問者先減脂，除了調節飲食結構，熱量缺口控制在10-20%之外，還要經常運動，運動時先熱身，再動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做器械鍛鍊或徒手鍛鍊都要做，徒手鍛鍊可以不做熱身，或簡單熱身後直接做徒手鍛鍊，靜態拉伸肌肉、活動關節後再做中等強度有氧運動，也要先拉伸肌肉、活動關節，中等強度有氧運動結束後靜態拉伸肌肉、活動關節。每週至少鍛鍊3-6次。還要早睡早起，不能熬夜。

如果鍛鍊一階段以後，體脂率、體重和身體圍度中沒有任何變化，尤其是身體圍度沒有變化，說明減肥效果不明顯，需要查詢自身原因。有的人體重可能不變，但是身體圍度會明顯下降，真說明有減肥效果。

如果鍛鍊一階段之後，體重、體脂率有所下降，或者身體圍度變小，但小腹還是沒有明顯變化，提問者可能存在前文提到的問題，需要先自測，看看是否存在上述問題。

骨盆前傾比較容易判斷，靠牆站立，腳跟、臀、背、頭都貼在強上，手伸到後腰，如果手掌貼牆時手背剛好碰到腰部，說明不存在骨盆前傾，如果手背離腰還有一定距離，則說明骨盆前傾的可能性很大。大部分女性都存在骨盆前傾的問題，有的女性為了擁有翹臀，有時候也會不自覺的撅屁股，一些不良生活習慣也會加劇骨盆前傾。導致骨盆前傾的原因有很多，要根據不同原因進行糾正。

消化不良導致小腹突出，主要與便秘有關，便秘的原因同樣比較多，比如腸道蠕動能力差、飲食和生活習慣不良等，需要先通便，解決消化問題。最好去醫院檢查一下，不要聽網上的意見，每個人身體情況不同，只有在對症的情況下解決問題才最有效，專科醫生比網友更靠譜。

如果是腹橫肌太弱，導致腹腔內的臟器受重力影響導致下垂，形成小腹突出，就需要鍛鍊腹橫肌。做平板支撐，每次30秒以上，做4次，每次間隔最多30秒，對普通人來說，鍛鍊腹橫肌的時間不宜過長，鍛鍊腹橫肌對減肥效果沒有那麼大的作用，要想真正減脂，還得乖乖去做器械鍛鍊和中等強度有氧運動。鍛鍊腹橫肌只針對腹橫肌太弱，導致臟器下垂這一種原因比較有效。

每個人的身體情況不同，要區分具體情況選擇解決辦法。整體減脂，再加上適當的肌肉鍛鍊才能擁有好身材。

首選你需要確定自己的目標，參考體脂圖片，結合自己的體脂率，制定運動規劃。

減脂:需要結合抗阻力訓練和有氧訓練，搭配健康飲食 和規律作息來實現。

先進行抗阻力訓練60分鐘左右，消耗體內糖原，然後進行有氧運動如 跑步等（40分鐘左右） 抗阻力訓練可以網上搜索分化式訓練 有很多訓練影片 可以參考。

最重要還是要控制自己嘴巴，即便訓練很刻苦，但是飲食不好 一樣不好減下來。

大家好，我是健身達人小邱

現在社會越來越進步，人們的生活水平越來越提高，而養生意識也逐漸增強。有些人會到健身房去鍛鍊，或者是在戶外進行一些體育鍛煉。

有些人為了增強抵抗力，擁有一個健康的身體，而有些人是為了減肥，幾乎每個胖子的肚子上都會有贅肉，由於本身的體脂率過高，再加上平時缺乏運動，比如像一些上班族，由於工作原因，在辦公室裡一坐就是一天，這樣長期久坐不動，脂肪就會在肚子上顯現了。

所以我們不能盲目的用節食和卷腹來減掉腹部的脂肪，這是一種力量訓練，消耗的能量也是非常低的，並且無法達到減掉小肚腩的目的。

那麼我們應該怎樣減掉小肚腩呢？教你這幾招，堅持下去，會有比較好的結果。

怎樣減掉小肚腩恢復平坦腹部？

1、管理好飲食

現在越來越多的年輕人在平時有喝飲料的習慣，甚至是把飲料當作水來喝，經常吃垃圾食品，比如油炸、醃製、高糖分的食物，這些食物會加速脂肪的囤積，嚴重的會引發一系列健康的疾病。

我們在平時應該多吃蔬菜水果，少吃肥肉，要選擇高蛋白的精瘦肉，在平時也應該用粗糧來代替主食，減少碳水化合物的攝入。在平時一日三餐應該按時吃，注意也不要暴飲暴食，吃每頓飯要吃七分飽，不要吃下午茶和宵夜，這樣會減輕身體各器官的負擔，也可以促進腸胃的蠕動，使堆積在腸胃中的毒素和垃圾排出體外，慢慢的肚腩也會變小。

2.適當的運動

俗話說管住嘴，邁開腿。上一點我們提到了要管理好自己的飲食，但是單單靠管理飲食還是不夠的，我們也要適當的進行運動。

現在由於工作原因，很多上班族一坐就是一天，這樣就引起了久坐不動的習慣，這樣就會加速身體的老化和小肚腩的形成。我們可以每天抽出一點時間，做一些簡易中簡單的運動。

比如快走騎單車，這樣也可以消耗身體的卡路里，並且帶動腰圍的減小。堅持一段時間後，你會覺得身體越來越輕鬆，而且自己的身體素質也明顯增強了，免疫力與抵抗力越來越高。

3、多進行揉腹按摩

每天早晚各一次進行揉腹，有助於促進腸胃的消化和蠕動，促進透肚腩的減小。我們以肚臍為中心，進行圓圈按摩，順時針和逆時針各三分鐘。再以肚臍為中心線，由上向下做推拿，然後再由下向上推拿，各三分鐘，每次也就12分鐘的時間，可以達到鍛鍊的效果。

以上就是肚腩減小的方法，堅持一段時間，你就會發現肚腩慢慢減小或者消失，我們可以嘗試一下。另外在減肥期間，我們除了注意飲食和適當的體育鍛煉，運動的時候我們應該注意哪些事項呢？

運動期間有哪些注意事項？

運動之前應該要先進行暖身，這樣才能夠提高運動的效率，熱身運動可以增加血流量，為肌肉提供足量的氧氣，而且還會增加身體的靈活性。正確的熱身可以提高你的心率，剛開始主要運動時，不會驟然對心臟產生過大的壓力，使後面的運動也變得輕鬆。

小肚子，俗稱救生圈，日常鍛鍊不到，離腸子還近，脂肪很容易堆積“成山”，如何鍛鍊小肚子我建議你檢視各健身軟體或者百度。

好了，不鬧了，言歸正傳，瘦小肚子嘛，控制飲食嘍，運動不運動，怎麼運動，看你自己了，建議運動哈，不控制飲食的話你鍛鍊也只會讓小肚子變柔韌，慢慢的你會發現，噫，手感變好了 。綜上，飲食+運動（認真臉）才是辦法，沒有什麼健康的一週瘦20斤的辦法，也沒有什麼24小時瘦小肚子的神奇藥品（一堆廢話）保持良好的心態，嘗試控制自己的飲食習慣（夠嗆），作息時間（不存在），爭取時間做一些運動（打字算不算），各種各樣的姿勢等你嘗試。

【為什麼我都瘦下來了，我的小肚子還是減不掉？】有一些跟著大鵬減了一段時間的小夥伴會來問：怎麼瘦下來這麼多，肚子感覺都沒有小多少？肚子裡的肉肉怎麼這麼難減！

這是因為堆積在我們肚子裡面的是更多的是頑固脂肪更難減，你的核心力量還不夠！所謂的頑固脂肪其實和其他脂肪一樣，也是我們身體裡面堆積能量轉化的脂肪。但是它比起我們的普通脂肪更加難減！因為它對胰島素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪更加喜歡囤積著自己，而不是消耗！而且頑固脂肪還喜歡呆在臀部、腹部這些地方！血流要比其他地方要少，很難被運輸出去消耗！所以腹部、臀部這些地方更難達到我們想要瘦的效果！

那麼我們該怎麼辦才能擺脫這個大肚子呢？很簡單就大鵬一起提倡的16字，好好吃飯，好好睡覺，好好運動，放鬆心情。跟著大鵬吃飽吃好減肥！不要再節食了，節食只會破壞我們內分泌系統，讓我們不停反彈，讓減肥離我們原來越遠！然後跟著大鵬科學地運動，提高自己的核心力量，增加腹壓。按時睡覺，放鬆心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，關注我，這些我都會免費教你！

科學飲食減肥就是以縮胃為先導，以調理內分泌和代謝機制平衡是他的科學價值。

小腹一直減不下去是你的減肥方法不對，大多數肥胖人都是肚子特別大，飯量也大本來晚飯後就要休息，可偏偏大多數人都晚上飯把各種肉類都搬上餐桌。這是肥胖人的大忌，日久天長的晚飯過飽和肉食的不節制飲食，把胃逐漸變大導致內分泌失調，代謝紊亂，所以晚飯吃多少都轉化成脂肪。

小腹一直減不下去你可以參考科學飲食減肥中的輔助鍛鍊。就是每天要做收肌運動，收腹運動，收肛運動，收肌運動就是上肢和下肢的肌肉收縮，連通收腹收肛一氣合成，迴圈往復每天要做200次，這個動作白領上班族也不誤鍛鍊，加俯臥撐可根據你方便的時間，從十個開始每天加量。

關於飲食方面就是把晚飯大吃大喝的量，都分散到早飯和午飯中，早上吃兩個煮雞蛋為主再喝點牛奶，酸奶之類的，早飯要吃好吃飽也無妨。但不要吃澱粉類食物，中午多吃魚類各種瘦肉，雞肉等主食可吃米飯餃子餡兒餅，包子都可以吃但不能吃麵條兒泡麵，粉條之類主要目的是即吃到生命體徵全天所需的營養，又不能成大肚子主要是多吃高蛋白類，各種飲料都不能喝，也不能吃零食，晚飯就是青菜，水果為主不吃主食。更規範的知識可以參考我的其他文章。

小腹難減的問題該解決了！學會這3個動作腹肌都不是事兒！

今天我們就來說說小腹的問題，因為最近聽到最多的聲音，就是該如何減去我的小肚子。很多人剛開始減肥都遇到過這個問題，那麼小腹難減的問題該解決了！學會下面這3個動作腹肌都不是事兒！

很多人在初期都會有減脂心切的心理，經過一系列的學習和訓練後才會明白，這究竟是怎麼回事，當中會走不少的曲折的路，甚至會產生一種挫敗感，那麼今天我們就來揭秘這件事。

與其說，我們想減掉的小肚子，不如更確切的說，是消耗掉身體內多餘的脂肪，而這件事又不得不提一直以來，流傳很廣的一個謬論，就是區域性減脂，相信大家肯定從各種渠道都聽說過。

我們要知道鍛鍊腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而減去脂肪，是消耗儲存於我們體內多餘的熱量，這是完全不同的兩件事，我們不能任意將其混為一團。

舉個小例子，我們的身體就相當於一個容器，我們體內多餘的脂肪，就像容器內的水，你現在就想把這些水排掉，那麼當你往外排的時候，水一定是水平下降的，而不會一邊先被排掉。

那麼很多人就會產生一個疑問，就是為什麼小腹的贅肉更多呢？這是因為我們機體儲存脂肪的主要部位，就是小腹，後腰和大腿。我們每天不管是做任何事，都是在消耗熱量，只不過是或多或少。

動作一：屈腿收腹運動

首先我們平躺於地面，然後雙手放在兩側，同時抬腿至九十度，雙手在腿後擊掌，接著再平躺下來，準備下一次的動作。在完成的過程中，尤其是起身的時候，我們的上下半身要盡力協調，因為腹部收緊時，只有臀部接觸地面，我們要保持好平衡。

動作二：仰臥屈抬腿

這個練習在上個動作的基礎上，我們的上半身不必抬起，雙手改為在頭部後方擊掌，抬腿時雙腿彎曲抬至水平，感受下腹部的張力，不要讓你的臀部脫離地面，想要提高難度的話，可以嘗試將腿伸直抬起，同樣的要保持好平衡。

動作三：剪腿收腹運動

接下來我們將一條腿，放在另一條腿的膝蓋上彎曲，雙手放在兩側，同時抬起你的剪刀腿，雙手貼緊地面維持穩定，做完一組之後我們可以交換腿的放置情況，想要增加難度的話，可以在腳上增加重量，比如綁上沙袋，或是夾一個啞鈴。

因為小肚子更多的是內臟脂肪，與普通部位的脂肪，還是有差別的——它有可能是你身體最後一塊主要的脂肪堆積地（當然還有臀部大腿）。我們所有的減肥過程，並不是說減哪裡哪裡就瘦下來的，它是一個整體的關係，你的小肚子就包含在這個整體裡。也就是說，只有整體瘦下來了，你的小肚子才能夠變瘦。

其實讓你變胖的原因並不是多吃了一點脂肪，一點糖類，而是長期的不健康生活方式所積累的。要明白這個原因，需要很長時間的體悟，你必須得用很健康的生活方式才能保持住減肥的成果。

所以最後消除小肚子的方式是什麼呢？健康的生活方式，適當的運動+飲食。

隨著人們生活水平越來越好，人們的生活質量也有所提高。如果你坐辦公室還喜歡吃夜宵的話，不用猜你都會有小肚腩。找到原因找對辦法，消滅小肚子勢在必行。今天來一波瘦腹瑜伽體式，小腹一直減不下去就這麼做吧！

1、鴿王式

↑瘦腹的第一步不是拼命的折騰肚子，而應該適當的對腹部面板，進行彈性訓練。

體式詳解：全身放鬆平臥在地面上。掌心向下，雙手放在身體兩側，手臂伸直向上撐起上半身，胸部腹部離開地面。膝蓋彎曲，雙腳向上抬起。脊柱後彎，頭部和頸部後仰，雙手向後伸展抓住膝蓋，使腳掌與頭頂貼在一起。

2、反臺式變體

↑腹部在軀幹和雙腿的擠壓下自然的調動肌肉，緊張下用力維持平衡，消耗脂肪熱量。

體式詳解：坐在牆壁前，雙腿屈膝向身體方向摺疊，雙手抓住雙腳向上提拉雙腿。腿部伸直將雙腳放在牆面上，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向牆壁。手臂支撐身體，腰部用力，臀部向上抬起離開地面，膝蓋屈起。右腳掌完全壓在牆面上，左腳離開牆面向身體方向移動，左腿伸直，左膝靠在左肩上。

3、半月式高階

↑透過站立的姿勢，盡情的舒展脊柱，柔軟腰腹肌肉。在減脂的過程中，你要不斷的激勵自己，一鼓作氣，再而衰，三而竭。

體式詳解：身體保持挺直，自然站在地面上。左腳向身體左側邁出一步，兩腳間距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。左腳向外側旋轉90度，右腳相內側旋轉75度。腰部向左側彎曲，身體向下方傾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝彎曲，右手向後伸抓住右腳。

在練習瑜伽時，保持樂觀向上的心態，能讓瑜伽的瘦腹效果事半功倍。你是吃胖的？還是喝胖的？或者是懶胖的？請不要放棄自己，沒有努力過，你怎麼知道自己不行？

很多伽友抱著減肥虐我千百遍，我待瑜伽如初戀的心態“咬牙堅持”，可是很少有人回過頭反省自己，練習的體式到底對不對。今天的瑜伽主題是瘦肚子，讓我們一起來看看今天的瘦腹瑜伽體式有什麼不同吧。

1、單腿鴿王式

↑傲嬌的人做起來就像小鴿子般可愛，這個體式作為單腿鴿王三式被很多伽友拿來鍛鍊身體，保持身體曲線。

體式詳解：山式站立。右腳向前邁一大步，做低弓步狀。髖部下沉，左膝跪地，左腳背貼地。兩髖被完全開啟，大腿呈一條直線，這個動作和新月式相同。左腳向上抬起，背部向後彎曲，頸部後仰，左腳掌托住後腦。

2、反臺式

↑練習反臺式你需要先找到感覺，腹部作為身體的核心區域，在練習時起著發力的作用，同時強健腹部肌肉。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，手掌五指分開放在兩髖旁的地面上，手指指尖指向正前方。手臂用力，臀部收縮向上抬起。雙腿向前伸展，盆骨向上頂，膝蓋彎曲收回雙腳，兩腿脛骨垂直地面。

3、增延脊柱伸展

↑這個體式大家並不陌生，它是檢驗身體柔軟度的一個標準動作。如果你的背部非常僵硬，練習它後你的身體會感到前所未有的輕鬆。

體式詳解：山式站立，兩腳併攏。上半身向前傾斜，腰部向下彎曲，身體完全的摺疊，腹部胸部貼在腿部前側位置上，雙腿保持直立，雙臂向後伸展從後面環抱住雙腿。

以上的體式對瘦腰收腹有著決定性的功效，所以大家在練習時千萬不要小看每一個體式，一定要記住細節決定成敗。

區域性肥胖可以說得上是性質非常惡劣的肥胖了，不僅很明顯的顯示出了身體的缺點，最重要的是區域性肥胖真的是異常難減。對於腰部贅肉很多的朋友來說，肯定都會在選衣服的時候可以買看寬鬆的上衣來遮住要不得肥肉，久而久之忘記了身體的線條美。

小密可不允許這種事情的發生，今天帶來的這幾個瑜伽動作，可以很好地甩掉腹部贅肉，讓你的魅力指數直線UP。

腰部肥胖的人往往上半身都是胖的，因此會顯得虎背熊腰，那麼這一個牛面式的動作便可以很好地減少這種臃腫感，首先雙腿盤曲摺疊在身前，坐立在瑜伽墊上，然後上半身保持直立，雙手向上抬起直至舉過頭頂在頭頂上方匯合。

直立抓腳趾平衡的的動作不僅能夠幫助訓練身體的平衡感，而且在單腿站立的過程中加快了全身脂肪的燃燒，對於身體線條的塑造都是很有幫助的，那麼腰部的贅肉自然而然就少了，先是山式站立的準備動作，然後將一條腿在身側抬起，直至同側的手緊緊抓住抬起的腳掌。

這個動作可以看似很像戰士三，但是卻有些許不同，那麼它的功效自然也是不同的，不僅可以很好地訓練肢體的協調性，而且對於減肥瘦身也是很有幫助的，再也不用擔心自己有小肚腩了。首先還是山式站立，然後上半身逐漸向前傾斜，直至與地面呈現平行，同時一條腿在身後緩緩抬起直至與身體平行，一隻手支撐在地面保持身體的平衡，另一隻手伸向天空，保持動作10秒的時間，可以很好地訓練身體的平衡感哦。

減脂瘦身可謂是女人終生的事業，因此不可以有絲毫的懈怠，想著自己瘦下來美麗的樣子，想著自己可以穿著各種各樣漂亮衣服的樣子，你也是堅持減掉腰部贅肉的。

小肚子大是因為帶脈不通的原因！

導致肚子周圍氣血不通，毒素堆積，進而造成小肚子臃腫！

其實很簡單，打通帶脈就可以！

做靈蛇腰的動作就可以打通帶脈！

動作要領：

第一步：兩腳與肩同寬，臀部微蹲，馬步式！

第二步：雙手十指分開，用力撐緊，形成三角，位於下丹田處，不要貼于丹田！

第三步：十腳趾抓地，腳心放空！

第四步：上身不動，下體不動，腰部轉圈！

第五步：逆時針20圈，順時針20圈為一組。每天做5組！

保證一個星期肚子變小一大圈！

很多人可能看起來並不肥胖，但是確實有肚子的。判斷人是否肥胖一般是常用的指標是身體體質指數，也就是bmi指數，是用體重kg除以身高m的平方，得出的數值如果大於23.9就是超重了，大於28屬於肥胖。

但是有一些人具有特殊的身體情況，從bmi上看是在合理的範圍內的，但是如果測量腰圍，會發現腰圍在80或者90以上，一般女性腰圍大於80，男性腰圍大於90就屬於腹型肥胖了。

如果一個人有小肚子，還不好減掉，那麼很大一部分原因是由於平時飲食結構不好或者運動過少導致的，也不排除是身體的溼氣比較重影響的。針對於這類人群，我給出以下幾個建議。

第一，在飲食上最好是食物多樣，蔬菜之前每天一斤，每餐吃飯以後不要坐著，適當的散步或者收拾家務，晚飯要少吃，不餓可以晚上不吃主食。不可以吃油膩的，能量高的食物！

第二，每天多喝水，飲水量最好是能達到2000ml，能夠增加身體的代謝，幫助減掉脂肪。

第三，要增加適當的腹部運動，特別是在晚上七八點鐘的時候，可以增加腹部能量的消耗，同時建議每天睡前躺在床上深呼吸十次。

第四，可以偶爾去理療館做艾灸，可以幫助祛除溼氣，對減小肚子是有幫助的！

以上就是四條日常可以做的減小肚子的建議，希望可以幫助你！

我來說說我的經歷吧。首先呢，本人有點喜歡喝酒，若不上班，中午晚上各兩瓶啤酒，上班的話就只有晚上喝2瓶，那麼問題來了，這樣我肯定有啤酒肚，對吧。（也可能有的噴子會噴這時候喝這麼多酒，肯定對身體不好，這個我們就不去討論了。）可結果恰恰相反，6塊腹肌還妥妥的有。

我有個習慣，就是基本保持著每週一場足球賽的習慣和晚上30個仰臥起坐，多的也做不了，也不會去做。這只是一個習慣，並非健身，所以適合而止。所以很多時候很多專家要要怎麼吃怎麼健身要怎麼怎麼，我覺得沒必要，就比如說仰臥起坐，只要能堅持，小肚子肯定沒有。最後，祝題主減肥成功！