我今年也是53歲，堅持晨跑已近八年，但我每天的跑量只有六公里左右，然後再健走四公里，下午健走六公里。長期養成的習慣，已經成為生活中的一部分，難以更改，也不想更改。

一是，要注意長期堅持。多年養成的運動習慣，基本已成了規律，一定要保持，不是特殊情況一定不要中斷。今年疫情初情，由於控制較嚴，沒有合適的場所跑步，停頓了兩三天，我就覺得很不適，後來我就在宿舍院裡堅持跑，也堅持了下來。

二是，要注意運動場所的選擇。跑步場所最好先擇遠離馬路、遠離人群的地方，專業跑步場地固然很好，但有些地方很不方便，建議多選擇溼地公園、鄉間小路等地，環境好，供氧足，感覺也很棒。

三是，要注意配速的控制。中老年人跑步，以鍛鍊身體為主要目的，堅持以平常訓練的配速跑就可以，不要太貪圖速度，把有氧運動變成無氧跑步，可能會增加不適感。

四是，要注意身體感覺的變化。長期堅持跑步，耐受力會越來越強，一般的不適問題都能很快抗過去；但是，如果覺得身體過度不適，有過度疲勞或者疼痛現象等，一定要高度重視，及時去醫院診治，發現問題及早治療。

53歲，每週跑步5次，已經跑了5年。在跑步過程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意。

一位跑了5年的跑者，每次跑11㎞，跑完也很舒服。跑齡很長，而且跑步方式應該也很得當。從描述看得出來題主是一位嚴肅跑者，首先向您致敬！

按理說，這樣一位嚴肅跑者，他應該已經知道了平時該怎樣合理安排自己的跑步，並形成了習慣。

不過，人無完人，事無鉅細，終歸會有自己疏忽的地方。集思廣益，聽聽百家之言也未嘗不是一件好事。

言歸正傳。

對於跑步的人來說，心率是永恆的話題。心率低了鍛鍊效果不大，心率高了對健康不利。

只有心率處於自己最大心率60%-80%之間的有氧區間以內，也就是有氧跑步時，才能使我們的鍛鍊效果最大化。

而對於53歲的跑者，平時跑步時儘量把心率控制在132-135次/分鐘左右為最佳。

老司機們都應該知道跑前熱身和跑後拉伸的重要性。然而，有一些跑者平時並不重視，往往容易忽視這看似不起眼的環節。

跑前熱身跑後拉伸的環節一旦省略或是敷衍了事。傷病的隱患會在我們的身體裡悄悄地潛伏下來，一遇到合適的誘因，將會無情地爆發出來。許多跑步大神都是栽在了這個環節。

因此，不管再怎麼忙，也要堅持跑前熱身和跑後拉伸。每個動作至少30秒，整套動作下來不少於10分鐘。

最好晚上臨睡前，再用泡沫軸給肌肉來一次徹底地深層放鬆，既提高了睡眠質量，又緩解了肌肉疲勞。我現在也是一直堅持這樣做的。

平時的力量訓練也是很有必要的。

隨著年齡的增長，我們的肌肉力量也會呈現逐年下降的趨勢。而跑步是一項需要全身肌肉共同參與的體育運動，可以說，肌肉力量對於跑者而言，是重中之重。

如果平時不重視肌肉的力量訓練，不僅我們的跑步能力會下降，而且會給我們引來各種莫名其妙的傷病。

因此，53歲的跑者平時一定要加強肌肉力量的訓練。

53歲，知天命的年齡。到這個年齡，我們就應該遠離競速跑步，取而代之的是慢跑。

這個年齡段的人身體機能不可避免地在走下坡路。最好不要逞一時之勇，去參加各種比賽。即使報名參加了比賽，也要嚴格控制心率，不要讓心率進入無氧區間。

否則，萬一受傷。與年輕人相比，恢復時間就太漫長了。說不定還會毀了自己的跑步生涯，那就真的令人痛心疾首了。

以上簡單介紹了53歲的跑者，在平時的跑步中需要注意的一些問題。希望引起大家的注意，有則改之，無則加勉。

加油，讓我們一起跑到老，健康到老！

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

53歲，每週跑步5次，已經跑了5年。在跑步過程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意。

有興回答這個問題，首先為你點贊，這個年齡段有跑步要注意的東西很多，但仔細歸類就兩大類，一運動本身注意事項：運動前的充分熱身與跑步時的跑姿都必不可少，否則會當心運動受傷。二科學飲食方面的配合才可能讓你擁有更好的身體。適合自己的運動就是最好的！

有空多進行區域性肌肉訓練。

跑步是整體運動，特別是進入最後的跑階段，對身體的心肺機能的鍛鍊是很好的，你能感覺很舒服，說明你的機能和素質都達到了一定水平，使你的身體產生了非常好的適應性。

建議可以多做一些功能性的輔助性訓練。

例如，我們的身體在四十歲以後肌肉就開丟失，適當，合理的訓練一些肌肉，有益於延遲肌肉的衰退。另外人體在運動時，跑步是整體運動 ，就好比是一部車子，如果有時間我們對車的各零件進行維護就更好了。

腰部的力量、手臂的力量、腿部的力量、腳踝的力量、小腿的力等等。按現代的訓練理 論，請看下圖片，跑步可以理解為耐力、力量、靈敏、你可以增加柔韌訓練。