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1 # 問答小百科
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2 # 小喬健身
隨著我們個人生活節奏的改變，如：多吃、久坐、加班熬夜等等，各種亞健康問題也隨之出現，這時候健身就成了跨越年齡的身體鍛鍊手段，然而受制於天氣、時間、空氣質量等原因，越來越多的健身新手選擇了室內健身，其中跑步機就是選擇最多的一個室內健身器械！
對於想跑步機減肥的朋友，每天應該早上跑還是晚上跑？對於這個問題，我之前也回答過相似的問題，這裡也再也大家聊聊這個問題！
因為在室內健身之後，我們沒有了天氣的約束，不管外面是雨水淅瀝，還是霧霾雙叒，都對於我們沒有太大的影響，早上與晚上跑步其實沒有必然的答案，只是個人的選擇而已！
當你早上起來跑步時：
首先就得早起，有助於我們養成不錯的作息習慣，同時透過早上的跑步活動，能更好喚醒沉睡的身體和大腦，提高細胞的活躍度，讓你一天下來精神抖擻！
同時早飯前體內糖原水平低，這時候運動有利於提高脂肪的燃燒率，但建議跑前稍微補充點能量，比如吃點甜食，喝點果汁，不然你可以跑步的力氣也沒有！
當你晚上跑步時：
首先晚上透過跑步，我們將注意力集中到運動上面的時候，會有效減輕你一天的壓力，消除疲勞。
同時當晚上跑完步之後，越容易熟睡，但是不建議跑太晚，一般建議5點——7點左右跑步為益！太晚的話，我們身體會處理亢奮狀態，不利於睡眠！
需要注意的是，不管是在早上跑和晚上跑，我們都需要先進行熱身運動，如果不熱身，我們的肌肉會處於僵硬狀態，會覺得身體重，不利於運動狀態的發揮，也存在危險，所以跑步前的熱身很重要。
家用跑步機如何正確調坡度速度？據瞭解：
坡度調節是跑步機的一項功能配置又稱為揚升跑步機，並不是所有機型都有配備。自帶坡度的家用跑步機可以更好地配合跑步機課程，提高燃脂的效率，有利於讓你保持與路跑類似的跑姿，並能模擬登山運動。首先要做的市面上的跑步機，坡度在1-15°之間多檔可調，對於已減肥為目的的同學，我推薦坡度調節到7-12°之間。
如果是想透過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘，因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。
在速度調節上，建議男生最好把控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間。
注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨著跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，當你實在跑不動了，再扶住扶手，來保證安全！
總結：透過室內跑步機健身減肥的話，不管是早上跑還是晚上跑都是可以的，按照自己的個人習慣為好，對於坡度的調節和速度調節，這裡建議到7-12°之間，速度男生最好把控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間哦！
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3 # 胡玲480
跑步機減肥鍛鍊的最佳時間在上午10點到下午3點時間段最好，跑步機運動我們也叫有氧運動，減脂運動，坡度可以調節2.根據個人情況而定，速度女士選擇的速度6-8公里每小時，男士可以選擇8-10公里每小時，但是跑步減肥的話每次運動至少堅持45分鐘以上的運動效果最佳，每週至少堅持4次以上的跑步。如果才開始運動，請不要急，先要慢慢適應了後在加速度，減脂運動時間很關鍵，30分鐘鍛鍊是燃燒的糖份，30分鐘以後的運動才是燃燒脂肪的，所以每天鍛鍊必須堅持45分鐘的鍛鍊
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4 # 邪毒狂俠
跑步的時間可以自由選擇，運動要在飯前飯後一小時，晚上睡前不要劇烈運動，避免影響晚上的睡眠質量，想要減肥選擇低強度長時間的有氧運動，坡度和速度相結合，速度快不需要坡度，速度慢可以爬坡走。如果沒有運動基礎一開始強度不要太大，堅持就好，運動一段時間就可以適當的增加強度，最終的時間保持在一小時之內為好，
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5 # 木冉L
1、首先，是選擇什麼時間跑步？
這個回答是：都行。
主要是看個人習慣，以及不同時段的不同狀態。
因個體差異不同，每個人在不同時段的狀態是大不相同的。
那麼，怎麼才能判斷自己哪個時段更適合？
分別在不同時段體驗1-2周時間。
基本上一週過後，你就能大概瞭解自己的狀態了。
當然，如果說給出中肯的建議的話，我當然建議的是早上跑。
為什麼呢？
這是以我個人的體驗給出的真誠建議。
早上起來，跑個步，然後洗個澡，再吃個早餐，你會元氣滿滿地出門去上班。
時間久了，你會發現，你的時間怎麼越來越充裕。
因為早起確實很有挑戰，所以，你還養成了早睡的習慣。
一旦好的生活習慣形成之後，你會發現，你真的不僅僅是收穫了輕快的身體。
2、選定好時間後，就該研究怎麼跑了以什麼速度跑最佳呢？
要看你個人的運動基礎是什麼樣子的。
如果以前都沒有跑步的習慣，現在就是剛想開始以跑步減肥的話。
那就建議速度控制在7.0-8.5km/h，且要勻速30分鐘以上。
並且要記得，要先快走熱身10-20分鐘，以5.5-6.5km/h的區間速度。
先選擇一個速度堅持一段時間，1-2周，等身體逐漸適應，可以逐漸提速。
當你的勻速跑已經提升至9.5km/h時，發現跑起來還挺輕鬆的，就可以考慮增加時長至40-45分鐘，但不建議繼續提速了。
如果時長到45分鐘時也覺得輕鬆了，這時，就可以考慮坡度的調整了。
每臺機器的坡度顯示不同，就根據你自己的跑步機來逐漸向上調整就好。
哦對了，時長也不建議超過45分鐘，會對關節產生壓力而導致磨損，體重越大，壓力也會越大。
3、最後是，不建議你只跑步。為什麼呢？
跑步確實對心肺的改善有很大作用，但在減肥上就作用甚微。
我們提到減肥，是為了減去脂肪。
然而跑步，確實會消耗脂肪，但更大的代價是：消耗更多的肌肉。
而肌肉的珍貴程度，相信你或多或少地也從各個專業的健身人士那裡聽到些。
我再囉嗦一遍：
肌肉，才是幫助我們消耗的最大功臣。
因為肌肉含量高，基礎代謝高，基礎代謝是消耗的主力。
所以，如果可以的話，增加一些力量訓練。
但不要輕易學習網上教程，一定要向非常專業的健身人士請教哦~
回覆列表
如果是跑步機的話，個人認為晚上比較好，坡度7至12度，跑步8至10就好，每天跑到微出汗就好，如果你單一的想靠跑步機來減肥來的很慢，你這個身高體重，可以加80個俯臥撐，分兩組來做，80個深蹲，也是分兩組來做，1分鐘平板撐，以上三項不多也不少正好，堅持三個月肯定能減到你想要的體重，重在堅持，加油(ง •̀_•́)ง，奧利給