我身高162目前體重56.5，運動了一個月了，每天基本上兩個小時的健身。這一個月給我最大的感受是，健身前體重是55.3健身後體重是56.5。減肥是一個漫長的過程，並不可能立竿見影的出效果。雖然我體重增加了，但是我能感覺到我脖子上的肉少了，下巴尖了些。胳膊腿的沒看出來有什麼變化。

如果要減肥，應該根據身體的實際狀況來制定減肥方法，不用使用節食的方法來減肥。因為，節食不僅會對身體形成傷害，還容易導致很大的反彈現象，這是很多人都不想要的現象。所以，大家要認識到節食減肥的相關問題。

我也是，一開始就就跑步，後來發現上身瘦了，下身還是鬆鬆垮垮得，做俯臥撐一組10三組，深蹲一組20三組，高抬腿一組40三組，視情況定，可以加減數量。加強下半身！堅持！

減肥是一個減脂的過程，只有全身瘦下來才算成功，可以多做一些鍛鍊全身的動作，比如開合跳，高抬腿，胯下擊掌等，根據自己的身體狀況適當加減數量

（1）、應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意經常變換姿勢，坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

（2）、腿部的穴位按摩

現代醫學研究表明，對腿部穴位適當的刺激和按摩，能夠有效的促進腿部血液迴圈，加速腿部多餘脂肪的謝，幫助緩解腿部疲勞，有助於塑造緊緻腿型。

（3）、瑜伽瘦腿

做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來。瑜伽還可以打通身體內的經脈，減輕血管堵塞的情況，讓身體保持陰陽平衡。只要經常練習瑜伽，腿想不瘦都難。

真正減肥有效果的情況下，絕對不是你這種情況，你有沒有認真去減肥？只有你才知道了

正常減肥的話，是全身均勻的瘦下來，而不是你說的上身瘦了，下身就沒瘦，總的來說，方法沒對

每個人的體質都不一樣，所以他們的瘦身速度也不一樣，因為有一些人天生的體型就並不那麼好看，如果要受到線條很好看的話，除了飲食，還必須加上運動，才有這個效果

而運動也很講究，針對自身的情況，搭配適合的運動，所以減肥不是說說而已，也不是說你節食就能瘦，有時候會適得其反

我覺得沒有區域性減肥這個概念，整體瘦了你想瘦的地方才會瘦。再加點力量訓練緊緻一下面板。好多人說想瘦的地方沒瘦，不想瘦的地方反而瘦了，因此非常苦惱。

這和個人審美觀有點關係，有人覺得瘦就很美，有人覺得臀大就美。要看整體的身材比例，也就是經常聽人家說的腰臀比。腰臀比完美，不要在乎哪裡還沒瘦。

願你不要因此而苦惱。也許你已經很完美！

這個很正常，減肥不是全身均勻瘦的，和個人體質、骨架有關係。

比如我自己，我一瘦就是瘦腰，然後是瘦大腿，最後是瘦手臂。我在體重降到2位數的時候才開始瘦手臂的。

你的情況只能說明你還沒有瘦到一定的程度，要繼續堅持。

平時可以做一些區域性按摩，疏通經絡，加速血液迴圈。可以敲打膽經和靠牆豎腿。