回覆列表
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1 # 運動康復短髮組香香
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2 # 眾木成林2738
可能是腹式呼吸的方法不對，我覺得應該吸氣的時候收緊肚子，使吸入的氣到達胸腔，讓胸腔充容，提高肺活量，呼氣的時候讓腹部自然平起，緩緩吐出肺裡的二氧化碳，讓更多的氧氣進入肺裡，這樣你就會慢慢的有睡意，很快進入夢鄉。
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3 # 開心良品
腹式呼吸，有類似電影《功夫》火雲邪神的哈蟆功。初練者，容易邪火上竄，擾亂心神。如有心神不寧，無法入睡者，有祖傳秘方一貼傳世如下：
盤腿恭坐，姿勢不變，調整呼吸，反觀內心，默唸：
我好睏，好睏…如此反覆迴圈，可安然入睡也。
祝君好夢。
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4 # EP普拉提健身
我們首先來分析下正確的腹式呼吸是怎麼樣的？不知你是否是這樣練的，雙手放在腹部，深深吸氣，腹部可以鼓起並推開你的雙手，緩慢呼氣，像吹蠟燭一樣，又嘴巴呼氣出去；不僅可以提高肺活量，還可以起到瘦身的效果
正常狀態下，在沒有專門練習腹式呼吸的情況中，都是胸式呼吸為主，比較短和淺所以突然變得深呼吸，大腦會有短暫的充氧狀態，易引起中樞神經系統興奮，導致晚上睡不著～
1 我們應該正確練習腹式呼吸，且儘量不要在晚上；2 心情放輕鬆，不要太刻意訓練腹式呼吸，跟平常一樣自然呼吸就好3 腹式呼吸練習前期不建議單一做，可以結合有助於晚上睡眠的動作，不宜劇烈4 睡前泡腳，儘量控制在11：00前休息，白天中午休息20分鐘最後晚上睡前2小時，不要吃太多太飽，腹式呼吸可以練，但一定要掌握正確的方法和節湊，不要太著急！
睡不著是負交感感神經興奮。
分享一個冷呼吸法讓興奮的神經安靜下來：堵住右鼻孔，用左側鼻孔深呼吸10次為一組。做3組！祝你好夢！