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1 # 婷仔健身
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2 # 天星皂坊
我們再來捋一捋這個題目：
有如下兩種運動方案：
第一種：1小時跑完8公里；
第二種：8公里分4次跑完。
問：兩種運動方案減肥效果相同嗎？
答：問題描述的太模糊了，2種運動方案中，跑步的方式有很多種，所以不能一概而論。
1、兩種方案下，跑步速度相同，都是中等速度。這種情況下，1小時跑完8公里消耗的熱量更多。
這與人體運動時的供能系統有關：雖然跑步時三大供能系統都會參與，但是前20分鐘以糖元供能為主，20~30鍾以後才以脂肪供能為主。
按照您的速度（8公里/小時），8公里分4次跑完，每次2公里用時15分鐘。每次都是以糖元供能為主，脂肪參與供能的比例非常的少。
2、第一種方案勻速慢跑；第二種方案設計為跑步版的HIIT形式。這種情況下，8公里分4次跑消耗的熱量更多。
1小時跑8公里就是標準的低強度勻速運動，這是減脂效率最差的一種運動方式，用市場，燃脂效率低。
高強度間歇確實燃脂效果很高的一種運動方式，並且2公里的距離也非常適合設計一個跑步版的HIIT。
我的建議：1、8公里分4次跑，設計一套2公里的跑步版HIIT，可以幫助您更高效的減肥。
下面這套訓練計劃供您參考（高強度：低強度=1:1）：
衝刺跑 100米；
慢走 100米；
衝刺跑200米；
慢走 200米；
衝刺跑 200米；
慢走 200米；
休息 5分鐘；
衝刺跑 200米；
慢走 200米；
衝刺跑 200米；
慢走 200米；
衝刺跑 50米；
慢走 50米；
衝刺跑 50米；
慢走 50米。
2、除了更高效的跑步，您應該更加註意飲食。飲食才是影響減肥效果最重要的因素。
飲食和運動雙管齊下，您的減肥效果看的見！
我是天星媽，祝您減肥成功！ -
3 # 土豆的那個南瓜
效果肯定是一樣的。這就跟我們平時吃飯樣，有的人一天吃1餐，而有的人是一天4到5餐。運動也是如此，普通人不能一下跑那麼長距離，不然身體吃不消呀。
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4 # 攤哥
每天八公里一次跑完效果最好，分段跑完失去了跑步的意義，我是隔天十公里58分鐘！跑完渾身輕鬆，一開始跑步的時候我只能跑一公里就氣喘吁吁了，經過鍛鍊。一點點遞增，半年多時間堅持，現在一個小時跑10公里很輕鬆，不感覺累，所以一次跑完8公里肯定比分段跑完效果好的多，分段跑一公里還沒熱身就休息了，失去了跑步意義，無法釋放爆發力。所以效果肯定沒有一小時跑完效果好！
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5 # 行遠健身
每天跑8公里，一小時跑完的減肥效果要好於分四次跑完的效果。
這主要是與人體能量供能系統有關係。
人體剛開始運動時，給身體供應能量的主要是ATP-磷酸肌酸供能系統，首先由ATP供能，之後需要由磷酸肌酸水解將能量轉移至ADP，ADP再生成ATP，這個系統為身體供能只能維持6-8秒左右。
之後主要有葡萄糖和糖原無氧酵解所釋放的能量合成ATP，無氧酵解大概能維持2-3分鐘時間，由於無氧呼吸產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的有氧運動主要靠有氧呼吸系統釋放的能量來合成ATP。糖原分為肌糖原和肝糖原。
在運動時，人體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原先後為身體供能，脂肪也會為身體供能，但是比例逐步提高，大約在30分鐘左右成為主要能量來源，大約在1小時左右，供能佔比逐步下降，肌肉分解為身體供能比例逐步提高。這也就是大多數減肥者在做有氧運動時不建議超過1小時的主要原因。過多的有氧運動會消耗掉較多的肌肉。身體長脂肪很容易，要想長肌肉則比較難，甚至是很難。肌肉量低的人，不僅基礎代謝量低，也顯胖。所以在減肥過程中儘量保留肌肉，非常重要。
跑步8公里，1小時跑完，能保證減脂效果要明顯好於分4次跑完8公里的效果。
此外還要看每次跑步時間間隔，如果時間間隔較短，要比休息時間長的減肥效果好。
在休息時，身體剛剛被消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，會得到補充，在補充的過程中脂肪分解來補充葡萄糖、肌糖原和肝糖原，雖然脂肪也會被消耗掉一部分，但是遠不如直接消耗脂肪給身體供能的效果好。
分次鍛鍊，相當於不斷重複ATP-磷酸肌酸供能和葡萄糖、糖原供能和短暫有氧運動供能的過程，對減脂效果可想而知。
透過一段時間的持續鍛鍊，人體內糖原的儲備量會有所增加，分次鍛鍊，不僅減肥效果稍差，對力量、耐力的鍛鍊效果也不如持續鍛鍊效果好。
人如果剛開始鍛鍊，不能一次跑完8公里，可以分段跑，或者走跑結合，只要能至少運動30分鐘以上，在45-60分鐘之間，同時把心率保持在最大心率的64%-76%之間，就能保證減脂效果。先滿足時間，再滿足心率。
如果分段跑，間隔時間不要過長。走跑結合最適合剛開始跑步的跑者，逐步過渡到全程慢跑。
為了提高減脂效果，在跑步前，最好先做器械鍛鍊或塑形鍛鍊。鍛鍊前先熱身，器械鍛鍊和有氧運動前後都要拉伸肌肉、活動關節。
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6 # 跑者羅飛
每天8公里1小時跑完，和8公里一天分4次跑減肥效果一樣嗎？關於這個問題我可明確的告訴你完全不一樣！一般快走，走的比較快的1小時都可以走6公里多！如果對於減肥來說一次8公里的效果當然好於8公里分4的效果！因減肥慢跑的確效果的確好！如果時間短了每天跑二公里分四次跑，每次用時10幾分鐘只也能算個熱身罷了！根本達不到減肥效果！減肥慢跑一小時，能消耗身體儲備的糖原，同時也能燃燒脂肪！長期堅慢跑1小時8公里、一定會減肥成功的！一定會讓你擁有一個好身材，健康的好身體！
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7 # 夏華健身
這個問題應該看看個人能力，如果你有能力可以一次跑完8公里，如果你體質差沒有體力完全可以分四次跑完，減脂瘦身效果肯定是不一樣的，但是你可以慢慢加量，直到有一天你完全一次跑完8公里，你就是一個戰勝自己，是一個成功者，為自己加油！
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8 # 雕刻你的美
單就減脂效果而言，最好還是可以連續性的進行1小時，連續1小時可以更有效的利用脂肪供能，1個小時的時間也剛剛好，不至於訓練過量。
但是具體仍然要結合你的實際情況進行分析，因為對於運動而言，燃脂效果雖然重要，可執行度更加重要，在可執行度得到保證之前，訓練的強度、方式以及安全性就很重要。
首先是你自己的時間：是每天1個小時更合適，還是每天四次、一次15分鐘更加合適？你覺得這兩種方法，哪種更適合你的生活安排？
第一選擇一定要是那個更加貼近你的生活的，這樣才有將運動保持下去的前提。
如果你考慮到燃脂效果，第一要說明的是：可以長期的保持下去，比短期的高燃脂效果更重要；第二，運動的燃脂效果並不是穩固不變的，隨著你的體能的加強，那麼當初對你有效的方式就會慢慢降低，運動方式都要定時進行改變的。
建議：每個一個小時的情況下，按照你的原計劃就可以；每天四次、一次15分鐘的情況下，不建議都用來跑步，你可以抽出兩次的跑步空檔，然後再進行兩次的徒手練習，一組大概10-15分鐘，原地就可以進行、並且可以有效的提高你的肺活量。（參考動作：波比跳10-15個-深蹲30-50個-開合跳70-100個-靠牆靜蹲45″-俯臥撐15-20個-卷腹20個-平板撐50″-弓步跳躍20個-高抬腿30″，數字只是推薦，以及動作的標準度可以按照自己的體能來決定）。
其次，要考慮到你當前的體能狀況：每天8公里以前是否跑過？運動基礎如何？這都是需要考慮的因素。
如果沒有運動基礎或者基礎太弱，那麼不太建議每天都去跑8公里，或者每天運動1個小時，對於新手來說，強度太大；
另一方面，如果已經有了運動基礎，那麼仍然不建議“每天”都跑步8公里；
針對第一種情況，是運動時間有些長，對於新手屬於過量的情況，這時最好縮減時間慢慢提高強度；
針對第二種情況，是運動方式過於單一，長期單一的跑步，燃脂效果不會更加好，當脂肪利用率越來越低時，那麼有氧運動就會開始消耗肌肉，肌肉的損失不僅容易發胖、還不利於體型的塑造，這種情況下建議增加力量訓練。你可以跑步一天、力量訓練一天；也可以跑步30分鐘、力量訓練40分鐘；然後每週最好有1-2的休息時間。
關於運動燃脂、或是運動表現，理論上雖然並沒有錯，統計資料也不會改變，但是要考慮到針對人群，一定要選擇當前最適合自己體質的方法。
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9 # 愛美食的資深減肥人士
每天跑步八公里，一次性跑完還是分四次跑完哪個的減脂瘦身效果更好？
在這裡可以非常明確的告訴大家：肯定是一次性跑完的效果更好！
原因主要考慮有氧運動的脂肪燃燒過程1、運動從熱身開始到逐漸進入狀態燃燒脂肪主要需要經歷兩個過程，一是糖酵解供能系統過程，二是有氧供能系統過程。
3、那些不跑步或者在這種情況下運動不超過15分鐘的人，不會充分的發掘脂肪燃燒的這個過程；而如果你完成跑步的第一階段糖原供能，持續性的運動，身體就會進入有氧系統供能，開始提高體內脂肪燃燒的比例（超過50%）。
4、這個過程在接下來的30分鐘左右都會持續下去。所以當一次性跑步鍛鍊維持在45-50分鐘的時間，身體燃燒的將主要是脂肪。
5、基於以上，八公里分散成四次，一次大約10-15分鐘，身體基本上只能處於糖原供能階段，相較於一次性一小時跑完來講，燃脂效果肯定會不明顯。
關於跑步的更多知識分享：1、有氧運動燃燒脂肪無須喘氣如牛累成狗
在運動過程當中，血液必須輸送足夠的氧氣以供脂肪的燃燒，所以有氧運動不需要太劇烈，維持在最大心率的60%-70%足矣。
跑步的人或者一開始就進行劇烈運動的人，可以在第一次出現氣喘吁吁的狀況時，透過降低速度，在減少壓迫感的同時“降檔”到脂肪燃燒來。
2、運用步行調整或者輕步高頻步行方式能進一步燃燒脂肪而不知疲倦
完成了開始的步行或者跑步以後，這些休閒的運動階段能讓肌肉進入燃脂期，並在燃脂區停留和更快地恢復。運用步行調整或者輕步高頻步行方式能進一步燃燒脂肪，並且能讓你每天走得更遠而不會一直覺得疲倦。
3、跑步燃燒脂肪的最佳公式：一週三次，燃脂區間
即使沒有鍛鍊基礎，依然可以採取逐步把每次鍛鍊時間增加到60分鐘或更長時間、每週三次（最好每次間隔不超過兩天）這兩種情況，來把肌肉逐漸訓練成脂肪燃燒的狀態。
以上就是我的一些經驗分享，總結來講，一次性的集中性運動比分散運動鍛鍊效果更好，這也是為什麼一次性走路10000步的鍛鍊效果會優於全天分散的走路相同步數。加油！
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10 # 運動醫學碩士談瘦身
跑步既不能減肥也不可能美體，加速人體氧化衰老，壽命縮短，會導致膝關節損傷，無法治癒。
跑步屬於中等強度運動，運動心率在150－170次/分鐘，心率較高，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多，除非連續跑步4個小時。脂肪燃燒佔比顯著優勢，兩個小以內的跑步都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝。
跑步以糖代謝為主，大多數人跑步半個小時到一個小時以後會出現血糖偏低，飢餓，會導致跑步結束後血糖偏低飢餓暴飲暴食。這就是為什麼跑步後想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率極高，人體氧化衰老損傷顯著，壽命縮短，經常跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata,會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病患者如高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合徵患者，剛開始病情會有所好轉，但時間一長代謝不可逆轉性氧化衰老損傷下降，病情將難以控制。病情加重。對於高尿酸患者，高心率運動會導致尿酸增高，痛風發作，高血壓加重。參看《自由基與衰老》
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11 # 真叫靜靜
我們減肥過程基本是透過身體消耗過多的脂肪完成的，而在運動過程中，脂肪的消耗並不是一開始就會大量進行的，它需要運動一定時間後才能大比例開始消耗，前期身體所需要的能量大部分源於我們身體裡面糖原的消耗，但是我們身體裡面糖原的儲存量不多，這個過程裡面就會隨著糖原儲存量的減少而開始大大比例動用脂肪去產生能量來保證我們的運動，這個時間具體節點沒有一個科學性的說明並且也因人而異，但是比較通俗的說法是運動40分鐘左右才會大比例消耗身體的脂肪。
所以對於一個持續性運動來說，一個小時的慢跑能夠達到身體大比例消耗脂肪的狀態，這個比較符合減脂瘦身。
如果把一個小時的運動量分解成四次，要是不連續早上兩次，下午一次，晚上一次這種方式，那單次運動時間也不過是15分鐘，運動量也不過是2公里，這個時間和運動過程身體所消耗的大部分能量源於身體糖原的分解，遠遠達不到減脂瘦身的要求。
當然要是一個時間段內，跑兩公里休息幾分鐘再跑兩公里這種方式也是可以的，只是這種方式所達到的減脂瘦身效果仍然不如一次性運動八公里，理由類一部分似於上述，另一部分是因為我們身體在糖原消耗後好在一定時間裡面去恢復它的儲存量。
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每天8公里，當然是一次跑完的效果要好於4次跑完！四次跑完每次平均也就2公里而已。而跑步屬於有氧運動，運動的時間越長消耗的脂肪就越多。一次性跑完8公里的減脂瘦身效果肯定要好於分4次跑完的效果。原因如下！
跑步時最先供能的是糖，也就是主要先消耗的是糖，然後才是脂肪，而脂肪供能是要等糖供能不足時才遲遲登場，所以說每天一次跑8公里要絕對好於把8公里分4次跑完，慢跑2公里的話也就是12分鐘左右的運動時間，而分開跑這4次呢基本都是由糖主要供能，消耗的也都主要是糖，脂肪消耗的佔比很少！短時間的有氧運動健，相對於不怎麼運動的人來說一定程度上能提高機體心肺功能和代謝水平，但減脂塑形的效果不會很明顯。
減脂瘦身跑步建議:跑步減脂的時間最好是空腹晨跑，跑前可以做針對性的踝關節和膝關節的準備活動，和專門的進行幾組徒手的力量訓練，比如俯臥撐、深蹲、開合跳等.因為一夜沒有進食身體內糖的儲量本就不多，力量訓練能將身體內不多的糖消耗掉，所以當你正式跑步時，跑8公里一般都得50分鐘左右，消耗的就主要都是脂肪了。