失眠往往不是因為疾病所引起，而是因為患者自身的一些因素，比如精神壓力過大所造成的，所以通常情況下建議患者可以採用一些調理型的方式來進行治療，比如患者可以用再睡前用生薑煮水來泡腳，泡腳的大概時間是30分鐘左右，也可以在睡前吃一點香蕉，因為蕉具有一定的催眠作用

儘量不要靠安眠藥來睡眠，經常服用安眠藥的話會有依賴性。睡前可以用溫水泡泡腳，促進足部血液迴圈，提到安神的功效。也可以經常按摩按摩頭皮，進行一些溫熱刺激，對改善睡眠也是有好處的。音樂療法，對於治療失眠也有一定的效果。

我見過抑鬱症的，其明顯表現就有失眠，那就得聽大夫建議系統治療了。長期每天僅能睡3小時，絕對是病，靠自我調整治癒很困難。

一年多以前的我也是這樣的，當時種種原因，心事重重，心理負擔太重！整天情感困擾愁眉苦臉，無心做事，後面接踵而來的就是焦慮抑鬱，悲觀、患得患失，然後和你一樣連續失眠，白天沒精神，情緒亢奮依然堅持工作、晚上失眠，腦袋胡思亂想，越想睡越是翻來覆去睡不著，基本都是每天快天亮的時候能迷迷糊糊的睡2-3小時，而且睡眠很淺還會驚醒！持續了差不多一年不間斷的失眠，

有句話叫“憂思成疾，怒火傷肝、牽腸掛肚”

再後來身體就扛不住了，果真是影響腸胃，然後身體日益下降，瘦瘦瘦……

我說那麼多，無非就是讓你！

（放開心扉，保持樂觀的心情，多培養一些興趣愛好！轉移注意力，不要太糾結於眼前的得失！也是醫生囑咐我的醫囑）

現在我已經走出來了！雖然睡眠每天半夜還是會醒1-2次但很快就又睡得了！體重也慢慢回升了！

正常人大多數在上床後三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人上床後很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒後不能恢復疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現。失眠常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關係和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑鬱的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑鬱劑患者在用藥期間或停藥之後均可引起失眠或睡眠維持困難。

　　廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節律障礙。另一類稱為異常睡眠，包括睡行症，夜驚症，夢魔症。

　　例如：某中年男性，已婚，工程師。病前性格內向，敏感多疑，好強任性，沉默少語。由於是大專學歷，較科室的其他人低，但又不甘落後，日以繼夜的學習、工作。自擔任科室領導後，心理壓力更大，一年多來入睡困難，多夢易醒，易疲勞，常感頭暈目眩，注意力不能集中，記憶力減退，心情煩躁，食慾下降，常腹瀉，明顯變瘦，漸感體力不足。長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠，次日昏昏沉沉，難以堅持工作。前來心理專科接受治療，每週三次，經兩週的治療後患者恢復了工作。例如：某大學生，心情沉重，鬱悶，對周圍事物沒有興趣，對生活感到失望，對前途喪失信心，感受不到人生的樂趣，整天沉浸在苦悶之中。身體感覺不適，疲乏無力，沒有食慾，嚴重失眠，記憶力減退，學習成績明顯下降。先在內科和神經科就診，後轉到心理專科診治，經一個月的治療後，消除抑鬱，情緒穩定，睡眠良好，記憶力恢復，學習成績上升。

　　失眠是心理專科的常見病，但傳統治療往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥後易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理治療為了統合施治，我們採用心理疏導、催眠療法、森田療法、行為治療及物理治療等配合少量藥物治療，可起到快速有效並減少大量用藥的副作用，讓病人心身得以康復。

你好:

治療失眠的有效方法如下：一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。 二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。 三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。 四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。 五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。 七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。 八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。 九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有 睡意時再上床即睡。

失眠會擾亂作息時間，可能會晚上睡不著，白天起得晚。可以睡覺前先泡泡腳，；晚上8點半前去運動，讓自己出汗，當累了睡就容易了；聽一些舒緩的，瑜伽或者冥想的音樂也可以

1 遠離手機

如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無

2 睡前喝熱牛奶

睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠

3 熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液迴圈,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了，推薦我代言的bellybath唄哩吧嘶

4 30分左右適當的散步

慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠

5 晚餐最好早點吃,6點左右

絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥

6 關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的

7 熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠

8 沒有歌詞的古典樂

沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來

9 瑜伽

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以透過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留

失眠

可對身體不好，人只有得到充分的休息，才能走一個健康的體魄，才有精力去做自己想做的事。

失眠要看是心理問題失眠還是身體問題失眠

1心理問題失眠，比如說工作壓力太大，思想有事想不開。有重大問題沒有解決等等，使自己沒發停下來思考等等這種精神層面上的問題，要學會轉移注意力，釋放自己壓力，可以增強體育鍛煉，多活動，多鍛鍊，使自己出出汗，把壓力發洩出來，同時使自己身體得到鍛鍊，有助於晚上睡眠。適當的也可以去看看心理醫生，讓其幫你。

2身體問題失眠

去正規的醫院治療，比如心臟病，就會引起失眠，由於血液不養心，造成嚴重失眠，這要及時去看醫生，配合住院治療，早發現早治療。

希望以上建議能幫上你，祝你早日康復。

不知道持續多長時間了。

如果是短期的，無需太放在心上，失眠的原因過去之後，自然就會好了。

如果是長期的，情形就有點複雜。即使是精神因素引起的長期嚴重失眠，也很容易造成神經和內分泌紊亂、腸胃功能失調、免疫力低下等生理問題，生理問題又反過來加重心理負擔，影響睡眠，形成惡性迴圈。打斷惡性迴圈的鏈條是好起來的關鍵。首先去醫院檢查一下。

1.找到起因，對症施治。

2.制定一個綜合恢復方案。包括起因消除、生理治療、心理疏導、飲食/運動/社交等生活調整方案几個方面。

3.堅持執行方案，一定可以恢復！

祝你早點康復

一白天堅決不能睡覺；

二每天早上晨跑半小時，不能睡懶覺，早睡早起；

三幹工作時儘量幹有體力勞動的工作，一句話一天不能閒著；

四下午飯後也要適量去跳跳廣場舞，打打球等一些體育活動；

五最後一點，思想要放鬆，該吃吃，該睡睡，不能有心理負擔。

說明你精力過剩，躺在床上想睡睡不著，把精力耗盡哦，

一，健身，可以做舉重類，一個小時不夠就做三小時，耗盡精力為止

二，跑步，十幾二十公里隨便跑，不行就負重跑

三，找個異性吧，大家懂的，呵呵

白天運動，讓自己身體疲憊，做點費腦筋的事業，吃點有助睡眠的食物，要麼就買點調理睡眠的保健品，要麼就是早上定鬧鐘起來早點做有氧運動，然後做飯，反正生活習慣得改改

具體情況得具體分析，個人主張用中醫療法，比較徹底。

我也是正常失眠呢，失眠真的很痛苦

晚上跑步30分鐘以上，回來洗個熱水澡

失眠是很多人頭疼的問題，時間長了會造成神經衰弱等疾病。首先在自身找一下失眠的原因，有的是因為上日夜班人體生物鐘紊亂造成的，你就需要調整上班時間。有的是因為外在環境影響，或者是總記掛什麼事等等。見意每天晚上睡覺前喝杯熱牛奶，香蕉等有助睡眠的食品。平心靜氣，心無雜念，聽著呼吸聲慢慢就會改變過來的。

其實我是很少失眠的，就是問題想多的時候，焦慮的時候容易失眠。

解決失眠最好的辦法就是心胸要放寬，不要鑽牛腳尖。

二是如果知道自己有失眠的習慣，中午不要午睡，白天要加強運動，甚至在睡前一小時要做稍微大的運動，讓自己感覺有點累。

三是到點就睡覺，睡不著也要守時躺在床上，思想不要想什麼，放鬆自己讓自己能夠入睡。如果睡了幾小時就醒，不要起床做任何事情，繼續放鬆心情讓自己睡。

我有個朋友就是聽了我的，以前只睡三小時，現在能夠睡六小時了。

我都是聽一下輕音樂，舒緩的，基本都能很快睡著。。。

到醫院去來個全身體檢，人還得多鍛鍊啊…