增肌是身體的同化作用，有前提條件的。練，吃，睡。大重量，中等次數，多組數字的力量訓練，肌肉纖維輕度撕裂，為肌肉纖維修復變大提供場景。吃，熱量攝入，和蛋白質補充是必要條件，熱量提供修復肌肉能量，一般增肌要每天有500大卡的熱量富裕，蛋白質是肌肉修復原料，一般按照0.5-1克/斤體重攝入。睡，肌肉只有在休息中增長，同時肌肉恢復要有48-72小時，所以同一肌肉群最後隔2-3天再鍛鍊。有研究表明，增肌一月最多300-400克純肌肉。訓練一個月，增肌效果會有限，到力量會變大，肌肉也會緊實，同時肌肉訓練後充血，也會顯的大一些。總之，鍛鍊就是正確路上開始，科學鍛鍊，慢慢身材就會變化。加油

謝邀，這個問題其實非常簡單，由題來看，題主應該是一名女性訓練者，作為一名女性訓練者，願意做深蹲已經是非常不錯的選擇了，的確，深蹲除了練腿以外，對我們臀部的刺激也非常之大，那題主所問的每天做70個深蹲，堅持一個月，到底能不能對我們的臀部肌肉有幫助呢？答案是肯定的，接下來我們就來細說一下這個問題。

首先我們想要讓我們的訓練達到目的，那就要把我們的動作標準性掌握好，如果你不知道如何去做一個深蹲，那你就算每天做一千個深蹲都是在做無用功，這裡牽涉到的一個問題就是，一個正確的深蹲到底應該是什麼樣的？首先，我們深蹲推薦的是自由深蹲架進行深蹲，而不是史密斯機深蹲，因為自由深蹲能夠更好的調動我們全身的肌肉，深蹲的起始姿勢應該是雙手放在槓鈴上，而雙手的握距越窄，對我們的身體的緊繃性提高得就越好，槓鈴放置的位置應該是在我們的脖子後面的斜方肌之上，握好槓鈴之後，我們就要在乎我們的上半身，我們的上半身需要我們挺胸抬頭，收緊我們的核心，然後繃緊我們的腰部和腹肌，準備好了以後就可以往下蹲，在下降的時候，我們一定要注意我們的下降速度，切勿直接自由落體，下降的過程當中需要我們利用我們的肌肉來控制下放，這裡需要提到一個問題，那就是我們深蹲的幅度，這一點也是題主必須要注意的，如果我們的深蹲幅度不夠，那我們對臀部的刺激就不會達到最強，這裡我們建議題主深蹲的幅度就是，讓我們的髖關節低於我們的膝關節，在我們踝關節靈活度允許的情況下，甚至更低一點，都是可以的，只有蹲深了以後，才能讓我們的臀大肌充分受到刺激，臀大肌受到刺激，才能夠達到翹臀的目的。

最後說明一點，題主並不用規定每天做70個，80個，90個，我們可以根據自己的感受度，利用自己的感覺去調整我們的訓練強度，在安全的情況下，還能把槓鈴的重量向上加，重量增大了，我們的肌肉也能夠感受到更強大的刺激。深蹲是一定可以練臀的，希望題主找到正確的姿勢，加強練習，一定可以達到目標。