運動前中後可以根據運動量來選擇運動飲料。運動飲料中主要補充碳水化合物，水份和鈉微量元素。一方面碳水化合物是提供快速高效能量，避免體內糖元耗盡而分解肌肉，碳水化合物成分的比例最好在8%左右。另一方面由於大量排汗，根據運動強度需要每15-20分鐘補充100-200毫升含鈉水分。運動控制在最大心率75%左右，時間45-55分鐘，脂肪的消耗佔比是最高的。

如果以減肥為目的，初期以有氧為主，一段時間身體習慣運動節奏後，再配合一些無氧力量練習塑造肌肉形狀。但要注意，運動不要過量，容易造成肌肉或關節勞損。跑步按照目前健身科學的節奏，每次以3公里為宜。而運動飲料，沒有喝的必要，如果真的到不喝就要暈倒的地步，運動肯定過量了！減少運動強度或者增加兩次運動間恢復時間。運動的最終目的是要健身，不是損耗。

可以紅牛等功能飲料，不過最好還是隔一會喝溫水最好，我正在減肥，每天做300個波比跳，把以前愛喝的飲料都戒了，油炸的，還有油水多的湯也不喝了，這些太容易吸收了，肉也只吃瘦肉，雖然吃雞蛋清和牛肉蔬菜最好，到我吃不起頓頓牛肉，堅持一個月了快，每天健身完都要喝兩大杯子熱水，不節食，挑食，堅持鍛鍊，現在體重從113公斤變成104公斤了，挑食，運動，堅持，這樣可以，我的目標是90公斤，還在堅持

113的時候

現在104的時候，雖然還是大胖子，但是堅持一個月的成果還是一眼能看出來的，波比跳，20個一組，歇2分鐘繼續，一次5組，飯後1小時各一次，一天3次，這是我現在的經驗，分享，共勉

任何劇烈運動後都不能喝運動飲料，某種程度上飲料裡的糖分，咖啡因，牛磺酸會降低人疲勞的感知度，補充部分能量提神醒腦。但是劇烈運動後對糖分熱量的吸收效率會非常高，你運動500卡的熱量，會補800進來。因此建議運動確實比較累的話一是做足熱身，特別是小腿的放鬆，運動後拉筋，二是保證休息時間夠才能運動更好。如果要運動後減肥效果好，建議喝不甜的酸奶。吸收酸奶的效率好，而且有效分解體內的食物熱量，加速新層代謝。

最好不要喝，減肥要求攝入能量要小於消耗的能量才能成功，運動飲料雖然能夠在跑步之後提供身體所需要的電解質，但是運動飲料的熱量太高，對減肥效果有影響，所以在運動後正常喝白開水就可以。當然，如果你每天運動量特別大，喝不喝飲料也就不重要了，飲食很重要，但是運動更重要，減肥的話最好是有氧加無氧運動，提高自己的新陳代謝，達到事半功倍的效果，祝你減肥成功。

如果為減肥為目的的運動最好不要喝那些碳酸飲料。我認為運動當中或者不運動期間都不要喝碳酸飲料。我認為養成和茶的習慣對減肥有很大的幫助，運動自然會出汗，蘇打水或者白開水都可以，如若不然運動成果會大打折扣的。如果你每天堅持三小時持續不斷的較劇烈運動，那麼偶爾喝點也不會有所影響，但是我建議還是養成喝茶的習慣對減肥效果很明顯，凡茶癮重的人一般都是瘦子。

學會科學系統化的針對性思考。能否飲用運動飲料，不是本質問題。因人為宜，因人而異。需要事先綜合考量兩個關聯核心：1/ 主體條件，除了運動員，其他人都必須瞭解自己身體基本狀況，年齡，健康，習慣，有否心臟功能缺陷，有否提體育基礎，長跑是否合適自己？！務必請醫學專家和運動專家的檢查與稽核和建議。否則不可以盲目跟風，以免意外！2/ 客體條件：運動飲料分許多種，運動前的運動後的，劑量，成分有所不同。特別是運動後的，補充維生素養分的較多較濃烈，此外中國產的進口的，因種族和習慣區分，都必須瞭解其成分構成，是否適合自己！3/你介紹了自己的運動方式，還是不完整，只能建議你，先去體檢中心，詳細互動交流，務必實話實說，聽聽專家中肯的經驗建議！

我們來算一筆賬好嗎？算完這筆賬你就知道你運動之後可不可以喝運動飲料啦！

首先我們看一下，跑步減肥，50分鐘跑9公里之後我們消耗了什麼？

運動時的能量消耗（我不知道你的體重是多少，我就按我的體重來算60kg）

（METs X 3.5 X 體重kg）/200 =Kcal/min 50分鐘跑9公里，METs為：10.8千米/小時（10.8 X 3.5 X 60）/200 =11.34Kcal/min跑步50分鐘消耗的能量：11.34 X 50 = 567Kcal

糖：

我們在跑步的時候，先消耗的是體內的糖分，隨著跑步時間和強度的增加，無論是血糖，肌糖原，肝糖原都會逐漸被消耗。脂肪被動員起來會比較緩慢，將近得30分鐘才開始消耗脂肪（之前消耗的脂肪量比較少）。

跑步50分鐘糖的消耗量：

（340.2 X 60% + 226.8 X 40%）÷4 = 73.7克

運動出汗後還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質和極少數的維生素。

中國的《運動飲料》（GB15266-2009）國家標準中對運動飲料的定義是：“營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”。

不管你喝的哪款運動飲料請你看看它的營養成分表吧，看看它符不符合運動飲料的定義。

能量： 一般的運動飲料的能量大約為每100ml的飲料至少有25Kcal，一瓶飲料大約有150Kcal的能量；糖：不同的運動飲料含糖量不同，大多含糖量比較高，按照每100ml飲料5g糖，一瓶飲料大約有30克糖。礦物質：有的運動飲料只含有少量維生素，不含礦物質，甚至鈉的含量都為0，為了運動後體內電解質的平衡，礦物質的補充不能少。

好了，賬基本上算完了，如果是想跑步減肥，一定要考慮運動後能量的補充的問題，好容易累成那樣消耗掉一部分能量，兩瓶飲料很輕鬆的補充回去。糖和礦物質的補充不一定要靠飲料來補充，可以透過其他食物。

建議運動後喝礦泉水比較合適，既可以補充水分，還可以補充礦物質，另外可以再吃點水果。

作者介紹：丁懷蓮 / 幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導