先說結論：就算沒有手機，還是會有其他東西干擾學習的。問題的根本並不是要戒掉手機，而是要知道為什麼我們會被其他的事情吸引注意力而放棄學習。先換一個場景，在玩手遊時，就算有別的資訊干擾你，你的注意都能高度集中在遊戲裡面，為什麼遊戲就能讓人高度集中注意力而學習不能？因為遊戲能給予即時的反饋。試想一下在打王者時差一點就能幹掉對方卻被對方幹掉那種不甘心的感覺，會讓人馬上想復仇。下一次我一定能幹掉他，不用急，只要30秒，就復活了，要是這把輸了，馬上就能從來，遊戲設定適當的難度、即時的反饋很容易就讓人上癮。而這些恰恰是學習不能給予的，學習是一個長期過程，你的學習反饋只能在考試分數上得到體現。除非是高考（職業技能類）的考試，其他的分數好像對你並沒有什麼用——這就是學習給你的反饋。但學習反饋只是分數嗎？我想大家都知道遠不止是分數，考上一間好的大學可以改變一個人的命運，考到一個專業技能證書可能是一塊很好的敲門磚。既然知道學習是可以改變一個人的命運，那麼為什麼我們還會在學習的時候看手機？答案是干擾。如果把學習看做是一個系統，那麼幹擾就是學習系統裡面阻礙學習效果增長的限制因素。1.最直接的外部干擾手機的提示音，一個知乎上的提醒，你可能就會看到我的回答，然後你就停下來。去看知乎，看知乎的時候剛好有人找你……。然後你就不知不覺就把時間浪費掉，結果一晚上下來，發現自己根本沒有多少時間在學習。*你的注意力從學習轉移到手機上只需要3秒鐘，但你卻需要30min時間來找回你的學習狀態。危險的是這個干擾本會打斷你的思路的，你需要10min甚至30min來找回你的學習狀態，本來只需兩個小時就能完成的學習任務硬生生拖到了3個小時。所以學習時看手機是一件得不償失的事情，如果你意識到看一眼手機會打斷你的思路，而且從進入回學習狀態需要這麼久，你還會被外部干擾打斷你的思路嗎？你肯定會主動阻斷這種外部干擾，最簡單的方法設定一個固定的時間來回復訊息。網上也有很多類似於“番茄工作法”的軟體來幫助我們減少外部干擾的方法，還有一個種樹的軟體，我忘了是什麼，有興趣的話大家可以去找找。2.內部干擾相比於外部干擾，自身內部干擾才是最致命的。你看了很多戒掉手機上癮的方法，剛開始時，每一個方法都很湊效，但是過了一段時間它就不靈了。就像開頭說的，就算沒有手機，還會有其他東西干擾你學習。頭痛醫頭腳痛醫腳並不能解決根本問題，這些方法只能指標不能治本。雞蛋從外打破，是食物；從內打破，是生命。人生，從外打破，是壓力；從內打破，是成長。既然遊戲設定適當的難度和即時的反饋能夠讓人上癮，那麼我們也可以把這些因素用到學習上面。1.學習遇到困難這是我最經常遇到的問題，學習時遇到很難理解的內容。即使反覆思考這些內容，還是很難弄明白時，這是我的第一反應就會會是“不學了，先休息一下”。這是發自內心深處的聲音啊~即使我盡力去壓制這個想法，但是注意力還是會被分散。注意，這是一個危險的訊號！並不是說你會這樣想是危險的，如果真的很累就去休息。我要說的是，我們並沒有找到解決自身內部干擾的辦法，我們去看手機，只是任由內部干擾在蔓延。所以遇到無法理解的內容時，你不應該強行突破，而是應該往後退。把難以攻克的問題擺在檯面上，用一張紙寫出來。然後做出分析，舉一個簡單的例子，做糖醋排骨需要很多步驟，包括醃製、上粉、油炸、調醬汁。你做出來的糖醋排骨不好吃，你不是應該馬上就去做第二次嘗試，而是要分析到底是哪個步驟出了問題。把所有的必備的模組分別抽出來，你就會知道是哪個部分出了錯，到底是粉漿調的不好，還是醃的不好。同樣的道理，學習難以理解的內容，並不是內容本身難以理解，而是因為我們的知識儲備不足以支撐我們理解這些內容，你應該找到是哪個必備的知識模組薄弱讓你無法理解現在的內容，回過頭去解決這個舊有的問題，而不是一股勁往前衝。2.設定適當的學習難度還記得我一開頭所說的遊戲上癮機制嗎？設定適當的學習難度會讓人找到學習的樂趣。就跟上面說的一樣，如果你打遊戲時遇到很厲害的對手，你一直輸一直輸，肯定會覺得很無趣。但是當你遇到雖然比你厲害，但是還是有機會勝出的對手時，只要你運用好技能把對方打敗了，就會覺得很有成就感。學習也是這樣，你開始就去挑戰高難度，當然會撲街。即使你再怎麼努力，也沒有辦法弄懂，這就不難理解為什麼剔除外部干擾以後，你還是不能戒掉手機。當你去學習有一定難度但是經過努力還是能理解的知識時，學習就會給你正向的反饋。“原來也不是這麼難”“我也不是那麼笨的”“學習是有方法的”正向反饋的可以增強的你自信心，當你的自信心增強了，就可以進階到下一個學習模式——社交式學習法3.社交式學習法這種方法說白了就是輸出，當你自信心增強以後，你可以主動去與別人探討學習的方法以及內容，甚至是辯論。把學到的知識透過討論的方式說給別人聽，可以檢視自己知識掌握的情況。你能不能把學到的知識透過有理有據的方式和別人討論，或者是清晰的解釋給別人聽。如此反覆就是在鞏固知識的過程，這是一個正向螺旋階梯上升的過程，只要你走進這個階梯裡面，你的學習一定會越來越好。

從兩個點入手，一個是想好好學習，一個是玩手機。

第一：給好好學習定一個有動力的目標

想要達到什麼樣的學習目標？為什麼要去做這個目標？

檢查一下現狀是什麼樣的？

現狀和目標是有什麼差距？對比現狀是否有什麼差距，如何去做？

只有發現了差跑，才會有動力，一個有效的目標，是可以產生激勵作用的。

第二：少玩手機

判斷一下玩手機的程式，是很嚴重控制不住，如果非常嚴重即使有目標也忍不住，可以瞭解下上癮行為如何調整。

不管是想學習，還是戒手機，都跟調整行為有關係。

要將“想玩手機”轉變為去學習，推薦瞭解下《上癮》中的福格行為模型（Fogg"s behavior model）

是行為設計學掌門人斯坦福大學的教授Fogg提出了行為設計模型：B = MAT

“行為（Behavior）”的產生需要充分的“動機（Motivation）”、“能力（Ability）”和“觸發器（a Trigger）”。

也就是說，一個人做一件事或者養成一個習慣，要有需要進行此行為的動機 ，並且有能力去做到，而且有出發既定行為的觸發器來提醒他，這個時候一個行為才最終可能發生。

那可以採取的行動就有：

1､ 定出有驅動力的學習目標，評估為什麼做？如何做？

2､ 減少玩手機的行為（把手機調成靜音，放到遠處，不方便拿到）。

3､ 還有一個是增加外力督促，可以找朋友監督，或者找到安靜的環境學習。還有一些結合對自己有效果的，例如例如要比別人考得好，必須要完成哪個目標。達到後可以給自己獎勵。

其實這個這個問題嘛

那我採用的這個方法就是把手機不要放在你觸手可及的地方，就是在學習的時候，你可以把它放在宿舍裡面，或者你在酒店學習，可以把它放在房間裡面，不要帶到學習場地去，這樣的話就是，你想去看手機，因為手機不在你的身邊，想看也沒有辦法看？忍一忍也就過去了。

而且像我們現在的學習的話，一般都是要把手機收掉的，這樣的話才能夠專心的學習，不會受到干擾。

我拿我個人經歷來講，因為我最近在考專升本和教師資格證，所以最近學習的時間比較長，學習的內容會比較多，遇到這種情況的時候，我就會把手機放在隔壁房間，比如我學了一個知識點，或者學習到40分鐘，我也會到隔壁房間看下我的手機微信有什麼需要我回復的內容，我覺得最重要的是你要有一顆學習的心，當你的初心不會變的時候，這些東西其實都不會影響到你

非常能理解你這種心情。我當年上大學時也遇到過這種情況，好不容易充滿鬥志去一次教室複習功課，手機響了一下就看起了影片，一點學習的心思都沒有了。晚上回到宿舍還安慰自己，今天再任性一晚上吧，明天再學也不遲，但是第二天依舊如此。。。

在這裡我當時試了兩種辦法，不過還是需要自己堅持的，一旦養成習慣就好多了。

法一、把手機放在宿舍

學習時可以把手機放在宿舍，學習英語需要用到的素材可以直接打印出來。手機在身邊確實是一個很大的誘惑力，您可以嘗試去圖書館或者教室學習，不要帶手機。當然，也許在這個過程中有某一時刻想要衝回宿舍把手機拿走，這是一定要忍住啊。

法二、把手機上和學習無關的一些軟體解除安裝

如果你真的做不到不帶手機，那麼你就把手機裡的各種遊戲，或者對你誘惑力特別大的軟體統統解除安裝，等過了這段時間的考試再重新安裝