一般說來，正常人走路是不會對膝蓋造成什麼影響的，但是，如果長時間的走路，那就有可能會使膝蓋受到不良的影響，所以，如果是因為某種原因需要長期走路的話，就有必要掌握一些方式方法，以減輕走路對膝蓋的影響，那麼，到底怎麼減輕走路對膝蓋的影響？ ①減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

②注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，不要只用某隻腳的一側著地。應該儘量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

走路的技巧

可以發現各個地區的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發現，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。

以上介紹了怎麼減輕走路對膝蓋的影響。雖然說走路人人都會，但是並不是所有人都知道走路時間長了會對膝蓋造成不良的影響，在平時，我們有必要掌握一些有關走路的技巧，給自己的膝蓋多一些保護，有效避免膝蓋患上疾病。

現在健步走也成為年輕人，或者老年人比較時髦，一個運動的方式，健步走對於個人來講，它是很好的運動方式，但是具體多少步數是合適，每個人他的身體是不一樣，承受運動量也不一樣，所以步數該根據自己的感受，來調整的步數，什麼樣的標準才是合適，這個步數今天運動完，第二天感覺的膝蓋舒服的，身體是很舒服的，這樣感覺證明昨天步數合適，如果今天運動完，走了很多路後，第二天感覺的膝蓋出現腫痛，甚至身體都不舒服，證明前天的運動量過多，一般建議正常的人，他每天1萬步左右較合適，不是對每個人都合適，一定要根據自己的感受，來調整步數，所以健步走貴在堅持，持之以恆，而不是突然為了朋友圈，拿第一或者冠軍，就要把步數拉得很高，這樣肯定不利於膝關節健康。

曬步數如今已成為朋友圈的一種時尚，為了搶佔他人的封面，大家不惜摧毀自己的膝關節健康，減少膝蓋壽命。但你知道嗎？健步走是極佳的有氧運動方式，但每個人能承受的最大運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步甚至再多點並不是問題。但如果從小都沒有堅持鍛鍊、半路上才熱愛上運動的人，平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對運動系統造成太大的負擔，如果持續這麼做，超過了人體自身的修復能力，就可能出現關節、韌帶、骨骼不可逆的損傷。建議一天5000-6000步就足夠了。

走路太多對於膝關節部位是會產生損傷的，因為長時間走路以後，膝關節部位受力比較大，就會過度的擠壓膝關節內部的軟骨和半月板，從而引起軟骨半月板出現水腫。時間長了以後會導致軟骨、半月板出現變形，損傷，斷裂的情況。並且長時間走路膝關節周圍的韌帶，關節囊受力也比較大，很容易導致韌帶，關節囊出現痙攣水腫的情況，時間長了以後會導致勞損，損傷的情況，從而就會引發膝關節部位有疼痛的症狀出現。

所以在長時間走路以後，是會產生膝關節損傷的。所以在病人日常工作生活中，一定要避免長時間的站立，長時間的走路，以及要避免反覆的蹲起，跑跳的活動，以免引發膝關節部位的損傷

走太多的確會有一定影響。

跑步、走路都要量力而行，否則會對膝蓋形成負擔。膝蓋如果發生些問題是不好治療的，比如半月板損傷、韌帶損傷、髕骨脫位等，應當引起足夠的重視。

我有長期快走的習慣，特別是在不平坦的路上，比如上下坡、上下樓、上下臺階等，反覆給膝蓋造成過度擠壓，導致膝蓋經常性疼痛，特別是爬山，加大運動量，跳躍等對膝蓋壓力大的行為發生時，就很容易疼。

所以建議運動、走路、徒步等都要量力而行，到了身體感受的極限就要適可而止，否則造成損害後難以修復。可以利用循序漸進的原則，慢慢增大運動量，運動前後注意拉昇，同時最好帶護膝，不要買那種髕骨帶，沒啥用，護膝而且要買好一點的，比如LP，suprotecyo，李寧等專業護膝，可以較好的預防受傷頻率，減少受傷的機率。

不會，在身體承受範圍內的不會損傷膝關節，反而會加快身體的新陳代謝，提高身體的抵抗力和免疫力。

俗話說得好，飯後百步走，活到九十九！

多走路會促進身體健康，消耗多餘的熱量，讓身體保持在一個最佳狀態，讓臟腑指數正常，讓體型保持完美。

而且多走路可以增加肌肉密度，從而達到保護骨骼的作用，特別是老年人，每天堅持半個小時了慢走，會減緩骨骼衰老，預防鈣質流失。

女性多走路，會讓面板更有光澤度，很好的保持形體。

小朋友多走路，可以促進營養吸收，健康的成長。

引起膝關節損傷的原因主要是兩種，第一種是外傷，如在運動過程中出現扭傷，會造成膝關節的韌帶、半月板或者軟骨損傷，常見的膝關節外傷是前交叉韌帶損傷；第二種是我們日常生活中的磨損，如隨著年齡的增長，軟骨出現退變，在上下樓梯或是走路過程中會出現軟骨的磨損。

經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的容易引起脂肪墊勞損，脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。由於長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。

有些人喜歡登山，如果沒做好準備活動或運動量太大，也可造成關節疼痛。特別是身患關節滑膜炎或骨性關節炎的人，更容易引起關節疾病發作或加重。

不一定，關鍵是走路姿勢和身體素質，更多的看走路姿勢，正確的姿勢是不會損傷膝關節的。

腳尖腳掌先著地，基本不會損傷膝蓋！

全運會辦得越來越好，越來越熱鬧，水平也越來越高，國家一直在提倡全民運動，但是對於很多人來說，並沒有足夠的時間去進行體育鍛煉。所以會透過散步或者走路的方式來提高自己的運動量。相信各位的朋友圈都會有人曬自己一天上萬的步數。那麼走路會對膝關節有損傷嗎？

大家都知道，人是可以很靈活的，能夠完成各種各樣複雜的動作，這得益於人體的各個關節。而膝關節就是人體內最大也是最複雜的關節。人的行走以及跑步都依賴於膝關節，所以膝關節也是人體使用量非常高的一個關節。

現在有很多中年人，他們不會跟年輕人一樣長時間泡在健身房，又堅持不來劇烈的體育競技運動。所以每天都會透過散步和走路的方式，體現自己的運動量，往往一天下來一兩萬步不是問題。鍛鍊身體肯定是有好處的，但這事也要講究一個適度原則。如果每天走的步數太多，運動量太大的話，勢必會給膝關節帶來很大的負擔。這也是有部分人長時間行走過後會出現膝關節腫脹和疼痛的原因。如果長時間如此的話，肯定會造成膝關節不可逆的損傷。

相信很多籃球迷和足球迷都知道，有相當一部分籃球和足球運動員，在職業生涯的後半段都會出現膝關節的傷病。這就是因為長期過度使用膝關節導致的，甚至有些運動員的膝關節已經失去了軟骨的保護，運動時是骨頭磨骨頭。雖然我們不會有這種職業病的困擾，但是也要注意平時的運動量適當為好。

膝蓋保養需要走路

俗話說得好，生命在於運動，膝關節同樣也是需要運動的。走路不但是日常生活和工作的需要，也是鍛鍊膝關節的常見方法之一。

膝關節包括關節軟骨、前後交叉韌帶、內外側副韌帶、內外側半月板等等重要結構。膝關節的軟骨最為脆弱，特別容易受到傷害，沒有血管分佈。

膝蓋軟骨的營養是依靠重力的擠壓，與關節腔內的滑液營養成分交換進行新陳代謝，因此膝關節的日常活動是非常必要的。

另外，合理範圍的行走，有助於膝關節周圍韌帶張力維持，增強膝關節穩定性，減少退變發生的風險。

任何運動量都有個尺度，過猶不及。走路過多不但對膝關節沒有好處，而且可能帶來較大危害，膝關節的韌帶半月板積累性損傷，容易發生退行性變。

那應該如何掌握合理的尺度呢？具體情況具體分析，個體差異還是很大的。這裡介紹一種自測的方法：評估自己到底走多遠是極限的標準——休息30分鐘能夠完全緩解膝關節勞累感，超過30分鐘則說明走路過多了。

膝關節骨性關節炎

膝關節骨性關節炎是由於年齡、肥胖、勞損、外傷、畸形等因素引起的一種以以關節軟骨退行性改變、繼發性骨質增生和滑膜炎症為主要表現的慢性關節疾病。

它的主要症狀：1.關節疼痛，上下樓梯或蹲起時明顯。2.關節活動障礙和變形。3.關節活動有異響。4.關節腫脹和關節積液。

生命在於運動，活動對於身體來說是好的。可以促進血液迴圈，有利於新陳代謝。特別是走路這種低強度的鍛鍊不但可以鍛鍊身體，還可以保護膝關節。不過走路也不是無限制的走，要有一定的方法和活動量。很多人就因為每天走個幾萬步，結果突發滑膜炎，疼的走不了路了。所以走路需要注意以下幾點。

一、走路的量

走路一定要因人而異，不要為了追求距離而損傷自己。

1.走路一定要循序漸進，逐步的增加運動量。2.走路可以快走，但不要強度太大，超過自己的能力範圍。3.不要導致疲勞。因為當人疲勞時，保護能力下降，容易發生外傷。

二、走路的姿勢

1.先是腳跟著地，再是腳外側，再到腳掌前內側。充分利用腳弓的彈性緩衝作用。2.身體前傾，背部挺直。3.不要扭動身體，否則力量容易集中到膝關節。4.協調身體其他關節，保持平衡。5.膝蓋一定要伸直。6.方向要朝著正前方。

三、走路前的熱身和拉伸

1.運動前最好熱身，調整身體的狀態。並且可以按摩膝關節，促進關節液的分泌。2.運動後一定要拉伸，恢復關節和肌肉的功能。

只要注意做好這幾點，就可以在鍛鍊身體的同時，不損傷身體。讓我們愛上走路。希望這些能給大家帶來幫助。

需要說明一下，對於如果膝關節沒有骨性關節炎的情況的，一般單純的走路不會引起膝蓋有損傷的，但是如果病人存在一些基礎性的疾病，比如說有骨性關節炎，如果是走路就有可能會刺激到區域性，會引起關節出現疼痛症狀的。對於這樣的病人一般走路對膝蓋還是有一定損傷的。 如果透過損傷以後出現關節疼痛了，還是需要積極的進行治療的，治療的辦法需要囑咐病人少走路，儘量減少對區域性的刺激，活動太多太劇烈會加重的症狀不利於恢復，堅持每天燙洗一下，可以外用活血化瘀的中草藥熬開以後先燻後洗，一天兩次每次半小時以上，外用活血化瘀的膏藥，口服非甾體類抗炎鎮痛藥物和活血化於藥物治療，就可以改善症狀的。

平時，很多的人有走路健身的習慣。一般來說，每天走一萬步對膝蓋沒有太大的影響。正常人每天行走一萬步是合理的，可以提高關節的靈活度，促進全身的血液迴圈，能夠避免骨質疏鬆。每天行走一萬步不是一下完成的，你可以分時間完成，可以是早上和晚上。

平時運動要注意幾點：

1運動前要熱身。許多人沒有提前準備熱身運動，在肢體沒有完全適應的情況下就去運動，這樣是很容易出現問題，讓身體受傷。所以，在運動前需要做好熱身準備。

2運動過程要注意強度。每個人的身體體質是不一樣的，要根據自身的情況去運動。年輕的，身強力壯的可以進行高輕度的運動。老年人需要根據自己的情況，適當的進行運動就可以。

3運動要循序漸進。剛開始運動不要太劇烈，身體會吃不消。做任何運動都要有一個過程，一個由慢到快的過程。如果突然地劇烈運動，心臟會受不了。會讓人產生暈厥。

4運動需要補充能量。不管是在哪裡運動，你都要攜帶一些營養品。運動會讓人消耗大量的能量，會讓人產生低血糖或者低血壓。及時的補充食物，可以防止這些不良症狀的發生。另外有一個非常好的產品關節寶也挺好的。

雖然走路有利於身體的健康，但是控制運動量，過度的走路運動是可以損傷膝蓋的，容易讓膝蓋充血。