跑步前一般可做以下幾節準備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

運動是減肥最好的方法之一，堅持運動不僅可以減肥還能鍛鍊身體。可是大家知道每天跑步其實對身體有壞處嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。每天跑步的壞處

　　肌肉力量不足膝蓋受不了

　　由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。

　　好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

　　體重越大越傷身

　　跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩衝作用。

　　每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。並不能達到最好減肥效果

　　身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　跑步與一些無氧訓練(家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架)搭配起來才能更有效果。另外，為了保證跑步時身體良好的協調和柔韌性，在跑不休息的那天裡，你可以進行一些強化核心的訓練(平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等)。

　　一、跑步減肥的最佳時間?

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

　　比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦。

　　三、感覺到辛苦的時候走一下可以麼?

　　當然走一下也沒有什麼問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路—跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

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跑步多年了，今年五十多了，跑步不必天天跑，這會增加自己的疲勞感，對身體產生無形的傷害，每星期有四天就很好，但真正要給身體帶來好處，改變外型和內在，增加精氣精，跑後的力量鍛鍊很有必要，如跑後慢步千米使身體得到充分的放鬆。再拉腰拉腿，府臥撐，引體向上，仰臥起座，深蹲，還有一個美容的細節，利用滿面汗水用雙手按摩擦臉，不僅讓臉潤滑還減少皺紋消除眼袋。最好在下午三點後進行鍛鍊。由於長期的堅持，本人身體真不輸三四十歲的人，我給的是乾貨呀，不過我是四季冷水浴，希望你也能堅持，但話講回來，真要堅持也不是件容易的事

我真的不愛做力量運動，我只愛跑步，比較順手，我基本一週五天，確實狀態維持的很好，可能沒有力量運動的人塑造身型那麼快速和有力度

既然跑步有益健康，每天跑步是否會更健康？

這個問題一直困擾我們，我為大家講解一下：其實未必，因為人體在運動的過程中，自然會累積代謝物與乳酸，細胞亦會被破壞，需要適當的休息來恢復，正如每個人每天都需要睡覺，有規律運動的人更需要適當的恢復機制，因為這是身體不可違逆的生理現象。如果是初學者，建議跑一天、休息一天，讓身體有足夠時間修補因跑步造成的乳酸堆積、發炎等。

當身體適應運動量後，跑一天和休一天已無法有效提升體能時，就可以開始每天跑步，但是需調整每天跑步的強度，如用一天強（增加跑步時間與速度）兩天弱（減少跑步時間和速度）不同的訓練目標來搭配，製造強弱週期，偶爾必須讓身體達到超負荷的狀況，對提升體能有較大的效益。

要想提高跑步能力就需要耐力訓練，首先如下：

1、制定訓練計劃

2、訓練週期的劃分

3、過度訓練與超負荷訓練

4、跑步前減量訓練和調整自身狀態

5、動、靜態拉伸練習

6、預防運動損傷

在耐力性專案的訓練活動中，透過恰當安排訓練和恢復的內容，可以幫助我們實現積極的生理適應，並使我們在跑步中達到最佳狀態，在整體訓練活動的實踐過程中，設計周密的訓練方案不僅能讓我們有機體得到積極、系統的恢復，其有機體將處於高度的生理應激狀態，因此，再為耐力性專案訓練方案時，更要注意掌握訓練與恢復的量和時間。

另外，還有中低強度的跑步，這些都屬於有氧運動，對身體心肺功能有較好的刺激效果，當心肺功能提高時，可促進血液迴圈系統，即能對人身體全身臟器提供較好的養分輸送，活化迴圈系統，改變免疫系統，減少自然病變機會，所以對人身體健康有相當重要的影響。