一週 吃的雜誌的減肥食譜。沒吃白米飯和主食。少吃多餐，營養代餐類吧。看著瘦。一週可能瘦3-4斤，吃飯後又回去2斤。

然而，死命減肥時，沒瘦多少。從125的小胖子，變成穩定在105左右的青年媽媽。還好沒繼續胖下去。生了兩個娃後，也保持這體重。很滿足了。

最瘋狂的事兒？不是做過而是一直在做。減肥不在乎你吃多少餓不餓，不是你體重少了人就健康了，而是在乎你吃什麼。所謂三分練七分吃，不練的話也能減得下來，前提是你是不是真的想減肥，這個事兒好好問問你自己，如果真想減，就要捨棄一些東西。首先看看你自己每天都吃了什麼，知不知道里面有多少油多少糖，搞清楚這個問題是一切的起點。我可以告訴你，你比你需要的熱量又多攝入了很多很多。那麼如果你不想鍛鍊就想減掉這些多吃的東西，也需要一段時間才可以。算算自己活了二三十年，每天這樣吃，才長了這麼點兒肉，其實已經算客氣了。瞭解了吃以後，剩下要做的就是不吃這些沒用的東西。你不是問最瘋狂的事兒嗎，那就是每天除了合理膳食之外，不吃任何遊離糖，遊離糖多少超標呢，一包酸奶基本就差不多了，記住是酸奶，不是那些什麼乳飲料。飲食減肥一定要學會看食物上的營養表，要會鑑別商家為了促銷耍的把戲。要知道美味源自於糖和脂肪。等你能做到不喝酸奶（含糖），不喝飲料，湯水什麼魚湯羊湯肉湯全不喝，不吃豬肉，不吃油炸油煎，不吃含糖麵包（不含糖的幾乎很難找），不吃點心油酥等亂七八糟的東西，整個夏天不吃冰淇淋，中秋不吃月餅，過年不貪嘴，早上喝碗胡辣湯都要想想，避免去飯店裡吃飯（全是油和糖），更不要說什麼夜裡來個宵夜之類的等等等等。

瘋狂說不上 哥本哈根是標配吧（3天不吃飯 吃草15天）一份付出一份收穫 只要意志不破碎虐自己一直幹 就是為了一身輕鬆

我最瘋狂的就是一週沒吃飯，每天只吃幾個大棗，堅持了一週，那段時候瘋狂減肥，各種方法，各種試幾個月愣是減掉了三十多斤，不過沒有反彈！因為瘦下來吃的也少了！減肥不易啊

吃蘋果餐，就是啥也不吃，光吃蘋果，吃三天，據說能瘦五六斤，我沒瘦上那麼多，瘦三四斤左右，但是想繼續堅持還是放棄了，難受

每天早點和一杯豆漿，大概也就是普通紙杯稍微大一點！中午吃一盅米飯，對，你沒看錯是一盅，吃些素菜！晚上不吃，再餓也不吃！早上跑步一小時！天天如此！從230減到172！體質差到，高燒五天退不下來！

我做過最瘋狂的事就是三個多月的節食和大量運動。

在減肥期間，早晨我只吃一個小包子，中午只吃一口米飯，晚上也只吃一口米飯，有時候晚上一口米飯都不吃，就是吃菜喝水脹飽肚子。就這樣過了三個多月。

在減肥期間除節食外還進行大量的運動。

早晨起來在家裡練瑜珈，做健美操兩個小時左右，下午四五點時又在家裡活動兩個小時。

每天晚上都去廣場，再跳兩個小時的廣場舞。

這樣三個月下來，我瘦了將近20多斤，人就變了形，肚子瘦平了，腿細了，臂小了，一笑臉有皺了。

同事見了就問我，你最近怎麼這麼瘦？是不是生病了？我笑著說我在減肥，吃的很少。

有一次在送兒子上學的路上，走著走著，我頭一昏差點跌倒，幸好旁邊有一根鐵絲抓住了，沒有跌倒。

減肥的過程中我感覺渾身充滿力量，吃得很少，但不覺得餓。因為在減肥三個月中，我興趣很大，有目標，有動力，每天稱自己體重，一點點在降低，所以沒感覺到疲勞。

但是呢，三個月過後，我感覺身體很差，身體沒勁。頭暈，貧血，而且得了頸椎病，這對我的身體影響很大，這讓我著著實實嚐到了節食的後果，後悔已晚矣。

分析原因：減肥沒有科學方法，自己盲目減肥，盲目節食，沒有遵循身體規律.

以後不再盲目減肥，也不亂吃零食甜食等，好好愛護自己的身體。

沒減過肥結婚前80斤，結婚後90斤，現在結婚兩年100斤，我也沒想減肥，主要得備孕，備孕得增加體重。現在懷孕了，100斤，後面會繼續增加了

我為減肥做過的最痴狂的事是一個月沒咋吃東西，吃也就吃幾口飯，最後導致極度營養不良，走哪哪摔，蹲廁所的時候一起來摔暈在廁所，蹲著灶臺旁燒火一起來摔倒在門框上，走哪哪摔，走哪哪暈。後來血壓高壓60低壓40，住了一個禮拜的醫院。那時還年輕，導致如今都二十幾年過去了血壓也沒太正常，嘴唇顏色長期發白，沒血色。

所以減肥要科學減肥，不要盲目瞎減，如果因此把自己的身體搞垮了就得不償失，很不值得。

我為減肥做過瘋狂的事都談不上吧，我不是那種特別勤勉的人，頂多算不上懶散。我每天早上在5:00起床，5:30準時出門，到公園兒溜上一圈，7:00前回家，在吃飯的時候從來不敢吃太過於油膩或口味調料，太過於濃重也是怕長胖。晚上可以吃也可以不吃，但大多數以不吃為主。因為身高太矮，所以更不敢長胖。凡是力所能及舉手之勞的都算不上瘋狂，我減肥路上一直能做的就是力所能及，不費吹灰之力而又和舉手之勞沒什麼兩樣的事。如果在減肥路上走得太過於艱辛，我是沒有那個毅力能堅持到底。減肥是普遍的話題，減肥的方式也是千奇百怪，減肥的行動是沉重的行動，我只能從這千奇百怪中找到最普通的，用最簡單的方式來行動，才喝這普遍的話題應景。

每年夏天6-9月份左右健身減脂到體重80公斤左右，每年秋冬季節10-4月份左右囤膘至體重95公斤左右，每年如此

就是晚上不吃飯。

早飯基本吃飽（肉蛋奶不控制），午飯適量（一小碗菜一小碗飯）然後散步1小時，晚飯不吃，餓了分次吃最多三個西紅柿或黃瓜。

減重前，身高175釐米，體重210斤。

第一週共瘦10斤。

20天共瘦20斤。

3個月共瘦30斤。

半年共瘦40斤。

體重從210減到170斤，然後減不動了。

從每次上樓膝蓋痛，變成一步輕鬆三級樓梯，腰圍減了近5寸。

總結3個經驗，1要想減重餓是硬道理！2先減重再運動調理體質！否則運動也容易傷害胖子！3意志力必須強大！

注意

1不吃晚飯會有19小時（午飯後到早飯前）不進主食，可以消耗存量。

2三天就會感覺胃縮小，食量減小。

3晚上吃生西紅柿或生黃瓜其實不好，太涼了，容易把胃搞得太寒涼了，建議喝西紅柿蛋湯不放油鹽。

自身經歷，一點沒加料！

曾經每天都不吃飯，就喝水，吃黃瓜西紅柿，啃點鹹菜，餓的兩腿沒有力氣，兩眼冒金星，確實減下來30多斤，但是後來又反彈了。

後來正常飲食後，經常暴飲暴食，心情不好就亂吃東西，心情很焦慮，也經常抑鬱，感覺自己啥都不行，對不起父母，對不起子女。

後來，孩子去一個機構讀國學，那有家長課堂，聽了幾次老師講課，感觸挺深的，覺得什麼錢啊，孩子學習成績啊，都不要看的太重，慢慢地釋懷了。現在心態挺平和的，不會看見人家比自己好就下意識地對比了，自我認同感上升，不妄自菲薄，也不妄自尊大。

最近，為了健康，又開始減肥了，這次沒有絕食，但是還是要控制一些的，希望自己這次能成功吧

我媽曾經告訴我，我從小就是小區同齡人裡面最重的。剛出生時，我有7斤8兩，護士抱著我，說我重得活像個秤砣，隔壁病房剛出生的男孩，也只有5斤多。

小時候，我把這些話全當成了誇讚。幼兒園的午飯，我從來不像其他孩子只能吃小半碗，我總是用小勺子拼命把米飯塞進嘴裡，然後又去添飯，就為了能聽到幼兒園的老師說：“雯雯又是吃得最快最多的，真棒。

”那時我穿粉紅色的小棉衣和棉褲，頭上戴著小棉衣後面連著的帽子，從照片上看，我的臉又圓又鼓，但在當時，大人們也只會說我“肉嘟嘟的很可愛”。

2005年，我上了初三，一切都變了。我的肚子裡像是長了兩個胃，一日三餐的食物根本沒辦法同時填飽它們，於是我開始不停地吃東西：早餐是一份瘦肉粥和兩份小籠包、午餐是加了煎蛋和豬蹄的三兩米粉，晚餐媽媽燉的雞湯我能喝個精光，不僅如此，我還給自己加了餐，比如超市裡的巧克力、薯片，路邊炸得金黃焦亮的蔥油餅。很快，我就像點了火的熱氣球，一下就鼓脹起來。

雖然我的體重一直飆升，但在我心裡，自己仍是小時候那個小女孩，我的頭髮還是梳得整齊漂亮，人們還是會誇我可愛。但高二那年冬天，為了在晚自習時不至於被凍得發抖，我把棉衣穿上，再在外面套了校服，又從櫃子裡翻出一年前媽媽給我買的厚牛仔褲。它變緊了，我好不容易穿上去，還因為牛仔褲能顯身材而在心裡沾沾自喜。

路上，我遇到媽媽同事的女兒田甜。田甜長相真的很甜，她發育得比我早，那會兒已經高出我半個頭，那件白色外套穿在她身上說不出的好看。我注意到她時不時瞟向我的大腿，便主動提起：“我今天這條牛仔褲有點緊，看得出來嗎？”“何止看得出來，”她用一種歎為觀止的語氣：“緊得肉都快要爆出來了。”

進到教室，我趕緊坐在位置上，生怕一站起來就被別人看到大腿。而同桌見我不說話，便這麼和我開啟話題：“你今天穿得挺厚的啊。”“是啊，有沒有顯得很肥？”我小心翼翼地問，她把我上下打量了一番，說：“嗯，確實肥得像個熊一樣。”

那晚，我第一次正視了自己的體重：1米5的身高，卻有110斤。腦海裡，過去那個被誇肉嘟嘟可愛的我，突然就裂成了兩半。

到了大學，我的個子長高了，但還是很胖。那時我看《瘦身男女》，鄭秀文演的mini因為太胖，連上吊自殺都把墊腳的椅子踩塌。雖然她很胖，但她仍有美麗的面孔，而我害怕自己又肥又醜，終於下決心減肥。

最開始，我只想透過節食把體重減下來。我把加餐全都去掉，早餐減到一杯燕麥片，中午不吃飯，晚上只啃一個胡蘿蔔和蘋果，加上每天兩圈球場慢跑，如此堅持半個月只減了5斤，而這5斤在和朋友的聚會中便又輕而易舉地反彈回來。

長期的節食讓我一直處於飢餓的狀態，尤其早上醒來時，我常會餓得綿軟無力，腦子裡只想著吃的東西。我躺在床上，稍微一呼吸就能聞到舍友從食堂買回來的肉包子的香味，但哪怕肚子已經咕咕響，我還是控制住自己，不吃任何東西。但有一次，舍友金蓮的弟弟過生日，她把剩下一大半的蛋糕從家裡帶來了，不由分說地塞一塊到我的手裡，而我還沒來得及告訴自己吃了這個會變胖，就已經把它全部吃掉了。當口感綿密的蛋糕順著喉嚨滑進肚子，我幾乎感動得要落淚。

這種由食物帶來的久違的幸福感像海浪一樣，將我的理智衝到了腦海邊緣。我拿起飯卡衝到美食街，把這段時間自己想吃的東西都買了下來，瓦罐雞腿、奶茶、涼皮、醬香餅……我提著它們跑到食堂，雖然心裡一直想著，我要好好減肥，餓說明正在瘦，不能吃，但我馬上撕開了紙袋，赤手拿出一個油亮的雞腿。

很久沒聞到這種混合了各種香料的味道，我忍不住大口撕咬著，甚至沒怎麼咀嚼就把嘴裡的食物吞下去。可能不到1分鐘，我吃完了兩個大雞腿。接著我把手指放在嘴裡嘬一嘬，左手飛快拿過奶茶大口吮吸，並吸起裡面的珍珠大嚼特嚼。

我覺得更餓了，於是又把醬香餅拿起來，雖然它已經黏糊糊的，但我毫不在意地塞進嘴裡。

夜晚，食堂裡空無一人，我獨自坐在一盞黃燈下，像個怪物一樣把頭埋在食物裡，直到薯片香脆的聲音在嘴裡牽動耳膜，我才清醒過來。

“我在幹什麼？”我呆呆地看著面前的狼藉，心裡絕望地計算它們的卡路里。“完蛋了。”我想，肚子上的肥肉還在，我忍不住抬手狠狠給了自己兩個耳光。

雖然暴食之後，我會用連續幾天的絕食彌補心裡的罪惡感，但類似的情況後來還是會時不時發生。

聞芝容是我的一個舍友，她在我們班，甚至整個系都很出名。她從小學習小提琴，曾代表我們專業參加系裡組織的才藝比賽，她還自費學習金融學的課程。聞芝容和我一樣都是1米6的身高，但她才80多斤，還有一個高大帥氣的體育系男友。沒人覺得聞芝容有什麼問題，但她卻幫我打開了催吐新世界的大門。

大一的暑假，宿舍的同學大都回家了，只有我和聞芝容因為兼職而申請住校。那天晚上，我回到宿舍時已經九點過半，宿舍亮著燈，聞芝容卻不在裡面。我以為她又出去約會了，未曾多想，拿了換洗的衣服走向洗澡房，卻聽到裡面穿來陣陣嘔吐的聲音。

因為嘔吐的聲音太過痛苦，我忍不住敲門：“怎麼了這是，你還好嗎？”裡面安靜了片刻，而後傳來沖水的聲音，門一開，聞芝容虛弱地走了出來。

“你怎麼吐了，食物中毒了嗎？”我扶住她的手走回宿舍，她也實話告訴我，今晚和男友的朋友見面，她多得吃了一些，所以需要處理一下。這時我才知道，聞芝容已經採用這樣的方式好幾年了，併成功減重不少。

聞芝容告訴我，過去她也是個微胖的小姑娘，初中時因為身體發育才突然胖了起來。當時小提琴興趣班裡的小姐姐每個都纖細苗條，她害怕受人嘲笑，從高中就開始吃素、吃瀉藥，控制體重，但她還是覺得自己渾身都是肉，“我喜歡飢餓的感覺。”她說。

“但你已經很瘦了。”我看著她鬆垮垮的T恤說道，但她似乎不想和我糾結這個話題，扶著自己的肚子安心地說：“吐出來就舒服多了，如果你吃得太多了，也可以試試這個。”我在減肥的事全宿舍都知道，但我看著她蒼白的臉，搖了搖頭。

拒絕了聞芝容的建議，飢餓卻還在困擾著我。我對自己厭惡到了極點，只穿得上大號的棉布褲子和條紋T恤衫，心裡又割捨不下和朋友出去聚會的機會。於是，大二的時候，我嘗試了催吐，這給我帶來了全新的體驗。

那次，我因為受不了飢餓再次暴食不已，清醒過來時，我覺得食物正在我的肚子裡慢慢轉化成體重，自己必須把它們吐出來。

健康、骨氣這些都已經不重要了，我跑到食堂骯髒的廁所裡蹲在便池旁，用力咬緊牙關。這是我小時候就知道的辦法，如果牙關咬得太用力人就會有嘔吐的反射。但這次似乎沒什麼用，我吐了幾次都只有氣體跑出來，於是我把手指伸進嘴裡，觸控到裡面的食管……終於讓胃像倒扣的桶一樣，把裡面的食物倒了出來。

直到我覺得清空得差不多了，才停下這個舉動。雖然噁心的感覺還沒消退，眼淚也不斷淌下來，背上也汗水直流，但我第一次感覺到了清空的快感：你可能忍不住吃東西，但你有了阻止食物變成脂肪和體重的辦法。

我漱去嘴裡酸溜溜的味道，並在這條路上一去不復返。

早上一杯純牛奶，兩個雞蛋，10點半左右吃點餅乾，中午一杯葛根粉，下午5點左右一杯葛根粉，之後就不再吃東西，每天可以減1斤。