今天說到腰

腰這個部位初學者都容易忽略

這個部位低調內斂深藏不漏

（通常潛伏在游泳圈裡）

但是它的作用無與倫比

腰不好那種力不從心地體驗絕對不要試一試

咱們初學者通常會犯一個小毛病

塌腰

塌腰這個事我細琢磨了一下

它是人體本能的反應

在我們從高空墜落的時候

比如跳傘或者高空彈跳或者跳樓

未經過專業訓練的人通常都會塌腰

在水中也是一樣的

我們可以細心的觀察隔壁泳道的小夥伴

頭高高的抬起，腳也露出水面

腰哪去了？

沉下去了

這個情況很好理解

我們為了不溺水本能就要把頭高高抬起

這樣可以換到更多的氣

即便我們剛開始遊得時候會塌腰也沒關係

遊得多了，膽子大了，自信了

可以開始嘗試調整身體的姿態了

我們看看什麼樣子是塌腰

再看看什麼叫作不塌腰

塌腰說明我們的腰沒有繃住勁

那麼核心就不是一個整體

遊起來動力就不能很好的傳導

會影響我們的動力系統

另一方面塌腰一定會影響流線型

又會帶來阻力

兩方面一綜合速度就下降很多了

※那麼我們怎麼做到不塌腰呢？※

方法一：

尷尬了，又是動圖，游泳不用動圖怎麼講！

原帖地址：游泳細節之“抓抱”|小銘心法

簡單說，爆菊！

方法二：

上面的體會如果不夠深刻的話

那我們來點文雅的

@火柴同學有個有禮貌的好方法

鞠躬！

又是動圖。。。

左邊小朋友剛開始是塌腰的

輕輕鞠躬腰就挺起來了

又有禮貌又有效

但是要注意幅度

微微鞠躬！

真的90度鞠躬那就沒法遊了

兩種方法相比之下

我還是鍾愛第一種

那種緊張刺激一觸即發的期待與悸動

連動作帶心法渾然天成

值得擁有

游泳塌腰是遊進時一大錯誤動作，游泳塌腰不僅會影響到你身體的身型增加前進時的阻力面，同時則由於腰腹過於鬆軟導致游泳發力時力量不足，其實塌腰一般只會出現在初學者身上，對於經常游泳的老手來說基本不會出現，那麼如何來改正這個錯誤動作呢？ 其實，很簡單，你完全沒有必要因為這個小毛病去鍛鍊核心力量，因為對於普通人而言，你只要在游泳時有意識的去收腹，並從此形成習慣久而久之就能改正過來。那麼，為什麼會有那麼多初學者會出現這個毛病呢？這或許跟初學時練習漂浮有關，在練習漂浮時，由於無法將腿部抬起，所以很多人採用挺身的方式進行練習，雖然這些小的技巧很實用，但是如果等到你都進行泳姿練習時，還不加以改正，就有可能對你以後的練習造成困擾，比方說蛙泳時，塌腰首先給你帶來的就是阻力增加，導致你無論如何都遊不快，而且塌腰會改變你蛙泳腿蹬夾水的方向，很容易導致下沉，正常的蹬夾水動作過程中基本是朝向後下方，而如果塌腰過於嚴重很可能導致腿部浮出水面蹬不到水，或者蹬水方向朝向後上方，這在一定程度上造成了身體一定程度上的下沉，從而導致了整體動作的不協調。對於其它泳姿來說，身型就顯得更加重要了。仰泳，自由泳，蝶泳，都是特別強調身型的泳姿，身型的錯誤會直接影響到阻力，同時影響到發力效果。所以一定要在一開始學習漂浮時就要注意到這一點，你可以採用一些不合規範的小技巧去完成一些基本步驟，但是一定記得找到感覺時第一時間把錯誤改正。

我覺得蹋腰遊不僅僅是新手犯的毛病，很多老手遊了很多年依然蹋腰遊，最主要的原因我感覺是頭的位置太高造成的，然後腳再用點力，形成了兩頭高中間低的狀態，糾正方法要多做直體滑行練習，適當低頭收腹，體會水中平衡。