“高原現象”一詞源於教育心理學中動作技能的學習曲線。

　　　一、什麼是“高原現象”　　

　　心理學研究表明，學習者在學習各種新的知識和技能的過程中，其能力和水平的發展並不是直線上升的，一般要經歷以下四個階段：

　　1、開始學習階段：學習者要了解新事物、熟悉新規律，學習比較費勁，提高較慢。

　　2、迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的重要規律或找到了“竅門”後，成績明顯提高。學習者因此得到鼓舞，提高了興趣，樹立了信心，取得更大的進步。

　　3、學習高原期：學習者這時已經掌握了一定的知識，也具備了一定能力、水平，剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進步速度比較緩慢，儘管學習者很用心學習，但成績提高不大，有時甚至會下降，水平總體上處於一種停滯狀態之中。

　　4、克服高原階段：學習者堅持學習，不斷探索、改進學習方法，克服了學習上的困難，掌握了新的規律或技巧後，學習成績又開始逐步上升，能力水平達到新的高度。

　　一般來說，知識技能的學習與提高要經歷以上四個階段，“高原現象”是學習過程中遲早都要面臨的，當進入高原階段，如能認真診斷，找出癥結所在，對症下藥，就能躍上另一個臺階，取得新的成績，反之則徘徊不進，難以突破舊有侷限。

　　二、產生“高原現象”的原因

　　高原現象的產生是多種多樣的，每個考生的學習方法，學習成績與心態不盡相同，造成高考複習階段出現的高原現象的原因也不完全一樣。考生要針對高原期的產生原因有的放矢地、針對性地進行解決。最常見有以下三種：

　　1、學習方法死板 　　有一些同學沒有根據複習的內容和進度及時調整自己的 學習方法與策略，這樣也會造成高原現象。

　　在高考複習的不同階段，複習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近複習後期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。

　　有些考生用前一階段的學習方法來進行後一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待後一階段的複習內容，往往會產生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。因此考生要根據不同階段的複習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。

　　也有些同學題做得過多也做得過亂，不僅做老師佈置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越無數，造成學習成績不能提高，複習效率降低，出現高原現象。對於這種情況，考生就要集中精力和時間做老師佈置的卷子，精力集中，心平氣和做老師佈置的東西，就會逐步提高學習效率，提高學習成績。

　　2、生理、心理疲勞 　　高三下學期的學習相當緊張，不少考生日以繼夜，題海戰術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理與心理疲勞積累到一定時候就會產生“高原現象”，感覺自己再怎麼使勁也上不去了，越學越糊塗。疲勞和厭惡是降低學習積極性的重要因素，學習與其他活動一樣，如果長時間持續進行，超過某種限度和強度時，或由於心理原因，會產生疲勞和厭惡感，表現為精神渙散、倦怠、厭惡、反應遲鈍、情緒不安等，學習效率也就下降了。

　　3、意志品質薄弱 　　有的同學遇到困難就失去信心，考前的複習，範圍廣、容量大、時間長，缺乏新意，形式單調。相當一部分學生很容易產生已經複習得“差不多了”的感覺，缺乏耐心，急於“求戰”，很容易減弱學習的動機，甚至產生煩躁厭倦的情緒。

　　三、如何克服“高原現象”

　1、“高原現象”不是學習極限 　　高原現象是客觀存在的，但走出高原期後學習效率和學習成績是還會提高的。因此，高原現象並不意味著學習到了極限、成績到了極限。

　　不少考生出現高原現象就感到束手無策，甚至影響心態，影響學習。有的考生誤認為自己的腦子不行了，記不住，腦袋裡一團漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由於高原期存在，情緒波動很大，產生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。 這些反應往往是考生們對高原現象不瞭解，又不能正確對待與克服，所產生的負面的心態。其實大家不必過於擔心，只有得到適當的處理和調節，高原期是很容易過去的。

　　2、增強克服困難的意志力 　　學生的學習學到一定程度時，會感覺到非常疲勞，學習動機就會下降許多，這時就需要我們堅持下去，就像燒開水，開始時，難以知道水溫一直在升高，再堅持下去，總會有“開”的那一刻。高考的競爭不僅是文化知識的較量，同時也是意志力的較量和心理素質的較量。就要求學生培養堅韌意志堅持學習，在困難面前，要有堅持到底的決心，有頑強奮鬥的品質，應具有攻關精神和百折不撓的勇氣，和樂觀向上的態度，相信自己能行，才能克服“高原現象”。

　　3、保持心理平衡 　　由於大多數同學不瞭解學習中的高原現象，再加上考試的臨近，極易產生急躁、焦慮，結果影響複習的效率，耽誤了學習成績的繼續提高。其實，學習的高原現象階段是同學們學習過程必須經過的階段之一，這一點對於中後水平的同學來說，尤其明顯。同學們應該明白這樣的道理：不經歷風雨，哪能風彩虹。

　　考生平時應適當地放鬆自己。勞逸結合，“文武之道，一張一弛。”注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張複習後，要安排適當的體育運動，跑跑步，做做操，聽音樂、看電影、上網等，使疲憊的身心鬆弛下來。但以不影響學習為前提。此外，平時還應注意心理調節，排除干擾因素，消除急躁、急於求成、患得患失和憂慮的心情，增強自信心，沉著冷靜，採取一些有效的策略，瞭解一些心理規律和釋放辦法，懷著一顆平常心，輕裝上陣，從容面對。

　　4、變換學習方法 　　高原期的學習方法轉變是重中之重，越是臨近複習後期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學習方法來進行後一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待後一階段的複習內容，往往會產生學習方法、思維方式與學習內容不相適應狀況，這樣也會造成高原現象。

　　因此專家建議，首先，在基本已達到複習目的的基礎上，應適當重複、強化，以增加二分之一的量為佳。無節制的重複、強化也會造成枯燥無味，影響學習興趣。如複習內容短，內容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾採用“整體學習法”。如複習內容長，內在規律較明顯，可逐步複習，各個擊破，採用“部分學習法”。同時，進行“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。

　　其次，儘快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，透過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統化，這樣就可以最佳化知識結構，避免在知識呼叫時出現混亂，人為造成“高原現象”。養成勤于思考、總結的複習習慣。複習時要善於用腦，積極思考更適合自己的套路，同時，把經驗總結下來，以便掌握和把知識歸納。

　　5、規劃學習生活，合理安排時間 　　要合理安排好時間。特別是早晨、中午、下午放學以後與晚上這四段時間，具體是早晨可用於早讀，中午休息，下午整理消化當天複習內容，晚上系統複習為好。當然在晚上覆習時也可有兩三門學科交叉進行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦並用，積極思維。在聽懂的基礎上適當做些筆記，不懂的在課後向師生請教，及時補上。

　　另外每天的學習任務一定要適度。每天給自己安排的學習任務不可太重；不可把時間都用學習塞得滿滿的，一定要給自己留有休息、鍛鍊、娛樂的時間，學習內容的安排也有講究，科學的安排分配時間將事半功倍。

經常會有一部分孩子的學習成績達到一定程度後就進展緩慢，或是停滯不前甚至倒退的情況。

這其實就是心理學上所說的“高原現象”。

首先，我們不要責怪孩子，要認識到“高原現象”是非常正常的現象，也是學習過程中具有規律性的現象。

我們在任何知識領域的學習中，都會發生，而且是會迴圈發生的。

我們要認識到孩子在學習新知識時，通常會經歷這樣的學習階段:1.先是對知識完全陌生，學習難度很大，進展慢，效率低；2.接著，我們的學習會變得順暢，初步掌握了學習規律，開始有了學習興趣，變得自信；3.然後，深入學習後，開始進入瓶頸期，學習效果變得微乎其微；4.最後，經過學習者的堅持不懈的努力，開始突破，上了一個新的臺階，成績又會開始修煉提高。

“高原現象”的形成原因是多種多樣的。要針對具體的原因才能採取相對應的措施來幫助孩子戰勝“高原現象”。

1.身心疲勞

工作中，如果我們工作壓力很大，高度緊張，很少休息時，很容易讓我們的身心疲憊。同樣，孩子們隨著年齡增長，學習強度會越來越大，尤其是中高考複習的孩子，可以說是爭分奪秒地複習。很多孩子犧牲了休息時間來應對高強度的複習，這樣很容易讓自己的身心疲勞達到極點。而這種疲勞就會讓孩子產生高原現象，會感覺自己怎麼越學越亂，越學越糊塗。

2.學習方法和效率的原因

複習過程中如果不能根據實際情況調整自己的學習方法和策略，僅僅是機械訓練，題海戰術，對知識點不整理、不歸納、不分析，那不僅學得苦、學得累，毫無效率，也很容易讓自己的學習進入高原期。

既然“高原現象”是不可避免且客觀存在的，而一旦走出，學習成績又會得到進一步提高。

因此，對於“高原現象”不要驚慌，找到方法便可以迎來新的高峰。

那麼該如何幫助孩子戰勝學習中的“高原現象”呢？

1.發現孩子的學習出現“高原現象”時，要鼓勵孩子堅持，幫助他樹立自信心。讓孩子調整好心態，不要因為學習暫時的停滯不前而緊張焦慮。這個時期，切記不可批評、指責孩子，不然孩子覺得自己盡力了還被批評，會很受打擊。因此，鼓勵會讓孩子感到被理解，會讓孩子繼續堅持，走出這段困境。

2.對於高強度的學習，一定要為孩子安排合理的作息，這樣可以保證孩子的身心得到充分的休息。廢寢忘食不可取，對身體不好，對學習是很不利的。

3.不要進行題海戰術，應該科學複習，歸納各類題型，總結解題方法。對於自己現階段的學習進行總結，及時調整學習方法和學習狀態。

4.作為家長，要幫助孩子找出知識漏洞，逐一擊破。平時，可以讓孩子針對每次測試的各部分進行記錄分析，找出自己對知識點和能力點的“弱項”，再進行重點攻克。

總之，讓孩子清楚“高原現象”是正常的，只有找出原因，選對方法，堅持突破，就一定能夠熬過高原期，迎來另一個高峰期。

過了新年，就離高考不遠了，今兒以高考生為例，說說高原現象。

高原現象是登山中常見的衍生品：剛開始登山時，人們的速度總是很快；隨著高度不斷增加、體力不斷消耗，速度也會隨之減緩；攀登到5000米以上的高度時，由於體力不支、高原缺氧等原因，想要再上新的高度則十分困難，甚至有上不去、馬上就想躺下等念頭，這就是登山運動中的高原現象。 引申到心理學領域，我們通常會用高原現象來形容知識、技能學習過程中突然出現的停滯不前、迷茫無助等狀態。尤其是在學習活動進行到關鍵階段的末尾，成功在即之時，很多人都容易忽然感覺前行艱難，無法再將成績有所提升。不惟是高中生備戰高考容易遭遇高原現象，學武術、玩複雜的電遊、習字繪畫、練習游泳等複雜性技能時都會不時受到高原現象的侵擾。 具體到高三衝刺的最後關頭，不少同學遭遇到的學習高原期常見表現為：經過一段時間的基礎知識複習和專題訓練，本來自我感覺還比較好，但是突然間就感覺繼續學下去非常吃力，想再提升一點點都很難，狀態時好時壞且壞的苗頭多，成績忽高忽低且低的時候多。

更讓人絕望的是，即便性格豁達、智商較高的當事人，一時也難以找到化解的對策。 其實，高原現象在在高三衝刺階段是非常正常的現象，學霸、學渣都會遇到。這個時期的高考生就像行走在高原上的尋夢人，你已經跋涉了很久很久，高原的海拔雖高，但地面卻相對平坦，兩邊的風景也較為乏味，你在高原負重前行很久卻未必能夠攀上更高的海拔。再加上浮雲遮掩，讓你看不到輝煌的終點，煩躁、失望、無助等情緒自然在所難免。 從知識、能力的形成規律以及高三備考的特徵來看，高三階段出現幾次高原現象是完全正常的。高三備考，主要是對知識點的總複習，在老師的引領下對所考知識分階段進行整合、歸納、昇華，以求提高在提高。所謂複習，某種意義上可以理解為反覆地學習、練習，以求熟能生巧，所以高三每個時間段的知識內容、學習形式高度相似，就像學校門前那條平凡的小河風景天天依舊，但不同的是流水已經推陳出新，學科知識透過歸納、遷移在三輪複習過程中有了暫新的排列重組，正在形成從容應對高考檢驗的知識能力體系，幾乎每個同學都需要時間予以理解、接納，正所謂“拿時間換空間”，所以你出現暫時停滯、迷茫甚至失望都是正常的情緒反應，大可不必萌生世界末日的絕望。還是那句話，只要你有智慧有耐心，時間一定可以換來空間。 可是，眼看時間也不多了呀，彆著急，先對照下文修正我們自身存在的問題，自己無懈可擊了，就能夠及早跨越高原、迎來高峰。

一是重新整理學習方法。有些同學不知道與時俱進，而是在不同的學習階段頑固地使用相同的學習方法。事實證明，有些方法在學習階段開始時使用頗具效力，但到後期就不一定再合理。許多同學在學習效率下滑時，不能及時整理思路、改進方法，對做過的習題不能及時歸納、比較，而是整天只為做題而做題，題做得過多過亂，不由自主地迷失在茫茫題海之中。如此機械地學習，就很容易進入高原期。

二是精簡學習內容。高三下期學習強度越來越多，好似箭已在弦上，時間緊張、精神緊張，千頭萬緒，尤其進入二輪複習以後，各種測試題、模擬題、打靶題滿天飛，地方教育部門編制的、學校或老師印發的、家長買的、朋友找的等等資料好似一座座大山、一片片汪洋，使不少考生只能夜以繼日、爭分奪秒，犧牲休息、娛樂時間來應對，這種高強度的學習使人身心疲憊、思路混亂，效率、水平當然難以提高。從現在開始，請依據自己的實際情況精簡學習內容，寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐。減少了不必要的負重，行走起來自然也就步履輕鬆。

三是調整學習動機水平。動機強度與學習效率呈“倒Ｕ型曲線”分佈。動機水平過弱，無從激發摧城拔寨、攻堅克難、追逐夢想的主觀能動；動機水平太強，容易將人生目標定位到可望不可及的高度，稍有風吹草動就會波及情緒，其結果只會是給自己徒增壓力，在患得患失中徘徊不前。有些同學成績敬陪末座主要因為其缺乏學習動力，屬於動機水平過弱。另有部分同學雖胸懷遠大理想，學習也比較努力，但是因為動機過強、目標過高，努力奮鬥也無法實現期待的高度，所以眼看高考迫在眉睫，內心難免被灰色情緒所籠罩。無論你屬於哪種狀況，請從現在起調整你的學習動機水平，合適的動機會給你帶來正向的壓力、恰當的激勵，助推你更接近成功。 而且，知識體系方面存在的瑕疵、學習方法失當導致的效率不高、心理因素引發的意志薄弱，諸如此類的問題都很有可能使你過早迎來高原期，或者延長你在高原期掙扎的時間。

看過高水平足球、籃球、馬拉松、競走等比賽的同學可能都知道，比賽進入到下半階段，運動員都會遭遇體能的極限，運動生理學又稱“極點”的挑戰。此時，任你是再拔尖的運動員也會感到胸悶氣短、跑動乏力，甚至會倒地抽筋。而訓練有素的運動員都有從容應對、消解“極點”的經驗和策略，簡單說就是使自己的情緒迅速穩定下來，加深呼吸，適當減慢速度使自己得到調整，堅持幾分鐘即可將“極點”的挑戰應付過去。這種對策被運動生理學稱為“第二次呼吸”：隨著運動速度、強度的調整，氧供給有所增強，機體功能得到改善和平衡，運動員自然也就有了把比賽高質量地進行到底的能力。 同樣的道理，我們在學習過程中遭遇高原現象，並不意味著比賽就要失敗。如果你善於思辨、善於調整，不僅能夠跨越高原期的挑戰，而且還能夠藉助“第二次呼吸”取得理想的成績。 ¡方略篇 此時此刻，很多同學已經圍繞知識點事無鉅細地複習了若干遍，然而在具體做題時對不少題目還是似懂非懂，甚至有不知從何下手的絕望。這是高原現象的典型反應，解決辦法是心理上堅決挺住，在行動上，一是多看教材，迴歸基礎、理清脈絡往往會讓你豁然開朗，在峰迴路轉之際產生原來如彼的頓悟；二是多練習經典又精練的高考原題；三是多反思，很多原本熟悉的知識點透過反思會讓你產生理解和運用上的飛躍；四是探尋自己學習上的興奮點，全面啟用對枯燥複習的熱情。 越是臨近高考，越是有同學因為逆反而不願意做題，此時不要與真實的內心對抗，但也不要耗費本已不多的時間，可採用“看題”策略來折中。這裡以數學學科為例，所謂“看題”就是認真瀏覽題幹，確信自己能圓滿解答就轉下題，否則就要認真思考——你真的找到了自己的漏洞，查漏補缺也就達到了複習的終極目的。

厭倦了“看題”，可將自己換位成命題官，進行全新的思考。考綱再三強調命題以課本為本，你要參與命題的話首先必須認真研究課本，熟稔把握教材的典型知識點，從中提煉題型結構和解題方法。經過如此這般的思考、提煉，你不僅鞏固了學科基礎，還會思考出諸多命題、解題的規律及其技巧。你還可以繼續思考：如果是我命題，我該從哪些方面考核考生的知識和能力？這道題我該當如何設定難度和陷阱，來作弄一下那些自以為是的考生？一旦建立了這樣的思維，你不僅容易發現自己的知識短板，更重要的是你在面對送分題、中檔題時，很容易就能分辨出題目的、易錯表現，從容迅速地找出解決路徑。

學習活動中的高原現象，既是知識能力形成的客觀規律使然，亦與當事者的心理因素大有關係。

一是堅定信念，調適動機。不論是內部動機還是外部動機，對當事人來說往往既是動力又是壓力。動機適當，可激勵你朝向遠大夢想而不畏艱難旅程，遭挫折而毫不畏縮，遇挑戰而痴心不悔。動機失當，只會徒增自我煩惱，想贏怕輸，背上心理包袱。 同時，內部動機發自你的本心，以自我為中心，激勵你去做掌控命運的強人。外部動機則來自社會和他人，一半是並不用心考慮你的感受而強加於你。高中生作為半個社會人，也許沒有辦法拒絕別人的指指點點、揹負父母家庭的殷切期待，但是有智慧的你可以統統遮蔽這些外來壓力，堅定為夢想為自我而努力的信心，相信自己相信未來相信奮鬥。此時，不要再想“萬一考砸了，對不起父母”“鄰居、同學會嘲笑的”之類的問題，做好自己就是對得起自己，對得起自己了也就無愧於天下。至於憂讒畏譏，更是自尋煩惱，比賽還沒有開始，你咋知道自己一定不是冠軍？

二是以我為主，不盲目攀比。很多同學不是自己不優秀，而是“比較”不優秀——總是在心裡下意識地拿自己和周圍同學悄悄比較，還謙虛地用自己的軟肋比他人的優長，結果是越比越灰心。美國號稱地球第一帝國，但乒乓球、羽毛球比不過中國，國土面積趕不上俄羅斯加拿大，文明的歷史無法與伊拉克相提並論……這樣比較，老美難道就得吐血、撞牆？所以已經到了這個階段，咱不跟任何人比，能夠超越自己就是最大的成就。更何況，每個同學的高原期都不一致，正處高原期的你狀態低迷情有可原，為什麼不能讓那些已經超越高原期、學習成績原不如你的同學暫時得瑟一下呢？你最需要做的不是自怨自艾、自慚形穢，而是儘快跨越高原，登山高峰。 當然，沒有比較有時候也難有動力、難有進步，建議此時的你多做“縱比與橫比相結合”的比較：縱比是跟過去的自己比，比如，一模你總分考了560，二模考了580，這就是顯著進步，可喜可賀；但是外語成績卻有所下降，這就是知識體系尚不牢固、完備的警示，必須查漏補缺、迎頭趕上。橫比是和有可比性的同學比較，假如你正處高原期，而同學正處進步期，你們之間就不具可比性。 我們時常把不能正確對待他人作為性格缺陷，其實人更難做到的是客觀評價自己、正確對待自己。有了對自我能力、情緒、態度的正確評估，就容易擺正心態、定準目標、攻克瓶頸，讓你儘快進入正常的學習狀態。

無限風光在險峰，但同時，越是攀登險峰、高峰，越是容易遭遇高原現象，此時你最需要的是不慌不忙、不怕不懼——高原現象只是你進步途中必經的階段、必經的磨練而已。世上無難事，只要肯淡定。 不經高原，何見高峰？ “為伊消得人憔悴”大約說的就是高原現象，但接下來可就是“暮然回首，那人卻在燈火闌珊處”的成功境界了。