一飲食均衡，多吃蔬菜水果，多喝水。

二適當運動，

三良好的睡眠。

四，樂觀的心態。

如果，已經是下不來，可以去專業的方瞭解，灌腸

這種情況有多久了？

如果才幾天。可以先清淡飲食，保持不要上火。也可以吃點清熱去火利尿的藥。看看效果怎麼樣再決定後續要是否再治療

如果很長時間了

首先，大小便下不來先要先去醫院檢查一下有沒有長腫物。如果是長了腫物壓迫到膀胱跟直腸就會導致大小便困難。

然後再查查尿動力學看看你的膀胱功能是不是正常的。

1、 重建良好習慣：老年人應該養成按時排便的習慣，這樣可以有效的防止糞便閉結，堵塞，如果老年人是長期的大小便失禁，每天在飯後甘油灌腸並鼓勵我們的老人多進行走動。

2、 健康指導：指導老年人進行肌肉的鍛鍊，盆底肌的鍛鍊有助於控制排便，收縮肛門，每次十秒鐘，間歇歇息十秒鐘，每天連續做十五到三十分鐘，堅持一個月，就會發現有很大的效果。

3、 調整飲食：首先要補充足夠的水分，多食用膳食纖維比較豐富的食物，大大的促進了腸蠕動，避免進食一些容易產氣的食物，比如白菜，白薯、芹菜等。

老年人很可能因為長期的大小便造成心理的負擔，家人一定多陪伴在老年人的身邊，傾聽老年人的訴說，減輕他們的焦慮，恐懼，不能因為老年人大小便失禁的問題，忽視老年人，嫌棄老年人。