首先我們來看節食不減肥這個。

首先，然後你能真正意義上的節食，而不是不吃早飯或者不吃晚飯，這種，不掉肉是不可能的，因為你本身消耗就大於攝入了，不存在不掉肉的情況的。

至於為什麼節食不掉肉，就是因為一頓不吃，下一頓更餓，反而吃得更多，身體察覺到缺少能量了，反而會去儲存更多脂肪。所以給你一種不僅不瘦，還更胖的感覺。

其次減肥不僅不能節食，在飲食方面更要控制好。

第一，飲食清淡，少吃高熱量高脂肪的食物。第二少吃多餐，就是每頓六七分飽，實在很餓適當補充。第三飲食規範，安排一下進食時間，這樣讓胃部更好適應。

還有吃飯過後不要立即坐下不動 最好是到處散散步加快消化。

運動傷膝蓋的話，前期少做一些爆發力鍛鍊，適當做一些有氧運動動感單車，還有健身操之類。

減肥不是一件快速完成的事，他不僅需要你把體重降下來，更需要你體重降下來之後飲食習慣能夠保持下去。不然很容易就會反彈。

減肥不要操之過急，一步步來，做好規劃，堅持下去你也會擁有別人羨慕的身材。

你好，很明顯你已經陷入誤區了。

首先減脂需要及時補充合理的營養，不能飢餓。不能過量。

運動減脂雖然是最健康的，但是方法不對也是最危險的，最容易產生損傷的。

膝關節損傷可能都是急於減脂而大量做有氧運動導致的。特別是跑步，單車，等具有不穩定性的跳躍和旋轉動作。

我的建議是，先從控制飲食開始，減少總熱量增加優質蛋白質，膳食纖維代替碳水化合物。蔬菜大量。

運動方面建議從力量訓練開始，可以分上肢，下肢，軀幹，核心

有氧可以划船機代替，每次30分鐘即可。