肌肉比較結實，自然是偏硬的。運動完之後沒有做些拉伸動作，所以越運動小腿肌肉就會越多，小腿自然就越來越粗壯了。運動前最好是先按揉、拍打小腿肌肉，使其放鬆，運動完之後再次按揉、拍打小腿肌肉，然後再做一些拉伸動作，這樣可以有效防止小腿粗壯。

可能是你之前跑步從不拉伸，又有一段時間沒跑所以才會痛，跑步前可以全方位拉伸下腿，小腿，大腿，臀大肌，時間每個部位30s～1分鐘時間長點拉開了柔韌性也好跑起來也輕鬆，跑完後也拉伸下，相當於給自己腿做個大保養一樣，下去去跑可以試下就不會出現小腿痛了

這個應該是運動過後沒有及時拉伸造成的。

當然肌肉僵硬和疼痛有很多原因造成的，下面我們舉一下例子。

比如肌肉僵硬有可能就是很久沒有鍛鍊了，然後突然鍛鍊一下，事後也沒事有進行一些幫助恢復的做法，比如按摩按摩和一些拉伸動作來幫助乳酸的分解。

至於什麼是乳酸呢，就是平時在強烈的無氧運動懂產生的一種物質，也能保護你的身體防止運動過量傷害到自己。

肌肉痠痛的話應該就是肌肉撕裂的恢復過程。可能是許久沒鍛鍊，或者是一次鍛鍊過猛了，都會有這種情況發生。

記得我以前最厲害的一次是體育課鍛鍊完，疼了差不多一週。

所以平時如果沒有鍛鍊習慣的話，剛開始不要鍛鍊太激烈了，先一步步來，然後慢慢加強。

這種情況分為幾種，第一種就是跑前沒放鬆肌肉，第二種是平時不鍛鍊，一練就這樣。第三種可能跑完沒有拉伸。拉伸是運動中很重要的一個步驟，不管做啥，只要開始運動你就得拉伸，因為拉伸也可以防止你在做訓練的時候抽筋，以免造成不必要的麻煩，有些游泳運動員他們是必須拉伸放鬆的，因為他們要是在水中抽筋沒辦法遊動很可能回造成生命危險，拉伸也是給你緊張的肌肉放鬆一下，緩解疲勞，所以不要覺得麻煩，用心拉伸對以後也是有好處的，個人觀點歡迎補充。同時愛好健身運動的可以一起互助一下。衝刺1000。