我們都討厭壞情緒，但壞情緒無法避免，每月總有那麼幾天，我們會陷入壞情緒中無法自拔。這並不奇怪，因為人的情緒本身就以低潮——平穩——高潮——平穩——低潮這種方式不斷迴圈，所以每月總有那麼幾天，我們會受到壞情緒的困擾。我們所要做的，就是當你陷入壞情緒時，想辦法平和自己的心情，減輕壞情緒的殺傷力。

我們可以藉助美妙的音樂改善情緒。音樂是燦爛的Sunny、音樂是醉人的花香、音樂是清脆的鳥鳴，科學研究早已證明，音樂能改善人的情緒。舒緩、優美的音樂能讓我們的憂愁和煩惱找到一個出口，讓我們的心情漸漸平復；輕鬆、歡快的音樂能讓我們擺脫壞情緒，重新聽到自己愉快的心跳。如果你選擇放聲高唱，你的心情會改善得更快。我們可以嘗試轉移注意力，讓自己暫時置身事外。如果你因工作上的事煩惱，可以暫時放下，做點其他的工作。實在放不開你還可以抽支菸、去趟洗手間、站在窗前遠眺，在這短暫的離開過程中你可以回憶一些愉快的事，讓自己從煩惱中解脫。如果你為生活上的事煩惱，可以到公園或樹林裡走一走，享受鮮花、Sunny、鳥鳴，享受溪流或池塘的靜謐，你的情緒會得到更大的改善。

我們還可以選擇向朋友傾訴。分享幸福可以增加幸福，分擔煩惱可以減輕煩惱。當你深陷煩惱情緒時，給一兩個知心朋友打打電話，對方說不定可以幫你分析問題，找到解決辦法；即使朋友幫不上你，只是簡單聽你傾訴一番，你的壞情緒也會大大減輕。忙碌可以讓人忘掉煩惱、無暇不快。讓自己忙碌起來，也是改善情緒的一種好方法。放下煩惱，全心投入工作，如果暫時無事可做，還可以幫幫同事。煩躁和壞情緒會隨著你的忙碌而悄悄溜走。

有些煩惱是人們自己造成的，比如膽小、怯懦、懷疑自己等，趕走這些煩惱的最好方法就是大膽採取行動。比如說，面試後對結果惴惴不安，與其不安地猜測不如直接打電話過去詢問。事情的結果是好是壞只有試過之後才能知道，有時為一件事煩惱好幾天，實際去做只需要幾分鐘。

最後，我們還可以採用精神勝利法，努力“裝出”一份好心情。心理學家的研究表明，如果一個人總是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來。努力裝出好心情會讓你不知不覺想些愉快的事情，壞情緒慢慢就會改善。

謝謝悟空老師之邀！答題:天有陰晴圓缺，樹有凋花枝殘。這是一個生活與情感的問題，關健是遇什麼事？也許生活與人生都不一定是非常如意的，但要控制自己的情緒是要面對現實的。一般發生這樣的都是跟感情是分不開的，我用個這樣的故事作全文的主要作個敘事文！有一男生愛上一生，而不久同居變了孩子。可當孩子降生的時候這男生扔下了該女生，說白了就是另尋新歡。人生總是無情的，不久就和這位新結識的女孩結了婚。可該女生痴痴傻傻的等待丈夫的歸來，一等就是好幾年。她沒有灰心，但命運好像總是那麼無情！轉眼間小孩都幾歲了，等待終就沒有結果。這位痴情的女生說非該男生終身不嫁，情為何物？當然該女生還得面對社會的流言非語，傷心，絕望;痛苦與淚水獨吞。沒有人可憐她，而她上有父母，說真的，怎樣來控制自己的情緒呢？面對社會她總是笑臉相迎，當孤獨的時候以淚瀉面。但她沒有放棄機會，等:痴痴的，傻傻的一直等:何時是個頭呢？讓歲月與時光充淡一切，讓歷史與今生遠別。這是發生在當今社會上的真實故事，個人隱私，保密！結合這個點故可以想像人生該怎樣來控制自己的情緒，走自己的路，做當下的自己！《無題》千里獨尋芳一枝，棒打鴛鴦更無情。陰雨時來長下淚，紅塵無情人有情。以此詩送給故事的主人，這就是人生。如有雷同的友友們可以轉載此文，宣中華文化，揚社會經典。請閱讀指教，謝謝大家！

在自已的日常工作中會遇到這樣或那樣的問題,如何控制自己的情緒是一大難題,從我自已的角度上看,遇事要冷靜,要沉穩,不要急躁,認真考慮解決問題的辦法,不懂得問題向老師請教,要放下自已的架子,虛心聽取別人的意見,才能有效的控制好自己的情緒,找到解決問是方法,要想更好控制好自已,要做到謙虛謹慎,拿別人的優點和自己比,找出自己和別人的差距,才能控制好自己.搞好自已本質工作,解決實際控制自已決竅!

1.人類都是情緒動物，不要想辦法控制，也是控制不了的，要學會和它和平相處。

2.情緒來的時候要觀察自己因為什麼而出現了情緒波動，找到源頭去解決。

3.情緒來了不要想著我要控制，我要排斥。可以把它當朋友，哦，你來了，坦然的接受它。觀察自己內心的變化。

最後希望題主慢慢的和情緒和平相處。

控制自己的情緒，也是情商的一部分。情商，也叫情緒智力，它包含了自我激勵、百折不撓；控制衝動和延遲滿足；自我調節情緒和防止困擾情緒影響思維能力；以及富有同理心和充滿希望等。

那麼，該如何控制情緒呢？很簡單，你只需要做到情商的前兩個部分，瞭解自身情緒和管理情緒就好了。說是這麼說，可是，我們該如何做到了解和管理自身情緒呢？

瞭解和管理自身情緒，是可以透過學習和練習而掌握的能力。瞭解自己的情緒，就是當情緒起來的時候，你知道你正在情緒當中。例如，當你憤怒的時候，你要知道你正在憤怒當中。這句話說起來簡單，但真正實行起來，卻是非常難的，因為當你憤怒的時候，大多數人的反應要麼是宣洩，即發脾氣罵人打架，要麼就是壓抑下去，自己都不知道自己還有情緒起來過。你說正在打罵人的人，他/她不知道自己正在生氣嗎？或許他/她真不知道，不信你問問他/她。一旦他/她意識到自己正在憤怒的情緒當中的時候，他/她或許就不會生氣了。（處在憤怒焦慮恐懼等情緒當中，並且情緒大爆發了，卻不知道自己的情緒的情況，就是沉溺，也叫失控。）

那麼，如何做到當情緒起來的時候，能夠覺知到你的情緒呢？首先第一步，你要學會感受你的感受。什麼叫感受？感受有三層，第一層次是眼耳鼻舌身意六根接收到的外部資訊所形成的身體感覺，以及因此而形成的心理波動。如你看見了一座大樓，大樓的影像在你的腦中形成，它所帶給你的心理衝擊像這座大樓真高讓人震撼，這就是感受；在如春風拂面，你臉上的感覺，以及所形成的心理波動如溫暖等，這也是感受；再如聽覺，遠處傳來的鐘聲，“夜半鐘聲到客船”，那份孤獨與蒼涼，這也是感受...第二層，就是人事事件所給你帶來的心理衝擊，例如你看到了一對老年人手牽手在公園散步，你的心裡升起了“執子之手，與子偕老”的感動和對美好愛情的嚮往或羨慕之情，這是感受；有人當面罵你，你心裡升起的憤怒，這也是感受；你經過一段時間的努力，帶領你的團隊克服種種困難，攻克了一個專案（或者終於爭取下來一個專案），你的興奮與激動，這也是感受...第三層，就是你看到文藝作品後，在內心裡形成的感覺，例如你讀到了陳子昂的“前無古人後無來者，念天地之悠悠，獨愴然而涕下”，你不自覺的流淚了，你的內心裡充滿了蒼涼悲壯的情緒，這就是感受；你讀了三毛的散文，深受鼓舞，內心中充滿溫馨浪漫的情感，這也是感受；你看到了莫奈或者梵高的畫作，聽到了貝多芬的音樂，見識了王羲之的真跡等等，都會有感受！

總之，生活的方方面面，都會引發你的感受，你要學會覺察和分辨你的感受，形成覺知，並儘量做到時刻保持覺知，也就是能在情緒起來的時候，知道你的心裡升起了這種情緒。這是情商的基礎。至於怎麼做到，那就很簡單了，就是在生活當中時刻練習覺察你的感受就是了。最簡單如在聊天的時候，覺察別人的話語引起你的什麼心理反應；讀書的時候，覺察你的心理反應；生活中的人事物所帶給你的感受等等，只要你有心去練習，你總能找到適合你的練習方式方法的。

這種練習方法，對於感性的人來說，就比較容易。而相對於理性的人來說，就比較難了，因為他們生活當中遇到事情總是分析利弊，而不會去感受自己的感受。對於這種人，我建議從第三種感受層面入手，也就是從對藝術作品的體會當中學習感受，例如透過閱讀詩詞，體會詩詞意境入手，感受自身的感受，這是比較高階的學習感受的方法。

這是自學的方法，運用起來可能比較難，真正簡單的方式，還是去找專業的心理諮詢師諮詢，讓心理老師帶領你去體會你的感受，這是比較容易，也是最快速連結自身感受的方法。

當你能夠覺察並且辨認出你的情緒，有了覺知之後，你就可以進行第二步，管理你的情緒了。如何管理你的情緒？舉例說明。

你覺察到你生氣了，為什麼生氣？別人招惹你了，例如你安排了一個工作，結果你的下屬沒有做好；或者你跟你物件說了某件事，結果他沒理解或者沒給你做；某些人說話不中聽，當你的面說了一些揭你短的事...你憤怒了，你也覺察到了你的憤怒，如何應對呢？這時候就看你的具體情況了，你可以心平氣和，也可以當場發火，都可以，但無論你是心平氣和的溝通，還是憤怒大爆發，你都知道你這麼做的原因，而且你做的合情合理，這就是《中庸》所謂“喜怒哀樂”“發而皆中節”！

當然，僅僅到覺知情緒的階段，你是很難做到“發而皆中節”的，更多的是，你瞭解了你的情緒之後，然後告訴自己要接納自己的情緒，同時告訴自己要接納對方的無知和無明。這樣，你的情緒就容易消解了。

如果還是不能消解，還是控制不住的想要大爆發，而你又知道大爆發是不對的，因為不合情也不合理，那該怎麼辦呢？

那就需要你更進一步，透過心理分析去發掘你內心更多的情緒障礙，更好的認識你自己了。那個時候，你要覺知的，就不再是你的感覺，而是你的情結和行為模式了。

其實樓主已經開始有了對自己的情緒進行的意識，從感覺到自己的情緒並且將它定義成暴躁，這就已經開始了對情緒的管理。

一、情緒是每個人與生俱來的，可以表達情感，可以傳遞感染他人，對於情緒我們要把它正常化，不要妖魔化情緒，對於情緒的對立和反抗只能帶來更大的阻力。可以透過各種途徑來了解一些關於情緒管理的基礎知識。

二、接納自己的情緒。每個人的性格不同，情緒通道也不一樣，我們要接納自己的情緒，無論哪一種情緒，其實都是來通知我們的訊號兵。從這一點上，我們要感謝自己的情緒可以傳遞訊號。

三、覺察情緒背後的需求。每一種情緒的背後，都有一個沒有被滿足的需求，如果能夠在覺察到情緒之後再去探索屬於自己的情緒密碼傳遞的資訊，那麼就會得到一份情緒帶來的禮物。