一、技巧方面

1、我們在哺乳期缺奶，首先要正確哺乳，我們在每次哺乳的時候，儘量先吸一側乳房，孩子吃奶的時候，儘量把一側乳房的乳汁吸盡，然後再吃另外一側乳房的奶，經常讓孩子吸奶有利於我們乳汁的分泌。因為孩子經常吸奶，會刺激我們的下丘腦和垂體，促進乳汁的分泌。

2、開奶要及時

寶媽產後半小時，若無其它突發情況，可在產後半小時讓寶寶吮吸乳頭，儘管沒有奶水流出，也能讓身體儘早分泌泌乳素，從而更快下奶。當然，剖腹產寶媽例外，但也不用擔心，只要在產後3天內下奶，都能保證寶寶有奶可喝。

3、毛巾熱敷要分清

若寶媽已經下奶，那麼透過毛巾熱敷能保證乳腺更加通暢，奶水更加容易流出；但若寶媽還未下奶，乳腺處於不通暢狀態，請勿透過毛巾熱敷乳房，這樣做只會造成乳房更加脹痛，寶媽會非常不舒服。

4、保證寶寶充分吮吸

寶寶6月之前的母乳餵養，不需要控制其飲食，因為他每一頓吃的奶量不算多，所以只要寶寶想喝奶，就讓他吮吸，這樣做的目的在於告訴身體，寶寶需要更多的乳汁供應，從而達到奶水增加的效果。

5、排空餘奶

寶寶每一次喝完奶後，寶媽不要偷懶，排空殘餘奶水，不僅有利於身體分泌更多的乳汁，同時對於乳腺的保護也是相當必要的，否則會因為乳汁淤積，引發乳腺炎的發生，從而只能無奈斷奶，受苦的不僅是自己，還有寶寶。

二、飲食方面

1、我們在哺乳期的時候，儘量多吃一些有營養的食物，如黑魚，產後產婦身體虛弱，如果乳汁不足，可以適當地食用一些黑魚，黑魚的營養價值很高，含有豐富的蛋白質，可以為產婦提供豐富的營養，如果產婦乳汁不足，多吃一些黑魚，有助於發奶。

2、我們在哺乳期的時候，還可以多吃一些柴魚，柴魚的營養價值也很高，能夠為產婦提供充足的營養，並且營養成分很容易被人體吸收，對產婦的乳汁分泌也很有好處，所以在哺乳期乳汁少的婦女可以適當地吃一些柴魚。

3、還可以多吃一些鯽魚，鯽魚含有豐富的蛋白質，對哺乳期乳汁減少的產婦很有好處，能夠提供給產婦充足的營養，從而促進乳汁的分泌。我們在煮鯽魚的時候，一定要煮到鯽魚的湯汁變成粘稠的乳白色為止。

4、當我們在哺乳期沒有奶的時候，我們還可以用通草燉豬蹄下奶，一般情況下，用通草6g左右，豬蹄1個，放在一起煮，煮到湯汁變成乳白色時，效果比較好，要多喝湯。

5、當我們在哺乳期沒有奶的時候，我們還可以吃無花果，無花果的營養價值非常高，對產婦有很好的發奶作用，新鮮的無花果每天可以吃2個左右，可以生吃，也可以熬粥吃。

三、如何增加泌乳量

要增加泌乳量，乳房需要更多來自寶寶的刺激，推薦的科學方法：

1.增加餵奶次數：8-12次甚至更多

2.延長餵奶時間：吃空一側（15分鐘左右）之後再吃另一側。如果太快換到另一邊，寶寶吃到的將會是兩側乳房的前奶，雖然能吃飽，但是脂肪含量，熱量會不夠。

3.左右交替餵奶：左右兩側喂完之後，讓寶寶再吃一輪。

4.加倍餵奶：寶寶吃飽喝足後，不要立即放下睡覺，而是再抱一會兒，用10-15分鐘時間，抱著或直立揹著他，讓他保持清醒，並把肚子裡的氣排出來，這樣寶寶肚子又有空間了，可以再來一輪餵奶。

5.脫光寶寶餵奶：肌膚之親有助於喚醒貪睡的寶寶，刺激不太投入的寶寶去積極的吃奶。怕寶寶著涼的話，在他背上披上小毯子。

6.午睡及夜間餵奶：帶寶寶上床餵奶，媽媽和寶寶都能放鬆下來，也能刺激更長時間，更為頻繁的哺乳。同時，泌乳荷爾蒙水平也會提高。媽媽體內的催乳素水平在睡眠中會提升，生長荷爾蒙在睡眠時也會提升，並和催乳素協作，提高泌乳量。

7.充分休息：身心放鬆可以降低體內的壓力荷爾蒙，讓泌乳荷爾蒙更有效的運作。

8.想象寶寶大口吞，想象乳汁如泉湧：不要小看意念的作用。

我的經驗，出生後一定要讓寶寶及時吸奶，這樣比什麼催乳師都管用。月子裡保持兩個小時喂一次奶的節奏。

剛開始奶量不夠可能是因為乳腺不通暢，可以找人從上往下順著按摩，用溫熱水毛巾交替敷。

飲食上，不吃辛辣，蔥薑蒜以及韭菜。

心情一定要保持愉悅，我就是心情不好導致沒奶了。

另外一定不要堵奶，開奶的痛比生孩子還要強烈！

那麼，哺乳期如何才能下奶呢？

其實在上面我也已經說了，一定要多喝點補湯才行，畢竟湯水有利於身體恢復，而且奶水中90%含量都是水份，所以，只有多喝湯水，多讓寶寶吸吮，自然奶水會更好。現在很多媽媽都不喜歡喝湯水，怕自己長胖，怕肥胖了減不下來，甚至有種不想母乳的節奏，如若寶媽這樣想，那就真的大錯特錯了。

奶水是寶寶最好的食物，安全健康更有利於寶寶的吸收，至少在市面上沒有一個乃粉可以代替的！既然咱們有這個條件，為什麼讓寶寶不吃母乳呢？

每當遇到這樣的寶媽，我就感到特別的來氣，自己的孩子都不當回事，那麼，誰又能拯救您呢？

前段時間，遇到一位寶媽，她告訴我：“大寶的時候都是純母乳餵養，但是二寶奶水直接沒有了。”

然後想放棄母乳餵養，我問她怎麼想的？她說：“可能被大寶那個時候榨乾了，二寶我也是有心無力了”。後來跟她做了很多思想工作，最終相信了我，現在奶水上來了，二寶吃的胖胖的，別提她有多開心了。

所以，寶媽們也要謹記，追奶是個慢性過程，咱們要注意心情，保持個良好的心態，那麼，奶水上來就是必然事件。

首當其衝的就是多喂，寶寶吮吸奶頭絕對是最好的催奶方法，在這個過程中可以促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又可以促進乳汁的合成和分泌

其次喝一些有助於下奶的湯水，但是要注意的是一些油脂太高的湯不要喝，喝完很有可能就會堵奶，白開水要多喝，因為人體的乳汁中接近 90% 都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。

最後就是注意保持心情愉快，乳房不要被壓到。