常健身的人身體健康 汗腺都練開了不堵塞 出一身汗酣暢淋漓多舒服 是好事 我每天都鍛鍊 不出汗都覺得不舒服 沒練透

1.人為什麼會流汗？

2.為什麼有人流汗多，有人流汗少？

3.肌肉的成分是什麼？

4.肌肉含量高意味著身體有哪些改變？

弄懂以上幾點就可以明白，為什麼有些肌肉含量高的人，做有氧運動時更容易流汗了。

簡單來說，肌肉含量高的人代謝快，運動效率高，心率容易提高，且肌肉儲水足，需要大量流汗來調節體溫，因此補水很重要。

如果你長期主要進行的是抗阻增肌訓練，身體適應有氧訓練的很多途徑時和適應抗日訓練截然不同的。所以說特別是跑步這種不斷重複離心的有氧是很容易造成。大面積的出汗的。

以增肌為目的的健身運動，主要做無氧運動，器械鍛鍊是最重要的增肌鍛鍊。增肌鍛鍊時，需要適當減少有氧運動，因為過多的有氧運動不僅會消耗掉一定的脂肪，也會消耗掉一小部分肌肉。因為增肌非常困難，即使對肌肉男也一樣，普通人每年增肌3-8公斤肌肉，職業健美運動員或健體運動員每年增加的肌肉量，在不使用違禁藥物的情況下也並不多，而且越到後期，增肌越困難，肌肉量並不是可以無限制的增長下去，可以說每一克肌肉都非常寶貴。相比而言，脂肪的增長量則似乎是沒有“上限”的。

增肌鍛鍊，鍛鍊的主要是快肌纖維，也叫白肌纖維，耐力鍛鍊，比如跑步、騎行、游泳等有氧運動專案，發揮作用的主要是慢肌纖維，也叫紅肌纖維。兩種肌纖維在肌肉中的比例一般是一比一。在職業運動員中這個比例相差會比較大。比如力量專案的運動員的白肌纖維要略多一些，長跑運動員的紅肌纖維要多一些。

由於肌肉男很少，甚至不做有氧運動，白肌纖維長期得不到鍛鍊，相對來說處於弱勢狀態，偶爾一次跑步時，白肌纖維發力較多，就會出現疲憊、無力、出虛汗、氣喘等現象。這是正常情況，只要適當多做有氧運動，尤其是跑步，多鍛鍊耐力，逐步提高肺活量，就能適應中短距離跑步，跑三五公里應該沒問題。

從身體供能角度來說，剛開始運動時，給身體供能的是ATP磷酸肌酸供能系統，這個系統只能維持幾秒，之後依靠糖異生，也就是葡萄糖轉化成ATP為身體供能，葡萄糖為身體供能的時間也不長，再之後是肌肉內的肌糖原和肝臟的肝糖原分解轉化為身體提供能量，這些過程維持的時間也並不長。如果做有氧運動，比如跑步，身體之後主要依靠脂肪分解為身體提供能量。脂肪分解為身體提供能量是從剛開始運動後不久就開始的，供能比例逐步提高，大約在30分鐘左右成為身體能量的最主要來源，大約在60分鐘左右，脂肪分解供能的比例開始下降。肌肉分解為身體供能的比例開始超過脂肪供能的比例。因為肌肉男增肌很可能，過多的有氧運動會消耗掉寶貴的肌肉。所以肌肉男做有氧運動的時間並不多。也很少會拿出大段時間專門去做有氧運動。

有氧運動時脂肪供能佔比曲線。

另外，跑步，一般是慢跑，在健身房裡很少有人會專門鍛鍊短跑。慢跑是典型的有氧運動，不管是熱身跑、減脂跑，還是耐力跑，都是有氧運動，只要心率不是特別高的短跑，都是有氧運動。有氧運動需要吸入大量的氧氣，有氧運動主要依靠脂肪分解為身體供能。脂肪分解後，除了給身體供應能量之外，主要透過呼吸系統以二氧化碳的方式排出體外，剩下的一部分以汗液和尿液的形式排出體外。跑步時出汗多或少，並不代表減脂效果好或差。出汗多少與鍛鍊經驗、心率、跑步配速、跑步時間、環境因素、路況、精神心理等多種因素有關。因為肌肉男肺活量相對比較低，在跑步時身體可能會進入有氧和無氧相互交織的狀態，一方面身體無法攝入足夠的氧氣，另一方面身體又要繼續維持運動，只能被迫進入無氧運動狀態。這種狀態下的鍛鍊者會感覺很累，出汗自然就會更多。

有氧運動時需要足夠大的肺活量才能攝入足夠的氧氣，否則很容易把慢跑變成無氧運動。無氧運動持續時間很短，很累，消耗熱量極高。要想提高肺活量，需要長期做有氧運動，要使心率達到最大心率的76-96%之間才能有效提高肺活量、心肺功能、免疫力和耐力。單次鍛鍊時間至少在30分鐘以上，一般在60分鐘左右。這麼長時間的有氧運動，對以增肌為主的鍛鍊者來說，會消耗掉過多的肌肉，所以很多肌肉男的肺活量並不是特別大，當然也有個別例外。

肌肉男做有氧運動時，消耗的熱量比普通人要略高。在靜止狀態下，維持同等重量的肌肉和脂肪，肌肉需要的熱量更高。也就是說肌肉量高的人相對來說更容易減脂。同樣，在做同樣的運動時，肌肉量高的人，消耗的熱量也會略高一點點。

由於缺乏有氧運動經驗，耐力不足，肺活量不足等多種原因，導致肌肉男稍微跑一會步就大汗淋漓，氣喘吁吁。這隻能代表肌肉男缺乏有氧運動經驗，並不代表肌肉男在跑步上沒有潛力，相反，我倒是認為肌肉男的跑步潛力比較大，只要堅持鍛鍊就行。