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1 # 糖尿病健康管理師宋陌
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2 # 糖尿病便秘腸炎管理
抗阻力運動是指肌肉對抗阻力的重複運動，主要依賴無氧代謝方式供能來完成動作訓練，如舉啞鈴、仰臥起坐俯臥撐等。抗阻力運動不僅能增強心肺功能，還能改善肌肉功能，增加肌肉體積和力量耐力，改善糖耐量和糖脂代謝，加強血糖調節能力。既然好處這麼多，那為什麼糖尿病患者做抗阻運動要避免每天做，而是建議隔天做？
前面我們瞭解了抗阻力運動主要依賴無氧代謝功能來完成，運動過程中用力肌肉群的能量主要靠無氧酵解供應。無氧狀態下，由於氧代謝形成的腺苷三磷酸（ATP）不能滿足肌肉劇烈運動時的能量代謝需求，就要利用磷酸肌酸的無氧分解和身體內糖的無氧酵解生成乳酸並釋放能量，再合成新的能量來源ATP，以供應能量代謝需求。
無氧抗阻力運動過程中會形成大量乳酸，乳酸對於人體而言是一種疲勞物質，如果運動過於劇烈或持久，組織內的乳酸濃度提高，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸堆積會影響身體吸收營養和氧氣，還會引起肌肉收縮，壓迫血管和神經，導致血液迴圈變差，血流不暢，肌肉痠痛，身體倦怠，頭痛等不適，體內長期乳酸堆積還會造成體質酸化，發生酸中毒等。糖尿病人的代謝本就存在問題，乳酸的轉運分解能力更弱，並不適合每天都做抗阻力運動。人體身體活動過程中有三個關鍵環節：疲勞、恢復、適應。無氧抗阻運動過程中肌肉負荷容易讓人產生疲勞，停止活動後疲勞逐漸消失，肌體經歷從疲勞到恢復的過程後，會對一定強度負荷產生適應，肌體耐受疲勞的能力得以增強。運動之後，需要給肌肉恢復疲勞的時間，如果不等恢復正常就繼續訓練，積累的不是訓練效果，而是疲勞和運動損傷！執行了不正確的運動計劃，其結果就是練得越多越努力，疲勞的程度就越深，肌肉的形態和功能就越差，而肌肉體積和耐力都沒有增加，血糖調節能力也不會得到改善，只會越來越糟！
所以，建議糖尿病患者合理選擇運動方式，對於運動強度和時間頻率也要做到合理安排。請記住：抗阻力運動不要每天都做，隔天做就好，最長可以控制在48小時內完成第二次抗阻力訓練。有氧運動可以每天都進行，只要第二天不感覺到疲憊就好。
抗阻力運動是指肌肉對抗阻力的重複運動，主要依賴無氧代謝方式供能來完成動作訓練，如舉啞鈴、仰臥起坐俯臥撐等。抗阻力運動不僅能增強心肺功能，還能改善肌肉功能，增加肌肉體積和力量耐力，改善糖耐量和糖脂代謝，加強血糖調節能力。既然好處這麼多，那為什麼糖尿病患者做抗阻運動要避免每天做，而是建議隔天做？
前面我們瞭解了抗阻力運動主要依賴無氧代謝功能來完成，運動過程中用力肌肉群的能量主要靠無氧酵解供應。無氧狀態下，由於氧代謝形成的腺苷三磷酸（ATP）不能滿足肌肉劇烈運動時的能量代謝需求，就要利用磷酸肌酸的無氧分解和身體內糖的無氧酵解生成乳酸並釋放能量，再合成新的能量來源ATP，以供應能量代謝需求。
無氧抗阻力運動過程中會形成大量乳酸，乳酸對於人體而言是一種疲勞物質，如果運動過於劇烈或持久，組織內的乳酸濃度提高，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸堆積會影響身體吸收營養和氧氣，還會引起肌肉收縮，壓迫血管和神經，導致血液迴圈變差，血流不暢，肌肉痠痛，身體倦怠，頭痛等不適，體內長期乳酸堆積還會造成體質酸化，發生酸中毒等。糖尿病人的代謝本就存在問題，乳酸的轉運分解能力更弱，並不適合每天都做抗阻力運動。人體身體活動過程中有三個關鍵環節：疲勞、恢復、適應。無氧抗阻運動過程中肌肉負荷容易讓人產生疲勞，停止活動後疲勞逐漸消失，肌體經歷從疲勞到恢復的過程後，會對一定強度負荷產生適應，肌體耐受疲勞的能力得以增強。運動之後，需要給肌肉恢復疲勞的時間，如果不等恢復正常就繼續訓練，積累的不是訓練效果，而是疲勞和運動損傷！執行了不正確的運動計劃，其結果就是練得越多越努力，疲勞的程度就越深，肌肉的形態和功能就越差，而肌肉體積和耐力都沒有增加，血糖調節能力也不會得到改善，只會越來越糟！
所以，建議糖尿病患者合理選擇運動方式，對於運動強度和時間頻率也要做到合理安排。請記住：抗阻力運動不要每天都做，隔天做就好，最長可以控制在48小時內完成第二次抗阻力訓練。有氧運動可以每天都進行，只要第二天不感覺到疲憊就好。