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1 # 阿布講故事
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2 # Xclass
蹲的作用是比較全面的：
1． 深蹲是提高下肢力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量的爆發是最重要的，潛力也是最大的。
2． 不言而喻，深蹲還能很好地促進全身力量。腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3． 促進腿部和全身肌肉的生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
4．深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲的。
5．提高心臟機能。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
6．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
7．提高效能力。練習深蹲，能促進睪丸素的分泌。
扎馬步來說：1，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。
2，在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
3，男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
4、除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛鍊方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌。
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3 # 康復匯
深蹲好處多！給你6個去做深蹲的理由。
一說到深蹲，很多人會認為主要用來減肥，練腿。
其實除此之外，深蹲幾乎能刺激身體每個細胞，給你意想不到的驚喜。
1. 深蹲運動促進身體健康深蹲運動能夠啟用身體每個細胞，調動全身肌肉，尤其進行負重深蹲，效果更明顯，研究證明深蹲能夠提高身體的免疫力，延緩衰老。
2. 深蹲提高了性愛能力深蹲能夠提高男性身體的睪丸酮水平，提高性慾能力。
3. 深蹲利於身體核心穩定深蹲能夠有效刺激腿部肌肉，鍛鍊力度高於腹肌動作，動作時，注意保持身體穩定，腿部發力。
4. 深蹲提高預防能力經常聯絡深蹲的人，預防身體在健身過程中受到的傷害能力，大大增加！
因為深蹲能夠強化核心及身體各個關節部位，提高身體穩定性。
5. 深蹲能夠瘦瘦的~哈哈，這個肯定是許多女孩子的願望了。
深蹲刺激細胞，刺激大肌肉群，肌肉燃燒起來了，自然人就瘦下來了，脂肪也就少了。增肌減脂不就是健身塑形的目的嗎？所以想要減肥的人士，千萬不要錯過深蹲奧~
6. 深蹲促進下肢運動能力下肢是運動力量的關鍵，跑跳都靠它，所以練好深蹲，絕對能夠提高運動能力。
下面來說說深蹲與扎馬步的區別：兩者都能提高運動者的身體素質，沒有好壞優劣之分，區別如下，
1. 動作形式不同扎馬步：站直，雙腿分開約三個腳掌的距離，比深蹲開啟略小。雙手抬起與肩同高，身體下蹲，保持腳尖朝前，不能外撇，雙腿膝蓋向外用力，不超過腳尖，大腿平行地面。
深蹲：背部挺直，雙腿分開與肩同寬，膝蓋腳尖保持在一個方向，注意髖關節下蹲至膝關節之下，下蹲時，臀部發力，向後坐，並保持身體重量集中早後腳跟。必要時候可進行負重深蹲。
2. 保持動作時間不同蹲馬步：要求蹲住後，姿勢保持一段時間，才能收到良好的鍛鍊效果。
深蹲：以“蹲——起”動作為一個單元，做的次數越多，效果越好。
總而言之，兩種動作都能瘦身，提高身體素質，提高性生活質量，
每個人可根據自身情況進行選擇，
扎馬步關鍵就是腳板保持“11”平行狀，並注意保持腰背挺直。
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4 # 皇家圐圙
深蹲是負荷訓練，而扎馬步和平板支撐一樣都屬於靜力訓練，根據個人情況調節二者訓練量，前提是動作標準、安全。我的做法是:雙腳開啟60度，腳尖、膝蓋抵床邊(我家是木製包箱床)，且寬度與肩膀相同，雙臂前伸，儘量下蹲。
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5 # 賽普健身學院官方賬號
深蹲的好處，可以讓我們的核心更加的穩定。深蹲時需要我們的核心穩定，特別是負重深蹲，如果核心不穩，很難控制重量。透過深蹲我們的核心也能夠得到提升。從而提升整體的運動效率和運動表現！
可以提升彈跳力和爆發力，比如跨欄，短跑，籃球，等一些競技比賽，如果下次的力量很弱就會影響比賽成績，深蹲可以提升我們的下次力量及各關節的協同配合，高效完成比賽專案！
人老腿先老，人到中年和老年腿部肌肉流失很快。很多中老年人腿部非常的細弱。穩定性差，容易在下雨路滑的時候摔跤導致骨折。如果中老年時仍然擁有非常粗壯的雙腿，可以想象那時的生活質量！
可以提升我們的心肺功能。深蹲是一個複合性的多關節和肌肉參與的運動，在訓練時需要我們的心肺功能特別強大，才可以供應氧氣和營養物質到達我們的下肢，所以心肺功能特別差的人，一開始練習深蹲會感覺到頭暈眼花，噁心甚至會嘔吐，只要循序漸進的訓練就可以改善並強化我們的心肺功能。
深蹲可以讓我們的生活更美好，工作更順利。每天起床後不管是工作學習還是出門旅遊，都需要站和走，你擁有強大的核心和下肢可以盡情的運動和玩耍，常練習深蹲，我們的雄性激素和睪酮素都會比平常人分泌的多，有一句話是男人練腿女人受不了，女人練腿男人受不了，男人和女人都練腿，床受不了！
上下肢的體型更加的協調。很多人訓練只注重上肢，而忽略了腿，臀。所以非常漂亮的上肢配上一對兒筷子似的雙腿，可以想象是什麼樣的感覺，健美的雙腿，挺翹的臀部，倒三角的肩和背，腹肌人魚線，挺胸，麒麟臂是比例完美的身材！
所以深蹲特別是負重深蹲，對於我們下肢的體型塑造起了非常大的作用，讓我們看起來更好看！扎馬步是一種靜力的訓練，保持原地不動全身的肌肉都在做等長收縮。練習的結果是讓我們的肌耐力以及核心肌群得到提升，讓我們的穩定肌群更加強大，扎馬步練習深層肌肉更多。所以只有核心穩定，深層肌肉強大練習深蹲才能夠更加的有效，我們可以將扎馬步和深蹲結合起來訓練。他們相輔相成相互提升，扎馬步可以提升我們的身體素質。身體素質的提升反過來又可以促進我們做深蹲時提高我們的運動表現。
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深蹲是可以鍛鍊到全身的肌肉，深蹲可以促進全身肌肉的增長。扎馬步只是個等長收縮運動，可以鍛鍊到大腿臀部還有核心肌群。深蹲當然是勝者。