產後恢復的黃金時期，是在產後四十二天一直到六個月。理想期是六個月到一年半以內，有效期是一年半到三年內，保養期是二十二歲到五十五歲的媽媽人群，所以你錯過了產後修復的最佳時期，骨盆的修復就有點難度了。

月子做的好不好，直接關係到寶媽日後的身體健康。良好的護理，能讓寶媽調整體質，預防腰痠背痛，消除妊辰紋，恢復苗條身材。有的寶媽月子坐的不當，不僅母語不足，還會出現黃褐斑，肥胖症，身體走樣的嚴重，有的甚至得了抑鬱症。

剖腹產的產婦七天以後就可以輕微活動了，第一次的排尿，可能有點痛，多喝水，防止便秘。產後兩三天，紅色的惡露排出量大幅減少，顏色也從淡紅變淺，四五天之後就變成黃褐色了，半個月之後就成了白色。

產婦的月子餐很重要，一般來說，頭一個禮拜的月子餐要不重樣。份量不需要太多，過量的增加會讓寶媽有變肥胖的風險。

飲食以清淡為主，因為要排廢氣排廢血嘛，絕對不能大補特補。可以吃雞湯，肉湯魚湯，但是不能加酒，甜點可以幫助排除惡露，魚有助於傷口的癒合，藥膳裡面可以加黃芪，枸杞，紅棗，可以吃新鮮蔬菜，還有適量的水果。

這個禮拜食物部分與上個禮拜相同，藥膳部分改用杜仲，可以吃豬腰豬心，晚上還可以加魚湯。主要是補氣血，凡是腰痠背痛，促進消化，防止便秘。但還是不能大補，惡露排出越多，越不能補。

從這時候開始，惡露基本排去幹淨了，寶媽就可以大補了。牛奶雞蛋豆製品，堅果之類的都可以吃，蓮藕加胡蘿蔔能幫助消化，去除體內瘀血。食物要多樣化，不能吃的太精細。

吃的方面固然重要，產後的健身計劃也要持之以恆。網上有許多的影片，可以照著慢慢學，但不能急於求成，以身體不勞累，感覺不到疼痛為原則。產後運動從簡單到複雜，運動量不要過大，每餐也不要吃的太飽，飯後一個小時以後才開始運動，運動完以後要多喝水。有條件的話，滿月後到月子中心，做專門的產後修復。