一、跑步前要做好準備活動

1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。

7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

二、醫生回答

1、華人民解放軍第八十九醫院普外科住院醫師 劉海濤

跑步時出汗的情況如何?如果出汗較多，可能是電解質流失嚴重導致，建議去醫院查查電解質。

2、蘇州大學附屬第一醫院普外科住院醫師 周峰文

這種情況有兩個原因，第一是運動造成的肌肉疼痛引起抽筋，第二的原因可能是缺乏鈣元素，導致的抽筋。

三、注意事項

飯後不要立即去跑步。

跑步後大汗淋漓時不要洗冷水浴。

跑步後不要吃冷飲。

跑步後不宜立即吃飯。

這是缺鈣的表現，多曬太陽，多吃含鈣的食物，如上海青，波菜，牛奶，豆腐，骨頭湯，平時注意多鍛鍊，祝福你身體健康

跑步抽筋一般有以下幾種情況：

1、肌肉損傷

運動時肌肉損傷極其容易引起抽筋，這個需要充分休息才能緩解，如果十分厲害，也需要進行康復治療。

2、疲勞過度

跑步運動需要循序漸進的過程，每次跑量遞增，不易一次增加太多。

比如平時都跑五公里，忽然跑二十公里，就容易造成疲勞過度。

3、熱身不充分

很多人不重視跑前熱身，直接就進入跑步。如果是慢跑還好一些，如果一下子就快跑起來，特別容易抽筋。

4、電解質丟失過多

跑步過程中流汗太多，沒有及時補充電解質，造成抽筋現象。

5、寒冷刺激

人體一下子進入到較冷的環境，沒有適應期，特別容易抽筋。

可對比自己情況看一下是屬於什麼問題。

原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

⑦經常頻繁發生可能與血管病有關。