每天晚上慢跑3公里是有助於減肥的，但是減肥的效果是有限的。

減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，每天慢跑3公里，熱量消耗不足200千卡，堅持一個月大概能減少不到一公斤的脂肪，體重下降2斤左右。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，運動有助於增加能量消耗，因此可以幫助減肥。但是如果在減肥的過程中不去控制飲食，導致熱量超標，那麼不僅不能減肥，還有可能更加長胖。

1、不要節食減肥，減肥的過程中不要不吃主食，也不要不吃早飯或不吃晚飯。

2、控制飲食熱量。每天飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量的缺口越大，減肥的速度越快。

3、減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克。儘量選擇粗糧、全麥食品，避免精製碳水和小麥食品。血糖生成指數越低的主食越適合減肥期間食用。

4、多吃低脂高蛋白食物，如雞胸、瘦肉、蝦、魚、蛋白等。

5、多吃蔬菜，適量吃水果，少吃高糖高熱量水果。

6、多喝水、茶水、黑咖啡，少喝飲料、酒精、果汁。

7、堅持有氧運動，每天不低於半小時，不超過2小時。適量增加力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝率，持續減脂同時降低反彈的機率。

每天晚上慢跑三公里能減肥麼？可以獲得健身的效果，但是不能減肥。

減肥在於使身體消耗的熱量持續多於身體吸收的熱量。每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身體熱量，但是消耗的熱量有限。慢跑會提高食慾，如果不加控制飲食，能保持身體的現狀，已經不錯了！

科學減肥，是選擇適合自己的有氧運動，有效消耗身體熱量，同時，合理控制飲食，避免或者減少過多的飲食熱量攝入，也就是通俗所說的“邁開腿，管住嘴。”

1. 快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、腳踏車/動感單車、橢圓機等都屬於有氧運動。減肥者應選擇適合自己的、感興趣的有氧運動，比如體重過大者，初始的有氧運動宜從快走、游泳、橢圓機等對膝關節衝擊小的有氧運動開始，隨著運動的堅持和運動能力的提高，可以循序漸進從事慢跑、跳繩、動感單車等強度大的有氧運動。

2. 有氧運動有效減肥，需要保證足夠的運動次數、運動時間和運動強度。以慢跑而言，每週需三次以上，每次半小小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。最大心率的計算，是以220-年齡。

3. 保證相應強度的前提下，一般人慢跑半小時，在四到五公里之間。“慢跑三公里”，不足半小時，消耗掉的身體脂肪很有限，建議在身體許可的情況下，每次至少跑五公里以上。

“管住嘴”，不是節食，是合理控制飲食。具體來說，要避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物、高蛋白食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。

結尾語：減肥是一個過程，只要方法正確，堅持下去，就能獲得效果。

減肥，減肚子肥肉，訓練是一方面，單純訓練並不會有好的減肥效果，飲食上也要做出調整！

我6個月時間190斤減到145斤，腹肌明顯！

減肥期間飲食上做了很大調整！

1⃣️每餐攝入足量膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，促進腸道蠕動，排出油脂，豆類，蔬菜，粗糧，水果等都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️攝入足量的蛋白質，蛋白質飽腹感強，而且減肥期間容易造成肌肉流失，攝入足量蛋白質可以減少肌肉流失，瘦肉，魚肉，蛋類等都含有豐富的蛋白質！

3⃣️烹飪方式儘量採用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜會加入過多油脂，造成熱量超標，而且食物經過高溫加熱會造成營養流失，燉蒸煮的烹飪方式可以避免！

你把3公里按照乳酸閾值和無氧心率去跑，一定能減肥，加油！說人能聽得懂的話就是在完成計劃的基礎上儘可能提高速度！但是需要注意跑前熱身，跑後拉伸，跑步期間身體異樣立馬停跑！

減肥的實質就是運動消耗的能量大於你攝入的能量，這樣子入不敷出，慢慢就減下來。至於每天慢跑三公里，能不能減肥也得看你的能量是不是入不敷出。

假如維持一個成年人的正常生命活動需要2000J的能量，他攝入了2000J，那是能量只夠維持正常的生命活動，那麼只要稍微運動一下，比如三公里慢跑，就能夠減肥；如果他攝入了5000J，那麼就會剩餘的3000J能量，如果不被消耗掉，就會被轉換成脂肪堆積在身體裡。為了消耗掉3000J的能量，最好的辦法就是運動，而且運動量大一些，三公里的慢跑估計就不夠了。

所以要想減肥，就得是運動+飲食控制，正所謂三分練七分吃，就是這個道理。

按照目前飲食習慣，正常一個成年人攝入的能量都是高於身體必須的能量閥值的，因此運動是很有必要的，每天慢跑三公里雖然不一定可以達到減肥的效果，但是卻能夠保持身體的健康。

慢跑可以幫助你養成一個良好的生活習慣，可以降低體脂減輕內臟負擔，可以增強心肺功能，可以增加身體的新陳代謝，還可以保持健康，慢跑的好處是很多的。

當然能！但有個前提，首先你得管住你的嘴。眾所周知攝入的能量小於消耗的能量你才能瘦下來，要是你每天大魚大肉的猛吃，跑完了再整兩瓶啤酒來幾串羊肉 不要說跑三公里，跑三十公里也沒用！

不請自來，我是愛健身的大橙紙！

首先我認為你得運動量太小了，根本達不到燃脂的效果，最少也要運動一個小時以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必須循序漸進，一開始我健身的時候也是獨立健身，從三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下來會挑戰八公里！

身體會慢慢適應，慢慢的增強，所以你也不可能一直三公里，現在我不光跑七到八公里，而且還會從一樓走到九樓，有空還會去健身房。

橙紙聯絡，每個想要健身的新手都先自己獨立健身一段時間再去健身房打卡，因為我身邊很多小姐姐都是一時興起結果去了幾天就不去了，要麼去就只是拍拍照而已，因此我建議各位朋友，一定要自己獨立健身一段時間再考慮要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..

早上跑三公里，晚飯後跑三公里，會減肥，晚上跑步除開喝白水，不要喝可樂等飲料類甜食，控制一下飲食，吃到7分飽就好，能減

傍晚先快走最少一個小時，慢慢小跑，最少五公里吧，我就是每天早上隔天跑，最少五公里，飲食不用太在意，晚上吃青菜水果，跑了一年，瘦了35斤！最主要還是堅持吧！

適當的飲食和運動是一種很健康的減肥方式，如果堅持每天跑三公里的話，是可以達到減肥的目的的，是很好的減肥方法。

原因分析

跑步的話能消耗熱能，對於減肥是很有幫助的。

舉措建議

建議您一定要堅持住每天跑步，但是不建議快跑，最好慢跑，量力而行，注意安全。

注意事項

平時注意飲食，飲食清淡有營養一些，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果。避免攝入熱量過高的食物。保證睡眠，避免熬夜，養成良好的生活作息。

不一定，減肥秘訣管住嘴邁開腿。

關鍵在於你消耗的是否大於你攝入的。所以建議去多關注些營養學者，去學習怎麼吃，在減肥的基礎上，又可以吃得好又可以吃的健康。

三公里的運動量有些小，消耗的雖然有限，但是0基礎的體質可以從這個強度開始練起。甚至可以從快走到慢跑過渡，也就是循序漸進。

至於能不能減肥，要看你的飲食控制的怎樣，在合理飲食的基礎上，增加一些運動消耗肯定會減肥。同時，建議你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它鍛鍊方式相結合，比如肌肉力量練習。

因為不知道目前你的體脂怎樣，基數比較大的話，經常性的跑步(跳躍類)運動是會給膝蓋造成過重的負擔。所以一定要配合飲食，先把體脂降下來一些，身體負擔減輕一些，才有更好的運動效果。

少油、山鹽、少糖、熱量適中(基礎代謝或者稍微高一些)、營養均衡、不吃/少吃零食、甜食和飲料的飲食習慣更有助於幫助減脂。

不一定能，但總比不跑要強的多。

我減肥前240斤，現在160斤，談談我的感受。

一上來就說跑步不到40分鐘以上，心率達不到多少多少就沒辦法減肥的專業人士，請問，你是胖子嗎？你知道胖子跑步有多痛苦嗎？

一個肥胖的人，之前沒有運動基礎，你告訴他，減肥每天跑步40分鐘以上，你看看他能夠堅持幾天，絕大多數人都會放棄，並且在今後減肥時對跑步產生抗拒。

減肥本來就是一個比較漫長的過程，在身體能夠承受範圍內一點一點調整適應就好，沒必要一上來就非要跑40分鐘，一個小時。

另外給個建議，在選擇適量運動的同時，在飲食上選擇低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉類（蛋白質）+50%的果蔬菜（膳食纖維）比例吃，在控制飲食熱量的同時，也能夠保證營養均衡。

相信在這樣的運動和合理飲食下，你會一天比一天瘦的，加油！

可以減肥。

1.減肥

跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2.讓身材更緊緻年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3.提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

#擴充套件資料：#

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

#參考資料：#

百度百科-跑步

那要看自己的飲食多少，吃的熱量大於消耗的熱量，效果不會太好。我去年每天夜跑6公里，36分鐘左右跑完。晚上不怎麼吃東西，減了10公斤。

哪怕你每天跑全馬，你胡吃海喝熱量超標還是長肉。

減肥是一個熱量赤子的過程，控制飲食配合運動！

管住嘴邁開腿，想不瘦都難

加油

減肥就一條定律。攝入量＜輸出量就能減肥。

翻譯下一下就是少吃多動。

你這三公里要看是在什麼樣的飲食情況下跑的，要是控制飲食的話，可能會瘦一些。但是不控制飲食的話，體重可能不降反增。

還有就是三公里的運動量有點少啊

管住嘴，邁開腿。減肥就這麼簡單，又有多少人做得到呢，剋制住慾望。每天晚上飯後一個半小時慢跑三公里，肯定比你不跑或者走三公里消耗的熱量多，減肥是相對的，會比你不動好很多，但是效果是不是立竿見影就要打個問號了，可能需要半年左右才能看到一點點變化，這個變化可能是體重上的，也可能是形體上的（肌肉結實了，身材緊實了）。

每天慢跑三公里運動量比較小，可能減不了肥，身體會變得比較結實，心肺功能也得到加強，我也是每天晨跑三公里，體重都沒有改變。