我是一名即將步入職場的研究生，研究生的生活和工作有相似之處，所以我就簡單從原因、過程和方法三個方面談談我自己的體驗和感悟吧。

01、想要放棄工作的原因

總體來說會有兩方面：工作事務和人際交往。如果有任何一方面出現了問題，都會導致我們對工作的逃避。

工作事務

其一：工作內容難度大或者太繁瑣

從我自己的經歷出發，平時的工作就是從早到晚的閱讀文獻、寫綜述、做PPT、處理資料、編寫程式、修改程式、出圖出表等等，如此週而復始，到了論文完成的時候還要經過修改、投稿、復修改、再稽核…如此週而復始，沒有盡頭想要畢業沒有那麼容易，就像上班的薪水也沒有那麼好拿。

其二：雜事纏身，沒時間進行充電和娛樂

除了完成自己應該做的，可能上司還會佈置給你其他的雜活（相當於廉價勞動力）。你不幹不行，你幹了，自己其他學習和實習的時間可能就沒了。

其三：自身惰性出現，缺乏興趣

你的職業和所處的行業，在沒進去前你可能對它不瞭解，或者你根本沒想好自己想幹什麼。就像讀研的時候，我只是想著本科我學的這個專業，或者這個專業好就業、需求大等，沒有考慮過自己適不適合或者喜不喜歡做這些研究、做這方面的工作，甚至有沒有能力去做好。

在我讀研的過程中，我只是逐漸堅定了自己喜歡的職業方向並不是這個。於是我在學習方面的興趣就逐漸減弱了很多，總是花精力去做其他的事情，最後給自己造成了“假象”，就是我確實做不好，也沒有能力提高。

但是我已經在這裡學了將近七年了，似乎無法放棄了。於是還是硬著頭皮做下去。因為如果現在放棄，我會覺得自己之前做的努力全都白費，就算要離開，也至少要先達到某個目標再走吧。

人際交往

其一：和老闆關係僵硬，不想妥協又無可奈何

我們在工作過程中多少會和老闆有分歧和摩擦。比如我在中途選擇出去交流一陣子，但老闆不同意，認為我這樣做是不負責任，因為他少了人做事，也誤會我是想要出去混一陣子，逃避研究。

如果你的領導不認同你，這對人的打擊其實挺大的。你明明是想更好，但他卻認為你在耍手段。對工作上的熱情自然會減少。

其二：和同事關係不好，上班環境差

在職場裡我們當然會遇見各種各樣的人，不可能人人你都喜歡。如果你本身是一個情緒敏感、在意別人評價的人，或者你遇到了一些不明事理、愛搬弄是非的人，對工作的影響也是很大的。

其三：自身原因，情緒敏感，受他人評價左右

這也是我存在的最大的問題。

我們首先要理解和包容他人和自己的不同，友善真誠待人。

其次，千萬不要把別人的評價過於放在心上。老闆批評你，一般都是針對工作而不是針對你這個人，下次把工作按要求做好就好了；同事鬧彆扭，可能也只是心情不好，或者家裡有事，你可以去找他聊聊，或者問問別人事情的真實狀況，而不是一味地把責任推到自己身上，對自己產生負面的評價，從而產生逃離這個工作的念頭。

02、解決不良情緒的方法做好規劃，每日覆盤，作息規律

生活上的不良習慣往往會帶到工作中來。比如拖延、不守時、沒有計劃等等。所以我們首先要做的，就是規劃好自己的生活。

比如你總是精神不好，是否要反思一下自己睡眠不足、不規律，睡前喜歡玩手機等；總是頭暈昏沉，是否要反思一下飲食不健康，缺乏運動等等。

我的建議是，好好反思自己目前的生活，有哪些存在明顯不合理的地方，想辦法改進。把每天要做的事情按照重要性-緊急性四個象限分出類別，該放棄的放棄（例如打遊戲、吃油膩外賣這種），該強迫的強迫。

人活一口氣，別把自己的精氣神作沒了！生活是自己的，沒有人能幫你！

不懂就問，好學好問

工作上肯定會有很多你沒接觸過的內容，這個時候不是自己坐那死摳，而是問一問身邊的人有沒有熟悉這些方面的朋友，或者上網查資料都行。

別放不下面子，學不會就一直學，一直問，直到懂了為止。我知道這個比較難，但是我們如果暫時還不能放棄這份工作，就一定要把它做好，不是嗎？就算你不喜歡，多學一點、多做一點對自己有提升的事情，終究是好的。

學會拒絕，學會“撒謊”，學會“排毒”

你也許會說，雜事那麼多，對我沒有幫助，我還要做嗎？答案當然是不！你要選擇性的做，要聰明的做。

如果你剛入職場，做點雜事也是應該的，熟悉工作環境和同事領導。但是千萬不要淪為“做雜事”的那一個。

解決的方法就是，多做專業性強的工作，找藉口推脫雜事，對雜事不要太上心，花精力在自我的提升上。

人做對自己有好處的事情時，熱情總是高漲的，也就不會想著放棄和逃離了。

修煉職場心態，多看書多交流

職場心態就是，做事為主，交朋友為輔。

這樣我們就不會因為別人的評價和議論再感到傷心和困惑了。因為你不知道他這一刻對你態度差到底是因為你工作沒做好，還是因為老闆罵了他。要理解和包容他人。

你可以找他聊聊，或者問問別人關於事情的真實狀況。而不是一味地把責任推到自己身上，或者一味地怨恨對方。這樣不僅會使自己產生負面的情緒，還會使你將對他人的情感帶到工作中來，降低工作效率，甚至想要逃離這個工作。

勇於斷舍離

如果在前面的方法都是在說，如何幫助我們逃脫這種想要放棄工作的思想牢籠。那如果經過掙扎和努力後，你還是認為這份工作不適合我，或者你已經有了更好的選擇，那麼，請果斷離開。

前提是，你一定要找好下家，做好準備再離開。雖說裸辭很瀟灑，但是現在社會找份工作真的不容易，一定要考慮清楚。

獨闢蹊徑，成功的道路不止一條

如果你明確了不喜歡目前的工作，或者說你認為自己在目前的職業上不會再有發展前途了，那麼我建議您可以試試發展副業。

想想您自身的興趣愛好，現在有很多的變現路徑。比如短影片、做電商等等，市場很大，當然水也很深，這個我就不多說了，因為我也不是太瞭解。只是給您提供一個建議。

這個肯定是有過的。但總體來說上班讓人生活更充實，更有意義。

但什麼時候不想上班呢？我一般就是單位內上上下下氛圍不好時，會想著逃離。一個單位內人多，什麼樣的人都會有。有積極努力的，有消極怠工的，也團結互助的，也有勾心鬥角的……

當正能量為主流時，上班就有精神頭，愛去。

當負能量為主流時，上班就成為一種負擔，不想上班。

當工作量太大，讓人承受不了時，會想歇假一段時間。

間歇性不想上班現在是當代年輕人的普遍適用症了；因為現代社會的資訊爆炸，節奏實在太快了。

有本專門說工作倦怠的名著《馬氏工作倦怠量表》，從三個維度說明了這種倦怠：

1 “心好累”

這在專業上叫“情緒衰竭(emotionalexhaustion)”，感覺自己情緒和資源都被消耗完了：不想幹活、不想做事、什麼都覺得沒意思；尤其對於要重新上班感到恐懼。

2 “不把自己當人”

職場上“去人格化(depersonlization)”，對組織和同事不滿，對客戶、同事的痛苦十分冷淡——他們不把自己當人看，更不把人當人看，偶爾良知一閃還倍感內疚——但是忍一忍又重蹈覆轍了。現在很多人出現的“職場社交恐懼症”也是因為這個“去人格化”；我們都不知道終日一起共事的人還是不是“人”。

3 “我不行”

專業上叫“成就感低落(diminished personal accomplishment)”,對自己的工作評價低，覺得自己什麼都不行，嚴重懷疑自己的價值。經常說的是“我不行，我沒用”。

就連起來說：心好累啊，不想做這件事，我不行，但還是要做這件事……

工作倦怠，這種“體力和精神的入不敷出”的感覺，是社會快速焦慮和時代性特徵相關的流行病，大流行，週期性出現，不可勝數，無法無天。

但真正的高手都懂得和這個老朋友打交道——調節奏、緩壓力、增加動力、創造新空間。有一種說法我很喜歡——

職業就像遊戲打怪通關，倦怠意味著你在這一關地圖都展開了，打到頭了，而新的一關的鑰匙，就在某個你曾經視而不見的熟悉地方。

我是俞中其，專注職場、營銷、策略。抖音號同名。

正常情況下一直上班的人 根本想不到休息，習慣這樣的生活規律了。 相反 同上 這就像一日三餐 到點就要吃飯